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出版者:中国人民大学出版社

作者:[美] 简·博克(Jane B. Burka)

出品人:湛庐文化

页数:246

译者:蒋永强

出版时间:2009-12

价格:39.80元

装帧:平装

isbn号码:9787300113906

丛书系列:湛庐文化·心视界

图书标签:

• 心理学
• 拖延症
• 时间管理
• 个人管理
• 心理
• 拖延
• 注意力
• 管理
• 拖延心理学
• 行为心理学
• 自我管理
• 时间管理
• 心理成长
• 自我提升
• 习惯养成
• 心理疏导
• 认知行为
• 心理自助

《拖延心理学》—— 深入解析人类行为模式，探寻影响决策的深层动因。 本书并非一本枯燥的心理学专著，而是以一种亲切而富有洞察力的方式，带领读者走进自己内心世界的复杂迷宫。我们每个人都可能在生活的不同方面经历过“拖延”，这种普遍存在的现象，往往不仅仅是简单的“懒惰”或“时间管理不善”。它背后隐藏着一系列复杂的心理机制，关乎我们的情绪、认知、动机，甚至是长久以来形成的思维定势。 这本书将从多个角度剖析拖延的根源。首先，它会探讨情绪在拖延中的作用。许多时候，我们之所以推迟完成任务，并非因为任务本身困难，而是因为任务触发了我们的负面情绪——比如对失败的恐惧、对不确定性的焦虑，又或是对任务的厌恶感。这些不适感让我们不自觉地想要逃避，从而陷入拖延的循环。书中将详细阐述这些情绪是如何被识别、理解，并提供行之有效的情绪调节策略，帮助读者学会与这些负面情绪和平共处，甚至将其转化为前进的动力。 其次，本书将深入研究认知偏差对拖延的影响。我们的大脑常常会采用一些“捷径”来简化决策过程，但这也会导致一些认知偏差，例如“完美主义”陷阱，让我们因为害怕无法达到理想状态而迟迟不敢开始；“低估任务难度”的误判，让我们觉得还有大量时间去做，从而不断推迟；又或是“时间感知扭曲”，让我们对未来的时间感到模糊，从而低估当前开始的紧迫性。本书会一一揭示这些常见的认知陷阱，并提供打破这些思维惯性的方法，让读者能够更清晰、更理性地评估任务和时间。 再者，动机的构建与维持也是本书的核心内容。是什么驱使我们行动？又是什么让我们失去动力？书中将从内在动机和外在动机两个层面进行剖析。它会引导读者思考任务的意义和价值，帮助找到发自内心的驱动力。同时，也会提供如何设定清晰、可实现的目标，以及如何通过分解任务、奖励机制等方式来维持持续的行动力。不仅仅是“要我做”，更重要的是“我要做”。 此外，本书还会触及环境因素与社会影响。我们的周围环境，包括物理空间、社交关系、甚至我们接触到的信息，都会在潜移默化中影响我们的行为模式。例如，一个杂乱无章的工作空间容易分散注意力，而一个支持性的社交圈则能提供鼓励和监督。本书将提供如何优化外部环境，以及如何利用社会资源来帮助自己克服拖延。 更重要的是，本书将引导读者进行自我觉察与反思。拖延并非一成不变的模式，它会随着时间、情境和个体的成长而变化。因此，学会观察自己的拖延行为，理解其背后的具体原因，并根据自身情况调整策略，是解决问题的关键。书中会提供一些实用的练习和思考工具，帮助读者建立更强的自我认知能力。 《拖延心理学》并非提供一套放之四海而皆准的“万能钥匙”，因为每个人的情况都是独特的。它更像是一位经验丰富的向导，在你探索自己内心世界的旅途中，为你点亮前方的路，提供工具和方法，让你能够更清晰地认识自己，更有效地掌控自己的行为，最终实现那些你一直以来渴望完成的目标。这本书旨在帮助你理解“为什么”你会拖延，更重要的是，它会赋予你“如何”去改变的力量，让你从被动应对拖延，转变为主动创造和执行。它鼓励的是一种积极的、面向未来的生活态度，让你能够更充分地发挥自己的潜能，过上更充实、更满足的生活。

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1.确立一个可操作的目标（可观察，具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。 不是：“我要停止拖延。” 而是：“我要在每月一日前打扫和整理我的车库。” 2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而是要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。 ...  

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好书。作为偶有拖延的人，我彻底明白了原因，除了自己的，也明白了不少人的。令人惊悚的事实是：和《少有人走的路》所说一样，本书也认为，家庭尤其是幼年经历可能是导致拖延的原因之一，家庭教育，不能不慎重。时间管理中的拖延顽症，未必能靠一本书治愈，但是，应该读读。 ...  

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好书。作为偶有拖延的人，我彻底明白了原因，除了自己的，也明白了不少人的。令人惊悚的事实是：和《少有人走的路》所说一样，本书也认为，家庭尤其是幼年经历可能是导致拖延的原因之一，家庭教育，不能不慎重。时间管理中的拖延顽症，未必能靠一本书治愈，但是，应该读读。 ...  

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在我日常生活中，我常常陷入“想做”和“做到”之间的巨大鸿沟。这本书的名字，就像一道光，照亮了我一直以来迷茫的道路。拿到《拖延心理学》这本书，我首先被它的封面设计所吸引，那种简约而不失力量感的风格，让我觉得作者是一位真正懂得如何传达思想的人。书的整体质感非常好，拿在手里沉甸甸的，给人一种可靠的感觉。打开书页，一股温和的纸张清香扑鼻而来，这让我有了一种立刻沉浸其中阅读的冲动。

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在我的书架上，一直缺少一本能够真正解释“为什么我会拖延”的书。偶然间看到了《拖延心理学》，它的书名直接击中了我内心深处的痛点。拿到书的那一刻，我就被它独特的封面风格所吸引，那是一种既有艺术感又不失学术性的设计，让人一看就觉得这本书内容会很扎实。翻开书页，一股淡淡的纸张和油墨混合的香气扑面而来，瞬间就营造出一种沉浸式的阅读氛围。书中的文字清晰易读，排版也十分考究，每一行字的长度都经过了精心的计算，确保读者在阅读时不会感到疲劳。

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我对“拖延”这个概念一直有着浓厚的兴趣，总觉得这背后一定隐藏着更深层次的心理动因，而不是简单的“懒”。当我在书店看到这本《拖延心理学》时，它散发出的那种知识的厚重感和解决问题的希望，立刻吸引了我。这本书的封面设计虽然不算特别出挑，但却有一种历久弥新的质感，它传递出的信息是：这是一本值得深入研究的书。拿到手中，它的分量感也让我对书中的内容充满期待。翻开书页，扑面而来的墨香以及纸张的触感，都让我觉得是一种享受。我喜欢它的排版，文字清晰，间距舒适，阅读起来非常顺畅。

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我一直认为，理解自己是解决一切问题的关键，而“拖延”恰恰是我自己最想深入了解的那个方面。这本书的封面设计，没有华丽的辞藻，也没有过于激进的色彩，只是一种淡淡的、沉稳的色调，却能直击人心，仿佛在低语：我知道你的困扰。拿到这本《拖延心理学》之后，我立刻被它厚实的质感所吸引，这让我感觉自己拥有的不是一本简单的读物，而是一个可以依靠的知识宝库。书页的纸张触感细腻，翻阅起来毫无阻碍，即使长时间阅读，也不会感到手指的疲惫。

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我一直对人类的行为模式，特别是那些“反常”的行为模式，有着浓厚的兴趣。拖延，无疑是我最想探究的领域之一。这本书的封面设计，有一种深邃的魅力，它不像很多快餐式的读物那样浮夸，而是透露着一种经过时间沉淀的智慧。当我第一次拿到《拖延心理学》这本书时，我就被它传递出的信息所吸引：这是一本能够真正帮助你理解自身行为的书。书的整体质感非常棒，纸张的触感温润，翻阅起来非常有质感。

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这本书的封面设计就充满了吸引力，柔和的色彩搭配简洁的字体，透露出一种沉静而深刻的气质。拿到手里，纸张的触感也非常舒适，翻阅时没有刺鼻的油墨味，而是散发出淡淡的纸香，这无疑为阅读体验增添了一份愉悦。我尤其喜欢它装帧的细节，每一页的边距都恰到好处，留白空间充裕，让人在阅读文字的同时，也能感受到一种视觉上的放松。封面上的标题“拖延心理学”，虽然直白，但却精准地概括了这本书的核心，也成功地勾起了我的好奇心。我一直认为，拖延并非简单的懒惰，而是背后隐藏着复杂的心里机制，这本书似乎就是为了解开这些谜团而存在的。迫不及待地翻开了第一页，我便被书中流淌着的文字所吸引，它们不仅仅是信息的堆砌，更像是一种引导，将我带入一个充满探索与发现的旅程。

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作为一名长期与拖延症“搏斗”的个体，我在看到这本书的标题时，仿佛找到了救星。拿到这本书的第一时间，我就被它朴实而富有内涵的封面所吸引。没有过于花哨的设计，只有一种回归本质的沉静。翻开书页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，瞬间将我拉入了阅读的氛围。纸张的质感也十分出色，不泛光，触感细腻，即便长时间阅读，也不会感到眼睛疲劳。书中的排版清晰明了，字体大小适中，每一行的字数也刚刚好，这对于我这种容易分心的人来说，无疑是极大的福音。我喜欢书中那种循序渐进的叙事方式，作者似乎深谙读者的心理，从最容易引起共鸣的现象入手，一步步深入探讨拖延背后的根源。

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在我看来，生活中的许多不完美，都源于我们未能有效行动，而“拖延”恰恰是这种未能行动的根本原因。这本书的封面设计，简洁却充满力量，它没有华丽的辞藻，却能精准地触及内心。拿到《拖延心理学》这本书，我首先感受到的是它那沉甸甸的质感，这让我对接下来的阅读充满了期待。翻开书页，一股淡淡的墨香伴随着纸张的清香扑面而来，营造出一种宁静而专注的阅读氛围。

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长期以来，我总是在自我怀疑和对现状的不满中摇摆，而“拖延”更是成了我自我批评的常用标签。这本书的封面，就如同一个温柔的引导者，没有强硬的命令，只有一种理解与包容。拿到《拖延心理学》这本书，我先是被它扎实的装帧所吸引，这种精致感让人觉得作者对这本书倾注了大量的心血。翻开书页，书中的文字清晰流畅，排版布局也十分舒适，没有那种压迫感，让我觉得阅读本身就是一种享受。

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一直以来，我总觉得自己是个效率低下的人，很多事情总是拖到最后一刻才勉强完成。拿到这本《拖延心理学》之后，我便抱着试试看的心态开始阅读。首先，书的装帧给我留下了深刻的印象，它的封面设计简洁大方，没有过多的装饰，却有一种沉稳的力量。拿到手里，沉甸甸的质感让人觉得它是一本值得细细品味的著作。书页的纸张质量也非常好，厚实且不易破损，翻阅起来手感舒适。最让我感到惊喜的是，书中的内容并不是那种枯燥的理论说教，而是充满了生动的故事和案例，让我在阅读的过程中，能够清晰地看到自己的影子，并从中找到解决问题的思路。

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光读结论就够了

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每一句都是为我而写！——所以摘录的时候我几乎抄下了全本。

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拖延是出自掩饰自己某些不完美而呈现出某种完美的得以维系目的而存在。认识拖延之外的自己很重要，这样我可以按照我本来的面目而不是我我希望或者认为的样子接受自己。

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无论是完美主义还是各种不满意，拖延还是可以改善的。最好的方法就是设定目标，务实、分步、现实的目标。然后实施它，随时调整目标，正面困难，减少借口和不必要的打扰。记得稍微奖励一下自己，进行正面暗示。我们自己可以选择是拖延还是行动。可以从学习、成长和挑战中获得快乐！不必等到完美之后才觉得有价值！

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拖延是出自掩饰自己某些不完美而呈现出某种完美的得以维系目的而存在。认识拖延之外的自己很重要，这样我可以按照我本来的面目而不是我我希望或者认为的样子接受自己。