糖尿病饮食与中医调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:人民军医

作者:王兴国

出品人:

页数:245

译者:

出版时间:2010-1

价格:31.00元

装帧:

isbn号码:9787509132296

丛书系列:

图书标签:

• 父母
• 医学
• 健康
• 糖尿病
• 饮食
• 中医
• 调养
• 健康
• 膳食
• 调理
• 慢性病
• 养生
• 饮食疗法

《身心平衡的智慧：解锁健康生活的四大基石》 在这个快节奏的现代社会，人们常常在追求事业成功、家庭幸福的同时，忽略了最重要的财富——健康。长期以来，我们习惯于将健康视为一种理所当然的存在，直到身体发出警报，才猛然醒悟。然而，许多时候，当疾病悄然降临，再多的财富也难以换回曾经的活力与安宁。那么，究竟应该如何构建坚实的健康基石，实现真正意义上的身心平衡，拥抱充满活力的生命呢？ 《身心平衡的智慧：解锁健康生活的四大基石》并非一本包罗万象的百科全书，也不是一本急功近利的速成秘籍。它更像是一位温和而智慧的引路人，带领读者深入探索构成健康生活的四大核心要素：精粹营养的科学摄取、规律运动的内在驱动、宁静致远的心理调适，以及顺应自然的养生哲学。本书旨在揭示那些被忽略却至关重要的健康原理，帮助读者建立起一种主动、科学、可持续的健康管理模式，从而在生活的方方面面，都能感受到身心的愉悦与和谐。 第一部分：精粹营养的科学摄取——为生命注入能量与活力 饮食，是滋养生命的根本。然而，在信息爆炸的时代，我们常常被各种 conflicting 的营养信息所困扰，不知所措。是该坚持素食，还是无肉不欢？低脂饮食真的适合所有人吗？“超级食物”是否真的神奇？本书将带领读者走出营养认知的迷宫，回归科学与理性。 我们并非要推崇某种特定的饮食流派，而是倡导一种“了解自己身体的语言，摄取最适合的营养”的理念。这意味着，我们将深入剖析各类宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体内的作用机制，以及它们如何影响我们的能量水平、免疫功能、情绪状态乃至皮肤光泽。本书将以通俗易懂的语言，解释食物的“化学成分”如何转化为身体所需的“能量与修复材料”，并强调均衡、多样和适量的重要性。 我们将探讨不同食物的天然属性，例如，某些食物富含抗氧化剂，有助于抵御自由体，延缓衰老；另一些食物则提供必需的膳食纤维，促进肠道健康，维持血糖稳定；还有的食物是优质蛋白质的来源，是构建肌肉、修复组织的关键。本书将引导读者认识到，食物不仅仅是满足口腹之欲的载体，更是构建健康体魄的基石。 我们也会审慎地审视那些被过度神化的“网红”食物和饮食潮流，以科学的视角分析其真实功效与潜在风险。是跟随潮流，还是回归朴素？是依赖补充剂，还是从天然食物中获取？本书将帮助读者形成批判性思维，理性选择适合自己的营养摄入方式，避免盲目跟风带来的健康隐患。 此外，书中还将关注“食物与情绪”的微妙联系。你是否曾注意到，在压力大时，我们会不自觉地渴望高糖高脂的食物？而在心情愉悦时，则更倾向于选择清淡爽口的蔬果？本书将揭示营养素如何影响大脑化学物质的生成，进而影响我们的情绪波动，并提供一些基于营养学的心理调适建议。 阅读本部分，你将学会： 理解宏量营养素和微量营养素在身体中的核心功能。 识别不同食物的营养价值，并学会如何科学地搭配膳食。 区分科学营养知识与市场营销的误导信息。 了解食物如何影响情绪，并学会通过饮食改善情绪状态。 制定个性化的营养计划，为身体注入源源不断的能量。 第二部分：规律运动的内在驱动——唤醒身体的潜能与活力 运动，是生命力的体现，是维持身体机能运转的必要环节。然而，很多人将运动视为一种负担，一种“不得不做”的“任务”。殊不知，真正的运动，源于内心的渴望，是与身体对话的最佳方式。本书将帮助读者发掘运动的乐趣，找到适合自己的运动方式，并将其内化为一种生活习惯。 我们并非提倡追求极致的运动表现，而是强调“找到适合自己的节奏，让身体在律动中焕发新生”。本书将深入浅出地介绍不同类型运动对身体的益处，例如，有氧运动如何提升心肺功能，增强耐力；力量训练如何构建肌肉，提高基础代谢，塑造优美体态；柔韧性训练如何改善身体的灵活性，预防损伤。 我们将探讨运动与身体健康的深刻关联。适度的运动不仅能够增强肌肉力量，改善骨骼密度，还能有效预防一系列慢性疾病，如心血管疾病、II型糖尿病、某些癌症等。运动还能促进内啡肽的分release，提升幸福感，缓解焦虑和抑郁。 本书将打破“运动必须去健身房”的迷思，鼓励读者将运动融入日常生活。早晨的散步，午间的伸展，下班后的慢跑，周末的户外徒步……这些看似微小的行动，日积月累，将为健康带来巨大的改变。我们将提供一些实用的运动建议，帮助读者克服懒惰，找到坚持下去的动力。 更重要的是，本书将引导读者关注“运动与心灵的连接”。运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗礼。在挥洒汗水的过程中，我们可以放下烦恼，感受身体的律动，体验内心的平静。找到一种让你真正享受的运动，让运动成为一种自我关怀和心灵疗愈的方式。 阅读本部分，你将学会： 理解不同类型运动对身体和心理的独特益处。 发掘自己真正喜爱的运动方式，并找到坚持下去的内在驱动力。 学习如何科学地安排运动计划，循序渐进，避免运动损伤。 将运动融入日常生活，让身体时刻保持活力。 体验运动带来的心理愉悦感和精神上的放松。 第三部分：宁静致远的心理调适——为心灵筑起坚实的港湾 在纷繁复杂的世界里，保持内心的宁静与平和，如同在暴风雨中的港湾，是抵御生活冲击的坚实力量。然而，现代人的生活充斥着各种压力、焦虑和负面情绪，它们如同暗流，侵蚀着我们的心灵健康。本书将提供一套行之有效的心理调适策略，帮助读者建立强大的内心世界。 我们并非要成为“情绪的绝缘体”，而是倡导“接纳并转化负面情绪， cultivating 积极心态”的理念。本书将深入浅出地剖析常见心理问题的根源，如压力、焦虑、抑郁等，并从心理学的角度解释其产生机制。 我们将探讨“正念”的力量，如何通过专注于当下，觉察自己的思绪和情绪，从而减少不必要的担忧和烦恼。本书将提供一些简单易行的正念练习方法，帮助读者在日常生活中随时随地获得内心的平静。 此外，我们还将关注“自我认知与自我关怀”。了解自己的优点与不足，接纳不完美的自己，是建立自信和安全感的基础。本书将引导读者进行自我探索，识别自己的价值，并学习如何以温柔和友善的态度对待自己，如同对待一位亲密的朋友。 我们也会探讨“人际关系的和谐之道”。良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将提供一些沟通技巧和冲突解决策略，帮助读者建立更健康、更和谐的人际互动模式。 最后，本书将强调“情绪的表达与疏导”的重要性。学会适当地表达自己的情绪，而不是将它们压抑在心底，是保持心理健康的关键。我们将提供一些健康的情绪宣泄途径，如写作、倾诉、艺术创作等。 阅读本部分，你将学会： 理解压力、焦虑等负面情绪的根源，并学会科学应对。 掌握正念练习技巧，培养活在当下的能力。 提升自我认知，接纳不完美的自己，建立健康的自我价值感。 学习有效的沟通技巧，改善人际关系，获得情感支持。 找到适合自己的情绪表达与疏导方式，保持心理弹性。 第四部分：顺应自然的养生哲学——与天地万物和谐共生 “天人合一”是中国传统哲学中的核心理念，它揭示了人类与自然界之间密不可分的联系。在现代社会，我们常常将自己置于自然的对立面，试图“征服”自然，却忽略了顺应自然才是获得长久健康的智慧。本书将带你回归朴素的自然法则，体悟古老而智慧的养生之道。 我们将探讨“四时养生”的智慧。春天生发，万物复苏，应养阳气；夏天生长，繁茂昌盛，应养心神；秋天肃降，收敛内藏，应养肺气；冬天闭藏，休养生息，应养肾精。本书将结合不同季节的特点，提供相应的饮食、起居和运动建议，帮助读者根据自然界的节律来调整自身的生活方式，从而达到“天人相应”的健康状态。 我们还将关注“睡眠的艺术”。良好的睡眠是身体自我修复和能量补充的关键。本书将深入探讨睡眠的重要性，分析影响睡眠的常见因素，并提供一些科学的睡眠卫生建议，帮助读者培养高质量的睡眠习惯。 此外，本书还将提及“节制”的智慧。无论是饮食、情绪还是欲望，过度的追求都会扰乱身体的平衡。学会节制，找到适度的平衡点，才能实现长久的健康与安宁。 本书并非倡导回归原始生活，而是提倡一种“在现代生活中，依然保留与自然连接的意识”。多接触自然，感受阳光雨露，呼吸新鲜空气，聆听鸟语花香，这些都能滋养我们的身心，帮助我们找回内在的宁静与活力。 阅读本部分，你将学会： 理解“四时养生”的原理，并根据季节调整生活方式。 掌握科学的睡眠卫生方法，改善睡眠质量。 领悟“节制”的智慧，找到生活中的平衡点。 重拾与自然的连接，感受自然带来的疗愈力量。 将顺应自然的养生哲学融入日常生活，获得内在的和谐与安宁。 结语： 《身心平衡的智慧：解锁健康生活的四大基石》是一本关于“生活”的书，一本关于“自我”的书。它不提供灵丹妙药，也不承诺奇迹般的改变。它所能给予的，是一种深刻的认知，一种行动的启示，一种持续的陪伴。它邀请你成为自己健康的主导者，用智慧和行动，去构建属于自己的，真正健康而美好的生命。这本书，将是你踏上身心平衡之旅的理想起点，也是你实现人生高质量生活的不竭源泉。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，我真是惊喜。封面设计得沉稳大气，那种淡雅的米色背景配上几笔水墨风格的植物图案，让人一看就觉得很专业、很信赖。我以前对糖尿病的饮食管理一直很迷茫，网上的信息五花八门，自己试了很多方法，效果都不理想。这本书记载的食材搭配和食谱，简直是我的救星。它不是那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是非常接地气地教你如何把理论应用到日常生活中。比如，它详细分析了不同主食的升糖指数，并提供了各种粗粮的替代方案，让我这个厨房新手也能轻松上手。最让我欣赏的是，作者并没有一味强调“忌口”，而是教你如何“聪明地吃”。书中提供的那些家常菜谱，看起来色香味俱全，完全不像传统认知里的“病人餐”。我试做了好几个，家人都吃得津津有味，完全吃不出是“糖尿病餐”。这本书的文字功底也非常好，读起来流畅自然，充满了对读者的关怀和鼓励，让人在学习知识的同时，也能保持乐观积极的心态去面对病情。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我购买这本书之前，对“中医调养”这四个字是抱有一点点保留态度的，总觉得有些玄乎，不如现代医学数据来得实在。但这本书彻底打消了我的疑虑。它非常严谨地将中医的“证型”与现代的“代谢指标”进行了巧妙的对应和解释，用现代人能理解的语言，阐释了为什么某些草药或食材对特定体质的人群有效。例如，书中对几种常见代餐药材的药理分析，不仅列出了传统中医的功效，还引用了近期的科研数据来佐证其作用机制，这种“古今印证”的做法，极大地增强了说服力。我按照书中推荐的方法，调整了我的日常饮品结构，比如用特定的花草茶替代了部分甜味饮料，坚持了一个多月，感觉身体的‘滞感’明显减轻了，精力也更充沛。这本书成功地搭建了一座桥梁，让中医的智慧变得可量化、可实践，让注重科学证据的读者也能安心接受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的增值价值在于其附带的“实用工具包”。它不仅仅是理论和食谱的集合，更像是一套完整的“生活管理系统”。我尤其喜欢书后附带的“一周食谱计划表”和“食材替代速查手册”。在忙碌的工作日，我根本没有时间每天研究菜单，有了这个速查手册，我只需要对照着看，就能在超市快速挑选出符合要求的食材，大大节省了购物和备餐的时间。而且，书中的案例分析非常贴近生活，每一个案例都针对了糖尿病患者在不同阶段可能遇到的困境，比如出差应酬、节日聚餐等特殊场景下的应对策略，而不是一成不变的“照本宣科”。这使得这本书的指导性极强，无论你是刚确诊的迷茫期，还是已经稳定多年的巩固期，都能从中找到即时可用的解决方案。它真正体现了“授人以渔”的理念，让我感到自己真正掌握了管理健康的工具，而不是仅仅依赖书本的指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多健康书籍在“治”的层面做得不错，但在“养”和“心”的层面就显得力不从心了。这本书在这方面做得尤为出色，体现了它名字中“中医调养”的深厚底蕴。它没有停留在计算卡路里和控制碳水化合物的层面，而是深入探讨了人体的整体平衡。书中关于情绪与血糖波动的关系分析，让我深有感触。我发现自己心情焦虑的时候，血糖确实容易波动，而这本书提供的那些舒缓身心的调理小方法，比如特定的呼吸练习和穴位按摩指南，非常实用。这些方法操作起来不复杂，只需要一点点耐心和坚持，就能感受到身体内部的细微变化。它不仅仅是一本食谱，更像是一位循循善诱的私人调理师，教你如何与自己的身体和谐相处，如何从根本上提升免疫力和自愈能力。这种将现代营养学与传统哲学深度融合的视角，是我在其他书籍中很少见到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局简直是教科书级别的典范。我经常阅读各种健康类书籍，很多内容详实但排版混乱，看得人头昏脑胀。但《糖尿病饮食与中医调养》则完全不同，它的章节划分逻辑清晰得令人赞叹。每一个知识点都有明确的小标题和清晰的论述层次。更妙的是，它大量运用了图表和信息图（infographics），把复杂的营养学数据和中医理论，用直观的图形展示出来，一下子就抓住了重点。比如，关于“气虚、阴虚、湿热”等不同体质的辨识方法，如果只是纯文字描述，我可能要看好几遍才能理解个大概，但书中那些对比鲜明的图例，让我一目了然。这种注重阅读体验的设计，极大地提升了学习效率。我甚至发现，有些内容还可以作为我日常工作汇报的参考模板，因为它在信息组织和视觉呈现上都达到了很高的水准。对于想系统学习和长期参考的读者来说，这样的专业度和易读性是无价的。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆