Cognitive Behavioural Coaching (CBC) takes the highly effective techniques and principles of CBT off the therapists couch and in to the work place and the home. Whether you’re already a coach, interested in becoming one or new to the subject; this friendly guide covers the origins and principles of Cognitive Behavioural Coaching and walks you step–by–step through the coaching process. The book explains how to use the tools and techniques of CBC to challenge negative thinking, make positive changes, achieve goals and improve effectiveness in your personal and professional life. Coverage includes: The principles and the basics of CBC The Attributes of the CB Coach and the CBC Process The CBC toolkit for Work and Life Exploring Potential and working with Relationships Managing Career Transitions and maintaining Peak Performance About the author Helen Whitten is an experienced and accredited coach, facilitator, mediator and writer.She is the Founder and Managing Director of Positiveworks London, a consultancy company providing coaching and development programmes to people in the public and private sector throughout the world.
认知行为教练指南：释放潜能，重塑思维 本书导读： 在个人成长、职业发展乃至日常生活的方方面面，我们时常会遇到自我设限、习惯性消极思维或难以达成既定目标的情况。这背后的驱动力往往根植于我们根深蒂固的认知模式和行为习惯。本书旨在提供一套系统、实用且经过实践检验的框架，帮助读者、教练、管理者及所有希望提升自我效能的人士，掌握认知行为（Cognitive Behavioral，简称 CB）的核心理念，并将其转化为高效的教练工具和个人转型策略。 本书将带领读者深入理解人类思维、情感与行为之间的复杂互动机制。我们不会停留在理论的层面，而是聚焦于如何识别、质疑和重构那些阻碍进步的非适应性认知模式，并逐步建立更加积极、灵活且支持个人目标实现的思维习惯。 第一部分：认知行为教练的基石 第一章：理解你的内在操作系统——认知模型的构建 我们每个人都携带一套独特的“内在操作系统”，这套系统决定了我们如何解读外部事件。本章将详细剖析“认知三角”——即情境、想法、感受和行为之间的相互作用。我们将探讨自动思维（Automatic Thoughts）的产生机制，区分事实与解释的界限。你将学习如何通过记录日志，精确捕捉那些在压力情境下瞬间闪现的负面想法，为后续的干预打下坚实的基础。 第二章：核心信念的深层挖掘 自动思维是表象，核心信念才是冰山下的结构。这些信念通常是关于自我、他人和世界的深层、绝对化的假设，往往形成于早期经验。本章将介绍多种探寻核心信念的技术，例如“下追问法”（Downward Arrow Technique）和“假设验证法”。理解核心信念的形成和运作方式，是实现持久变革的关键第一步。我们将区分“温和信念”与“僵化信念”，并初步探讨如何温和地挑战那些已经不再适用的陈旧脚本。 第三章：情绪导航——情绪与认知的共振 情绪并非凭空产生，它们是对我们认知诠释的自然反应。本章深入探讨了不同基本情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）背后的认知驱动因素。我们将学习如何将情绪视为有价值的信息来源，而不是需要压抑或被其控制的力量。重点将放在情绪耐受性的培养上，即在不逃避或过度反应的情况下，感知和处理强烈情绪的能力。 第二部分：认知重构的技术与实践 第四章：与自动思维的“辩论”——苏格拉底式提问的力量 认知重构的核心在于有意识地检验和挑战不合理的想法。本章系统介绍了苏格拉底式提问（Socratic Questioning）在教练中的应用。我们将学习如何设计开放式、探究性、非评判性的问题，引导案主/自己去发现自己思维中的逻辑谬误和证据不足之处。我们将详细解析常见的思维陷阱，例如“非黑即白”、“灾难化思维”和“读心术”，并提供具体的提问模板，将“你错了”转化为“有没有其他可能性？” 第五章：证据收集与替代性叙事构建 仅仅质疑想法是不够的，还需要有新的、更有建设性的想法取而代之。本章聚焦于实证基础的建立。我们将指导读者如何像科学家一样收集支持新观点的证据，并反驳旧有信念的证据。随后，我们将学习如何构建平衡的、更具适应性的替代性陈述（Alternative Statements），这些陈述需要既贴近现实，又能提供积极的行动导向。 第六章：行为实验——在行动中学习与改变 认知改变必须伴随行为的调整。行为实验是检验核心信念和自动化思维有效性的“活实验室”。本章将详细阐述如何设计安全、可控、可衡量的行为实验。无论是测试“如果我公开表达不同意见，所有人都会讨厌我”的假设，还是实践“我无法在截止日期前完成任务”的恐惧，我们都将学习如何系统地记录实验结果，并用这些经验数据来巩固新的认知。 第三部分：从认知到行为的转化 第七章：习惯的循环与打破——行为激活策略 许多目标受阻源于习惯性的拖延或逃避行为。本章关注行为激活（Behavioral Activation）技术，特别是在面对低落情绪或缺乏动力时。我们将介绍如何使用行为分块（Task Chunking）、排定优先次序以及五分钟规则等实用技巧，帮助案主/自己从静止状态中脱离出来，建立积极的反馈回路。 第八章：设定有效目标与行动计划的制定 教练工作最终导向行动。本章超越了传统的SMART原则，融入了认知行为的视角来构建目标。我们将探讨“目标导向的价值观澄清”——确保目标与个人深层价值观一致，从而增强内在驱动力。随后，我们将学习如何将宏大目标分解为可管理的、认知上无压力的微小步骤，并建立“如果-那么”（If-Then Planning）预案，以应对预期的障碍和反弹。 第九章：应对挫折与维护成果——预防复发机制 改变是一个非线性的过程，遇到挫折和短暂的倒退是必然的。本章致力于建立强大的“复发预防”系统。我们将教授如何将过去的“失败”重新框架为有价值的学习经验（“滑坡不是灾难”的认知重构），如何识别个人特有的高风险情境，并预先准备好应对这些情境的认知和行为工具包。维持长期改变的关键在于自我觉察的持续深化。 第十至十二章：教练应用与专业发展 （此部分将聚焦于教练在实际操作中可能遇到的复杂情境，如处理阻抗、处理高强度情绪爆发时的应对策略、以及如何整合正念（Mindfulness）技巧来提升认知觉察的深度。同时，还将探讨教练自我关怀的重要性，确保从业者自身的认知健康不受影响。） 结语：迈向有意识的人生 认知行为教练法提供了一种强大的工具集，帮助人们从自动驾驶模式切换到有意识的设计模式。本书的最终目标，是让读者不仅能够有效地帮助他人，更能成为自己思维和行为模式的首席设计师，持续地追求心智的清晰与韧性。
