Teach Yourself Yoga for Pregnancy and Birth pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Dinsmore-Tulli, Uma

出品人:

页数:244

译者:

出版时间:2008-4

价格:$ 22.54

装帧:

isbn号码:9780071583138

丛书系列:

图书标签:

• 孕妇瑜伽
• 孕期保健
• 分娩准备
• 瑜伽
• 健康
• 怀孕
• 产前
• 放松
• 呼吸
• 身体练习

瑜伽的智慧：身心疗愈与平衡的艺术 本书深入探讨瑜伽的古老智慧及其在现代生活中如何成为一种强大的身心疗愈工具。它并非仅仅是一本关于体式（Asana）的指导手册，更是一部引导读者探索内在平静、提升生命质量的综合指南。全书结构清晰，内容丰富，旨在帮助读者无论经验深浅，都能将瑜伽的精髓融入日常，实现身心的和谐统一。 第一部分：瑜伽的哲学基石与心灵的栖息地 本部分为读者奠定坚实的理论基础，揭示瑜伽远超身体练习的本质。 第一章：探寻瑜伽的根源与流派 我们将追溯瑜伽自吠陀时代至今的演变历程，重点介绍八支分法（Ashtanga Yoga）的理论框架，尤其是业（Karma）、无我（Ahimsa）和知足（Santosha）等核心伦理准则。我们不会专注于具体的产前或分娩技巧，而是讨论这些伦理如何构建一个稳定、慈悲的练习基础。探讨流派间的差异，如哈他（Hatha）、阿斯汤加（Ashtanga Vinyasa）、阴瑜伽（Yin）等，强调它们在不同练习者心性上起到的作用，例如阴瑜伽如何通过长时间保持体式来深化冥想状态。 第二章：呼吸——生命的能量流（Pranayama详解） 呼吸是瑜伽的生命线。本章详细解析了调息（Pranayama）的科学与艺术。我们将系统介绍三种主要的呼吸技巧：完全呼吸法（Dirga Swasam）、胜利呼吸法（Ujjayi）和蜂鸣式呼吸法（Bhramari）。重点阐述这些技术如何影响自主神经系统——激活副交感神经系统，从而达到深度放松的效果，而非侧重于如何使用呼吸来辅助分娩。深入讨论能量锁（Bandhas）的生理机制，如收束（Mula Bandha）对盆底区域的间接影响，旨在增强核心稳定感，而非针对特定生理阶段的训练。 第三章：冥想与专注的艺术（Dhyana与Dharana） 真正的瑜伽是心智的训练。本章指导读者如何通过专注（Dharana）过渡到冥想（Dhyana）。介绍多种冥想技巧，包括对象冥想（Trataka，凝视法）、曼陀罗诵读和静默观想。重点探讨如何通过持续的练习来减轻日常焦虑、提高注意力跨度，并培养一种不被外界干扰的内在宁静感。内容将侧重于心念的观察与放下，培养一种持续的觉知状态。 第二部分：身体的精微结构与精准体式 本部分聚焦于体式的解剖学原理和对身体的深层益处，强调精准对齐和对身体的尊重，而非适应特定生理变化。 第四章：瑜伽体式的解剖学基础与安全对齐 本章详细剖析了数百个经典体式的正确对齐原则，从骨盆的稳定到脊柱的自然曲度。我们会用清晰的图解说明如何保护膝关节、肩关节和下背部。内容侧重于建立持久的身体觉知，理解肌肉链如何协同工作以实现平衡和力量。例如，我们深入分析下犬式（Adho Mukha Svanasana）中手臂与背部的关系，以及战士系列（Virabhadrasana I, II, III）中如何激活深层稳定肌群，完全不涉及孕期中身体重心的变化或对腹部的考量。 第五章：构建流畅的体式序列（Vinyasa Krama） 本章指导读者如何根据自己的需求和能量水平设计个性化的练习序列。我们将讲解“流动”（Flow）的艺术——如何在呼吸的引导下，平稳、有目的性地从一个体式过渡到另一个体式。介绍经典的串联序列，如拜日式（Surya Namaskar）的不同变体，重点在于动作与呼吸间的同步性，以及序列构建中能量的积累与释放，而不是特定阶段的体位调整。 第六章：筋膜与深层组织的释放 本部分深入探讨了阴瑜伽（Yin Yoga）的原理。讲解筋膜（Fascia）的结构和功能，以及如何通过长时间（3到5分钟）的被动伸展来影响结缔组织。这有助于提升关节的活动度，释放深层肌肉的紧张和情绪束缚。内容将严格限制在对结缔组织的益处上，完全避开产前或分娩准备的语境。 第三部分：瑜伽作为整体健康的生活方式 本部分将视角从垫子上移开，探讨瑜伽如何渗透到饮食、休息和日常生活管理中。 第七章：阿育吠陀的智慧：体质与平衡 引入阿育吠陀（Ayurveda）的基本概念，介绍三大能量（Doshas）：风能（Vata）、火能（Pitta）和土能（Kapha）。重点在于如何根据个体体质，调整饮食习惯、作息规律和生活节奏，以达到内在的平衡状态。例如，如何为风能过盛的人提供温暖、滋养的食物和规律性，或如何帮助火能过盛者降温和保持冷静，而不涉及特定生理阶段的营养需求。 第八章：食物的能量与觉知饮食 本章探讨“食物即良药”的理念。详细分析萨特瓦（Sattvic，纯净）、拉贾斯（Rajasic，活跃）和塔玛斯（Tamasic，惰性）食物的特性及其对心智状态的影响。倡导一种觉知的饮食态度——慢食、感恩和充分的咀嚼，从而优化消化系统的健康和精神的清明。 第九章：瑜伽士的日常作息与时间管理 本章讨论如何将瑜伽的原则融入到繁忙的现代生活中。重点在于建立高效且有益身心的日常惯例，包括早起、简短的调息练习、整理思绪的技巧，以及如何设定界限以保护个人能量。目标是培养一种持续的、有结构的觉知生活，而非针对特定时间段（如孕期）的行为调整。 全书旨在提供一套全面、深刻的瑜伽实践体系，着眼于个体长期的心智发展、身体的健康维护和对生活更深层次的理解，是一部指导读者如何通过古老智慧塑造高品质生活的百科全书。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆