具体描述
「骨盤スクワット」は、1日1回、わずか3分でできるダイエット法です。
あまりに簡単なので、「これで本当にやせられるの?」と質問されることもありますが、
本当にやせるんです。実際に、「やせた!」「下腹がへこんでビックリ!」「バストがアップ!」「ヒップが上がった!」といった喜びの声も数多く寄せられています。
ダイエット成功のカギは、開いた骨盤を閉めることにあります。
「何を食べても太る」という人は、要注意!骨盤が開いている可能性があります。
骨盤スクワットをやれば、開いている骨盤が閉まります。
骨盤が閉まると、体が引き締まり、やせ体質に一変するのです。
骨盤スクワットは毎日やらなくてもかまいません。いや、むしろ毎日続けないほうがいいのです。いままでダイエットに挫折してきた人たちでも、無理なく続けられます。
自分の適性体重までコワいほどやせていく・・・。
骨盤スクワットをやれば、それがかないます。
本書では、「骨盤スクワット」の具体的なやり方や、「骨盤スクワット」でダイエットに成功した方々、腰痛、生理痛、O脚、便秘などが改善した方々の体験談を紹介しています。「骨盤スクワット」の効果効用については、医師や大学教授が解説しています。
作者简介
小倉 誠
1974年東京生まれ。日暮里身体均整院院長。幼少のころより中国武術、気功整体の修業を始め、武当龍門派気功、推拿術(中国武按摩)、八極拳、壁掛拳などを修める。その後カイロプラクティック、オステオパシー等の西洋手技療術を学び、東洋と西洋の総合手技療術院である日暮里身体均整院を主宰。気功法教室主幹、セミナー講師、中国武術協会認定指導員としても、日々活躍中。また、東洋医学・気功整体による美容メソッドを開発。画期的なダイエット法「骨盤スクワット」を紹介し、ダイエット成功者が続出している(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
目录信息
读后感
用户评价
**第四段：** **《古老图腾的现代回响：符号学在品牌设计中的应用》** 是一本非常硬核但又充满趣味性的专业书籍。我本来以为这会是一本枯燥的学术论文集，结果发现它简直是为市场营销和视觉传达从业者准备的“宝典”。作者对“原型”（Archetype）的剖析极其深入，从荣格的十二原型到文化符号的演变，他清晰地展示了为什么某些色彩、形状和结构能够跨越文化障碍，直接触达潜意识。比如，书中详细分析了某个奢侈品牌如何巧妙地运用了“水滴”和“螺旋”这两种古老符号，来暗示其产品的稀有性和永恒性。更棒的是，这本书并非停留在理论层面，它提供了大量的案例分析，对比了不同时代、不同地域的成功与失败的品牌标志。这种对比分析，极大地拓宽了我的设计思维边界。它让我意识到，一个好的Logo，不是随机的美学组合，而是经过深层文化解码后的视觉密码。读完后，我再看任何一个广告牌，都会不自觉地进行符号层面的解构，这是一种非常令人兴奋的认知升级。
评分**第一段：** 这本**《深层呼吸：现代都市人的静心之道》** 简直是为我这种常年被各种信息轰炸的“数字游民”量身定制的救星。我原本以为，所谓的“静心”无非就是那些老生常谈的冥想口诀，枯燥且难以坚持。但作者非常巧妙地将一些看似高深的东方哲学，用极其接地气、甚至带点幽默感的现代案例串联起来。比如，他提到处理邮件焦虑时，不要想着清空收件箱，而是要像对待花园里的杂草一样——“修剪，而不是拔根”。这种比喻我太喜欢了！更让我惊喜的是，书中提供了一系列“微习惯”练习，比如通勤时只专注于脚与地面的接触感，或者在等待咖啡制作的九十秒里，进行一次腹式呼吸。这些练习的门槛极低，让我这个拖延症晚期患者都能轻松开启。读完后，我没有变得多么“超脱尘世”，但我确实学会了在每天的碎片时间里，为自己的思绪按下暂停键。最重要的是，它强调的不是“停止思考”，而是“选择关注点”，这让“静心”这件事从一个沉重的任务，变成了一种可以掌控的技能。对于想在忙碌生活中找回片刻安宁的人来说，这本书的实用性和可操作性，远超我的预期。
评分**第三段：** 坦白说，当我翻开**《碳足迹的低语：零度生活实践指南》** 时，我带着一丝怀疑。我对环保一直抱有同情心，但总觉得从个人层面做起，就像往太平洋里扔了一颗石子，效果微乎其微。这本书彻底颠覆了我的“无力感”叙事。作者没有渲染世界末日般的恐慌，而是将气候变化问题，分解成了我们日常饮食、出行、能源使用的每一个微小选择。最让我眼前一亮的是它关于“食物里程”的重新定义——它不仅仅是运输距离，更是供应链的复杂性。书中有一个详细的对比图表，对比了吃本地种植的西红柿和进口的有机西红柿在实际碳排放上的差异，数据详实得令人心惊。而且，它提供了非常多“低投入、高回报”的改造建议，比如如何利用智能家居系统优化待机能耗，而不是一味鼓吹购买昂贵的太阳能板。这本书的语气是积极的、赋能的，它让你感到，你手中的每一张钞票、每一次关灯的动作，都不是孤立的，而是对地球未来投下的一张选票。它将宏大的环保议题，成功地“个人化”了。
评分**第五段：** 我最近陷入了写作瓶颈，感觉自己的叙事结构僵化，写出来的东西总是平铺直叙、缺乏张力。因此，我拿起了**《叙事陷阱与反套路：打破常规的故事架构》**，希望能找到一些新的灵感火花。这本书的视角非常独特，它不是教你如何“写好故事”，而是先让你彻底看穿那些被过度使用的“套路”。作者花了大篇幅来解构“英雄之旅”的每一个节点，然后展示了如何故意“绕开”或“颠覆”这些节点，创造出更具现代感的阅读体验。我尤其欣赏它对“反英雄”角色的刻画分析，指出如何通过微妙的心理侧写，让读者在不认同其行为的同时，又对其处境产生共情。书中提供了一个“情绪密度图”的工具，用来衡量场景中情感的积累和释放，这对于控制节奏感极有帮助。这本书的语言风格非常辛辣、直接，毫不留情地批评了那些平庸的创作，反而激发了我强烈的斗志。它不是提供简单的公式，而是提供了一种挑战既有规则的勇气和方法论。
评分**第二段：** 我向来对那种故作高深的心理学书籍敬而远之，总觉得它们像是在云端讲话，理论大于实践。然而，**《边缘的智慧：在不确定性中建立个人边界》** 却出乎意料地扎实、犀利且直击痛点。这本书的核心观点，是探讨“健康的拒绝”是如何构建一个稳定的自我空间。作者没有使用太多晦涩的术语，而是大量引用了社会学和人际关系中的真实冲突案例。我印象最深的是关于“情感回馈延迟”的讨论——我们总想立即满足他人的期待，却忘了给自己一个缓冲期。书中教导了一种“三步验证法”来应对突如其来的请求，这对于我这种“老好人”性格的人来说，简直是醍醐灌顶。它不是教你变得自私，而是教你如何清晰、有逻辑地界定自己的能量分配，从而避免在无休止的迎合中耗尽自我。读完后，我尝试用书中的措辞回绝了一个不合理的加班要求，那种清晰且不带内疚感的表达，让我对自己刮目相看。这本书更像一本高级的社交生存手册，它教会你的不是如何讨人喜欢，而是如何被“正确地”尊重。
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