更年期，不是忍忍就好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

2025年，全球预计有超10亿女性绝经，为什么我们还在悄悄谈论更年期？

◆ 40+女性问诊之路的真实记录，幽默讲述更年期的笑与泪

◆ 舒适进入人生下半场的自助指南，分享更年期健康的诊疗信息

◆ 揭开更年期禁忌的真相，诘问女性健康被损害的始作俑者！

💜入榜多个外媒推荐的“更年期必读书单” ，《纽约时报》《华盛顿邮报》诚挚推荐！💜

💜一份破除更年期羞耻的宣言，一本迎战无知与偏见的勇气之书，献给所有女性和爱她们的人！💜

💜姐姐妹妹站起来，是时候和默默忍受痛苦的日子说再见了！💜

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【内容简介】

四十多岁时，作者珍西被一些看似随机的症状困扰：出汗、严重失眠、口干舌燥、神经紧张……在多次问诊后，她惊讶地发现一切的源头竟然是更年期。即使长年耕耘于健康报道领域，珍西在更年期悄然到来时也还是感到措手不及，更何况一般的读者呢？于是，她决定写一本关于更年期的书。

在采访了多位更年期专家和值得信赖的权威人士后，珍西不仅在书中幽默地讲述了自己与朋友经历更年期时的笑与泪，还分享了关于更年期健康的真相与诊疗信息。本书既是更年期亲历者问诊之路的真实记录，也是帮助读者舒适进入人生下半场的自助指南。

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【编辑推荐】

💜40+女性问诊之路的真实记录，舒适进入人生下半场的自助指南

“我之前对更年期充满怀疑和恐惧，是因为我在经历更年期时，对它并不了解。并非只有我一个人这样。”

工作时因潮热而汗流不止的狼狈，憋不住尿的社死时刻，看病时被医生忽视的感受，对衰老的惧怕与焦虑，与母亲、妹妹和女性朋友谈论更年期时的温情……作者坦诚而真挚地讲述了她亲历更年期时的困惑与恐惧，也再现了被看见、被倾听的爱意时刻。全书如一位来自远方的朋友，以平易近人的口吻带领我们了解更年期是什么，可能会经历什么。

此外，作为关注女性身心健康二十余年的知名健康专栏作家，作者在采访多位专家和权威人士后，在书中提供了关于更年期的最新研究成果，分享了关于更年期健康的真相与诊疗信息。睡眠、性生活、情绪照顾、皮肤管理……作者提供了改善更年期生活质量的多方面建议，列举了与他人沟通更年期的对话范例，并对相关诊疗方法进行了利弊分析，帮助读者更好地面对更年期，舒适进入人生下半场。

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💜揭开关于更年期禁忌的真相：围绕更年期的无知与偏见，也是女性感受被忽视、女性健康被损害的始作俑者！

世界上一半人口都会经历更年期，但为什么人们对更年期避而不谈？

为什么更年期女性在承受痛苦时，往往被告知“忍忍就好”？

作者认真梳理医学、社会文化方面的研究，以及文娱作品中关于更年期的表达，指出关于更年期禁忌的种种真相：

>>> “‘（更年期）是我们学习到的东西，它源于男性和医学界对更年期的普遍厌恶，认为更年期是生命力、生育能力、美丽、憧憬和价值的终结。’在如今这个以年轻人为中心的社会里，如果卵子过了保质期，只能被清仓处理！”

>>> 在过去，人们认为受到更年期问题困扰的更多是男性，并且，早期针对更年期女性的药物和治疗方法不仅荒唐、野蛮，而且其中大部分未经测试。

>>> 2013年，在美国只有不到五分之一的妇产科住院医生接受过正规的更年期培训。2019年，美国仅有6.8%的内科和妇产科住院医生认为自己在治疗更年期妇女方面“准备充分”。此外，在一些医院，几乎从未有人讨论过更年期女性的生活质量问题。耶鲁大学医学院的一项研究发现，即使女性知道应该注意哪些症状并积极寻求治疗，也无法获得良好的治疗。

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💜是一份破除更年期羞耻的宣言，也是一本迎战无知与偏见的勇气之书

奥普拉·温弗瑞、米歇尔·奥巴马、安迪·麦克道尔、玛丽娜·阿布拉莫维奇……作者在书中摘录了多位来自不同领域的知名女性关于更年期的真实感受。面对围绕更年期的无知与偏见，她们用自己的声音反击并宣告：

>>> “更年期是生命的一部分，是第二个青春期，充满机会与可能！”

>>> “长久以来，人们一直倾向于认为年轻的女性才具有美。而我认为：‘这纯属放屁。’”

>>> “我们的疼痛年复一年地循环着……（然后）更年期来了。这是世界上最美好的事情。的确，你的整个盆底肌会崩塌，你会觉得非常热，而且没人在乎你，但然后呢？你就自由了，你不再是一台带着零件的机器。”

>>> “无法阻止的衰老就像是一位十分亲密的老师，它教会我们爱自己。不管怎样，衰老总会发生。”

>>> “（更年期带来了）令人渴望已久的相对平静和可以表达自我的时期。”

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诚如作者所言：对更年期了解得越多，它就越不神秘，越不可怕。越经常在谈话中提起它，你和他人的耻辱感就消失得越快。当我们开始公开谈论更年期时，才能看见真正而持久的转变。

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💜献给所有女性和爱她们的人！行动起来，是时候和默默忍受痛苦的日子说再见了！

我们，我们的母亲、女儿、姐妹、朋友……都会在生命中的某一天迎来更年期，如果没有任何准备，将如何更好地在人生的下半场大展身手呢？

本书适合即将进入、正在经历甚至是思考更年期的人阅读，它传递了关于这一生命阶段的基本事实和行动指南：

没有“标准”的更年期，每个女性都会以不同方式经历这个人生阶段。我们应该尽自己所能了解更年期，与他人分享自身经历，给予彼此支持；如果我们正在受某些症状的折磨，请允许自己寻求帮助。

此外，营造更年期友好的环境不只需要个体之间的守望互助，还需要整个社会的支持！作者在书中提及英国、澳大利亚等地如何在医疗、教育、政策、公司等不同层面为更年期人群提供的帮助，也为我们提供了可参考的指引。

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【推荐语】

★ Zibby Owens评选的2023年度十大好书之一

★ SheKnow评选的“围绝经期与更年期必读的11本书”之一

★ Book Riot 评选的“9本最佳更年期书籍”之一

★ Re-Spin评选的“5本更年期指南”之一

★ Flow Space评选的“围绝经期与更年期必读的16本书”之一

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更年期让人痛苦不堪……珍西·唐恩希望通过这本书让这段经历变得轻松一些。她表达的女性主义观点经过深入研究，铿锵有力……任何年龄段的女性都应该采纳唐恩在文末给出的建议：尽你所能了解更年期，与他人分享你的经历，在必要时积极寻求治疗，不要惊慌失措。——《华盛顿邮报》

（唐恩）提供了清晰的信息，以幽默的语言，讲述了发生在世界上50%人口身上的转变。——《纽约时报》

更年期影响着世界上一半的人口。然而，我们在谈论更年期的时候却低声细语，甚至根本不谈论。本书作者努力将这一重要问题透明化，帮助女性应对人生的下一个阶段。——《纽约邮报》

每个有幽默感的人都会喜欢唐恩的文字，那标志性的讽刺，以及非亲身经历而不言的写作态度，这也让她提出的建议更容易被接受……最重要的是，唐恩的目标是教导女性如何教育自己，迎接人生的下一个篇章，而不是“默默忍受”，正因如此，这本书非常值得一读和讨论。——《旧金山纪事报》

本书提供了关于更年期的通俗易懂、实用的指导，同时也是对围绕着半数人口共同经历的文化沉默和医学无知的控诉。——玛雅·杜森贝里，《造成伤害》（Doing Harm）作者

对于每一位曾经怀疑过“我是不是疯了”“为什么没有人谈论这些事情”，尤其是“只有我一个人觉得这里很热吗”的女性来说，这本书是给她们的礼物。——费丝·萨利，《审批狂人》（Approval Junkie）编剧

每个人的更年期经历都不尽相同，但珍西·唐恩的这本书以坦率、深思熟虑和诙谐的笔触描述了处于更年期的人们的共同愿望，这实际上也是处于人生任意阶段的人的共同愿望：被看见、被倾听、被爱。——艾比·诺曼，《问问我的子宫》（Ask Me About My Uterus）作者

珍西·唐恩为所有在黑暗中摸索的女性提供了一本重要的指南，她们可能会想知道自己的身体、思想、人际关系甚至是事业究竟发生了什么。这是一本敢于直面可怕禁忌的书，这些禁忌让更年期永远笼罩在羞耻和秘密之中。——雪莉·曼森，垃圾乐队（Garbage）主唱

本书是每一个即将进入、正在经历甚至是思考更年期的人的必读书。——丹尼尔·弗里德曼，《让我们动起来》（Let’s Get Physical）作者

本书消除了自人类问世以来就围绕着更年期的羞耻、蔑视和神秘感。——珍·辛西罗，《你是个坏蛋》（You Are a Badass）作者

每个会来月经的人都应该阅读这本书，作者以详实的笔法揭开了育龄期的神秘面纱，也探讨了育龄期结束后会发生什么，并总结了专家们提出的使过渡期变得更轻松的方法。同时，她也坦诚讲述了自己的更年期经历。这本书就像灯塔一样鼓励着更年期女性。——Salon.com

本书涵盖了围绝经期和更年期的方方面面，包括性生活的变化，如何与伴侣谈论你正在经历的事情，以及如何找到真正能帮助你的医生。唐恩直率而迷人，她诙谐幽默和经过深思熟虑的建议完美化解了一些令人震惊的事情（等等，什么干燥？）……唐恩毫不畏惧地分享自己的经历，尴尬和搞笑的恐怖故事（与一群陌生人在船上的社死时刻，在前廊上撒尿等等），她的慷慨大方很有说服力。——Romper

这本书揭示了更年期的真相，打破了常见的误解……女性自然发生的经历往往被视作秘密，而唐恩用实用的口吻讲述了这些经历，还深入探讨了关于更年期的广泛话题。——Re-Spin

【作者简介】

珍西·唐恩（Jancee Dunn），《纽约时报》畅销书作家、前《滚石》杂志记者。二十年来，她一直在Vogue、O, The Oprah Magazine等刊物上撰写健康主题的文章。其著作曾入选美国瑟伯幽默文学奖（Thurber Prize for American Humor）。

【译者简介】

张绚，思递语言服务创始人，北京语言大学翻译硕士，已出版译著《带着裂痕生活》《华为传》《达·芬奇手稿》（合译）等。