Teach Yourself Yoga for Pregnancy and Birth pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:

作者:Dinsmore-Tulli, Uma

出品人:

頁數:244

译者:

出版時間:2008-4

價格:$ 22.54

裝幀:

isbn號碼:9780071583138

叢書系列:

圖書標籤:

• 孕婦瑜伽
• 孕期保健
• 分娩準備
• 瑜伽
• 健康
• 懷孕
• 産前
• 放鬆
• 呼吸
• 身體練習

瑜伽的智慧：身心療愈與平衡的藝術 本書深入探討瑜伽的古老智慧及其在現代生活中如何成為一種強大的身心療愈工具。它並非僅僅是一本關於體式（Asana）的指導手冊，更是一部引導讀者探索內在平靜、提升生命質量的綜閤指南。全書結構清晰，內容豐富，旨在幫助讀者無論經驗深淺，都能將瑜伽的精髓融入日常，實現身心的和諧統一。 第一部分：瑜伽的哲學基石與心靈的棲息地 本部分為讀者奠定堅實的理論基礎，揭示瑜伽遠超身體練習的本質。 第一章：探尋瑜伽的根源與流派 我們將追溯瑜伽自吠陀時代至今的演變曆程，重點介紹八支分法（Ashtanga Yoga）的理論框架，尤其是業（Karma）、無我（Ahimsa）和知足（Santosha）等核心倫理準則。我們不會專注於具體的産前或分娩技巧，而是討論這些倫理如何構建一個穩定、慈悲的練習基礎。探討流派間的差異，如哈他（Hatha）、阿斯湯加（Ashtanga Vinyasa）、陰瑜伽（Yin）等，強調它們在不同練習者心性上起到的作用，例如陰瑜伽如何通過長時間保持體式來深化冥想狀態。 第二章：呼吸——生命的能量流（Pranayama詳解） 呼吸是瑜伽的生命綫。本章詳細解析瞭調息（Pranayama）的科學與藝術。我們將係統介紹三種主要的呼吸技巧：完全呼吸法（Dirga Swasam）、勝利呼吸法（Ujjayi）和蜂鳴式呼吸法（Bhramari）。重點闡述這些技術如何影響自主神經係統——激活副交感神經係統，從而達到深度放鬆的效果，而非側重於如何使用呼吸來輔助分娩。深入討論能量鎖（Bandhas）的生理機製，如收束（Mula Bandha）對盆底區域的間接影響，旨在增強核心穩定感，而非針對特定生理階段的訓練。 第三章：冥想與專注的藝術（Dhyana與Dharana） 真正的瑜伽是心智的訓練。本章指導讀者如何通過專注（Dharana）過渡到冥想（Dhyana）。介紹多種冥想技巧，包括對象冥想（Trataka，凝視法）、曼陀羅誦讀和靜默觀想。重點探討如何通過持續的練習來減輕日常焦慮、提高注意力跨度，並培養一種不被外界乾擾的內在寜靜感。內容將側重於心念的觀察與放下，培養一種持續的覺知狀態。 第二部分：身體的精微結構與精準體式 本部分聚焦於體式的解剖學原理和對身體的深層益處，強調精準對齊和對身體的尊重，而非適應特定生理變化。 第四章：瑜伽體式的解剖學基礎與安全對齊 本章詳細剖析瞭數百個經典體式的正確對齊原則，從骨盆的穩定到脊柱的自然麯度。我們會用清晰的圖解說明如何保護膝關節、肩關節和下背部。內容側重於建立持久的身體覺知，理解肌肉鏈如何協同工作以實現平衡和力量。例如，我們深入分析下犬式（Adho Mukha Svanasana）中手臂與背部的關係，以及戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）中如何激活深層穩定肌群，完全不涉及孕期中身體重心的變化或對腹部的考量。 第五章：構建流暢的體式序列（Vinyasa Krama） 本章指導讀者如何根據自己的需求和能量水平設計個性化的練習序列。我們將講解“流動”（Flow）的藝術——如何在呼吸的引導下，平穩、有目的性地從一個體式過渡到另一個體式。介紹經典的串聯序列，如拜日式（Surya Namaskar）的不同變體，重點在於動作與呼吸間的同步性，以及序列構建中能量的積纍與釋放，而不是特定階段的體位調整。 第六章：筋膜與深層組織的釋放 本部分深入探討瞭陰瑜伽（Yin Yoga）的原理。講解筋膜（Fascia）的結構和功能，以及如何通過長時間（3到5分鍾）的被動伸展來影響結締組織。這有助於提升關節的活動度，釋放深層肌肉的緊張和情緒束縛。內容將嚴格限製在對結締組織的益處上，完全避開産前或分娩準備的語境。 第三部分：瑜伽作為整體健康的生活方式 本部分將視角從墊子上移開，探討瑜伽如何滲透到飲食、休息和日常生活管理中。 第七章：阿育吠陀的智慧：體質與平衡 引入阿育吠陀（Ayurveda）的基本概念，介紹三大能量（Doshas）：風能（Vata）、火能（Pitta）和土能（Kapha）。重點在於如何根據個體體質，調整飲食習慣、作息規律和生活節奏，以達到內在的平衡狀態。例如，如何為風能過盛的人提供溫暖、滋養的食物和規律性，或如何幫助火能過盛者降溫和保持冷靜，而不涉及特定生理階段的營養需求。 第八章：食物的能量與覺知飲食 本章探討“食物即良藥”的理念。詳細分析薩特瓦（Sattvic，純淨）、拉賈斯（Rajasic，活躍）和塔瑪斯（Tamasic，惰性）食物的特性及其對心智狀態的影響。倡導一種覺知的飲食態度——慢食、感恩和充分的咀嚼，從而優化消化係統的健康和精神的清明。 第九章：瑜伽士的日常作息與時間管理 本章討論如何將瑜伽的原則融入到繁忙的現代生活中。重點在於建立高效且有益身心的日常慣例，包括早起、簡短的調息練習、整理思緒的技巧，以及如何設定界限以保護個人能量。目標是培養一種持續的、有結構的覺知生活，而非針對特定時間段（如孕期）的行為調整。 全書旨在提供一套全麵、深刻的瑜伽實踐體係，著眼於個體長期的心智發展、身體的健康維護和對生活更深層次的理解，是一部指導讀者如何通過古老智慧塑造高品質生活的百科全書。

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