具体描述
《瑜伽理疗自学百科》主要内容简介：调和、平衡全身系统，走上健康之路，提升免疫力、激发自愈力、居家保健首选，常见病自我预防，不用药的健康良方。激发人体自愈能力，使身心健康平稳，享受生活的愉悦。
《身心调和：现代生活的瑜伽实践指南》 在这个节奏日益加快的时代，身体的疲惫、情绪的波动、精神的压力，似乎成为了现代人难以摆脱的阴影。我们渴望一种能够回归宁静，找回内在力量的方法，一种能够真正疗愈身心，带来深层平和的途径。《身心调和：现代生活的瑜伽实践指南》正是为这样的你而准备。这本书并非仅仅是一本介绍体式和呼吸法的功法手册，它更是一份深入探索瑜伽智慧，将其融入日常生活的详尽指南，引导你开启一段自我发现与内在疗愈的旅程。 本书的独特之处在于，它将传统的瑜伽哲学与现代科学的研究成果相结合，以一种易于理解且实用的方式，呈现瑜伽如何能够成为应对现代生活挑战的强大工具。我们相信，瑜伽的力量不应只局限于垫子上，而应渗透到我们生活的每一个角落，成为滋养我们身心健康的源泉。 第一部分：重塑身体——解锁内在的疗愈潜能 在这一部分，我们将首先深入探索瑜伽体式（Asana）的奥秘。不同于单纯的健身塑形，本书将体式视为一种“活的冥想”，通过精准的引导和深入的身体感知，让你体验体式带来的深层益处。 根基的稳固： 从最基础的站姿体式开始，我们将详细讲解如何建立稳固的身体根基，这不仅关乎身体的平衡，更是内心安稳的基石。我们将探讨山式（Tadasana）的精髓，如何通过启动脚部的感知，连接大地，感受身体的垂直轴线，从而带来稳定与力量。 延展与释放： 关注身体的各个部位，从颈部的放松到肩胛的舒展，从脊柱的灵活到髋部的打开，我们都将提供一系列针对性的体式练习。例如，在介绍站立体式序列时，我们会强调股四头肌、腘绳肌的激活与拉伸，以及如何通过腹部核心的稳定来保护腰椎。对于久坐不动带来的肩颈僵硬，我们会引导读者进行牛猫式（Marjaryasana-Bitilasana）的序列练习，注重脊柱的流动性，以及通过胸部扩张来缓解胸闷感。 力量与柔韧的平衡： 本书将引导你体会力量训练与柔韧性练习的有机结合。例如，在战士系列（Virabhadrasana I, II, III）中，我们将详细解析如何通过核心的稳定来支撑身体，同时保持腿部和手臂的延展，从而在力量中找到优雅。而在后弯体式（如眼镜蛇式 Bhujangasana, 轮式 Chakrasana）的练习中，我们会强调循序渐进，从核心的收束（Bandha）开始，逐渐打开胸腔，保护腰椎，从而安全有效地增加脊柱的柔韧性。 呼吸与体式的协同： 呼吸（Pranayama）是瑜伽的灵魂，与体式的结合更是关键。本书将深入讲解如何在体式练习中配合呼吸，例如，吸气时延展脊柱，呼气时深入体式。我们将介绍腹式呼吸、胸式呼吸以及完整的瑜伽呼吸法，并详细阐述它们如何帮助调节神经系统，缓解压力，提升能量。 常见问题的针对性解决方案： 针对现代人普遍存在的腰背疼痛、颈椎不适、关节僵硬、消化不良等问题，本书提供了量身定制的体式序列和练习建议。例如，针对腰背疼痛，我们会推荐简易的腹部核心加强练习，以及温和的扭转和伸展体式。对于肩颈问题，则会侧重于肩部和胸部的放松与打开练习。 第二部分：澄净心灵——驾驭情绪的内在力量 身体是心灵的载体，当身体得到滋养和疗愈，心灵的平静便随之而来。本部分将聚焦于瑜伽如何帮助我们认识和管理情绪，从而达到内心的和谐。 情绪的感知与接纳： 我们将探讨如何通过正念练习，如身体扫描（Body Scan Meditation）和觉察呼吸（Mindful Breathing），来培养对自身情绪的觉察能力。理解情绪的来去，而非被情绪所裹挟，是情绪自由的第一步。 情绪的疏导与转化： 瑜伽体式本身就具有强大的情绪疏导作用。例如，一些开放胸腔的体式，如桥式（Setu Bandhasana）和鱼式（Matsyasana），有助于释放压抑在胸腔的情绪；而一些深度的扭转体式，则能帮助清理肠道，从而间接帮助清理负面情绪。我们将详细介绍这些体式的练习方法及其对情绪的积极影响。 专注力的培养： 在信息爆炸的时代，保持专注变得尤为困难。本书将介绍多种提升专注力的方法，包括三摩地（Samadhi）练习的基础，以及在体式和呼吸练习中如何培养“当下”的觉知，将散乱的思绪重新拉回到此刻。 克服焦虑与压力： 针对现代社会普遍存在的焦虑和压力，我们将引入一系列有效的瑜伽练习。例如，腹式呼吸和交叉手指呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）能有效镇静神经系统，降低皮质醇水平。而温和的舒缓体式，如婴儿式（Balasana）和仰卧脊柱扭转（Supta Matsyendrasana），则能帮助身体释放紧张，带来深度放松。 提升内在的平和感： 通过持续的练习，我们将引导读者建立起一种内在的平和感，这种平和感并非来自外部的平静，而是源于内心深处的稳定与安宁。我们将分享如何将瑜伽的平和精神带入日常生活，无论是在工作、学习还是人际交往中，都能保持一份从容与淡定。 第三部分：精神的觉醒——连接内在的智慧之光 当身心达到平衡，精神的觉醒便成为自然而然的进程。本部分将带领读者探索瑜伽更深层的智慧，连接内在的自我，发现生命的真正意义。 冥想的入门与进阶： 冥想是瑜伽精神修行的核心。本书将提供从零基础入门的冥想引导，包括如何找到舒适的冥想姿势，如何处理杂念，以及不同类型的冥想技巧，如观呼吸冥想、慈心禅（Metta Meditation）等。我们将帮助你建立规律的冥想习惯，逐步开启内在的静观智慧。 自我认知与自我接纳： 瑜伽哲学强调“认识你自己”。我们将探讨如何通过瑜伽的练习，深入了解自己的想法、情绪和行为模式，并学会以无条件的爱去接纳真实的自我。书中会引用一些经典的瑜伽哲学思想，以通俗易懂的方式阐释其在现代生活中的应用。 能量的流动与平衡： 瑜伽认为身体存在能量中心（Chakra）和能量通道（Nadi）。本书将介绍如何通过特定的体式、呼吸和冥想练习，来清理和激活这些能量中心，促进能量的顺畅流动，从而提升整体的生命力。 感恩与慈悲心的培养： 瑜伽不仅是对自我的关怀，更是对一切生命的关怀。我们将引导读者培养感恩之心，以及对他人伸出慈悲之手。书中会提供一些培养感恩和慈悲的练习方法，帮助你与世界建立更深的联结。 迈向觉醒的人生： 瑜伽的终极目标是达到合一，即与宇宙万物融为一体。本书将以此为指引，鼓励读者将瑜伽的智慧融入生活，在每一次呼吸、每一个体式、每一个当下，都感受到生命的无限可能，活出更加丰盛、有意义的人生。 《身心调和：现代生活的瑜伽实践指南》不仅是一本书，更是一份陪伴你成长的旅程。它将是你认识自己、疗愈身心、点燃内在智慧的忠实向导。无论你是瑜伽初学者，还是有一定经验的 praticante，这本书都将为你提供前所未有的深度与广度，帮助你在这个喧嚣的世界中，找到属于自己的那份宁静与力量。让我们一起，用瑜伽的力量，重新连接身与心，奏响生命中最和谐的乐章。
作者简介
张梅，张梅瑜伽培训机构创始人；张梅瑜伽讲师团首席导师；《健与美》杂志瑜伽体式解析专栏作者；搜狐公司健康管理顾问；多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人；中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委；中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师、全国十大最具人气导师。
目录信息
Part 1 从头到脚的健康警讯头发脸色 眼部鼻子嘴部肩膀手指指甲胸部腿脚Part 2 激发你身体的自愈力认识自愈力运动是最好的药Part 3 瑜伽——值得自学的理疗灵理疗的种类理疗的作用及应用瑜伽——恰到好处的理疗方式Part 4 瑜伽日常理疗方案头疼(一)后头痛滚动式敬礼式太阳呼吸法(二)额头痛颈部练习双角式简易骑马式卧英雄式(三)两侧头痛风吹树式三角伸展式简易半月式静心呼吸蝴蝶式(四)两侧且咽喉干痛体侧展臂式跪坐展臂式头痛防治小贴士头痛防治饮食建议白发脱发束角式蛙式半蝗虫式骆驼式皱纹叩首式狮子式面疱面疱防治小贴士呼吸法腹部按摩功下犬式便秘月亮式蹬自行车式鸭行式便秘防治饮食建议腹部胀痛舌抵后腭契合法上抬腿式防治慢性肠炎饮食建议痛经猫伸展式虎式摆髋式放气式改善痛经小贴士缓解痛经饮食建议腰酸蛇伸展式 简易鳄鱼式蝗虫式 单腿交换伸展式缓解腰酸饮食建议手脚冰凉 手臂伸展 趾尖式 鸟王式缓解手脚冰凉饮食建议 失眠月亮式呼吸喉呼吸防治失眠饮食建议抑郁三角扭转式蜥蜴式给抑郁者的饮食建议慢性疲劳综合症拜日式仰卧扭臀式鱼戏式放松防治慢性疲劳小贴士慢性疲劳的饮食调理Part 5 关注生活习惯，善待你的身体饮食对身体产生巨大的影响 你的饮食够洁净吗悦性食物、变性食物和惰性食物 阴性食物和阳性食物健康饮食的构成怎样调整我们的饮食习惯 学习瑜伽，步入健康生活培养良好的作息时间如何让瑜伽练习能够坚持下去健康盲点大揭示
· · · · · · (收起)
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读后感
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