慢性支气管炎调养100招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国工人

作者:健康100丛书编委会 编

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2009-9

价格:16.00元

装帧:

isbn号码:9787500844686

丛书系列:

图书标签:

• 调养支气管炎
• 慢性支气管炎
• 呼吸系统
• 养生保健
• 家庭护理
• 中医养生
• 健康生活
• 疾病预防
• 饮食调理
• 康复指导
• 老年健康

《都市灵修指南：从喧嚣到宁静的内在觉醒之旅》 图书简介 在钢筋水泥的丛林中，现代人的心灵常常被无形的焦虑和无尽的琐事所裹挟，如同被困在快速旋转的陀螺上，难以停歇。我们渴望一种平衡，一种能够穿透日常纷扰，直抵内心深处的宁静与力量。《都市灵修指南：从喧嚣到宁静的内在觉醒之旅》正是为生活在现代都市、寻求精神滋养与自我成长的读者而精心撰写的一部实操手册与心灵地图。 本书并非探讨古老的宗教仪式，亦非晦涩难懂的哲学思辨，而是专注于提供一套接地气、可立即实践的灵修方法论，帮助都市人在快节奏的生活节奏中，找到属于自己的“慢时区”和内在的锚点。我们深知，真正的修行不在深山古刹，而在每一个早晨的通勤路上，在每一次午休的片刻间隙，在每一次与家人的对话之中。 第一部分：都市生活的“隐形污染”与觉察之钥 开篇，本书首先深入剖析了现代都市人面临的“隐形污染”——信息过载、注意力碎片化、持续性低阶压力（LTS）对生理和心理机能造成的微妙侵蚀。许多人将其归咎于工作太累或休息不足，却未曾察觉，问题的根源在于心智模式的失衡。 解读“心流阻塞”： 我们将详细介绍如何识别自己是否处于“心流阻塞”状态，即身体在运作，但心神却游离在对过去的懊悔和对未来的担忧之中。通过简单的问卷和场景代入，读者可以精准定位自己的精神耗损点。 感官重置训练： 现代环境过度刺激了我们的视觉和听觉系统。本章提供了一系列“感官减压”练习，例如“五感慢观察法”，引导读者在日常物品（一杯咖啡、一扇窗户的纹理、一缕光线）中，重新建立与当下的连接。这是一种温和而高效的“精神排毒”。 第二部分：呼吸：内在的“稳定器”与能量的入口 呼吸，是生命最基础的韵律，也是连接身心最直接的桥梁。许多人呼吸浅而急促，这直接反映了神经系统的紧张状态。本书将呼吸提升到“内在工程学”的高度，提供了针对不同场景的呼吸调控技术。 “四段式舒缓呼吸法”： 针对焦虑和恐慌发作时，提供一个结构化的呼吸流程，通过精确控制吸气、屏息、呼气和短暂的停顿，激活副交感神经系统，实现快速的生理镇静。 “工作间隙的微型冥想呼吸”： 介绍如何在会议间隙或等待电梯的30秒内，利用数次深长的腹式呼吸，完成一次“精神重启”。这套方法极其隐蔽，无需特定姿势，完全融入日常背景。 通过呼吸管理“情绪能耗”： 探讨特定呼吸模式如何影响身体的酸碱平衡，以及如何利用呼吸来“消化”负面情绪，而非任由其在体内累积成生理负担。 第三部分：静坐的艺术：从“坐着不动”到“内在对话” 冥想（静坐）常被误解为“放空大脑”，这使得许多初学者望而却步，认为自己“做不到”。本书彻底颠覆了这种认知，将静坐定义为“有目的的专注训练”，并提供多维度入门路径。 从“身体扫描”到“念头观察员”： 我们引导读者从最容易着手的“身体扫描”开始，逐步过渡到对思绪的“非评判性观察”。重点在于培养“念头观察员”的角色，即看到念头升起、停留、消散，而不卷入其中。 “走路冥想”——打破静坐的刻板印象： 对于行动力强或难以静坐的人，我们提供了详细的“行走冥想”指南，如何在步行中感知脚底与地面的接触、身体的平衡以及步伐的节奏，将运动转化为内观。 利用碎片时间进行“正念进食”： 将日常用餐提升为一种灵性练习。不再狼吞虎咽，而是专注于食物的颜色、气味、口感和营养的吸收过程，以此对抗“同步处理”带来的身心分离感。 第四部分：构建你的“心灵庇护所”：日常生活中的灵性实践 灵修并非高高在上的概念，它必须落地于我们的居住环境和人际关系中。本部分聚焦于如何在实际生活中维护和滋养内在的宁静。 “数字极简主义”与信息边界： 如何在不彻底“断网”的情况下，设定清晰的数字界限，保护自己的注意力和情绪带宽。包括“通知的智慧筛选”、“信息摄入的定时定量”等具体策略。 人际关系的“能量维护”： 探讨如何识别和处理“能量吸血鬼”（消耗你精力的人），以及如何设定健康的“情感阈值”，在保持同理心的同时，避免被他人的情绪漩涡所吞噬。 创造个人的“重启仪式”： 无论是睡前的“感恩日记”，还是早晨的“意图设定”，本书提供了多种简单而强大的仪式，帮助读者在一天开始或结束时，为自己的内在世界进行“备份与修复”。 本书特色： 本书的语言风格亲切、逻辑清晰，避免使用任何术语化的宗教或心理学术语。所有的练习都配有“都市适用性评分”和“所需时间预估”，确保读者可以根据自己的日程表，灵活插入这些滋养心灵的“微习惯”。它不是要求你放弃生活，而是教你如何带着觉知、平静和力量，更深刻地生活。 阅读本书，你将学会： 1. 识别并有效管理现代生活带来的无形精神压力。 2. 掌握即时有效的呼吸技巧，平复瞬间的情绪波动。 3. 将冥想从“盘腿打坐”转变为一种随时随地的专注状态。 4. 在工作、家庭和社交活动中，保持内在的清晰与稳定。 《都市灵修指南》是一份邀请函，邀请您踏上这场回归本真的旅程——不是逃离世界，而是更完整、更清醒地投入到您的世界之中。宁静，并非无事发生，而是内心拥有了一座坚不可摧的堡垒。

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说实话，我一开始对这种“招式大全”的书是抱持怀疑态度的，总觉得标题这么夸张，内容肯定水得厉害。但翻开之后，我才发现自己错得离谱。这本书的编排逻辑非常清晰，它不是简单地罗列100个互不相关的技巧，而是形成了一个完整的调养闭环。它开篇就花了大篇幅去解释慢性支气管炎背后的“致病机理”，用大白话把中医的“肺虚”、“痰湿”这些概念讲得透彻，让人明白自己为什么会生病，而不是盲目地跟着做动作。接着，才是那100招的展开，这些招式被巧妙地分成了“起居作息调整”、“情志安抚”、“辅助疗法”和“食疗进阶”四大板块。我最欣赏的是它对“情志”的关注，这一点很多传统医学书籍都会忽略。书里提到长期焦虑和抑郁会加重气道炎症，并提供了一些针对性的放松冥想技巧。这对我这种工作压力大的人来说太重要了，因为我总觉得心情一不好，咳嗽就加重。这本书真正做到了从内到外的整体调理，而不是只盯着那个恼人的咳嗽声，难能可贵。

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这本书的语言风格非常平易近人，读起来一点没有心理负担，更像是在听一位经验丰富的长辈在絮叨家常，而不是在啃一本教科书。我特别喜欢里面穿插的那些“小故事”和“医案分享”。比如，有一章讲到如何通过调整睡姿来减轻夜间咳嗽，作者就引用了一个她曾经的病人案例，描述了病人从趴着睡到侧卧再到仰卧的改善过程，甚至连枕头的高度都有建议。这种具象化的描述，比干巴巴地说“保持头部抬高”要有效一万倍，我立刻就能在自己身上找到对应的影子并尝试改进。此外，书中对于一些民间流传的偏方，并没有盲目推崇，而是进行了科学的辨析和改良，指出哪些有道理，哪些可能存在风险，这体现了作者严谨的态度。这种亦师亦友的写作方式，极大地增强了读者对“100招”的信任度和执行力，让人愿意主动去实践，而不是被动地接受。

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作为一名资深“老慢支”患者，我接触过的相关书籍不下十本，但大多都是偏向于西医的症状控制或者过于深奥的古籍解读。这本书的价值在于它成功地架起了中医理论与现代生活方式之间的桥梁。它最吸引我的是对“环境适应”的细致指导。比如，它会教你如何在干燥的冬季使用加湿器——不是随便买一个，而是要控制湿度在什么范围（比如50%-60%），以及如何清洁以防二次污染。再比如，面对突如其来的降温，它提供的“即时保暖法”，只需要几条毛巾和热水，就能迅速激活身体的自我防御机制，避免病情突然加重。这些细节的指导，体现了作者对慢性病患者日常困扰的深刻洞察力。我以前总是在病情恶化后才手忙脚乱地找药，现在，这本书让我学会了如何在“未病”和“微恙”时就进行干预和预防。它不是在教你“治病”，而是在教你如何“生活”才能不得病，这才是慢性病调养的最高境界。

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如果用一个词来概括我对这本《慢性支气管炎调养100招》的整体感受，那就是“实战性极强”。市面上很多健康书籍都停留在理论层面，你读完了，好像懂了很多道理，但一到关键时刻，手足无措。这本书完全没有这个问题。它的“招式”设计得非常紧凑，很多都是可以在几分钟内完成的微调，比如特定的拍打动作，或者一个快速的伸展运动。最令我赞叹的是它对“突发状况”的预案。它有一个专门的章节讲解，如果突然在外面吸入了刺激性气味或者受了风寒，该如何立即采取补救措施，避免病情升级到需要去医院的程度。这些应急策略，简直是给了我一个“移动的急救包”。看完这本书，我不再觉得慢性支气管炎是一个无法战胜的敌人，而是一个需要持续、细致地进行日常维护的“老朋友”。它提供的不是一劳永逸的灵丹妙药，而是日积月累的健康习惯，让调养变得日常、自然，最终达到“气清神爽”的状态。

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这本《慢性支气管炎调养100招》简直是为我这种常年被咳嗽困扰的人量身定制的宝典！我以前总觉得慢性支气管炎就是个慢性病，治不好，只能忍着，一到换季或者空气稍微有点不对劲就得备着一堆药。但这本书的出现，彻底颠覆了我的看法。它不是那种堆砌枯燥医学术语的教材，而是非常接地气，把复杂的调养方法拆解成了“100招”，每招都像是邻居家那位经验丰富的老中医悄悄传授的秘诀。比如，关于饮食调理那一部分，我以前只知道要多喝水，但书里详细分析了哪些食材是“润肺止咳”的，哪些是“化痰除湿”的，甚至连什么时候吃什么、怎么搭配都有详细的食谱建议。我试着按照书里的“三清饮”方子坚持了一周，感觉喉咙里那种挥之不去的痰意明显减轻了，晚上睡觉也踏实多了。更让我惊喜的是，它不光讲吃，还讲“动”。里面介绍的几种特定的呼吸练习和穴位按摩，简单到我可以在办公室的茶水间偷偷练习，完全不引人注目，但坚持下来，感觉胸腔的气流都顺畅了不少。这本书给我的感觉是，它提供的是一套可以融入日常生活的、温和而持久的自我管理方案，而不是依赖于短期药物冲击的权宜之计。那种“掌握主动权”的感觉，比吃多少止咳糖浆都让人感到踏实和安慰。

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挺实用，都是些常识，很快就翻完了。

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