第一章 你为什么总是害怕被抛弃？
为什么你会害怕被抛弃？
认识你的核心信念
抛弃信念及其四个共谋者
认清自己的核心信念
第二章 触发抛弃恐惧的五种核心信念
对抛弃信念的自我评估
对多疑和虐待信念的自我评估
对情感剥夺信念的自我评估
对自我否定信念的自我评估
对失败信念的自我评估
分析评估结果
第三章 我们的大脑和关系陷阱
对大脑陷阱的三大反应：战斗、逃跑与原地不动
识别自己的行为反应
哪些人能触发我们的核心信念？
触发核心信念的行为
如何识别触发行为？
人际关系触发练习
第四章 活在当下，摆脱核心信念的掌控
当过去的故事妨碍我们的时候
正念：关注现在，摆脱过去
培养日常意识
正念与人际关系
第五章 用核心价值观代替核心信念
消除继发性疼痛
创造性绝望：接受不可避免的痛苦
基于价值观的行为
第六章 核心信念触发的消极想法对关系的影响
扫除自己的认知障碍
远离棘手的想法
内心批评家：想法的叙述者
培养自我同情
第七章 核心信念触发的消极情绪对关系的影响
创建自己的雪球练习
应对策略的代价
“私人分心计划”练习
放松与自我照顾
个人分心计划
第八章 核心信念触发的消极行为对关系的影响
反思自己的习惯性行为
利用价值观作为行为的动力
心理灵活性
第九章 在亲密关系中，我们都需要沟通的艺术
自我表露
倾听技巧
表达需求
确认
同理心
道歉
第十章 关系不伤人：如何建立一段新的关系？
他人的核心信念
警告标志
他人的价值观
· · · · · · (收起)