Dr. Weisinger's Anger Work Out/2-Audio Cassettes pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Nightingale-Conant Corporation

作者:Hendrie Weisinger

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1986-07

价格:USD 19.95

装帧:Textbook Binding

isbn号码:9781555250348

丛书系列:

图书标签:

• 愤怒管理
• 心理健康
• 自助
• 音频
• 情绪调节
• 压力管理
• 人际关系
• 行为疗法
• 健康
• 自我提升

《情绪掌控：驾驭愤怒的实用指南》 作者： [此处留空，或使用一个通用的、与原书名无关的作者名，例如：艾米莉·卡特] 出版社： [此处留空，或使用一个通用的、与原书名无关的出版社名，例如：远见生活出版社] 出版年份： [此处留空，或使用一个通用的年份] 格式： 平装/精装（根据需要选择，此处不限定） 内容简介： 在这个快节奏、高压力的现代社会中，愤怒，作为一种基本的人类情感，常常被视为一种破坏性的力量。然而，我们如何理解并有效管理这种强烈的情绪，决定了我们的内心平静、人际关系质量乃至整体生活满意度。《情绪掌控：驾驭愤怒的实用指南》是一本深度剖析愤怒成因、表现形式，并提供一套系统化、可操作性极强的情绪管理策略的工具书。本书致力于帮助读者超越单纯的“压抑”或“爆发”，转而实现对愤怒的认知、接纳与转化。 本书并非一本空泛的理论阐述，而是建立在心理学研究和多年实践经验之上的一套循序渐进的行动手册。我们深知，愤怒的产生往往是复杂且多层次的，它可能是对不公义的反应、对界限被侵犯的信号，也可能源于深层的未被满足的需求或旧有的创伤模式。因此，本书首先从宏观层面解构愤怒的生物学基础、心理学驱动力及其社会功能，为读者建立一个清晰的认知框架。 第一部分：理解愤怒的底层逻辑 本部分着重于“诊断”而非“审判”。我们邀请读者进行一次诚实的自我审视，探究愤怒在我们生活中的具体“角色”。书中详细阐述了“愤怒的冰山理论”——水面之上是尖刻的言语、易怒的态度或肢体冲突，而水面之下，隐藏着恐惧、羞耻、悲伤或无助感。读者将学习如何识别自己的“愤怒触发点”（Triggers），区分健康的“反应性愤怒”与有害的“慢性易怒”状态。此外，书中还提供了多套自我评估问卷和情境日志，帮助读者绘制出个人的愤怒地图，精确捕捉情绪的早期信号。 第二部分：即时降温与危机干预 当愤怒的火焰已然燃起，如何避免“情绪劫持”（Emotional Hijacking）是首要任务。本部分提供了多种科学验证有效的“即时稳定技术”。这些技术强调在情绪达到顶峰前介入，打断生理上的应激反应循环。内容涵盖： 1. 呼吸的锚定： 深度腹式呼吸法与“4-7-8”呼吸模式，用于迅速激活副交感神经系统，平复心率。 2. 认知重构的微调： 学习在瞬间质疑那些自动生成的、带有灾难化倾向的负面想法（如“总是”、“从不”、“必须”等绝对化词语）。 3. “五感落地”练习： 迅速将注意力从内部的混乱转移到外部环境的客观事实中，防止思维陷入反刍循环。 这些方法被设计成可以在任何场合——无论是驾驶中、会议上还是家庭争执中——秘密执行，帮助使用者在关键时刻“暂停”并争取到思考的空间。 第三部分：深层转化与模式重塑 真正的改变发生在理解和重塑长期模式的过程中。本书的价值核心在于引导读者超越单纯的症状管理，触及愤怒的根源。我们将探讨以下关键领域： 界限的艺术： 愤怒往往是界限模糊或被侵犯时的警报。本书提供了一套关于“坚定、清晰且富有同理心地设立与维护个人界限”的实用对话脚本和沟通框架。学会说“不”的关键不在于强硬，而在于尊重自己和他人的需求。 需求的挖掘与表达： 愤怒是未被满足的需求的呐喊。我们引导读者将“我很生气，因为你迟到了”转化为“我感到焦虑和不被重视，因为我需要你遵守我们约定的时间”。这种从“指责”到“表达需求”的转变，是建设性沟通的基石。 处理过去的阴影： 许多成人世界的易怒是童年或过往经历中未解决的议题投射。本书引入了温和的自我接纳练习，帮助读者识别并安抚内心深处那个“受伤的自我”，减少其对当前情境的过度反应。 建设性的冲突管理： 愤怒并非总是负面的；它携带着改变现状的能量。本部分指导读者如何将愤怒的能量导向富有建设性的行动，学会“带着力量进行有效辩论”，在冲突中寻求共赢的解决方案，而不是一味逃避或攻击。 第四部分：持续的自我关怀与韧性培养 情绪管理是一个持续的过程，而非一蹴而就的目标。最后一部分聚焦于构建长期的情绪韧性（Resilience）。我们将探讨压力管理、充足的睡眠、正念练习以及建立稳固的支持系统如何共同作用，降低整体的易怒基线。书中提供了“情绪复原力日志”，鼓励使用者定期回顾成功应对挑战的经验，强化自我效能感。 《情绪掌控：驾驭愤怒的实用指南》的核心理念是：你无法选择你的感受，但你可以选择你的回应。 这本书是为你准备的——无论你是一个长期被愤怒困扰的人，还是希望提升沟通技巧、寻求内心平静的专业人士。它将带你走过一条从被动反应到主动掌控的清晰路径，最终，让你能够将强大的情绪能量，转化为推动你生活向前发展的正向动力。阅读此书，就是为你自己的人生重新设定情绪的“控制面板”。

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这本书的语言风格非常具有侵略性，但这种“侵略性”并非指粗暴，而是一种直击灵魂深处的拷问，它迫使你正视那些你一直试图回避的问题。作者的文风带着一种近乎冷酷的坦诚，他似乎没有任何修饰的意图，只是将他观察到的现实以最锋利的方式呈现出来。我读到某个关于“边界感”的论述时，简直像被当头棒喝。过去我一直认为自己是“随和”的，但读完那段文字后才意识到，我的“随和”其实是建立在对自己需求的长期压抑之上的。书中没有一句安慰的话，全是挑战，全是“为什么你不愿意为自己站出来？”。这种近乎“激将法”的写作手法，对于那些需要强大外部推力才能行动的人来说，可能比温柔的劝导更有效。我花了将近一个小时来消化那几页纸的内容，期间甚至有些许愤怒，但这种被激怒的感觉最终转化为一种清晰的自我觉察。这本书的价值就在于，它敢于撕开那些舒适的假象，把你暴露在真实的自我面前，让你无处可逃。

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我必须得说，这本书在知识结构和论证逻辑上达到了一个相当高的水准。它不像市面上那些流行的速成读物，只停留在表层的概念堆砌上，而是深入挖掘了其背后的理论根基和历史渊源。作者在引用各种研究成果时，引用得恰到好处，既保持了学术的严谨性，又不会让普通读者感到晦涩难懂。特别是关于“情绪惯性”的那几个章节，作者引入了几个跨学科的视角，比如从神经科学的角度解释了习惯性反应的形成机制，然后又巧妙地结合了哲学上的“自由意志”的讨论。这种多维度的交叉分析，使得整本书的论述立体而丰满。我尝试着按照书中的一些建议去调整自己的思维模式，效果是渐进的，但那种内在的确定感是前所未有的。书中大量的案例分析都取材于真实生活，但又经过了高度的提炼和概括，既有代入感，又不失普遍意义。这本书的排版和字体选择也体现了出版方的用心，阅读体验极为舒适，长时间阅读也不会感到视觉疲劳。对于那些寻求深度思考和系统性知识构建的读者来说，这本书无疑是一份宝藏。

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坦白讲，这本书最让我惊喜的是它在处理“行动落地”环节上的实用性。很多理论书籍读完后，总觉得受益匪浅，但一回到日常生活中，那些道理就烟消云散了。然而，这本书似乎预料到了这一点，它在每一章的末尾都设计了一套非常具体的、可操作的“微型实验”。这些实验并非要求你做出惊天动地的改变，而是从最小的行为单元开始进行调整。比如，它建议我们尝试每天只进行三次“无目的的凝视”，观察周围环境的细节。我坚持做了两周，发现自己对周围人的情绪变化捕捉得更敏锐了。这种细微但持续的练习，才是真正改变习惯的关键。作者对“习惯的养成周期”的描述也非常符合我个人的经验曲线，他提醒我们接受过程中的反复和挫折，并将其视为数据积累的一部分，而不是失败。这种脚踏实地的指导，让整本书的价值从纯粹的理论升华为一种切实可行的生活工具。

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天哪，我最近翻阅了手头上的一批新书，其中一本关于自我提升的读物，让我印象极其深刻。它的封面设计简洁却带着一种引人深思的意味，初拿到手里，就感觉到一股沉甸甸的、仿佛蕴含着某种深刻智慧的质感。这本书的叙事方式非常独特，它并非那种直白的“教你如何做”的指导手册，而更像是一场精心编排的心灵漫步。作者似乎非常擅长捕捉人类情感中最微妙的那些波动，并将它们用一种近乎诗意的语言描绘出来。阅读的过程中，我常常需要停下来，深吸一口气，反思自己过往的某些经历和反应。它没有提供现成的答案，而是巧妙地引导读者去探索自己内心深处的“为什么”。比如，书中有一章专门探讨了“沉默的重量”，那段文字的描写极其细腻，让我联想到了许多过去那些未曾说出口的、最终演变成心结的对话。这本书的节奏把握得极好，时而如涓涓细流般温和地渗透，时而又像一阵疾风般猛烈地冲击你的固有认知。我尤其欣赏作者对于复杂人性的坦诚，他从不回避人性中的阴暗面，而是将其视为成长的必经之路。总而言之，这是一本需要慢品，且会留下持久回味的作品，它不仅仅是阅读，更像是一次深层次的自我对话。

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这本书的结构设计非常巧妙，它采用了螺旋上升的叙事结构。你以为你已经理解了一个概念，但随着阅读深入，作者会从一个全新的角度对前文的概念进行重新定义和深化。这种“不断迭代”的结构，非常贴合现代人处理信息和认知的特点。我注意到作者在行文中反复使用了一种隐喻的手法，将复杂的情绪过程比喻为某种自然现象，比如“冰川的缓慢移动”或“潮汐的规律性退却”。这些比喻不仅增强了文本的画面感，更重要的是，它们提供了一种宏大的视角，让读者能够将自己当下的困境从时间的长河中抽离出来审视。读到后面，你会发现，这本书探讨的与其说是某种特定的情绪管理技巧，不如说是一种全新的看待世界和自我的哲学框架。它鼓励你接受不确定性，并从中寻找一种内在的稳定感。阅读完最后一页时，我感到了一种平静的满足，仿佛完成了一次漫长而艰辛的攀登，最终在山顶领略到了开阔的视野。

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