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出版者:中国言实出版社

作者:梁素娟

出品人:

页数:230

译者:

出版时间:2009-8

价格:32.80元

装帧:平装

isbn号码:9787802502505

丛书系列:

图书标签:

• 催眠
• 心理
• 梁素娟
• 心理学
• 心理咨询
• 中国言实出版社
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《心流掌控：潜能激发与情绪管理实战手册》 一部面向现代生活挑战的深度实用指南，聚焦于如何通过科学的心态构建和高效的自我调节技术，实现个人效能的最大化与内在和谐的永续发展。 --- 第一部分：心流基石——重塑你的内在操作系统 本书深刻剖析了“心流”（Flow State）这一人类巅峰体验的底层机制，并将其视为实现高效能和深度幸福感的基石。我们摒弃了玄妙的理论阐述，转而聚焦于实际操作层面，教你如何系统性地搭建起一个能够稳定进入并维持心流状态的“内在操作系统”。 第一章：认知负荷与注意力经济学 在信息爆炸的时代，注意力已成为最稀缺的资源。本章首先会带你进行一次彻底的“认知负荷审计”，识别那些悄无声息吞噬你注意力的“认知窃贼”——无论是多任务并行、未完成的决策循环（The Zeigarnik Effect），还是潜意识中的焦虑输入。 微任务解构法： 学习如何将宏大目标拆解为极小、可即刻执行的“原子任务”，有效降低启动阻力，让大脑轻松进入预备状态。 环境的无形编程： 深入探讨物理环境（光线、声音、空间布局）如何直接影响前额叶皮层的运作效率。提供一系列“环境优化脚本”，帮助你将工作空间转化为专注力的强化器。 时间区块的艺术（Time Blocking Revisited）： 超越传统的时间管理术，引入“能量匹配”的时间区块设计。根据个人生理节律（如晨型人、夜型人）的高峰期，科学分配需要高度认知的“深度工作”与适合执行重复性任务的“维护工作”。 第二章：动机回路的精确定位与重塑 动机并非凭空产生，它是多巴胺、内啡肽和血清素等神经递质相互作用的结果。本书不贩卖空洞的“鸡血”，而是提供一套精确校准个人奖励系统的技术。 即时满足陷阱的逃脱： 分析成瘾行为与延迟满足能力之间的神经关联。提供“延迟满足加速器”——一种通过建立微小、但确定的内部奖励机制，训练大脑适应长期目标的工具。 掌控“内部批评家”： 探讨消极自我对话对动机的抑制作用。引入“认知重构对话模板”，教你如何将自我批判转化为建设性的反馈，将“我做不到”转化为“我需要学习什么新技能”。 目标的可视化锚定： 探索“行动导向的想象”（Action-Oriented Imagery）。区别于单纯的白日梦，我们教授如何构建包含行动细节、感官输入和预期挑战克服过程的完整心理模型，以此激活运动皮层，缩短从思考到执行的距离。 --- 第二部分：情绪韧性与压力阀门的精准调校 情绪管理并非压抑感受，而是理解情绪的信号，并将其转化为驱动力。本部分是关于建立高级情绪韧性的实战指南。 第三章：压力信号的早期预警系统 慢性压力是效率的头号杀手。本书着重于在压力累积到临界点之前识别出细微的生理和心理信号。 生理基线测绘： 教授如何利用日常可获取的工具（如心率变异性HRV的初步观察，睡眠质量记录）来绘制个人的“压力阈值图谱”。了解你的身体在什么时候开始发出危险信号。 情绪温度计： 提供一套“情绪标签库”，帮助你精确命名正在体验的感受（例如，区分焦虑、恐惧和兴奋的微妙差异），从而避免将复杂情绪笼统化处理。 “反刍思维”的阻断技术： 针对过度反思、无法从负面事件中抽离的现象，提供快速重定向技术。包括“思维抽屉关闭法”和“专注力转向锚点”的设置，用于物理性地打断负面思维链条。 第四章：恢复性休息与认知重置 高效能人士的秘诀在于高质量的恢复，而非无休止的工作。本章聚焦于如何通过主动休息来优化大脑的“垃圾清理”过程。 非睡眠休息的科学运用： 探讨“微休息”（Micro-breaks）与“场景转换休息”（Context Switching Breaks）对巩固记忆和恢复执行功能的重要性。介绍如何利用短暂的体力活动或环境变化来促进神经递质的重新平衡。 专注力的“去饱和化”： 解释当大脑长时间处于高度专注状态后，其对刺激的反应会下降。提供“感官脱敏练习”，帮助你通过短暂地远离复杂刺激，重新校准大脑对新信息的敏感度。 睡眠结构的优化而非时长： 侧重于如何改善睡眠质量（深度睡眠和REM睡眠的比例），而非仅仅追求卧床时间。包括睡前“认知卸载清单”的创建，以确保大脑在入睡时没有待处理的工作项。 --- 第三部分：人际动力场与高效协作 个人效能的提升最终需要服务于更广阔的领域。本书的最后一部分，将重点放在如何将你的内在稳定性和高效率，投射到团队协作和人际沟通中。 第五章：边界设定与能量保护 清晰的个人边界是维护长期心流状态的关键防御机制。 “不”的语言艺术： 教授如何在不损害关系的前提下，坚定、清晰地设定工作与私人生活的界限。提供一系列“缓冲句式”，用于优雅地拒绝不必要的干扰和任务。 能量交换的评估： 学会识别哪些互动是“能量补充型”，哪些是“能量消耗型”。在必须进行高能耗社交活动前后的“能量储备策略”。 数字界限的构建： 针对邮件、即时通讯工具带来的持续性“反应压力”，制定个性化的通知管理策略和“离线承诺”机制。 第六章：反馈回路的建设性吸收 在协作中，有效处理和利用外部反馈是持续成长的核心动力。 去情绪化的反馈接收： 学习将批评性反馈视为对“行为”的客观数据输入，而非对“个人价值”的审判。提供“三步分析法”来快速剥离反馈中的情绪噪音，提取核心信息。 主动寻求“质量反馈”： 教你如何提问，以获取真正有助于改进的、具体到行动层面的指导，而不是模糊的赞扬或指责。 建设性冲突的引导： 在团队遇到意见分歧时，如何运用结构化的沟通技巧（如焦点重申、共同目标确认），将潜在的对抗转化为对问题更全面理解的机会，最终达成更高质量的决策。 --- 结语：从优化到自主创造 《心流掌控》旨在将读者从被动反应的生活模式，转变为主动创造、自我调节的实践者。通过系统性地掌握这些心理工具，你将发现，真正的效率提升，源于对自身内在运作机制的深刻理解与精准调校。这本书不是终点，而是一张通往持续成长的、可自我迭代的蓝图。

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这本书的标题，尤其是“图解”二字，立即吸引了我的注意。我总觉得，很多关于心理学的书籍，虽然内容深刻，但却因为过于抽象而让普通读者望而却步。如果这本书能够通过清晰的图解，将催眠术和心理调节这些复杂的概念变得可视化、易于理解，那将是一件多么棒的事情！我一直对人类的意识和潜意识运作机制感到着迷，总觉得在表面行为之下，隐藏着更深层的驱动力。我希望这本书能够帮助我揭开这些“神秘的面纱”，让我能够更深入地了解自己，并且学会如何更好地掌控自己的情绪和思维。我尤其对“心理调节”这个部分感到期待，在日常生活中，我们常常会遇到各种负面情绪的困扰，如果这本书能够提供一些切实可行的方法，教我如何“疏导”这些情绪，保持内心的平衡与和谐，那我将受益匪浅。我很好奇，书中是否会提供一些真实的催眠案例，让我们能够直观地看到催眠术是如何发挥作用的，又是否会提供一些互动式的练习，让我们能够亲身体验和学习这些心理调节技巧。

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这本书的封面设计着实吸引人，那种流动的色彩和抽象的图案，仿佛预示着一种深邃的内心探索之旅。我拿到这本书的时候，就立刻被它散发出的神秘感所吸引。我一直对人类潜意识的力量充满好奇，总觉得在意识的表层之下，隐藏着许多未知的可能性，等待着被发掘和理解。这本书的标题“图解催眠术与心理调节”本身就勾勒出了一幅画面：一种通过视觉化的方式，将那些抽象而又强大的心理技术，以一种更加直观、易懂的方式呈现出来。我期待它能像一张地图，带领我穿越迷宫般的意识，找到那些影响我们行为和情绪的深层根源。我尤其对“心理调节”这个部分感到兴趣，在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和负面情绪所困扰，如果这本书能提供一些实用的技巧，帮助我们更好地管理和调整自己的心理状态，那将是极大的福音。我希望它不是那种空泛的理论说教，而是能够提供切实可行的方法，让我能够真正地将学到的知识应用到生活中，解决实际的问题。封面上的图案，让我联想到大脑神经元的连接，那种复杂而又精妙的网络，不禁让我猜测，这本书是否会从科学的角度，揭示催眠术的运作机制，从而打消人们心中对于催眠的疑虑和误解。

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拿到这本书，我第一感觉就是它似乎会是一本相当“硬核”的读物。标题中的“图解”二字，让我预感到里面会有大量的插图、图表，甚至是流程示意图，用来解释那些原本可能比较抽象的心理学概念。我曾经尝试过阅读一些关于心理学的书籍，但往往因为过于理论化而感到难以消化，所以“图解”的出现，无疑是给我这样一些需要视觉化辅助的学习者带来了一丝曙光。我猜想，它可能会从基础的催眠原理讲起，比如暗示的形成、潜意识的运作等等，然后逐渐深入到一些具体的催眠技巧和应用场景。我特别好奇的是，书中是如何将“心理调节”与“催眠术”联系起来的。是说催眠术本身就是一种强大的心理调节工具？还是说，在掌握了催眠术之后，我们能更有效地进行心理调节？我个人一直受到一些小的焦虑困扰，有时候会因为一些微不足道的事情而心烦意乱，如果这本书能提供一些方法，帮助我学会如何“安抚”内心的那个小声音，让我变得更加平静和从容，那就太好了。我对书中关于“图解”的具体呈现方式很期待，是那种科学严谨的解剖图，还是更具艺术感的示意图，都会给我的阅读体验带来不同的感受。

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这本书的标题“图解催眠术与心理调节”勾起了我内心深处的好奇。我一直认为，催眠术并非像电影里那样神秘莫测，而更像是一种对人类心理潜能的深度挖掘。而“心理调节”这个词，则直接击中了我在生活中常常感受到的痛点。我期待这本书能够提供一套完整的、有条理的框架，帮助我理解催眠术背后的逻辑，以及如何运用它来改善我的心理健康。我特别希望书中能够包含一些具体的案例分析，通过真实的故事来展示催眠术在解决各种心理问题上的有效性，例如缓解压力、克服恐惧、改善睡眠等等。如果能够有“图解”的辅助，那无疑会让我更容易掌握那些复杂的技巧，并且能够清晰地看到每一步操作的原理。我常常在想，我们的大脑究竟是如何工作的？为什么有时候我们会做出一些连自己都无法解释的行为？这本书会不会尝试从神经科学的角度，去解释催眠术和心理调节的奥秘？我非常期待书中能够提供一些实操性的练习，让我可以亲自去体验和感受催眠的力量，而不仅仅是停留在理论层面。

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当我在书店看到这本书时，我的第一反应是“终于有人把这个话题讲清楚了！”。催眠术，听起来总是有点神秘兮兮，充满了各种误解和传言，而“图解”这个词，让我觉得这本书很可能会打破这种神秘感，以一种非常实际、易于理解的方式来呈现。我一直觉得，我们的大脑就像一台精密的机器，而心理调节就是学会如何更好地操作这台机器。我希望这本书能够给我提供一些“说明书”，让我能够更深入地了解自己的心理状态，并且学习如何对其进行有效的“维护”和“升级”。我尤其对“心理调节”这个部分非常感兴趣，在现代社会，压力和焦虑几乎是每个人都可能面临的问题，如果这本书能提供一些科学有效的心理调节方法，让我能够更好地应对生活中的挑战，那将是无价的。我很好奇，书中关于“图解”的部分会以何种形式呈现，是简笔画，还是专业的示意图？这些图解是否会帮助我理解那些复杂的心理过程，例如如何通过暗示来影响情绪，或者如何通过放松技巧来达到平静的状态。

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最后三章实在是读不下去了……

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最后三章实在是读不下去了……

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