DVD胃肠疾病防治精选 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:人民军医电子出版社

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:29.00元

装帧:

isbn号码:9787900245670

丛书系列:

图书标签:

• 胃肠疾病
• 消化系统
• 健康养生
• 医学科普
• 家庭医学
• 疾病预防
• DVD光盘
• 健康指导
• 养生保健
• 医学视频

《饮食起居健康指南》 本书是一本 comprehensive 的生活方式指南，旨在帮助读者建立健康、积极的生活习惯，从而提升整体健康水平，预防多种慢性疾病的发生。书中内容详实，涵盖了从日常饮食、科学运动到心理调适、睡眠管理等多个方面，为读者提供一套系统、易行的健康生活方案。 第一章：均衡饮食——生命活力的源泉 本章深入浅出地介绍了科学膳食的基本原则。我们将从宏观角度解析各类食物的营养成分，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，并详细阐述它们在人体生理活动中的重要作用。我们将打破许多关于饮食的迷思，例如“低脂饮食就是最健康的”或“碳水化合物是导致肥胖的元凶”。相反，我们将强调“均衡”和“多样性”的重要性，鼓励读者摄入富含全谷物、新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质（如鱼类、瘦肉、豆制品）以及健康脂肪（如坚果、橄榄油）的食物。 谷物选择： 强调全谷物（糙米、燕麦、全麦面包等）相对于精制谷物（白米、白面）的优势，解释其高纤维含量如何帮助稳定血糖、促进肠道蠕动，并提供更持久的能量。 蛋白质来源： 探讨植物蛋白（豆类、坚果）和动物蛋白（鱼、禽、蛋、奶）的互补性，指导读者如何根据自身需求选择合适的蛋白质摄入，以及蛋白质在肌肉修复、酶生成等方面的关键作用。 蔬果缤纷： 介绍不同颜色蔬果的独特营养价值，例如富含维生素C的柑橘类水果、提供β-胡萝卜素的橙黄色蔬菜、以及富含抗氧化剂的深绿色叶类蔬菜。鼓励读者每天摄入多种多样的蔬果，以获取全面的营养素和植物化学物质。 健康脂肪： 区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）以及反式脂肪。重点推荐富含Omega-3和Omega-6脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽、核桃，并说明它们在心血管健康、大脑功能方面的益处。 水的力量： 强调充足饮水的重要性，解释其在调节体温、运输营养物质、清除废物等方面的作用，并提供建议的每日饮水量。 烹饪技巧： 介绍健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖，并说明避免油炸、过度加工等不利于健康的烹饪方式。 饮食模式： 介绍地中海饮食、DASH饮食等经过科学验证的健康饮食模式，并根据这些模式提供具体的菜单示例和搭配建议。 第二章：科学运动——活力生命的催化剂 本章将科学运动的理念融入日常生活，帮助读者找到适合自己的运动方式，并掌握正确的运动技巧，以最大化运动的健康效益。 运动类型： 详细介绍有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）、力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）和柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）的特点、益处和适合人群。 运动频率与强度： 根据世界卫生组织等权威机构的建议，为不同年龄段和健康状况的读者提供运动频率、时长和强度的指导，确保运动的安全性和有效性。 运动前后的准备： 强调运动前热身的重要性，讲解如何进行有效的全身热身，以及运动后拉伸和放松的必要性，以预防运动损伤。 循序渐进原则： 指导读者如何根据自身体能逐步增加运动量和强度，避免“贪多嚼不烂”导致的不适和受伤。 运动的长期效益： 阐述规律运动对心血管健康、骨骼密度、体重管理、情绪改善、免疫力提升等方面的长期积极影响。 运动与日常生活结合： 提供将运动融入日常生活的创意方法，例如利用碎片时间进行简单的办公室运动、选择步行或骑车替代短途驾车等。 运动禁忌与注意事项： 针对特定健康状况（如心脏病、关节问题）的读者，提供运动时的注意事项和可能的禁忌。 第三章：心理健康与情绪管理——内在平衡的智慧 情绪是影响我们健康的重要因素。本章将聚焦心理健康，提供实用的方法来管理压力、缓解焦虑，并培养积极乐观的心态。 压力的识别与应对： 帮助读者认识到压力的来源，并提供有效的应对策略，如正念练习、冥想、深呼吸练习。 情绪调节技巧： 介绍识别和表达情绪的重要性，以及如何学习健康的表达方式，避免情绪的压抑或爆发。 积极心态的培养： 探讨感恩、乐观、自信等积极心态对身心健康的影响，并提供培养这些品质的具体方法，例如写感恩日记、设定小目标并庆祝达成。 社交支持的重要性： 强调与家人、朋友保持良好关系，以及建立强大的社交网络对心理健康的重要作用。 充足睡眠的重要性： 详细阐述睡眠不足对身体和心理健康的负面影响，并提供改善睡眠质量的建议，包括建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、避免睡前摄入咖啡因和电子产品。 放松技巧： 介绍渐进式肌肉放松法、引导想象法等多种放松技巧，帮助读者在日常生活中找到片刻的宁静。 第四章：生活习惯的优化——细节决定健康 除了饮食和运动，许多看似微小的生活习惯也对我们的健康产生深远影响。本章将关注这些细节，引导读者进行优化。 戒烟限酒： 强调吸烟和过量饮酒对身体的巨大危害，并为希望戒烟和控制饮酒量的读者提供切实可行的建议和支持资源。 良好的卫生习惯： 普及勤洗手、注意个人卫生等基础健康知识，预防传染病的发生。 环境健康： 关注居住和工作环境的健康因素，如室内空气质量、噪音污染等，并提供改善建议。 定期体检： 强调定期进行健康检查的重要性，以及如何通过体检早期发现和干预潜在的健康问题。 时间管理与生活平衡： 帮助读者合理规划时间，平衡工作、生活和个人发展，减少过度劳累，保持身心健康。 《饮食起居健康指南》是一本面向所有关注自身健康的人们的实用手册。书中内容不涉及任何具体的疾病名称或治疗方案，而是专注于通过积极、健康的生活方式来构建强大的身体基础，从而提升整体的生命质量，享受更健康、更有活力的生活。

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