孕早期
最初4周 孕妈妈还未察觉怀孕，胎宝宝像颗小桑葚/12
注意事项/12
1 继续补充叶酸/12
2 用食物排毒/12
3 减少在外就餐/12
4 吃饭速度不宜太快/13
5 不宜吃罐头食品/13
6 不宜偏食肉类/13
推荐食材购买清单/13
一日三餐举例/14
早餐 火腿奶酪三明治
午餐 玉子虾仁
晚餐 奶香香菇汤
早餐 胡萝卜小米粥
午餐 土豆炖牛肉
晚餐 香煎豆腐
孕5周 孕妈妈开始“害喜”，胎宝宝只有苹果籽那么大
注意事项/16
1 吃简单又营养的早餐/16
2 吃苹果缓解孕吐/16
3 吃香蕉镇静安神/16
4 躲开安检X射线./16
5 不宜劳累做家务./17
6 不宜让孕吐影响正常饮食/17
推荐食材购买清单/17
一日三餐举例/18
早餐 山药牛奶燕麦粥
午餐 香菇豆腐塔
晚餐 珊瑚白菜
早餐 南瓜调味饭
午餐 炒鳝丝
晚餐 肉丝银芽汤
……
孕中期
孕13周 孕妈妈胃口变好，胎宝宝像条小金鱼
注意事项/46
1 选择低盐海苔/46
2 适当吃奶酪补钙/46
3 预防妊娠纹/46
4“做爱做的事”/46
5 不宜吃马齿苋/47
6 不宜多吃黄油/ 47
7 不宜用饮料代替白开水/47
推荐食材购买清单/47
一日三餐举例/48
早餐 水果酸奶全麦吐司
午餐 蒸龙利鱼柳
晚餐 椒盐玉米
早餐 南瓜浓汤
午餐 松子鸡肉卷
晚餐 什锦饭
孕14周 孕妈妈容易便秘，胎宝宝长指纹了
注意事项/50
1 多吃鲤鱼防水肿/50
2 用小苏打水清洗蔬果/50
3 缓解眼睛干涩/50
4 护理秀发/50
5 脾胃虚寒不宜多吃梨/51
6 不宜吃芦荟/51
7 不宜喝没煮开的豆浆/51
推荐食材购买清单/51
一日三餐举例/52
早餐 奶酪炖饭
午餐 香芒牛柳
晚餐 炒三脆
早餐 手卷三明治
午餐 奶酪鸡翅
晚餐 意式蔬菜汤
……
孕36周 孕妈妈临近分娩，胎宝宝可以呼吸了
注意事项/132
1 留出备用钥匙/132
2 要吃抗氧化性强的食物/132
3 补充维生素K./132
4 适量吃无花果/132
5 不宜择日提前分娩/133
6 不宜进食过饱/133
7 不宜多吃冷凉食物/133
推荐食材购买清单/133
一日三餐举例/134
早餐 炒小米
午餐 香菇青菜
晚餐 糖醋带鱼
早餐 南瓜红枣粥
午餐 蒜香烧豆腐
晚餐 香菇炖鸡
……
· · · · · · (收起)