A Book Of Meditations pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Collett, Edward

出品人:

页数:164

译者:

出版时间:2009-1

价格:$ 24.80

装帧:

isbn号码:9781437447026

丛书系列:

图书标签:

• 冥想
• 正念
• 心灵成长
• 自我提升
• 精神世界
• 内省
• 平静
• 智慧
• 生活哲学
• 个人成长

《一本冥想录》 本书是一本关于冥想的指南，旨在帮助读者探索内心世界，培养平静与专注。书中提供了一系列易于实践的冥想练习，涵盖了从基础呼吸练习到更深入的观想引导。通过这些练习，读者可以学习如何减轻压力，提升情绪，并更好地理解自我。 第一部分：冥想的基石 认识冥想： 这一章节将深入探讨冥想的本质，阐释它并非宗教仪式，而是一种关乎专注和觉知的内在训练。我们将解析冥想的科学原理，解释它如何影响大脑活动，以及其对身心健康的益处。读者将了解到，冥想的关键在于接受当下，而非追求某种特定的状态。 准备你的冥想空间： 创造一个宁静的环境是成功冥想的基础。本章将指导你如何布置一个适合冥想的场所，无论是在家中还是在户外。我们将讨论选择合适的时间、保持舒适的坐姿以及可能需要的一些辅助物品，如垫子、靠枕或香薰，以营造一个 conducive 的冥想氛围。 呼吸的艺术： 呼吸是冥想的核心。我们将详细介绍各种呼吸技巧，从最简单的腹式呼吸到更具疗愈效果的深呼吸和有意识的呼吸。你将学会如何通过调整呼吸来平息杂念，锚定当下，以及如何利用呼吸来缓解焦虑和紧张。 第二部分：探索内在的旅程 专注力的培养： 杂念是冥想过程中常见的挑战。本章将教授你如何训练专注力，引导你的注意力回到当下的对象，无论是呼吸、身体感受还是特定的声音。我们将探讨当思绪飘离时如何温和地将它们拉回，以及如何培养一种不评判的态度。 身体的觉知： 身体是我们与当下连接的直接通道。本节将引导你进行身体扫描练习，让你深入感受身体的每一个部位，从脚趾到头顶。通过培养身体的觉知，你可以更好地察觉身体发出的信号，释放紧张，并促进身心放松。 情绪的接纳与转化： 情绪是人生的一部分，冥想并非要压抑或逃避情绪，而是学习如何与之共处。我们将探讨如何以一种开放和接纳的态度面对喜悦、悲伤、愤怒等各种情绪，并通过冥想练习来转化负面情绪，培养情绪的韧性。 正念的实践： 正念是将冥想的原则融入日常生活。本章将介绍如何在日常活动中保持正念，例如吃饭、走路、倾听等。你将学会如何在忙碌的生活中找到片刻的宁静，提升对周围环境和他人的觉知。 第三部分：进阶的冥想技巧 慈心冥想： 慈心冥想是一种培养爱、善良和同情心的练习。本节将指导你如何向自己、亲近的人、乃至所有生命散播慈爱。这种练习有助于改善人际关系，减轻孤独感，并培养内心的平和。 观想的引导： 观想是利用想象力来创造积极的心理体验。我们将介绍各种观想练习，例如想象置身于宁静的自然环境中，或想象自己达成目标的美好景象。观想可以帮助你放松身心，激发内在的潜能，并增强积极的信念。 应对挑战的冥想： 即使是经验丰富的冥想者也会遇到困难。本章将分享应对冥想过程中可能出现的挑战的策略，例如强烈的身体不适、难以控制的思绪或情绪波动。我们将提供实用的建议，帮助你克服障碍，继续深化你的冥想实践。 第四部分：将冥想融入生活 建立规律的冥想习惯： 持续的实践是获得冥想益处的关键。本章将帮助你制定适合自己的冥想计划，无论是一天几次短时间的冥想，还是每天一次较长时间的练习。我们将讨论如何克服拖延，将冥想融入繁忙的日程。 冥想与日常生活的融合： 冥想的最终目的是为了更好地生活。我们将探讨如何将冥想所培养的专注、平静和觉知运用到工作、学习、人际交往和个人成长中。你将学会如何在充满压力的环境中保持内心的稳定，以及如何以更积极的心态面对生活中的种种挑战。 持续的成长与探索： 冥想是一条持续学习和探索的道路。本章将鼓励你保持好奇心，尝试不同的冥想方式，并关注自己的内在变化。我们将提供一些资源，例如进阶冥想课程或静修营，帮助你进一步深化你的冥想旅程。 《一本冥想录》不仅仅是一本指导手册，更是一份邀请，邀请你开启一段深刻的自我发现之旅，在纷繁的世界中，寻找到属于自己的宁静港湾。

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我通常对这类题材的书籍持保留态度，因为太多的时候它们会陷入一种自说自嗨的、过于浪漫化的叙事陷阱里。然而，这本书完全避开了这些雷区。它有一种令人惊讶的“冷静的锐利感”。作者的文字功力深厚，但绝不炫耀辞藻，他用词精准，直击问题的核心。举个例子，书中有一部分讨论了“欲望与满足”之间的悖论，他没有用长篇大论去批判物质主义，而是用了一个非常精妙的比喻——将持续的追逐比作在沙漠中饮用盐水，你越喝，只会让你口渴得更厉害。这个比喻一针见血，让我瞬间理解了那种永无止境的“还不够”的心态是如何运作的。这本书的结构安排也非常巧妙，它不是线性的叙事，而是像一系列相互关联的星群，你可以从任何一个点切入，都能获得启发。我喜欢它处理痛苦的方式，它不要求你“战胜”痛苦或“压抑”痛苦，而是邀请你去“陪伴”它，去观察它如何在你的身体和意识中流动和消散。读完这本书，我不是变得更积极了，而是变得更“真实”了，接受了生命中本就存在的阴影。

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拿到这本书后，我并没有急着一口气读完，而是把它放在床头，每晚睡前翻阅一小段。我发现这本书的文字本身就带着一种奇异的抚慰力量，如同某种频率稳定的低音。它给我的感受，更像是在阅读一篇篇高质量的、充满内省的私人信件，而不是一本理论著作。作者似乎毫不设防地向我们敞开了他的内在世界，他描述了自己如何面对失去、如何处理人际关系中的摩擦，以及他如何在日常琐事中寻找“当下”的锚点。最让我印象深刻的是，书中多次强调了“观察者”的角色——提醒我们，我们不是我们的情绪，我们只是那个在观察情绪发生的人。这种概念的转变，对于一个长期被焦虑困扰的人来说，简直是醍醐灌顶。整本书的氛围是极其平和的，但它的影响力是深远的。它没有提供任何速成的秘诀，反而教会了我如何享受“慢”和“等待”的过程。它让我意识到，真正的安宁，不是外在环境的寂静，而是内心噪音的最小化。

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说实话，我买这本书纯粹是冲着那个封面设计去的，那个深蓝和金色的搭配，看起来就充满了一种古老的神秘感，我原本以为里面会是那种晦涩难懂、需要反复查阅注释才能勉强理解的古籍翻译体。结果，大出所料！这本书的语言风格简直像极了一位经验丰富的长者，用最朴素、最直接的语言，跟你聊家常，但聊的却是关乎灵魂和存在的核心问题。它最大的亮点在于它的“可操作性”，作者没有停留在理论层面，而是给出了大量的、具体到时间点和环境的练习建议。比如，他建议我们在排队等红灯的那三十秒里，如何将注意力从焦躁的内心活动中抽离出来，专注于呼吸的起伏，甚至观察周围车辆的颜色变化。这是一种潜移默化的渗透，而不是突如其来的冲击。更让我佩服的是，作者似乎能洞察到现代人普遍的“注意力碎片化”困境，他承认我们不可能一下子就做到心如止水，而是鼓励我们像收集散落的珍珠一样，一点一点地把走失的思绪捡回来。这种接地气的教学方式，让这本书的价值远远超出了单纯的阅读体验，更像是一本随身携带的、私密的“心灵工具箱”。

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天哪，这本书简直是文字的炼金术！我是在一个朋友的强烈推荐下接触到它的，起初我还有些怀疑，毕竟“冥想”这个主题的书籍市场早就饱和了。但是，从翻开第一页开始，我就知道我错了。作者的笔触极其细腻，他没有使用那些老生常谈的、高高在上的哲学术语，而是将那些深奥的智慧，编织成一个个贴近日常生活的场景。比如，书中有一章专门描述了清晨阳光洒在书桌上的那种宁静感，以及如何在那一瞬间捕捉到内心深处的声音。读完那一段，我仿佛真的走出了我那充斥着截止日期和咖啡因的现实，进入了一个完全由光影构筑的、只属于我自己的空间。这本书的节奏感把握得非常好，它不会逼迫你立刻进入某种“空无”的状态，而是像一位耐心的向导，慢慢地引你走向深处。我尤其欣赏作者处理“不完美”的态度，他坦诚地展示了冥想过程中的挣扎、走神和自我怀疑，这让作为读者的我感到无比的放松——原来，连修行者也会迷路，这本身就是一种莫大的慰藉。读完之后，我的日常似乎没有发生翻天覆地的变化，但看待世界的方式，却像是换了一副清晰度更高的镜头。

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我必须承认，我买过市面上很多关于心智训练的书籍，大部分都以相似的口吻和模式收场，读起来总有一种“工业流水线”的感觉。但这一本，完全是手工打造的精品。它的独特之处在于，它大胆地将“美学”引入了精神探索。作者对自然界的观察细致入微，他能将一片落叶、一阵风声、甚至是一块被雨水冲刷过的鹅卵石，都转化为一种深刻的冥想主题。这种对具体事物的深刻关注，反而帮助我摆脱了抽象思维的泥潭。他鼓励我们把日常的动作，比如洗碗、走路，提升到一种近乎仪式的神圣感。这种“将平凡提升为非凡”的视角，极大地丰富了我的日常生活体验。我不再觉得冥想是一种需要腾出专门时间才能完成的“任务”，而是成为了呼吸之间、抬眼之间、触碰之间流淌着的自然状态。这本书的语言如同山涧清泉，清澈、有力，它没有激烈的说教，却在不知不觉中，洗涤了我的心灵尘埃。

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