具体描述
催眠是一種控制心智的方法，其本質是心理性的；控制呼吸是一種控制心智的方法，其本質是生理性的；當兩種過程合併，如本書所介紹的各種技巧，它們的力量相乘──因為此兩過程在效果上相互累增。若要瞭解此運作，必須體會到：心智控制身體，身體也同樣地控制心智。
催眠與其變化格式的自我催眠，透過使用預先規劃的建議，是一種刻意地引導心智方法，此引導心智的方法，接下來更以我們所想要的行為格式，來修正身體運作；控制呼吸提供一種引導身體的方法，此方法接下來修正心智；換句話說，呼吸和思考在其基礎深深地連接在一起，兩者能用來幫助個人得到。
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读后感
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用户评价
说实话，我的生活节奏一直很快，工作上的压力，人际关系的琐碎，总让我觉得喘不过气来。我常常发现自己在一天结束的时候，身体是疲惫不堪的，而精神却异常亢奋，躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里塞满了各种各样的事情。我尝试过很多种方法来放松，比如听音乐、看电影，但效果都不是太理想，很多时候只是短暂的转移注意力。所以，当我看到《控制呼吸自我催眠消除紧张》这本书名的时候，我立刻被吸引了。我一直认为，呼吸是我们最基本、最容易被忽略的生理功能，但同时，它也可能是我们最直接、最有效的自我调节工具。而“自我催眠”，听起来似乎更加神秘，但我相信，如果能掌握它，一定能解锁一个全新的自我放松维度。我非常期待这本书能够提供一套切实可行的训练方法，让我能够学会如何通过调整呼吸来达到深度放松，并且能够掌握自我催眠的技巧，在需要的时候，能够主动地“关闭”大脑中那些纷乱的思绪，让身心得到真正的休息。我希望这本书能告诉我，如何将这些技巧融入到我忙碌的生活中，成为我应对压力的“秘密武器”。
评分这本书的封面设计就散发着一种宁静祥和的气息，深邃的蓝色背景搭配着淡雅的白色文字，让我第一次翻开它时就感受到一种莫名的安心。我一直是个容易紧张的人，尤其是在公共场合或者面临压力的时候，心脏砰砰直跳，大脑一片空白，这种体验简直是身心的双重折磨。我尝试过很多方法，冥想、运动、甚至一些简单的放松技巧，但效果总是短暂的，总会在某个不经意的瞬间，紧张感又悄悄爬上心头。这次偶然看到这本书的名字，感觉它好像触碰到了我内心深处的需求，“控制呼吸”、“自我催眠”、“消除紧张”，这几个词汇仿佛为我量身定做。我期待着，这本书能像一位温柔的引导者，带领我穿越紧张的迷雾，找到内心真正的平静。我希望它不仅仅是提供一些理论知识，更重要的是能提供一套切实可行的方法，让我能够真正地学会如何运用呼吸来安抚躁动的神经，如何通过自我催眠来释放积压的压力。我迫切地想知道，那些看似难以捉摸的“自我催眠”究竟是如何操作的，它会不会很复杂，会不会需要很长时间的练习才能看到效果？我对书中的练习部分充满了好奇，希望能有清晰的指导，一步一步地带领我进入放松的状态。
评分一直以来，我都有一个困扰，那就是很容易因为一些突发状况或者不确定的事情而感到焦虑和紧张，这种感觉会蔓延开来，影响我的判断力和行动力，甚至会让我夜不能寐，第二天整个人都昏昏沉沉的。我尝试过阅读一些心理学的书籍，了解了许多关于情绪管理的理论，但总觉得理论和实践之间隔着一层纱，我不知道该如何将那些知识转化为实际的行动，真正地做到“控制”情绪。这本书的书名《控制呼吸自我催眠消除紧张》非常直观地抓住了我最迫切的需求。我尤其对“控制呼吸”这一点非常感兴趣，因为我总觉得，当一个人紧张的时候，呼吸是第一个发出警报的信号，那么反过来，是不是通过控制呼吸，就能直接影响到紧张的情绪呢？而且，“自我催眠”听起来就有一种神奇的力量，它能够帮助我们达到一种非常深层的放松状态，我迫切地想知道，这本书是否能够提供详细的指导，让我能够学会如何通过呼吸的调节和自我催眠的练习，来有效地管理自己的紧张情绪，并在遇到压力时，能够快速地调整过来，恢复平静和专注。
评分我一直觉得，人的情绪就像是身体发出的信号，而紧张，往往是身体在告诉我，有些事情超出了它的承受范围。我是一个天生比较敏感的人，一点点小事就容易引发内心的波澜，然后就进入一种焦虑不安的状态，做什么事情都提不起精神。我读过一些关于情绪管理的书籍，但总觉得它们讲的道理我都知道，就是做不到。当我看到《控制呼吸自我催眠消除紧张》这本书时，心里一动，因为“呼吸”是如此的直接和本能，而“自我催眠”听起来又那么神奇。我迫切地想知道，这本书是如何将这两个概念结合起来，来解决我长久以来面临的紧张问题的。我希望书中能够详细地讲解，为什么控制呼吸能够有效地缓解紧张，它背后是否有科学依据？而“自我催眠”又是一种怎样的力量，我如何才能学会运用它来安抚我内心的不安？我期待这本书能提供一套具体的、易于操作的步骤，让我能够通过练习，真正掌握控制自己情绪的能力，不再被突如其来的紧张感所困扰，能够更从容、更积极地面对生活中的挑战。
评分老实说，我对这类“心灵成长”的书籍一开始是持保留态度的，总觉得它们有些空泛，不够接地气。但这本书的标题《控制呼吸自我催眠消除紧张》却引起了我的兴趣，因为“呼吸”和“紧张”是我生活中最常遇到的两个词。我常常在工作最忙碌、压力最大的时候，感觉到自己的呼吸变得急促而浅薄，整个人都紧绷得像一根随时会断裂的弦。也曾尝试过一些快速缓解紧张的方法，但往往治标不治本。我希望这本书能够提供一些更深入的理解，解释紧张情绪产生的生理和心理机制，然后在此基础上，给出真正能够“控制”呼吸、进而“消除”紧张的科学方法。我不希望只是看到一些励志的口号，而是想要一些可以实际操作的技巧，比如具体的呼吸练习，什么时候练，怎么练，练多久能看到效果，以及如何将这些练习融入到日常生活中。我尤其对“自我催眠”的部分感到好奇，这听起来有点神秘，不知道它是否真的有效，会不会有什么副作用，或者需要特殊的体质才能做到。我期待这本书能够以一种循序渐进、逻辑清晰的方式，解答我心中所有的疑问，并提供一套系统性的解决方案。
评分本书是奥蒙德麦吉尔、汤姆史立福老师和黄大一老师一起完成的内容，是很多“大师”级的催眠导师偷偷提升自我的秘密武器。非常精彩，强烈推荐！
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