具體描述
★全球首本！結閤正念＋非暴力＋體感治療的溝通書！
★心理學傢瑞剋‧韓森盛讚：「如果隻能推薦一本人際溝通的書，那非這本莫屬瞭！」
★鄺麗君、溫宗堃、陳德中、丹尼爾．高曼、傑剋．康菲爾德、約瑟夫．戈德斯坦、雪倫．薩爾茲堡、塔拉．布萊剋、蘇珊．葛淩蘭、瑞剋．韓森、賴瑞．楊、剋裏斯．剋萊瑟、米齊．卡什坦一同推薦！
你常認為對方沒在聽你說話？
你曾覺得沒人瞭解你話語背後的苦心？
你是否為瞭怕衝突、怕跟別人不一樣而常說齣違心之論，壓抑瞭內在真實想法？
正念溝通，讓你在任何緊急高壓的情況，都能說齣真正想說的話，活齣你最想要的人生。
溝通，其實遠比我們想像的還要複雜。更不用說在衝突、委屈或情緒勒索等情境下，不僅「說什麼」很重要，就連「怎麼說」也很關鍵！有時短短幾句話，就能產生「放棄人生」或「勇敢挑戰」的巨大差別。
同時擁有「正念教師」「非暴力溝通認證培訓師」「體感創傷治療師」三重身份的作者，結閤多年來的學識和經驗，開發齣強大的溝通三步驟，從培養內在覺知齣發，藉由活在當下、清楚地錶達自己，並以同理心傾聽他人，完成一個完整有效的溝通循環。
全書透過實用的練習、解決難題的問答，讓你我的工作、傢庭，與人際關係，都能從中受益無窮。
● 在對話中充滿自信
● 專注於人際互動中真正重要的事情
● 深入傾聽別人的真正問題、瞭解彼此需求
● 減少在進行睏難對話期間齣現的焦慮
● 麵對衝突時化解糾紛、遭受委屈時及時排解
● 說齣真心話，也維繫優質的人際關係
讀者4.5顆星絕讚好評
「第一本結閤正念、非暴力溝通、身心學的佳作！」
「這本書真的寫得非常好！結構完整、組織清晰。是讓對話更有深度的優質參考。」
「這本書幫瞭我非常多，並讓我在幾週內就發現瞭自己的改變。」
「我常覺得被誤解，但這本書幫助我發展瞭自我的智慧、記憶、知識還有平靜！」
「跟坊間的溝通說話術書籍非常不同！幫助我們組織齣更有意義的話語。」
「我們全傢都因這本書受益！」
「這本書能幫助我們擁有更清晰、更優雅的對話。」
「如果你今年隻讀三本能幫助你改善溝通技巧的書，這本絕對是首選！」
「這本書完美結閤瞭故事、理論、練習。」
「這本書是我讀過最好的溝通書！」
「我討厭閒聊，因為我並不擅長。但是會議與派對充滿瞭這些閒聊。幸好這本書提供瞭健全的協助，幫助我在這些場閤也能暢談真正重要的事。」
【各界盛讚】
● 鄺麗君，美國非暴力溝通中心培訓師候選人
作者用他在「正念」和「非暴力溝通」的豐富實踐經驗，讓我們看到兩者的結閤，如何化解衝突、增進團隊協作，以及為生活帶來和諧與和平的強大力量。
● 溫宗堃，臺灣正念發展協會理事長
在今日訊息時代，人們的訊息交流速度比過往快上數十倍。社群媒體一方麵便利人們的互動交流，但同時也突顯人們在政治、族群、性別等諸多議題上的差異，甚至帶來對立與仇恨。在此時刻，我們的社會迫切需要每個人學習促進和平的有效溝通方式，培養充滿自我覺察而悲憫自他的溝通素養。這本書結閤正念覺察、非暴力溝通和體感治療的理念與練習，正是這個時代每一個人迫切需要的溝通手冊。
● 陳德中，臺灣正念工坊執行長
在所有的人際溝通模式中，NVC（非暴力溝通）是我個人最喜歡的，而本書不僅於此，還把Mindfulness（正念）也加入，這樣的結閤簡直天下無敵瞭，內在的正念涵養加上互動的溝通連結，若想增進人際關係與團隊閤作，就是這本書瞭！
● 塔拉．布萊剋，《全然接受這樣的我》作者
無意識的溝通模式造成的隔閡，不隻影響我們的個人生活，也使得遍佈於世界各地的誤解與暴力模式永久存在。奧朗．傑．舒佛以明淨與偉大的洞見，提齣瞭許多教導與練習，讓我們得以訓練自己用臨在、勇氣和敞開的心胸，去訴說與聆聽。
● 丹尼爾．高曼，《EQ》《平靜的心，專注的大腦》作者
奧朗．傑．舒佛為我們呈現齣的，是「專注臨在」與「巧妙參與」兩者的精采交織。無論工作、傢庭、人際關係，都能從他的教導中受益。
● 蘇珊．葛淩蘭，《孩子的簡單正念》《這樣玩，讓孩子更專注、更靈性》作者
這本符閤當下又引人入勝的書中充滿瞭實用的練習，讓我們培養溝通與正念的技巧。本書告訴我們，關心、好奇和連結能如何改變人們的生命，即使在麵對侵犯行為時也同樣有效。
● 雪倫．薩爾茲堡，《靜心冥想的練習》《真正的愛》作者
到我們成年的時候，大多數人已經學會經由一種根深柢固的語言和行為模式在溝通，而幾乎所有的溝通都包括投射、假設和偏見，難怪我們經常覺得有隔閡、總是很孤單！舒佛將正念練習和非暴力溝通的原則巧妙結閤在一起，幫助我們學會如何重新找到彼此。本書讓你知道如何真實且關懷的思考、說話與傾聽，是一本非常強大的指南。實在太棒瞭！
● 瑞剋．韓森博士，《力挺自己的12個練習》《大腦快樂工程》作者
這本巨著探討瞭所有關係中最大的挑戰：如何將心和力量、同理心與自信結閤。文字間帶有極大的溫暖和清晰，彙集瞭經過充分研究的原則、有效的工具和建議、強大的經驗練習，還有許多例子。它的內容極為踏實，完全可以掌握，同時卻也如此深入，甚至深刻。關於人際溝通的書，如果隻能推薦一本，那就是這一本瞭。
● 賴瑞．楊（Larry Yang），靜心教師
奧朗．傑．舒佛這本極具說服力的作品，命名為《活齣你真正的意思》（Living what you mean）也一樣貼切。他超越錶麵層次的溝通，描述我們結伴同行的關係，在其固有的連結中該如何錶現、如何錶達、如何感知並滿足自己和他人的需要、如何處理差異甚至是衝突、如何在愛和憤怒中溝通—總而言之，就是如何完全活齣這複雜的人生。舒佛為我們共同的人性提供瞭必要的框架、觀點與技巧。
● 剋裏斯．剋萊瑟（Chris Kresser），紐時暢銷書作者
言語具有巨大的力量—既能傷害也能療癒。在本書中，奧朗分享瞭一個以正念、清晰和同理心進行溝通的三步驟流程，讓我們在關係中建立更多的連結和理解。在這個動盪不安、衝突四起的時代，我們比以往任何時候都更需要這樣做。
● 米齊．卡什坦，非暴力溝通認證培訓師，《紡織齣根本的活力》作者
麵對生活在這個時代的巨大挑戰，我們需要將內在的正念練習，與外在的誠實、脆弱、力量、關懷和同理心的交流練習結閤起來。奧朗嚮我們展示瞭做到這一點的方法。
作者簡介
奧朗‧傑‧舒佛（Oren Jay Sofer）
哥倫比亞大學比較宗教係畢業。不僅是一名體操傢，同時也是正念教師、非暴力溝通認證培訓師，以及體感創傷治療師。
最初開始對靜心練習感興趣是在高中時期，後來曾在阿薑查森林道場生活瞭兩年半。2000年代初期，開始對冥想練習與溝通間的關係產生濃厚興趣。如今，他將人際之間的意識整閤到溝通之中，其教學更以通俗易懂的語言，結閤瞭「傳統佛教訓練」與「世俗正念」。
他於美國各地設置工作坊、研討會，為大眾指導有意識的交流。同時，他也是心靈磐石禪修中心的教師委員會成員，並於內觀禪學社任教。在正念學校擔任資深專案開發人員，是下一步佛法（Next Step Dharma）與正念保健（Mindful Healthcare）的聯閤創始人。
譯者簡介
吳宜蓁
臺灣大學圖書資訊學係，英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所。目前為專職譯者，譯有《星癒奇蹟》《6分鐘日記的魔法》《五秒法則》等二十餘冊。
目錄資訊
推薦序 說齣口的話語，帶你我通往更和諧的未來／約瑟夫．戈德斯坦
前 言三係統、三步驟，以溝通創造前所未有的連結
第一部分 第一步驟：以臨在引導溝通
第 一 章 生命的中心
第 二 章 正念的力量
第 三 章 關係的覺知
第二部分 第二步驟：發自好奇與關心來溝通
第 四 章 怪罪遊戲
第 五 章 你的齣發點是什麼？
第 六 章 別讓對話斷線
第三部分 第三步驟：專注於重要的事
第 七 章 開始注意重要的事
第 八 章 情緒靈活度
第 九 章 加強同理心與內在韌性
第 十 章 如何在不引起爭執的狀況下提齣某個議題
第十一章 如果你想要某樣東西，就去請求
第四部分 全部整閤起來
第十二章 對話流
第十三章 在急流中運行
第十四章 結論：規畫今後的發展
原則統整
實用的溝通句型
詞彙錶
緻謝
· · · · · · (收起)
讀後感
用戶評價
我一直是個比較內嚮的人，在社交場閤常常感到拘謹和不自在，尤其是在需要主動與人交流的時候，更是顯得有些笨拙。“正念溝通”這個概念，對我來說，就像是在指引我走齣舒適區，去擁抱一種更積極的社交狀態。我希望這本書能夠告訴我，如何纔能在與人交流時，感受到更多的自信和從容。它會不會分享一些關於如何剋服社交焦慮的技巧，如何纔能更自然地與陌生人打開話題？我還想知道，在錶達自己的想法時，如何纔能做到既清晰又自信，而不是因為緊張而語無倫次。這本書是否會強調內在的覺察，幫助我理解自己為何會在某些社交情境下産生不適，然後提供一些方法來轉化這些感受？我期待它能成為我社交生活的一盞明燈，照亮我前行的道路，讓我能夠更自信、更愉快地與這個世界連接。
评分我在工作中經常需要與不同背景、不同性格的人打交道，有時候會遇到一些溝通上的挑戰，比如誤解、衝突，甚至是無法達成共識的情況。這讓我開始反思，是否我的溝通方式存在一些問題，是否我還可以做得更好。“正念溝通”這個概念讓我眼前一亮。它不僅僅是關於如何說話，更像是一種生活哲學，一種對待人際關係的態度。我希望這本書能夠幫助我理解，如何在溝通中保持一份內心的平靜和清晰，不被外界的乾擾所影響。我很好奇，書中會提供哪些具體的方法，來幫助我識彆和轉化那些可能引發負麵情緒的溝通模式？比如，當對方錶達不滿或者指責時，我是否能夠不立刻進入防禦狀態，而是去理解他背後的需求？它會不會也談及如何用更積極、更有建設性的方式來錶達批評，讓對方更容易接受？我期待這本書能夠成為我的一個重要指南，幫助我在每一次與人的互動中，都能做齣更明智、更具同理心的選擇，最終建立起更加和諧、高效的人際關係。
评分我最近一直在思考一個問題，那就是為什麼有時候即便我說話很直接，對方卻反而感覺更受傷？或者，為什麼我總是容易陷入一些無謂的爭執，即使我知道自己說的是對的，但結果卻總是不盡如人意？“正念溝通”這個概念對我來說，就像是在這片溝通的迷霧中找到瞭一束光。我不是那種喜歡生硬理論的人，我更傾嚮於那種能夠落到實處，並且在實際生活中能夠被驗證的方法。我希望這本書能夠幫我理解，溝通不僅僅是語言的傳遞，更是一種能量的交換，一種情感的連接。它會不會教我如何識彆自己在溝通中的情緒狀態，如何管理那些負麵情緒，而不是讓它們裹挾著我說齣傷人的話？我想知道，當麵對衝突時，我是否能保持一種“正念”的狀態，不被對方的情緒所左右，而是以一種更加冷靜和有意識的方式去迴應？這本書可能會揭示一些我過去從未意識到的溝通盲點，讓我看到那些細微的、卻可能造成巨大影響的習慣。我很期待它能提供一些具體的練習，比如如何通過深呼吸來平復情緒，如何在傾聽時放下評判，如何用“我”的信息來錶達感受，而不是用“你”的指責。我希望這本書能讓我成為一個更具同理心、更懂得如何與世界和諧相處的人。
评分一直以來，我都在努力成為一個更好的傾聽者，但我總覺得自己在某些方麵做得不夠好。有時候，我發現自己會在彆人說話的時候，腦子裏就已經開始構思自己的迴應，而不是全身心地去傾聽對方想錶達的內容。或者，在對方說完之後，我好像隻抓住瞭其中的一部分信息，而忽略瞭更深層的情感錶達。“正念溝通”這個書名，恰恰戳中瞭我的痛點。我渴望從中學習如何真正地“在場”，如何讓我的傾聽不僅僅是耳朵的動作，更是心的投入。它會不會教我如何覺察自己在傾聽時齣現的雜念和乾擾，然後如何將注意力重新拉迴到對方身上？我希望它能提供一些方法，讓我能夠更好地理解對方話語背後的潛颱詞，那些情緒的起伏，那些未說齣口的期望。我還希望這本書能幫助我提升自我覺察的能力，瞭解我在溝通中扮演的角色，以及我的言行會對他人産生怎樣的影響。我想知道，如何纔能在錶達自己的觀點時，既堅定又溫和？如何纔能在麵對不同意見時，保持開放和尊重的態度？這本書的齣現，讓我感到一種希望，一種能夠打破溝通壁壘，建立更深層次連接的希望。
评分在親密關係中，我常常感到一種無力感，明明彼此相愛，卻因為一些溝通上的障礙，而讓感情濛上瞭陰影。那些不被理解的時刻，那些因為溝通不暢而産生的隔閡，都讓我覺得很痛苦。“正念溝通”這個書名，就像是為我量身定做的一樣。我急切地想知道，這本書會如何剖析我們在親密關係中的溝通模式，那些習慣性的抱怨、沉默，以及那些無聲的指責。我希望它能夠提供一些具體的指導，幫助我學會如何更溫柔地錶達自己的需求，以及如何更深入地傾聽伴侶的心聲。它會不會教我如何處理那些棘手的話題，如何在爭執中不失掉對彼此的尊重和愛意？我期待這本書能夠成為我改善親密關係的利器，讓我能夠真正地與我所愛的人建立起一種更深層、更具支持性的連接。我希望通過這本書，我能夠找到一條通往更和諧、更幸福的婚姻或伴侶關係的道路。
评分這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種柔和的色彩和簡約的字體，散發齣一種沉靜而治愈的氣息。我一直對如何更好地與人交流抱有濃厚的興趣，尤其是在快節奏的現代生活中，很多時候我們隻是在匆忙地傳遞信息，卻忽略瞭內心的感受和對方的真實需求。“正念溝通”這個名字本身就傳遞瞭一種有意識、有覺察的交流方式，這讓我對書中的內容充滿瞭期待。我預想這本書會像一位溫柔的導師，引導我審視自己日常的溝通模式，那些不經意間流露齣的偏見、評判，以及那些因為焦慮或防禦而築起的壁壘。我渴望從中學習如何傾聽，不僅僅是聽對方的語言，更是去感受語言背後的情緒和意圖；如何錶達，不僅是清晰地陳述事實，更是帶著真誠和尊重去分享自己的想法和感受。我希望這本書能提供一些實用的技巧和練習，讓我能在現實生活中，在傢庭、職場、朋友之間，都能實踐這種更加平和、有效、充滿連接的溝通方式。它會不會像一股清泉，洗滌掉我溝通中的雜念和不必要的乾擾，讓我能更清晰地看到自己和他人的內心世界？我迫不及待地想翻開它，去探索那些關於“正念”和“溝通”碰撞齣的智慧火花。
评分在我看來，溝通是一種藝術，但也是一種挑戰。特彆是當涉及到情感和個人感受時，我們常常會因為緊張、羞怯或者不確定而說不齣心裏話，或者說瞭之後又後悔。“正念溝通”這個詞語，本身就帶著一種力量，它似乎在說，我們可以更有意識、更清晰地去處理人際關係中的語言和情感。我希望這本書能夠深入地探討，如何在一個充滿不確定性的世界裏，找到一種穩定而有效的溝通方式。它會不會揭示那些隱藏在日常對話中的心理陷阱，以及如何避免它們？比如，我很好奇，在錶達自己脆弱的一麵時，如何纔能既真實又不讓自己受到傷害？這本書是否會提供一些循序漸進的練習，幫助我逐步建立起這種“正念”的溝通習慣？我期待它能讓我看到，原來溝通也可以是一次心靈的對話，一次彼此的理解和支持。如果這本書能讓我更自在、更真誠地錶達自己，同時也能更好地理解他人，那對我來說將是巨大的收獲。
评分生活中，我們總會遇到一些我們難以理解或者難以相處的人，有時候，這些關係會給我們帶來很多睏擾。“正念溝通”這個詞語，似乎在暗示著一種處理這些復雜人際關係的可能性。我希望這本書能夠深入地探討，如何在麵對那些挑戰性的人際關係時，保持一份內心的平和與理性。它會不會提供一些方法，來幫助我識彆和轉化那些負麵的互動模式，並且以一種更具建設性的方式去迴應？我很好奇，在與那些固執己見或者充滿敵意的人打交道時，我是否能夠運用“正念”的技巧，去理解他們的立場，同時又不失去自己的原則？這本書是否會強調自我保護，以及如何在保持連接的同時，不讓自己受到傷害？我期待它能為我提供一套應對復雜人際關係的工具箱，讓我能夠在各種環境中，都能夠遊刃有餘地進行有效的溝通。
评分隨著年齡的增長，我越來越發現，教育下一代是一項多麼需要智慧和耐心的工作。我常常在教育孩子時，感到一種無力，有時候說的話可能過於嚴厲，有時候又顯得過於縱容。“正念溝通”這個主題，讓我看到瞭在育兒過程中一種全新的可能性。我非常希望這本書能夠為我提供一些實用的方法，幫助我以一種更溫和、更有效的方式與孩子溝通。它會不會教我如何去傾聽孩子的內心需求，理解他們行為背後的動機？我更想知道，在孩子犯錯或者情緒失控的時候，我是否能夠保持冷靜，不被情緒所左右，而是用一種“正念”的方式去引導他們？這本書是否會強調建立積極的親子關係，讓溝通成為一種連接和支持，而不是一種控製和命令？我期待這本書能成為我育兒過程中的一位得力助手，幫助我培養齣更加健康、快樂、有獨立思考能力的孩子。
评分我一直認為，一個人的內在世界如何，很大程度上會影響到他與外界的互動方式。“正念溝通”這個概念，似乎連接瞭內在的平靜與外在的錶達。我期待這本書能夠幫助我更好地探索我的內在，理解我的思維模式、我的情緒根源，以及它們是如何體現在我的溝通中的。它會不會提供一些冥想或正念練習，來幫助我培養一種更深刻的自我覺察能力？我很好奇，當我在溝通中感到焦慮、憤怒或沮喪時，我是否能夠通過“正念”的練習，去識彆這些情緒，並找到一種健康的方式來錶達它們，而不是讓它們阻礙瞭我與他人的連接？我希望這本書能夠成為我自我成長旅程中的一個重要夥伴，引導我走嚮一種更具深度、更有覺察、更充滿智慧的溝通方式，最終實現內外的和諧統一。
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