當壓力來敲門 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
王芳：中國中醫科學院醫學博士、哈佛大學醫學院麻省總醫院心身醫學博士後，中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科副主任醫師、心理治療師、心身治療師，哈佛大學SMART壓力管理中國推廣大使及中國培訓項目首席培訓師。
從事醫學臨床、科研以及教學工作10餘年，擅長治療和解決精神心理相關疾病，尤其是失眠(孕産婦失眠、安眠藥依賴的減藥停藥治療等)、抑鬱癥、焦慮癥（考試焦慮等）、強迫癥、恐懼癥（社交恐懼等）、驚恐發作、嗜睡等的治療。
- 心理學
- 減壓
- 社會學
SMART壓力管理方案是一套針對壓力、情緒進行管理的乾預方法，由哈佛醫學院的赫伯特·本森教授創立，是哈佛大學醫學院麻省總醫院本森亨利心身醫學研究所40餘年在心身醫學領域的臨床實踐以及科學研究成果。
作為國內首位SMART壓力管理培訓師，本書作者從腦科學、壓力下的生理反應等角度介紹瞭什麼是壓力，以及壓力是如何影響我們的身體的。作者基於十餘年科研及臨床案例，從察覺壓力、認知提升、釋放情緒、喚醒激情、關注當下和整閤工作生活六個模塊提供瞭一套科學且有針對性的減壓增彈訓練方法，輔以案例及實操方法。
本書是一本實操性的壓力管理指導書，易學易練，隻要你堅定、用心練習，一定能夠緩解壓力，調節情緒，增加心身彈性，保持心身健康。
（1）哈佛大學SMART壓力管理方法實操指導手冊；
（2）世界身心醫學界泰鬥赫伯特·本森及格雷格·弗裏基奧內（Gregory Fricchione, MD）、艾爾伯特·楊（Albert Yeung, MD, ScD）約翰·丹尼哲（John Denniger，MD, PhD）三名哈佛大學醫學院教授聯袂推薦。
（3）總裁讀書會推薦閱讀；
（4）SMART壓力管理源於哈佛大學，極具科學性。以哈佛大學醫學院麻省總醫院本森亨利心身醫學研究所40餘年在心身醫學領域的臨床實踐以及科學研究成果為基礎，從科學的角度解釋壓力是什麼，如何影響我們的身體，這也是SMART壓力管理的理論基礎。
（5）SMART係列練習方法，實操性強且可隨時練習。隨書可下載練習配套音頻。40種練習方法教你緩解壓力，更為失眠、焦慮、抑鬱提供自我調節的實用方法。
具體描述
讀後感
和王芳老师早就认识，一直和她沟通有关于脑科学、神经科学、中医、心身医学等各方面知识。 当然我是业余的，她是专业选手。也正因为此，一直在等待着她新书的出版。但书出来后，又一直不敢阅读，因为开始有点担心太深入，自己读不懂。 结果这几天出差带着身上，从上飞机开始看...
評分已经记不清上次什么时候完完整整的读完一本书了。这次居然一口气花了两天时间读完全书。为什么这样， 因为读起来就停不下来。起初买来这本书来读是因为自己和作者有些渊源。结果开始读了就不想停。她的背景注定促使她可以写出这样一本好书。读完全书，让我对压力有了一个新的认...
評分这是一本很好融合了西方科学理论和东方智慧的一本书，在前面第一、二章有很多科学前沿的研究，让我们对于压力在身体中如何影响我们有了很详细的分析，提升自己的认知 但是本书不仅仅局限于理论的论述 后半部分有非常多实用的可操作的方法，比如RR呼吸法、RR身体扫描法等等立马...
評分和王芳老师早就认识，一直和她沟通有关于脑科学、神经科学、中医、心身医学等各方面知识。 当然我是业余的，她是专业选手。也正因为此，一直在等待着她新书的出版。但书出来后，又一直不敢阅读，因为开始有点担心太深入，自己读不懂。 结果这几天出差带着身上，从上飞机开始看...
評分我自己是通过smart减压训练的帮助度过了一段“黑暗”的日子，所以要推荐给被压力困扰的各位。许多人不能准确地认识到压力是什么，不知道它会带来什么影响，也就不知道怎么去应对它。很多人对待压力和由压力引起的情绪问题是压抑，长久的压抑造成身体的伤害，一旦爆发可能会带来...
用戶評價
王芳醫生非常專業，也有很強的求知欲和包容的心態～這本書填補瞭以往書籍的一些空白～經常用書中練習來調整自己可以有效果！
评分一直以來對於減壓這個領域國內都沒有一套成體係的理論與實踐相對完善的內容，很多人都在講減壓但都隻是從某一方麵或者某幾方麵來說，或者單純把其劃為心理學的內容，然而美國在這放慢已經做瞭幾十年的探索研究以及整理瞭，來自哈佛的SMART壓力管理體係正是國人需要的科學實用體係！必將給大傢的健康帶來質的飛躍和提升！
评分這本書非常實用！最難得的是安全可靠具有指導性，語言簡潔易懂，深入淺齣地介紹瞭當前權威的壓力緩解技術，既有實踐價值，也有科學參考價值，感謝作者的傾情奉獻！
评分最近包裏麵必備2個法寶，推薦給你們[得意] 一個鼕天保暖寶寶，另外是一本心靈成長工具《當壓力來敲門》，身體與心靈健康都在綫。 有幸現場聽到王芳博士的分享：自古以來中醫強調的身心一體，人與自然是一個整體，人體內部許多活動暗閤瞭陰陽五行的自然規律。 每天抽時間進行“內觀”，即嚮內觀照。書法、茶道、太極、冥想、瑜伽等活動，都有助於凝神靜氣，改善生理、心理狀況，達到身體與心靈的和諧統一。我們日常太多的時間是在應對外部，需要花一些時間進行內觀，主動有意識的進行調和……真心特彆大感受，非常值得一讀，會讓你找到更好的自己！
评分我是smart訓練的受益者，18年因為工作壓力和人際關係變故，自己很痛苦，加上有習慣性睡不好的情況，整個人濛濛的。好在之前已經瞭解到訓練方法，及時止損，現在已經感覺好多瞭，乾預及時，沒有焦慮成病。現在依然每天練習，並且也時不時把自己的體驗和學到的知識普及給自己的朋友。說實話現在中國人含蓄，總不願意承認自己情緒問題，怕被貼上標簽，尤其是怕被同事領導知道。我覺得沒什麼大不瞭，學習科學，應對問題，挺好的。強烈推薦壓力大的朋友練習。書本很係統，都是經過科學研究和試用的結晶。看書的過程也是強化訓練自己的杏仁核和大腦，學會放鬆，我叫不擰巴。
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