具体描述
快速平复暴走情绪，安抚心中的喷火龙！
获奖治疗师传授取自临床催眠的心理暗示法，让你天塌了也能冷静、再崩溃都能自救的速效静心丸。
当情绪让大脑死机，用内心的力量重启它。
◎ 编辑推荐
☆ 大脑一片空白
心狂跳，手发抖
根本无法完整思考
说了不该说的，后悔
一崩溃，吵架都发挥不好
……
情绪上头了没关系，在它造成破坏前解决它！冷静是可以训练的，心脏是可以加固的。美国国家行为医学临床应用研究所主席等权威人士推荐。
☆ 专攻催眠治疗的资深获奖心理咨询师教你给情绪灭火。取自35年专业心理治疗、经过无数实践检验的方法，让你充分借助想象力，快速逃离情绪泥石流。
☆ 日常生活中难免出现情绪崩溃的瞬间。这些情绪问题往往是人际关系导致的，而你可以发现自己特有的情绪导火索。针对生活中常见的情绪崩溃类型，本书提出STOP方案，组合12种工具，解决不同导火索引发的失控问题。适用于各种生活场景，帮你打造专属情绪逃生通道，稳稳接住七零八落的心。
☆ 书中提供了大量练习，给你充分空间思考、书写和量身定制解决方案。
◎ 内容简介
你体验过激烈情绪让自己全身发抖、大脑一片空白的状态吗？强烈的情绪很容易引发不同程度的失控，导致当事人无法做出理性、恰当的反应。这就是本书要解决的中心问题——“情绪崩溃”现象。
两位临床心理学家从催眠治疗中总结出一套适合普通读者的策略，有降低日常情绪易感性的“压力接种”练习，有为情绪上头做好预案的“微暂停”练习，有情绪崩溃时帮自己冷静下来的一整套STOP方案，还有12种有效控制情绪烈度的自我心理暗示法。在情绪失控时，这些通过身体和心理双管齐下的方法能更快、更有效地让你恢复平静，避免脱缰的情绪伤害你和他人，提高你日常生活中人际交往的质量。
◎ 名人推荐
一本结构清晰、有条理的指南。作者通过提供建议、图表和问卷，帮助读者了解自己情绪失控的独特形式，掌握适合自己的技巧。很明显，STOP方法是经验丰富的临床心理医生创造的，解决了与不同导火索引起的细微情绪差别。我们强烈推荐这本实用的练习册。
——米尔顿·H. 埃里克森基金会通讯（The Milton H. Erickson Foundation Newsletter）
本书是非常好的资料……有很多书写空间，让你深入和全面地思考，再将这些工具付诸行动。适合任何需要应对焦虑和所有会带来痛苦的情绪问题的人。
——心理学中心网站（PsychCentral）
本书首先帮助读者了解情绪崩溃是如何被引发的，然后提出了通往冷静的道路。他们对情绪崩溃的概念和自我调节的方法提供了特别详细的说明。对那些被压力和恐惧困扰的人来说，本书是一个很好的选择。
——《图书馆杂志》（Library Journal）
这本书信息量很大……是一本有价值的实用技术手册。
——超心理学在线评论（Metapsychology Online Reviews）
有什么方法能让你预防日常生活中的压力事件吗？本书作者会帮助你了解情绪崩溃何时以及为何会发生，并给出详尽、实用、方便的解决方法。不需要基础，任何人都可以用这些方法来降低情绪反应水平。
——美国国家行为医学临床应用研究所主席露丝·巴钦斯基（Ruth Buczynski, Ph.D.）
在所有痛苦的人际关系摩擦中，最普遍的一种便是情绪崩溃及其对人际关系造成的损害。由于我们中很少有人能避免情绪崩溃现象，我们都需要一部指南——本书应运而生。通过有条不紊的详细练习，这本手册提供的STOP方案能帮你解决情绪崩溃问题。如果你是一名临床心理医生，你的患者也可以使用它。我们向每个人推荐这本手册，因为你永远不知道自己的情绪什么时候会被触发！
——意象关系疗法的共同创造者、《获得你想要的爱》和《让婚姻变得简单》合著者哈维尔·亨德里克斯（Harville Hendrix）博士和海伦·拉凯莉·亨特（Helen LaKelly Hunt）博士
作者简介
卡罗琳·戴奇（Carolyn Daitch, Ph.D.）是一名临床心理学家，也是焦虑障碍治疗中心的负责人，擅长以催眠类方法解决情绪问题。她经常在世界各地发表演讲，其简单、实用的方法在全球范围内受到认可。她出版过四部作品，其中《情绪自控工具箱》（Affect Regulation Toolbox）获得了临床与实验催眠协会颁发的奖项。
丽莎·罗勃鲍姆（Lissah Lorberbaum）拥有临床心理学硕士学位，专攻躯体心理学，并在世界范围内为患者解决情绪问题。她与戴奇合著了《爱情中的焦虑》（Anxious in Love）。
目录信息
作者按
第一部分情绪崩溃
第1章了解情绪崩溃
第2章情绪崩溃的危害
第3章人际关系中的冲突
第二部分自我调节
第4章每日压力接种
第5章STO：让自己冷静下来的基本做法
第6章平复失控情绪的12种方法
第7章 P：识别和应对情绪导火索
第8章P：应对人际关系引发的情绪崩溃
第9章巩固你的成功
附录A附加资料
附录B推荐的方法组合
附录C人际关系中情绪导火索空白自测表
参考书目
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读后感
评分
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用户评价
我是一个对心理学抱有浓厚兴趣的业余爱好者，这本书的结构和深度完全超出了我的预期。它不仅仅停留在表层的情绪管理，而是深入探讨了情绪背后的认知模式和行为习惯。作者巧妙地结合了当代心理学的前沿研究，但表达方式却非常口语化，没有晦涩难懂的专业术语，这使得复杂的内容变得易于消化。特别是关于“负面情绪的循环效应”那部分，作者用了一个非常形象的比喻来解释，让我瞬间茅塞顿开，明白了自己过去陷入情绪泥潭的原因。更难能可贵的是，这本书没有提供“万能钥匙”，而是强调个体差异性，鼓励读者根据自己的情况去调试和选择最适合自己的方法。读完后我感觉自己的思维框架被重塑了，看待问题的角度也更加多元和包容，不再是简单的“非黑即白”。
评分这本书简直是本生活指南，内容编排得非常用心。作者在开篇就用一种非常亲切的语气拉近了和读者的距离，仿佛一位经验丰富的朋友在耳边细语。我尤其欣赏它在介绍不同“生存技巧”时的那种循序渐进。比如，在处理压力方面，它不像市面上很多书籍那样堆砌理论，而是提供了一系列非常实用的、可以立即上手的小练习。我记得有一次我工作遇到了瓶颈，心情非常低落，我翻到书中的某一章节，按照指示进行了一个简单的呼吸练习，效果出奇地好。它没有给我灌输“你必须快乐”这样的空洞口号，而是教我如何与那些不那么愉快的感受和平共处，接受它们的存在，然后慢慢找到应对的着力点。这种尊重个体情绪的写作态度，让我在阅读过程中感到非常放松和被理解。整本书的排版和字体的选择也很舒服，长时间阅读也不会让人感到疲惫，细节处处体现了作者对读者的关怀。
评分这本书的价值在于其强大的实践指导性和跨领域的适用性。我发现，书里介绍的许多情绪调节技巧，不仅适用于个人生活，甚至在职场冲突管理中也大有裨漏。作者没有局限于单一的理论流派，而是非常博采众长，将认知行为疗法（CBT）的一些核心思想，用非常接地气的方式植入到日常的自我对话训练中。我曾经在面对重大决策时感到极度焦虑，按照书中的步骤进行了一次“最坏情况分析”，结果发现事情并没有我想象中那么可怕，这极大地帮助我摆脱了过度担忧的泥潭。而且，这本书的长度适中，内容密度高，没有一句废话，读起来效率很高。每读完一个部分，我都会有一种“我好像又解锁了一个新的自我应对工具箱”的感觉，非常充实和赋能。
评分说实话，我买这本书的时候是抱着试一试的心态，因为我过去尝试过很多所谓的“自助书籍”，效果都不尽如人意。但这一本，从我翻开第一页开始，就被它的真诚打动了。作者的叙事风格非常朴实，没有任何夸张的承诺，就像一个老长辈在跟你分享他的人生智慧。书里很多案例都是源自真实生活中的小摩擦、小挫折，这些小小的片段，反而比那些宏大的成功学故事更能引起我的共鸣。我特别是喜欢其中关于“如何与他人有效沟通负面情绪”的一章。它提供了一些非常具体的对话模板和边界设立的建议，这对我改善家庭关系起到了立竿见影的作用。我感觉它不像一本高高在上的指导书，更像一本可以随时翻阅的、充满智慧的陪伴者，让人在感到无助时能抓住一些实在的东西。
评分从设计和装帧的角度来看，这本书也做得非常精致。封面采用了那种略带磨砂质感的材质，拿在手里很有分量，颜色搭配也十分沉稳大气，完全不像市面上那些花里胡哨的畅销书。内页的纸张质量很好，印刷清晰，没有异味。内容上，作者花了很大篇幅去探讨“接纳不完美”这一主题，这一点我感触极深。我们总是在追求完美，但这本书温柔地提醒我们，混乱和无序也是生活的一部分。它通过一些散文诗般的小插曲，来柔化那些坚硬的心理防线。我发现，仅仅是阅读这些文字本身，就带有一种仪式感，它将“自我关怀”从一个任务变成了一种享受。对于那些注重阅读体验和书籍质感的人来说，这本书绝对是值得收藏的。
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