具体描述
准备了一万条借口，只为推掉一次聚会；
和认识的人顺路，只有刷手机才能缓解尴尬；
为了躲开熟悉的人，特意多走了2公里；
满屋子陌生人，只想静静待在角落……
是真的害怕社交？还是太过在乎“别人眼中的自己”？
其实，所有的尴尬都是成年人的“认生”！“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态，据统计，全球60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练，就能很好地改善“认生”状态，甚至可以将认生转化为战斗力，让自己的生活、职场、人际关系取得大突破！
通过本书，我们可以学到：
1.改善焦虑状况！锻炼“承受不安的肌肉”；
2.改变想法！抛弃让你掉入认生漩涡的10大思考恶习；
3.社交恐惧退散！摆脱认生的10大技巧；
4.社交焦虑自愈！一个人也能进行的10大克服社恐的自我训练法；
5.社交恐惧不再来！避免认生复发的3种方法。
作者简介
作者：
（日）清水荣司，精神科医师，认知行为治疗专家，千叶大学医学系毕业后，至普林斯顿大学留学，累积经验后，担任千叶大学研究所医学研究院认知行为生理学教授，兼医学系附设医院认知行为治疗中心院长与儿童心理发展教育研究中心院长至今。
常和多位认知行为治疗师一同治疗焦虑症（恐慌症、广泛焦虑症、社交焦虑症）、强迫症和忧郁症等疾病。一年内进行的认知行为谘商约有2464件（2016年统计）。著有《认生的人：如何克服社交焦虑》《自己治疗“社交焦虑”，对自己有自信！》《在家也能进行的认知行为疗法：如何克服忧郁症、焦虑症》等书。
译者：
高钰洋，助理研究员，北京大学日语系在读博士研究生，现就职于北京第二外国语学院日语学院。
目录信息
第一章“成人的认生”有什么特征
日本有“一亿人”认生？ ／ 003
不沟通也能活 ／ 006
社交恐惧症是什么？ ／ 009
“逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗？ ／ 013
认生的潜在风险：痴呆症和自杀倾向 ／ 017
压力和焦虑，不都是消极的 ／ 021
克服认生情绪，提高工作效率！ ／ 023
内向的人，更容易认生吗？ ／ 025
比起血液性格学说，人格五因素模型更科学 ／ 027
认生会遗传吗？ ／ 030
抗焦虑训练的必要性 ／ 032
第二章导致认生的十大恶习
伯恩斯 10 种认知扭曲 ／ 039
1. 非此即彼思维 ／ 043
2. 以偏概全 ／ 045
3. 心灵过滤 ／ 047
4. 贬损思维 ／ 049
5. 妄下结论 ／ 052
6. 夸大与缩小 ／ 055
7. 情绪推理 ／ 057
8. 应该思维 ／ 059
9. 贴标签 ／ 061
10. 罪责归己 ／ 062
逃离认知扭曲的方法 ／ 063
“民意调查”帮助恢复自信 ／ 066
第三章摆脱认生的 10 种方法
1. 发现焦虑，控制焦虑 ／ 073
2. 转移注意力 ／ 078
3. 更换记忆 ／ 083
4. 发现小确幸 ／ 088
5. 多表扬自己 ／ 091
6. 寻找其他的思维模式 ／ 095
7. 学会听别人说话 ／ 098
8. 与人亲近 ／ 103
9. 如何在公共场合保持冷静 ／ 105
10. 想得开的办法 ／ 107
第四章治愈认生的10大自我训练法
1. “暴露疗法”——踏入自己的禁区 ／ 113
2. 必须尝试的“退货练习” ／ 117
3. 受用一生的倾听术 ／ 121
4. 必须学会的“I Message” ／ 124
5. 接轨国际化礼仪 ／ 128
6. “三明治说话法”说难题 ／ 131
7. 想象成功，激励自己 ／ 133
8. Small Step，记忆成就感 ／ 135
9. “心练”——5 分钟快速练习 ／ 138
10. “情练”——10 分钟正念疗法 ／ 141
第五章防止认生复发的3种办法
1. 平复心灵的“积极练” ／ 147
2. 渐进性松弛疗法放松身心 ／ 150
3. 调整心情、转换注意力的呼吸法 ／ 152
第六章认生的人工作沟通术
小 A 的故事 ／ 157
克服认生，俘获顾客的心 ／ 160
借助紧张提升工作质量 ／ 163
用金钱计算烦恼的时间 ／ 165
学会有效地附和、倾听 ／ 168
即使是错误的想法也要学会倾听 ／ 170
认生的人更可靠 ／ 172
“因为认生才更好” ／ 174
应对强势对手的积极方法 ／ 177
“损坏录音带法”应对攻击性对手 ／ 181
传家之宝——逃跑大法 ／ 183
缩短距离的“Small Talk” ／ 186
没有不能说的话题 ／ 189
人见人爱的说话方式 ／ 192
后记
· · · · · · (收起)
读后感
认知扭曲 书里提到了“认知行为疗法”，此处的认知是指“人们对事物的思维方式”。书里作者介绍了伯恩斯的十种认知扭曲，帮助读者了解容易犯错的种类。 我觉得有借鉴意义的是以下几个： 1.非此即彼思维 陷入这种思维的人们觉得所有的事物都非黑即白，世界只存在两种结果，目标...
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说实话，我对这种结构复杂的叙事手法一向敬而远之，但《时空碎片》完全颠覆了我的认知。它采用了多重视角和非线性叙事，时间线索错综复杂，初看之下仿佛是一堆毫无关联的片段，让人有些抓狂。但是，随着我开始在脑海中构建它们之间的联系，就像是在解一个巨大的、由无数精美零件组成的拼图，每找到一小块关联，成就感就油然而生。作者的野心昭然若揭：他想打破我们对“真实”的固有认知。这种阅读体验是极其独特的，它要求读者全身心投入，主动参与到故事的构建之中，而不是被动接受信息。这种高强度的脑力劳动最终得到了丰厚的回报，那最后的揭示，足以让人拍案叫绝，重新审视前面读到的每一个细节。
评分这本书给我的感觉，就像是夏日午后突然降下的一场突如其来的暴雨，酣畅淋漓，洗涤心灵。它的节奏非常明快，对话简洁有力，几乎没有一句废话，所有的情节推进都建立在快速的行动和直接的冲突之上。我喜欢它那种直来直去的叙事风格，没有过多的心理描写和环境烘托，一切都通过角色的行动来体现。特别是其中描写的几场高强度的追逐戏，场面调度清晰，紧张感如同绷紧的弓弦，让人手心冒汗。这是一本纯粹的、令人兴奋的娱乐作品，它成功地将紧张的剧情和令人信服的人性刻画结合起来，没有丝毫拖泥带水。如果你想找一本能让你忘记时间、沉浸其中的畅快读物，我强烈推荐这一本。
评分我必须承认，我是在一个朋友的极力推荐下才开始接触这本《风暴之眼》的。坦白说，我原本对手头的这本厚厚的精装本持保留态度，总觉得它会是那种故作高深的文学作品。然而，随着故事深入，我发现自己完全被带入了那个特定的历史背景之下。作者对那个时代社会氛围的还原，细致到令人发指，从服饰的材质到市井的俚语，都充满了考据的痕迹。更重要的是，它成功地避免了将历史人物脸谱化，每个人物都有其灰色的地带和无可指摘的弱点。主角的道德困境尤其引人深思，让人不禁扪心自问：在极端压力下，我将如何抉择？这本书的价值在于，它用一个引人入胜的故事，将冰冷的历史教科书内容，转化成了有温度、有血肉的生命体验。
评分《晨曦之歌》这本书的叙事节奏把握得极好，开篇的几章就像一场缓缓拉开的帷幕，将读者带入一个充满迷雾与未知的世界。作者似乎深谙如何用细腻的笔触描绘人物的内心挣扎与外部环境的压迫感。我尤其喜欢它对“光”与“影”意象的运用，那种在绝望中寻找一丝希望的挣扎，被刻画得淋漓尽致。情节推进过程中，几次关键性的转折都出乎意料却又在情理之中，让人忍不住一口气读完。它不像某些畅销小说那样依赖突兀的事件堆砌，而是通过角色间微妙的对话和环境的渲染，逐步将紧张感推向高潮。读完后，那种意犹未尽的感觉，仿佛经历了一场漫长而深刻的旅程，让人回味良久，思考良久。这本书不仅仅是一个故事，更像是一面镜子，映照出人性中最复杂、最真实的那一部分。
评分这部作品的语言风格简直是华丽得令人窒息，每一个句子都仿佛经过了精心的雕琢，充满了古典的韵味和哲学的思辨。初读时，我甚至需要放慢速度，反复咀嚼那些拗口的、却又极富美感的词汇组合。它探讨的主题非常宏大，涉及时间、记忆与存在的本质，这使得阅读过程更像是一场智力上的探险，而不是单纯的消遣。不过，也正因为这种高密度的文学性，初阶读者可能会感到一定的阅读门槛。但我坚持下来了，因为一旦你抓住了作者抛出的那些线索，那种豁然开朗的愉悦感是无与伦比的。它不迎合大众，它只忠于自己的艺术追求，这在当下的出版环境中显得尤为可贵。它需要的不是快速翻阅，而是静坐沉思，让文字的力量渗透进你的骨髓。
评分2020年第26本 其实有很大一部分在过往的阅读中已经有所接触。整体社会发展趋向便捷、轻松的同时，我们正在不断丧失沟通的能力。发现焦虑，直面焦虑，战胜焦虑，给自己以善待。
评分看看知识付费的课程就知道我们有多少人渴望成为社交达人，但看看朋友圈又有多少人想要逃避社交，需要的技能，可能真的就是佛系，其实书中有很多社交技能其实就是告诉你，不需要那么高的技巧。
评分出现得较晚的一本书 ，里面好些技巧都已经掌握了。但这也说明了，这些技巧都是有用的技巧，包括修正认知、转移注意力、暴露疗法等等。书里特别强调了一点，那就是“逃避可耻但有用”，社恐没有必要强迫自己和所有类型的人沟通，在面对某些热衷于以欺负人为乐的人时，果断逃跑吧！
评分很薄一本读完很快，作用不大，全书更像是一位和善的朋友的真诚鼓励( 顺便安利了几部日剧 )。ps：有几处的一本正经让阅读过程中的社恐我本人甚至产生了一点自我怜悯（掩面
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