具体描述
原书再版22次，卡巴金、乔布斯、科比信奉的压力与情绪管理理念；
卡洛斯·托斯（CAMEO创立者、总负责人）、博尔哈·维拉塞卡（巴塞罗那大学个人发展与领导力研究院院长）、格林鲍姆（USP医院院长）、米利亚姆·苏比雷纳（西班牙畅销书作者）等各界精英纷纷推荐；
西班 牙正念宗师的压力与情绪管理课，还原深受追捧的幸福法门，重建心理反应模式，跳出思维陷阱；
随书附赠《活出生命本来的样子（八周课程）》精美烫金小册子。
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当一件衣服挂在服装店的衣架上时，它可以被任意批判，但如果这件衣服变成了某个人的，对这件衣服的批判就会让这个人感觉受到了攻击。
一辆被街边流氓刮坏的汽车，在美观和经济上都会受到一定的影响，但如果它是“我的”车，就会给我带来巨大的情绪上的影响……
拥有零压力生活的关键在于重建个人的心理反应模式。安德烈斯倡导通过有意识地自我调节，从人类过度应激（即压力感，以及由此产生的各种负面情绪和对身体造成的损伤）中走出来，感知自我与世界，重建自我，拒绝做情绪的奴隶，找寻不被压力束缚的真正的自我，活出生命本来的样子。
作者简介
安德烈斯·马丁·阿苏埃罗是西班牙正念宗师，压力管理专家，巴塞罗那大学心理学博士。马萨诸塞大学聘请其为讲师，讲授相关减压课程。科瓦奇经济会授予其REIDE研究奖。由他践行推广的正念减压方式正影响着全球越来越多受压力困扰的人群。
目录信息
第一章 压力塑造了我们
第二章 压力与情绪是一种应激反馈
第三章 有多专注就有多抗压
第四章 我们如何感知世界
第五章 走出情绪困境
第六章 重建你的压力与情绪系统
第七章 重建你的应急表现——饮食
第八章 重建你的应急表现——沟通
第九章 时间管理与人生目标
第十章 行动计划：境由心造”
第二篇 实践指导篇
第一章 应激应对七原则
第二章 身体探索
第三章 专注呼吸
第四章 冥想、瑜伽和其他运动
第五章 引导冥想，每天45分钟
第六章 八周训练课程”（本章内容单独做成一本《八周活出生命本来的样子》小册子）
第七章 其他自我成长与自我学习的资源
第八章《先锋报》作者访谈
· · · · · · (收起)
读后感
当前社会生活节奏越来越快，每个人都有着或多或少不同程度的压力，都会有那一刻感到很崩溃、焦虑，甚至不知所措的深夜哭过，然而我们需要让心平静下来，只感受当前，学会减压，读完《自我的重建·如何进行压力与情绪管理》了解到减压方法——正念！跳出思维陷阱，活出生命本来...
《自我的重建》这本书，探讨了应激的产生原理，以及其引发的压力和情绪变化对心理、生理等方面造成的影响，并给出一系列作者认为行之有效的应对策略和实践方法——正念减压。 其实，正念在我看来更像是认真体会、深入了解自己的过程，书中介绍的关注呼吸、进行冥想等方法，大多...
想一想你是不是一个被情绪控制的死死的人？本来早上出门的时候心情尚可，结果挤地铁时跟别人发生了争执，导致一天的情绪都被毁了，做什么事情都提不起兴致；原本计划下班后去健身，结果上班时被领导批评了，就丧失了健身的想法，转而投入了垃圾食品的怀抱，美其名曰让自己开心...
想一想你是不是一个被情绪控制的死死的人？本来早上出门的时候心情尚可，结果挤地铁时跟别人发生了争执，导致一天的情绪都被毁了，做什么事情都提不起兴致；原本计划下班后去健身，结果上班时被领导批评了，就丧失了健身的想法，转而投入了垃圾食品的怀抱，美其名曰让自己开心...
用户评价
读完《自我的重建》后，我的内心久久不能平静。这本书不仅仅是一本心理学著作，更像是一次深刻的自我对话，引领我直面那些长期以来被我刻意回避的内心角落。作者以极其细腻和富有洞察力的笔触，描绘了“自我”这个复杂概念是如何在成长的过程中被塑形、被扭曲，最终又如何有机会被重新审视和修缮。它没有提供廉价的“快速修复”方案，相反，它要求读者投入时间与勇气去解构自身的防御机制。我尤其欣赏书中对“影子工作”的阐述，那种抽丝剥茧、不留情面的剖析，让我真切体会到，真正的重建并非是简单地添加新功能，而是需要清除那些腐朽的结构。书中引用的案例虽然陌生，却又无比熟悉，仿佛作者就是我肚子里的蛔虫，精准地指出了我长期以来在人际关系和自我认知上的盲点。阅读过程伴随着阵痛，但这种痛是成长的必经之路，它让人感到被理解，而不是被批判。这本书真正做到了“知行合一”的引导，它不仅仅是知识的输入，更是一场实践的号角。
这本书的叙事节奏把握得堪称大师级。初读时，我甚至有些不适应它那种近乎散文诗般的、跳跃性的结构。它不像传统教科书那样线性推进，而是像一个经验丰富的人生向导，带领你在不同的心智景观中穿梭。一会儿是关于童年依恋模式的冷峻分析，一会儿又跳转到对当下瞬间觉察的温柔提示。这种看似松散的布局，实则暗含着高明的内在逻辑——它模拟了人类思维的真实运作状态，即在混乱中寻找秩序。我发现，当我试图强行用逻辑去“总结”每一章的要点时，效果总是不佳。这本书需要的是一种“浸入式”的阅读体验，你必须放下功利心，任由文字的洪流裹挟着你往前走。当我在某个章节感到豁然开朗时，往往是因为我不再试图去“控制”阅读的进度，而是完全信任作者构建的心灵迷宫。对于那些习惯于被标准答案喂养的读者来说，这本书初读可能会有些费力，但一旦适应了这种“无地图导航”的阅读模式，你会发现，每一次迷失都是一次更深层次的发现。
读完后，我立刻感受到一个微妙但显著的变化：我对外界事件的反应阈值似乎提高了不少。以往，一些小小的挫折或他人的无心之言，都会在我内心激起巨大的波澜，耗费我大量的精神能量。然而，这本书在关于“边界设定”和“自我价值的内在锚定”部分，提供了极为坚实的技术支持。它不是简单地教我如何“对别人说不”，而是引导我去理解，为何我过去总是轻易地将自我价值的评判权拱手相让。书中对“不一致性”的探讨尤为精彩，它揭示了我们如何为了迎合外部世界而将真实的自我“藏起来”，以及这种隐藏行为对内在能量的巨大损耗。这种理解的深化，自然而然地带来了一种松弛感——不再需要时刻紧绷神经去维持一个虚假的平衡。这种变化是缓慢的，但却是根本性的，它让我从“应对世界”的状态，转向了“存在于世界”的状态，这是我阅读其他同类书籍时从未获得的深度体验。
从书籍的装帧设计和排版来看，出版方显然也理解了这本书的内在气质。书本的纸张选择了一种略带粗糙感的米白色，触感温润，拿在手里有一种厚重而踏实的感觉，很适合反复翻阅和在空白处做批注。页边距设计得恰到好处，既不会显得过于拥挤，也不会让文字显得漂浮不定。尤其值得称赞的是，全书的引用标注和参考文献的格式处理得非常专业和规范，这无疑增加了文本的说服力和权威性，让读者相信其内容并非空中楼阁，而是建立在深厚的学术积累之上。尽管内容深度极高，但印刷和装订的质量却十分精良，体现了一种对阅读体验的尊重。整体来看，这是一本值得被珍藏和反复研读的实体书，而不是那种读完一次就可以束之高阁的快消品。它的物理形态，也承载着它所倡导的“扎实重建”精神。
让我印象深刻的是作者在语言运用上的克制与精准。在讨论那些极度私密和敏感的心理议题时，很多作者容易陷入两种极端：要么是过度学术化，令人望而却步；要么是过度煽情化，显得肤浅。但《自我的重建》在这两者之间找到了一个近乎完美的平衡点。它既有扎实的理论根基作为支撑，保证了论述的严肃性，但表达时却总是选用一种非常贴近日常经验的意象和比喻。比如，书中用“精神的旧家具”来形容我们潜意识中那些沉重却难以舍弃的信念，这个比喻瞬间击中了我。它避免了大量生僻的心理学术语，使得那些晦涩的内省过程变得可触摸、可感知。我感觉作者不是在高高在上地指导我，而更像是一位知己，用一种既亲密又保持距离的视角，陪着我一起整理那些堆积在阁楼里的心事。这种清晰而不失温度的文字风格，是这本书能够真正深入人心的关键所在。
最近压力山大，好想学习学习如何正确科学解压
尤其适合现在竞争激烈的职场，尤其是在工作生活压力都那么大的今天。太需要这种自助性的图书帮忙了。
很有质感的一本书，纸张轻柔，一本可以风吹哪页读哪页的书。开始亚瑟王的故事很有深意，但愿以后遇到需要作出抉择的时刻，也能够冷静判断，mindfull，而非mind full。
不断迭代自己
我们终其一生都在探索如何自处
