认生的人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
作者：
（日）清水荣司，精神科医师，认知行为治疗专家，千叶大学医学系毕业后，至普林斯顿大学留学，累积经验后，担任千叶大学研究所医学研究院认知行为生理学教授，兼医学系附设医院认知行为治疗中心院长与儿童心理发展教育研究中心院长至今。
常和多位认知行为治疗师一同治疗焦虑症（恐慌症、广泛焦虑症、社交焦虑症）、强迫症和忧郁症等疾病。一年内进行的认知行为谘商约有2464件（2016年统计）。著有《认生的人：如何克服社交焦虑》《自己治疗“社交焦虑”，对自己有自信！》《在家也能进行的认知行为疗法：如何克服忧郁症、焦虑症》等书。
译者：
高钰洋，助理研究员，北京大学日语系在读博士研究生，现就职于北京第二外国语学院日语学院。
- 社交
- 心理
- 社交焦虑，个人社交，技能提升
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准备了一万条借口，只为推掉一次聚会；
和认识的人顺路，只有刷手机才能缓解尴尬；
为了躲开熟悉的人，特意多走了2公里；
满屋子陌生人，只想静静待在角落……
是真的害怕社交？还是太过在乎“别人眼中的自己”？
其实，所有的尴尬都是成年人的“认生”！“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态，据统计，全球60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练，就能很好地改善“认生”状态，甚至可以将认生转化为战斗力，让自己的生活、职场、人际关系取得大突破！
通过本书，我们可以学到：
1.改善焦虑状况！锻炼“承受不安的肌肉”；
2.改变想法！抛弃让你掉入认生漩涡的10大思考恶习；
3.社交恐惧退散！摆脱认生的10大技巧；
4.社交焦虑自愈！一个人也能进行的10大克服社恐的自我训练法；
5.社交恐惧不再来！避免认生复发的3种方法。
具体描述
读后感
【书评】害怕与人交流、用怀疑的目光审视世界？《认生的人》专为社恐症人群量身定制。 文｜潇潇雨 在湖南卫视的《幻乐之城》其中一期节目中，蒋欣曾演了一个短片《我想找个地方躲起来》。短片只有十分钟时间，却真实地再现了社恐人群的内心世界。在去公司的电梯里，害怕与人交...
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书里最好的一点就是，将情绪和血压类比，认为认生的情绪，是完全可以通过一定的方式来控制的，用自己可以接受的舒适度改变自己的焦虑情绪，看到这一点我觉得放松了很多。
评分“注视深渊，深渊也在注视着你”本书讲的是病理性社交恐惧。作为一个准社恐读完，治愈关键词有三：去敏感，主动点，要勇敢。
评分这本书告诉我为什么读书代替不了治疗，虽然治疗也不一定有用就是了
评分看看知识付费的课程就知道我们有多少人渴望成为社交达人，但看看朋友圈又有多少人想要逃避社交，需要的技能，可能真的就是佛系，其实书中有很多社交技能其实就是告诉你，不需要那么高的技巧。
评分书中内容无非是正视自身并进行适当训练使之融入社会…书中说有百分之十的人有“认生”的问题…但绝大多数人都是更倾向于“小群体”的交流而不会主动扩大交际圈。公事公办的社会或许需要正视对方给予尊重，但私下闲谈不需要太过拘谨。如果过于在意他人，反而会使自身陷入某种困顿当中。关于“认生”，当然不能说随遇而安，提升自信心是破局的关键。
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