東方瑜伽瘦身排毒原理 認識“毒” 有形之毒，令身體不堪重負 無形之毒，負麵情緒催化劑 認識人體六大排毒器官 肥胖與瘦身 毒素“鐵三角”導緻肥胖 為什麼多數減肥者以失敗告終 瑜伽瘦身排毒原理 喚醒知覺，擊退毒素“鐵三角” 淨化身心，瓦解肥胖第1～5天：想瘦，從心開始——東方瑜伽情緒排毒 第1天：為什麼瘦不下來？——找到肥胖的“毒” 簡易坐 腹式呼吸 專注：觀呼吸 第2天：真的需要食物？——分辨飢餓的真假 至善坐 專注 第3天：平息內心的爭鬥 雷電坐 胸式呼吸 仰臥放鬆 第4天：傾聽內心的聲音 半蓮花坐 完全式呼吸 第5天：化解自我批評，認識真正的自己 全蓮花坐 經絡調息法 專注：燭光凝視法 第1～5天生活建議 高興而食：尋找替代方式 傷心而食：讓自己感到振奮 擔憂而食：學會放鬆自己 無聊而食：選擇耗時食物第6～12天：清除內毒，瑜伽令你一身輕 第6天：中和自由基——重現靚麗肌膚 犁式 下犬式 能夠中和自由基的抗氧化食物 第7天：清潔肺髒——呼吸係統排毒 簡易鰐魚式 上犬式 清鼻法 第8天：嗬護肝髒和腎髒——水腫不見瞭 半魚王式 身軀轉動一式 有助於肝腎排毒的食物 第9天：清利頭腦——與昏沉、煩躁說bye-bye 頂峰式 鏟鬥式 淨腦術 第10天：清理胃腸——排宿便、清除口臭與體臭 瑜伽淨腹術 風吹樹乾式 駱駝式 第11天：飲食行為排毒——拒絕高熱量美食的誘惑 蝴蝶式 排氣式 食用悅性食物 第12天：娛樂行為排毒——不再擔心應酬和party 飛鳥式 仰臥放鬆式 眼睛操第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身總動員 第13天：整體協調練習——讓習練更安全 拜日式 第14天：打造核心肌群——完美綫條的基礎 後支撐式 頭頂地式 肩橋式 第15天：紮根於地的下肢訓練 三角側伸展式 鴉步式 幻椅式 第16天：平衡瘦美人 側撐式 半月式 舞王式 第17天：鬆解脊柱，加速瘦 身和排毒 貓弓背式 頭頸練習 第18天：上下倒轉，輕鬆甩脂 鴕鳥式 肩倒立直角式 第19天：坐著“懶惰”大耗能 坐牛麵式 坐姿伸背式 坐廣角式第20～28天：雕刻完美細節，重塑動人麯綫 第20天：俏臉 第21天：美化頸肩 第22天：縴臂 第23天：豐盈胸部 雙角式 魚式 既豐胸又瘦身的食物 第24天：性感美背 直角式 站立後彎式 雙角二式 第25天：縴縴細腰 轉腰式 眼鏡蛇攻擊式 蜥蜴式 第26天：平坦小腹 蝗蟲式 船式 加強V字式 第27天：美腿 蹬自行車式 虎式 鳥式 第28天：窈窕婀娜，優雅平和 鴿子式 孔雀式 意境法練習附錄
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