You Can Be Your Own Sex Therapist pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Altman, Carole, Ph.D.

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:124.00 元

装帧:

isbn号码:9780965752794

丛书系列:

图书标签:

• 性治疗
• 自助
• 性健康
• 亲密关系
• 心理健康
• 性技巧
• 自我探索
• 情感问题
• 两性关系
• 性障碍

觉醒的内在向导：自我赋能的情感与关系疗愈指南 你是否曾感到在人际交往中迷失方向？是否渴望建立更深层次、更真诚的情感联结？你是否在面对生活的挑战与转变时，找不到内心的稳定与力量？ 本书并非一本关于特定技巧的速成手册，而是一场深刻的自我探索之旅，旨在帮助你重新发现并激活内心深处早已存在的智慧与疗愈能力。它提供了一个全新的视角，让你明白，真正的安全感、满足感和成长动力，都源于你对自己内在世界的理解与接纳。 第一部分：重塑你的内在蓝图——理解自我运作的底层逻辑 我们每个人都携带了一套独特的“情感操作系统”，它由童年经历、文化背景和社会期望共同构建而成。这套系统在过去可能帮助你生存下来，但如今，它或许正成为你实现深度连接和个人成长的阻碍。 1. 剖析你的依恋模式： 我们将深入探讨依恋理论，但重点不在于贴标签，而在于识别你在亲密关系中的自动反应模式——无论是回避、焦虑还是安全型。了解这些模式的根源，是打破重复性困境的第一步。我们会探讨如何区分“真实需求”与“习得性反应”，以及如何在冲突发生时，将反应转变为有意识的选择。 2. 情绪的语言学： 情绪并非敌人，它们是身体发送给你的重要信息。本书将引导你像翻译家一样解读你的感受——愤怒背后隐藏的界限需求，悲伤中蕴含的未被哀悼的失落，以及恐惧中潜藏的对价值的捍卫。我们将学习如何“容纳”那些不舒服的情绪，而不是试图压抑或逃避它们，从而将情绪能量转化为成长的动力。 3. 核心信念的挖掘与重构： 那些你深信不疑的关于“我是谁”、“世界是什么样”的信念，往往无形中塑造了你的人际互动和自我评价。本书提供了一套系统的自我提问框架，帮助你识别那些限制性的、从外部灌输的信念（例如：“我不够好”、“我必须取悦别人才能被爱”）。关键在于，我们不只是否定它们，而是用更具支持性和现实性的新信念取而代之，让你的自我叙事回归真实。 第二部分：连接的艺术——构建健康界限与有效沟通 真正的亲密关系建立在清晰的界限之上，而非模糊的融合之中。本书致力于培养你在人际互动中的“清晰感”和“真实感”。 4. 建立坚实可靠的自我界限： 界限不是一道墙，而是一份宣言，清晰地说明你如何希望被对待，以及你能提供什么。我们将探讨生理界限、情感界限和时间界限的实际应用。重点在于，如何以一种既坚定又充满尊重的姿态，清晰地表达“不”，而不感到内疚。这需要练习设定预期，并学会在界限被侵犯时，以平静的方式进行维护。 5. 倾听的深度与表达的勇气： 有效沟通的核心在于“带着好奇心去倾听”和“带着脆弱性去表达”。本书将区分“听到言语”与“理解意图”。我们会练习非暴力沟通（NVC）的底层逻辑——关注观察、感受、需求和请求——来解构争吵中的指责与防御，转而聚焦于双方未被满足的共同人性需求。学习如何用“我感到……”代替“你总是……”，是实现对话升级的关键。 6. 处理冲突的炼金术： 冲突是关系成长的催化剂。本书倡导将冲突视为“信息交换的黄金机会”。我们将探索如何暂停自动化的战斗或逃跑模式，利用身体的觉知来稳定自己，从而能够在高压情境下保持清晰的思考和共情的反应。学习如何在分歧中，保持对彼此价值的肯定。 第三部分：拥抱生命的流动性——适应、韧性与持续的自我整合 生活充满了不确定性。这本书的最终目标，是让你成为一个能够在变化中保持内在定力的人，将每一个挑战都视为自我扩展的机会。 7. 培养内在的韧性（Resilience）： 韧性不是百毒不侵，而是跌倒后重新站起来的能力。我们将探讨如何通过正念和自我关怀（Self-Compassion）的实践，为心智建立一个安全的“着陆点”。学会像对待最好的朋友那样对待自己，尤其是在犯错和遭受挫折时。 8. 整合“阴影”与接纳不完美： 我们都有不愿承认的部分——那些被压抑的欲望、被否定的特质。本书鼓励你以温和的目光去审视这些“阴影”面。当你能接纳自己所有的面向，包括那些你认为“不那么光彩”的部分时，你才能获得真正的完整感和力量，不再需要耗费巨大的精力去维持一个虚假的完美形象。 9. 自我疗愈的日常实践： 真正的改变发生于日常的点滴之间。本书最后提供了一系列可以融入日常生活的工具箱，包括：如何利用日记进行结构化的自我反思；如何设计一个支持你能量恢复的个人空间；以及如何周期性地进行“内在状态检查”，确保你的行动始终与你的核心价值保持一致。 这是一本写给所有渴望深入了解自己、渴望建立更真实、更有意义的人际关系的人的指南。它不会替你解决问题，但它将为你提供最可靠的工具和最清晰的地图，让你确信：你就是自己生命中最强大、最智慧的向导。 翻开这本书，开始与你内心深处那个渴望成长的自己，建立一场终生难忘的对话。

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