Tae Kwon Do for Beginners pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Simon & Schuster

作者:Werner Busen

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1987-02

价格:USD 10.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780671611385

丛书系列:

图书标签:

• 跆拳道
• 初学者
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 运动
• 健身
• 技巧
• 训练
• 韩国武术

拳之形，心之境：跆拳道基础训练与哲学入门 本书将带领你踏入跆拳道那既古老又充满活力的世界。这不是一本专注于特定技术手册的指南，而是一部为你构建坚实基础、深入理解其精髓的入门之作。我们将一同探索，如何通过规范的训练，将身体塑造成有力的工具，并将心智磨砺至坚韧不拔的境界。 第一部分：基石的奠定——理解与准备 跆拳道，意为“用脚踢和拳打的艺术”，然而其内涵远超乎字面意义。它是一种融合了体育竞技、自我防卫、身心修养的综合武道。要真正开始这段旅程，首先需要建立正确的认知和充分的准备。 1.1 溯源：历史的脉络与精神的传承 我们将追溯跆拳道的起源，了解它如何从朝鲜半岛的传统武术（如跆跟和手搏技）中汲取养分，并在近代通过不懈的努力，发展成为一项全球性的运动。理解其历史背景，能让你在练习每一个动作时，都感受到背后沉甸甸的文化重量。我们探讨不同流派在发展过程中的侧重差异，但重点聚焦于其核心精神——礼义（礼）、廉耻（廉）、忍耐（忍）、克己（克）、百折不屈（不屈）。 1.2 装备与道场礼仪：进入神圣空间的规范 合适的装备是保护自己和尊重他人的表现。本书将详细指导你如何选择合适的道服（Dobok）——面料的质地、剪裁的合身度，以及腰带（Tti）的系法与象征意义。更重要的是，我们将深入探讨道场的规矩。道场不仅是训练的场所，更是学习礼仪的课堂。从进出门的鞠躬（Kukgi Daehan），到对师范（Sabomnim）和前辈的尊重，这些看似繁琐的礼节，实则是培养专注、谦逊和群体意识的必要步骤。 1.3 身体的唤醒：基础体能训练 在学习任何复杂的踢击或拳法之前，身体必须做好准备。本章将提供一套循序渐进的体能训练方案，旨在增强核心力量、柔韧性、平衡感和心肺耐力。 核心强化： 强调腹部、下背部和侧肌群的锻炼，这是所有稳定性和爆发力的来源。 柔韧性与伸展： 针对腿部、髋关节和肩部的静态及动态拉伸，为高踢打下基础，同时预防运动伤害。 基础协调性训练： 简单的脚部移动和身体重心转换练习，帮助初学者建立“身体意识”。 第二部分：技术之骨——基础姿势与拳法 跆拳道的每一个技术动作都建立在稳固的基础姿势之上。一个不正确的姿势，即便力量再大，也无法持久或有效。 2.1 站姿与步法：立足之本 我们将细致解析跆拳道中几种最基础、最重要的站姿（Seogi）： 准备姿势（Charyeot）： 端正、专注的起点。 自然站姿（Narani Seogi）： 基础的放松与警觉。 前屈站姿（Ap Seogi）： 稳定前进和后退的基础。 弓步（Beom Seogi）： 强大的支撑与爆发力输出的姿势。 每种姿势的重量分配、膝盖弯曲角度、以及视线方向都将被详尽图解和文字描述，强调如何保持“根基”的稳定。同时，步法的转换，例如“前滑步”、“后退步”和“侧移步”，将以流畅和无声为目标进行练习。 2.2 拳法与手部技术：刚柔并济的运用 尽管跆拳道以腿法闻名，但有效的拳法是近身防守和得分的关键。我们聚焦于基础的直拳、格挡和拍击技术。 基本拳法（Jireugi）： 练习出拳时的身体旋转、重心传递以及握拳的紧实度。我们将区分上段、中段和下段的攻击点。 基础格挡（Makgi）： 学习如何使用手臂的特定部位，以最小的动作，有效地化解或偏转来袭的攻击。重点在于“时机”而非单纯的力量。 手刀技术（Sonnal）： 介绍手掌侧缘作为武器的运用，用于切击或控制，展示手部技术的多样性。 第三部分：腿之舞——初级踢击原理与练习 踢击是跆拳道的标志性技术，但盲目地踢高、踢快是危险且无效的。本章将强调“控制”和“准确性”先于“力量”和“高度”。 3.1 踢击的生物力学基础 理解腿部如何发力至关重要。我们将简要介绍围绕髋关节的旋转、腿部肌肉的协同作用，以及踢击过程中如何利用“回缩”来产生二次爆发力。 3.2 基础踢击的分解练习 我们不会直接跳到实战，而是将每个踢击分解成几个阶段进行精确训练： 提膝（Chadagi）： 踢击准备阶段，保持身体平衡的核心动作。 伸展与击打（Teulgi）： 强调击打目标点的“穿透感”。 回缩（Hwe Su）： 迅速收回腿部以保护自身，并准备下一次动作。 针对以下基础踢法进行深入剖析： 前踢（Ap Chagi）： 强调速度和距离控制。 侧踢（Yeop Chagi）： 侧向发力，强调骨骼对齐和身体的侧向移动。 横踢（Dollyeo Chagi）： 学习如何通过转髋来增加打击面和力量。 第四部分：内在的磨砺——专注与心法 武道修行的最高境界，在于内心的平和与坚韧。 4.1 呼吸法的力量（Dahnjon Hoheup） 正确的呼吸法能提高供氧效率，稳定情绪，并在对抗压力时保持冷静。我们将介绍腹式呼吸法在基础站桩和练习中的应用，帮助习练者找到身体的“丹田”力量。 4.2 培养“不屈精神”的日常练习 跆拳道训练是重复的、有时甚至是枯燥的。如何保持每天进步的动力？本章探讨如何将“忍耐”融入日常训练中。每一次感到疲惫时，坚持多做一组；每一次动作不标准时，坚持多修正一次。这种对重复的接纳，正是培养“百折不屈”的实践路径。 4.3 冥想与专注：静心守神 简易的静坐练习，旨在训练大脑屏蔽外界干扰，将注意力完全集中于呼吸或身体的微小感受上。这是掌握复杂技术的前提，也是应对实战中突发状况的关键能力。 本书的目标是为你铺设一条清晰、坚实、充满尊重的学习道路。当你翻开下一页，你将不仅仅是学习动作，更是在塑造一个更专注、更有纪律、更强大的自我。

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这本书简直是为我这种对武术一窍不通的新手量身定做的“保姆级”指南！我一直想学点防身术，但市面上那些搏击类的书籍动辄就涉及复杂的理论和高难度的技巧，看得我望而却步。这本书的切入点非常柔和，完全没有那种咄咄逼人的“我要打败你”的气氛，反而更像是一位经验丰富的老前辈在自家道馆里，耐心地引导你迈出第一步。从最基础的礼仪和道服的穿戴规范讲起，每一个细节都不放过，这让我感到非常受尊重，也明白了武术不仅仅是拳脚相加，更是一种文化和精神的传承。文字描述非常清晰，即便是描述那些看似简单的拉伸动作，也配有详尽的步骤解析，生怕你理解不到位。我特别欣赏作者在强调“安全第一”这一点上的反复叮嘱，这让初学者在建立信心之余，也始终保持着对自身身体的敬畏感。读完前几章，我感觉自己已经不再是那个对跆拳道一无所知的门外汉，而是有了一个清晰的、可操作的学习蓝图。那种学习的热情一下子就被点燃了，迫不及待想去道馆里实践一下书中学到的基础站姿。

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我是一个偏爱通过案例和故事来学习的人，传统理论对我来说总是有点干巴巴的。这本书最巧妙的地方在于，它用一种近乎“编年史”的方式，将技术要点融入到了具体的训练情境中。它不是简单地罗列“A动作是什么，B动作是什么”，而是描绘了一个场景，比如“当你面对一个比你高半个头的对手时，应该如何利用你的步法调整距离，并选择最有效的攻防组合”。这种情景化的教学方法，极大地增强了学习的代入感和实用性。它教会我如何“思考”跆拳道，而不仅仅是“做”跆拳道。通过对不同体型和情境的模拟分析，这本书拓宽了我对实战应用的理解边界，让我认识到，基础的动作只有在正确的时机和环境下，才能发挥出真正的威力。这本读物更像是一个陪练的“大脑”，在实际练习之前，先帮你把思路理顺。

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说实话，我原本对这种“入门”级别的书籍抱有怀疑态度，总觉得内容会肤浅得可笑，顶多就是几张模糊不清的动作照片配上几句空洞的口号。但这本书彻底颠覆了我的印象。它的深度和广度远远超出了我对“初学者”读物的想象。它不仅仅停留在教你怎么踢腿和出拳，更深入地探讨了“为什么”要这么做。比如，书中有一部分专门讲解了腿法的发力原理，用非常生动的比喻解释了如何从核心带动腿部力量，而不是单纯依靠肌肉蛮力。这种理论结合实操的叙述方式，极大地帮助我理解了动作背后的物理学原理。更让我惊喜的是，作者在其中穿插了不少关于“心法”的讨论，谈及如何保持专注、如何面对失败和挫折，这些内容对于任何一种需要长期坚持的技能学习来说，都是至关重要的精神食粮。阅读体验非常流畅，逻辑结构严谨得像一个精密的工程图纸，章节之间的过渡自然得让人几乎察觉不到，不知不觉中就已经吸收了大量知识。

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我对技术书籍通常要求极高的可操作性，如果不能马上转化成行动，那在我看来价值就要大打折扣。这本书在这方面表现得非常出色，它为读者设计了一套完整且循序渐进的自我评估体系。在每一个主要技术模块的末尾，都会设置一个“自我检测清单”或“常见错误分析”，这简直是太贴心了。它不是简单地告诉你“你做错了”，而是列出了一系列可能出现的错误模式——比如“后脚抬起时膝盖外翻”、“出拳时身体重心前倾过多”——然后对应地给出纠正建议和针对性的辅助练习。这使得我在独自训练时，也能像请了个私人教练一样，实时地进行自我修正和调整。这种高度的互动性和自我反馈机制，极大地提高了我的学习效率，也让我对自己的进步有了非常量化的认识。这绝对是一本值得反复翻阅、每次都能从中发现新东西的宝典。

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这本书的排版和视觉设计简直是教科书级别的典范。我收到实体书后，立刻被它扎实的装帧和高质量的纸张所吸引。很多武术书籍为了追求低成本，图片往往模糊不清，或者光线布置得很差，导致学习者根本看不清肢体的准确角度。然而，这本书的配图简直是艺术品。每一个关键动作，无论是低位侧踢还是基础的前踢，都用了多角度的特写镜头来展示，光影处理得当，关节的弯曲程度、脚面的绷紧状态都一目了然。特别是那些关于脚部和膝部旋转的细微调整，作者甚至可能使用了慢动作捕捉技术来呈现，这对于精确掌握动作规范性至关重要。文字部分采用的是一种简洁有力的叙事风格，没有过多的华丽辞藻，直击要害，但语气中又透着一股不容置疑的专业性。我发现，即使只是盯着那些图片看上几分钟，我的身体都会不由自主地模仿那些姿势，这说明视觉引导的效果做到了极致。

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