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出版者:福建科学技术出版社

作者:宋岩峰 等

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2005

价格:9

装帧:

isbn号码:9787533526580

丛书系列:

图书标签:

• 女性健康
• 尿失禁
• 盆底肌
• 妇科
• 健康养生
• 医学科普
• 预防
• 治疗
• 康复
• 泌尿系统

智享生活：中老年人健康管理与生活质量提升指南 引言 随着年龄的增长，中老年群体在追求高品质晚年生活的过程中，面临着一系列生理和心理上的新挑战。保持健康、维持独立生活能力、享受社交与精神富足，是每一位步入人生新阶段的个体所共同期盼的目标。本书《智享生活：中老年人健康管理与生活质量提升指南》正是为这一庞大的群体量身打造的一部实用手册。它摒弃了晦涩难懂的专业术语，以平实、贴近生活的语言，系统地阐述了如何科学有效地管理日常健康，并在生理机能逐渐发生变化时，最大化地提升生活的质量与乐趣。 第一部分：认知重塑与积极老龄化 本部分旨在帮助读者建立正确的“老龄观”，将衰老视为一个充满机遇和学习的新阶段，而非衰退的开始。 一、心态的力量：拥抱生命的新篇章 打破年龄刻板印象： 深入探讨社会对老年人的常见误解，鼓励读者自我赋权，认识到年龄不应成为限制个人发展的枷锁。通过分享成功实现“二次创业”或深度学习的案例，激发读者的内在潜力。 情绪的自我调节与维护： 详细介绍了中年期及老年期常见的心理波动（如空巢感、失落感、焦虑等）的成因。提供了多种易于操作的放松技巧，如呼吸冥想、正念训练，以及如何识别并应对抑郁情绪的早期信号，强调寻求专业心理支持的重要性。 建立“韧性”思维模式： 教授如何培养面对挫折和突发状况的心理弹性。通过构建积极的自我对话系统和有效的压力缓冲机制，帮助读者在面对健康问题或生活变动时，能迅速恢复和适应。 二、社会连接与价值再创造 维护与拓展社交网络： 探讨了退休后社交圈缩小的原因，并提供了如加入社区活动、参与志愿服务、利用现代通讯工具维系亲友关系等具体策略。强调高质量的社会互动对于预防认知衰退的关键作用。 终身学习的益处与途径： 鼓励老年人保持对新知识和技能的好奇心。列举了适合中老年人的学习资源，包括在线大学课程、兴趣小组、技能再培训项目等。强调学习不仅能保持大脑活跃，也是实现个人价值的重要途径。 代际沟通的艺术： 提供了改善与子女及孙辈沟通的实用技巧，鼓励建立互相尊重、平等交流的家庭关系，实现“智慧的传承”与“情感的反哺”。 第二部分：日常健康管理与慢性病预防 本部分聚焦于日常生活中最关键的健康维护领域，侧重于预防而非治疗，强调生活方式干预的主导作用。 一、膳食营养的精准化调整 老年人消化吸收特点： 分析了随着年龄增长，胃肠道功能的变化，并针对性地推荐易消化、营养密度高的食物选择。 宏量营养素的平衡艺术： 详细讲解了蛋白质（如何维持肌肉量）、碳水化合物（如何选择全谷物）、脂肪（必需脂肪酸的摄入）在中老年饮食中的最佳比例和来源。特别强调了预防营养不良的重要性。 微量营养素的重点补充： 针对维生素D、钙、B族维生素（尤其是B12）和钾、镁等易缺乏的元素，给出了具体的食物来源列表和适宜的补充时机建议，并讨论了膳食补充剂的合理使用原则，避免盲目跟风。 水分管理与防脱水： 阐述了老年人对口渴感迟钝的风险，提供了科学的饮水计划和识别脱水迹象的方法。 二、科学运动与身体机能维护 评估身体基线与安全启动： 强调在开始任何新的运动计划前，进行必要的健康评估。提供了初学者自我监测心率和疲劳程度的简易方法。 四大核心运动支柱： 有氧运动： 推荐如快走、太极拳、游泳等低冲击性有氧运动，说明其对心肺功能的益处和推荐时长。 力量训练： 详细图解使用自重或轻器械进行手臂、腿部和核心力量训练的动作，重点在于对抗肌少症，维护基础代谢。 平衡训练： 介绍如单腿站立、串联步走等日常训练法，这是预防跌倒的第一道防线。 柔韧性训练： 推荐温和的拉伸动作，以维持关节活动度和缓解肌肉紧张。 三、睡眠质量的优化策略 睡眠卫生习惯的建立： 讨论了理想的卧室环境要求（光线、温度、噪音控制）。 应对失眠的非药物方法： 教授“刺激控制疗法”的基本原则，如固定起床时间、睡前放松仪式（阅读、温水浴），避免在床上进行非睡眠活动。 第三部分：家庭环境安全与风险规避 本部分将焦点转向外部环境的安全管理，旨在通过优化居住环境，显著降低意外伤害的发生率。 一、居家环境的“防跌倒”改造 地面与照明： 详细说明如何移除地毯边缘的绊倒隐患、使用防滑垫、确保所有走道和楼梯有充足、均匀的照明，并安装夜灯。 卫生间与浴室安全： 强调安装扶手的重要性（位置和承重标准），使用防滑垫和淋浴座椅，并确保洗浴用水温度适宜，避免烫伤。 厨房安全： 讨论了如何安全使用炉灶（如使用后部炉灶），储存易碎品和清洁剂的位置，以及应对突发火情的基本步骤。 二、用药管理的精细化 多重用药的风险识别： 解释老年人因合并慢性病而服用多种药物时，可能存在的药物相互作用和副作用叠加的风险。 建立清晰的用药清单： 指导读者建立并随时更新一份包含药物名称、剂量、服用时间、开药医生等信息的清单，并定期与医生核对。 安全储存与废弃处理： 强调药物应避光、避湿保存，并告知正确的过期药物处理流程，防止误食。 第四部分：健康监测与医疗资源的有效利用 本部分着重于指导读者如何主动参与到自身的健康维护中，并学会与医疗系统进行高效沟通。 一、基础生理指标的自我监测 血压与血糖的家庭管理： 介绍了选择家用监测设备的标准，以及记录和解读数据的基本常识。强调在不同时间段监测的意义。 体重与身体成分的追踪： 说明体重波动可能预示的健康问题，并引入腰围测量作为评估内脏脂肪的简易方法。 二、体检的“智慧选择” 从“全面体检”到“精准筛查”： 解释随着年龄增长，体检的重点应如何从大范围普查转向针对性高发的癌症筛查（如肠癌、肺癌、乳腺癌等）和慢性病指标的深度监测。 解读体检报告： 教导读者如何理解关键的医学术语和参考范围，知道哪些指标需要立即跟进，哪些是正常的生理性波动。 三、高效的医患沟通 带着问题去看病： 教授如何准备“就诊清单”，确保在有限的问诊时间内，清晰地表达自己的主要症状、疑虑和用药史。 理解并执行治疗方案： 强调医患沟通的双向性，鼓励患者对不理解的治疗方案及时提问，确保完全理解治疗的必要性和预期效果。 结语 《智享生活》的目标是赋能中老年读者，让他们成为自己健康和幸福生活的设计师。通过系统学习和实践书中所述的健康管理策略，读者将能以更积极、更科学的态度，迎接充实、有尊严的晚年生活，真正实现“老有所乐，老有所为”。

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这本书的装帧设计实在太出色了，封面采用了一种柔和的莫兰迪色系，搭配上烫金的字体，给人一种既专业又温馨的感觉。内页的纸张质地非常考究，触感细腻光滑，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是排版布局，字体大小适中，行间距和段落间距都处理得恰到好处，使得阅读过程极为流畅。我特别注意到书中对插图和图表的运用，那些彩色的解剖图清晰明了，复杂的过程被分解得条理分明，即便是医学背景不深厚的读者也能轻松理解。这种对细节的极致追求，体现了出版方对读者的尊重和对知识传播的认真态度。初次翻阅时，我就被这种高品质的制作水平所吸引，它不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品，让人愿意时常拿在手中翻阅，感受那种踏实的阅读体验。这种注重“阅读体验”的设计思路，无疑为同类书籍树立了一个极高的标准。

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我不得不说，这本书的理论深度和广度都远远超出了我的预期。它并没有停留在肤浅的症状描述层面，而是深入挖掘了各种潜在的生理机制和病理变化，这对于真正想要系统了解问题的读者来说，是极其宝贵的资源。书中对不同年龄段女性生理变化的探讨尤为精妙，清晰地阐述了激素水平波动、肌肉群功能退化与盆底结构改变之间的复杂关联。更令人佩服的是，作者在介绍各种治疗方案时，始终保持着一种审慎和平衡的态度，既不盲目推崇某一种“灵丹妙药”，而是详细对比了各种介入方式的长期有效性和潜在风险，这种客观公正的叙述方式，极大地增强了文本的可信度。每一次阅读都能发现新的知识点，仿佛知识的地图在不断扩展，让你意识到问题的复杂性，同时也增强了战胜它的信心，因为它提供的不仅仅是方法，更是深入骨髓的认知构建。

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我发现这本书在信息更新迭代方面做得非常出色，它明显融入了近年来最新的研究进展和临床指南的变动。很多我之前阅读的旧资料中提到的“标准疗法”，在这本书里已经被更优化的、副作用更小的方案所取代，并且详细解释了这样做的科学依据。这表明作者和编者团队是紧跟学术前沿的，而不是简单地重复陈旧的知识。对于那些需要长期管理健康状况的读者来说，这一点至关重要，因为医学知识的进步速度非常快，一本滞后的参考书很快就会失去参考价值。这本书提供的，是一种与时俱进的、动态更新的健康知识体系，它确保了读者获得的建议是基于当前最先进的医学共识，这为我们的决策提供了最坚实、最可靠的后盾。

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坦率地说，我是一个对医学书籍容易感到枯燥的人，但这本书的叙事风格却有一种奇特的吸引力。作者似乎深谙如何将严肃的医学知识融入到娓娓道来的故事中，使得阅读过程充满了代入感。书中穿插的那些来自不同背景女性的真实心声和抗争历程，虽然没有直接描述技术细节，却极大地激发了读者的共鸣和情感连接。这种“以人为本”的叙事策略，打破了冰冷的科学文本的壁垒，让人真切地感受到那些隐藏在统计数据背后的痛苦与坚持。它不只是在“告知”你如何做，更是在“激励”你去行动，去正视并积极面对生活中的挑战。这种人文关怀的注入，使得整本书的阅读体验变得温暖而富有力量，让人在学习知识的同时，也收获了精神上的鼓舞。

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这本书的实用性简直是立竿见影，我几乎可以把它看作是家庭急救手册和日常保健指南的完美结合。它没有使用过多晦涩难懂的专业术语，即使是第一次接触这些概念的读者，也能通过生动的案例和循序渐进的指导，快速掌握核心知识。特别是关于生活方式干预的部分，那些关于饮食调整、体重管理的建议，都是基于扎实的科学证据，而非空穴来风的养生秘诀。我尝试按照书中介绍的一些简单的日常锻炼动作，坚持了不到两周，就明显感觉到了身体核心力量的改善。这种“即学即用”的特性，让这本书的价值远远超过了其定价。它不仅仅是为特定患者群体准备的，更像是给所有关注女性健康的人士提供的“健康防火墙”，教会你如何未雨绸缪，在问题萌芽阶段就将其扼杀在摇篮里。

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