具体描述
这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。
本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲，《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。
作者简介
查里斯•艾德茨考斯基教授，理学士、心理学博士，现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯•艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安•渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯•艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。
目录信息
· · · · · · (收起)
读后感
最近睡眠质量越来越差了，可能因为工作和学习生活太多，自己也特别紧张的原因。总之压力很大。我想就是因为这样才致使我的睡眠质量有所下降。以前总是倒头就睡，而现在每每到了睡觉时间还是眼睛瞪的溜圆，躺在床上翻来覆去的睡不着，那叫一个难受。而一旦睡着了却也是天马...
评分“春困秋乏夏打盹地”，春季的到来，让人总觉得怎么睡都睡不够，各种因素被失眠多梦已经困扰我很久了，却一直找不到解决的方法家人朋友介绍很多方法给我，但都没有太大的效果。以前睡眠质量一直很好，最近一直失眠，结果导致精神不能集中，做事学习均达不到想要的效果，严重影...
评分因各种因素被失眠多梦困扰已久的我，一直找不到解决的方法。家人朋友介绍诸多方法给我，均收效甚微，不解决大问题。而失眠严重影响了我的生活和工作。其后果就是精神不能集中，做事学习均达不到想要的效果。感觉从来没有过的力不从心。并且身边很多朋友跟我一样，都有睡眠...
评分讲述了睡眠各个阶段的状态和作用 需要创造什么样的睡眠环境 怎样快速进入睡眠 本书讲述全面，适合新手阅读 但是需要其他专业书籍辅助
评分1、做梦是重要的 根据印度传统，意识有三种层次---清醒、无梦和做梦。我们可能认为做梦是不重要的---只不过是过度活跃的想象力的无足轻重的表达而已---科学家们剥夺了受试者的REM睡眠后，证明了如果不做梦，我们就会烦躁、茫然、容易疲惫，并且记忆能力相当差。这个发现进一步...
用户评价
在阅读《深睡眠》之前，我对睡眠的理解，可以用“粗糙”来形容。我只知道，睡不着就是睡不着，然后就焦虑，然后就更睡不着，形成了一个恶性循环。这本书，则像一把精密的钥匙，为我打开了通往理解睡眠的“另一扇门”。作者的写作风格，非常独特，既有科学的严谨，又不失文学的诗意。他并没有用晦涩难懂的专业术语来吓唬读者，而是用一种娓娓道来的方式，将复杂的睡眠机制，以及影响睡眠的各种因素，都解释得清清楚楚。我特别喜欢书中关于“生物钟”的阐释。他将生物钟比作我们身体内在的“指挥家”，而我们日常的生活习惯，则是“乐团成员”。只有当指挥家和乐团成员之间协调一致，才能奏出和谐的“睡眠乐章”。而现代人的很多不良习惯，比如熬夜、作息不规律，无异于在指挥家奏乐时，让乐团成员随意演奏，最终导致了“睡眠的混乱”。他还详细地分析了“睡眠环境”的重要性，从光线、温度，到声音，都提出了非常具体的改善建议。我按照书中的方法，调整了自己的卧室环境，并且惊喜地发现，我在一个更舒适的环境中，更容易进入放松的状态，从而缩短了入睡时间。这本书让我明白，睡眠不是一个孤立的事件，而是我们整体生活状态的“缩影”，要改善睡眠，就必须从生活方式入手。
评分《深睡眠》这本书，与其说是一本指导性的读物，不如说是一场引导我去重新审视生活、重新认识自己的心灵之旅。我之前对睡眠的理解，非常狭隘，总觉得只要关了灯，躺在床上，理论上就应该能睡着。一旦睡不着，就陷入深深的自责和恐慌。这本书完全打破了我固有的思维模式。作者并没有直接告诉你“如何睡着”，而是从更根本的层面，探讨了为什么我们睡不着，以及如何才能为“深睡眠”创造最理想的条件。我印象最深刻的是，作者在书中花了相当大的篇幅来分析“信息过载”对睡眠的负面影响。他描述了我们如何在白天被各种社交媒体、新闻推送、甚至是工作邮件所淹没，这些信息碎片化地占据了我们的注意力，让大脑始终处于一种“待命”状态，根本无法在夜晚得到真正的休息。这种描绘，就像是照进我内心深处的一面镜子，我赫然发现，自己正是这样一个人。作者提出的“数字排毒”的概念，对我来说简直是救星。他并没有要求我们彻底告别科技，而是提供了非常温和且实用的建议，比如在睡前一小时远离手机，关闭不必要的通知，甚至是用纸质书代替睡前电子阅读。我尝试了这些方法，并且惊奇地发现，我的入睡时间明显缩短了，而且睡眠质量也得到了提升。这本书让我明白，睡眠并非一个孤立的问题，它与我们的生活方式、思维模式、甚至是对待压力的态度都有着千丝万缕的联系。
评分《深睡眠》这本书，给我带来的不仅仅是关于如何改善睡眠的知识，更是一次关于如何重新与自己对话的深刻体验。我一直以为，睡眠问题就是一个单纯的生理问题，只要解决了生理上的障碍，就能一劳永逸。然而，这本书却让我意识到，睡眠问题往往是更深层的心灵困扰的信号。作者以极其细腻的笔触，剖析了现代人普遍存在的“精神内耗”现象，以及这种内耗如何成为阻碍睡眠的“隐形杀手”。他没有简单地批判，而是提供了非常富有建设性的方法，教我们如何识别并化解这些负面情绪，如何重建内心的平和。我记得书中有一个关于“自我关怀”的章节，让我印象尤为深刻。作者强调，我们往往对别人呵护备至，却常常忽略了对自己最基本的关怀。而高质量的睡眠，恰恰是对自己最深切的关怀。他鼓励我们，在睡前为自己留出一些“独处”的时间，去做一些让自己感到放松和愉悦的事情，比如阅读、听音乐，或者只是静静地发呆。我尝试了这些建议，并且惊奇地发现，我的情绪变得更加稳定，入睡也变得更加轻松。这本书让我明白，睡眠不是一个需要“征服”的目标，而是一种“滋养”，一种对身心最温柔的照顾。
评分我一直认为，睡不着，就是一种“失败”。这种“失败感”不仅影响了我的睡眠，更侵蚀了我的自信心。直到我读了《深睡眠》，我才意识到，这种想法是多么的狭隘和片面。这本书的作者，以一种极其温柔和富有洞察力的方式，将“睡眠”重新定义，不再是与“清醒”对立的负面状态，而是一种生命的必需，一种回归本真的过程。我印象最深刻的是，作者强调了“顺应自然”的重要性。他没有提供一套僵化的“睡眠指南”，而是鼓励读者去倾听自己身体的声音，去感受自己身体的节奏。他反复提到，“睡眠不是一场战斗，而是一场和解”。这种和解，不仅仅是与失眠的和解，更是与自己的和解。我过去总是强迫自己去睡，结果适得其反。这本书让我学会了“允许”，允许自己不去思考，允许自己不去“努力”，就像一朵花，顺着阳光的方向自然绽放。作者在书中提供了一些非常实用的“睡前习惯”，但这些习惯并不是为了“催眠”，而是为了营造一种“舒适”和“安全”的氛围，让身体感受到，现在是休息的时间了。比如，他建议在睡前做一些舒缓的拉伸，或者泡一个温水澡，这些看似简单的事情，却能有效地帮助我们从白天的紧张状态中抽离出来，为深沉的睡眠做好准备。
评分我一直以为，睡眠是一种被动的状态，是身体自然而然发生的生理反应。直到我读了《深睡眠》，才意识到，原来睡眠也可以是一种“主动的艺术”。书中的作者，并没有把睡眠描绘成一种需要“克服”的困难，而是把它看作是一种“回归”和“滋养”。我记得作者用了一个非常诗意的比喻，将睡前的意识状态比作“日落时分的天空”，从白天明亮的色彩逐渐过渡到夜晚深邃的墨蓝。而我们所要做的，就是去欣赏这个过程，去允许这个过程的发生，而不是在最后一刻拼命抓住白天的光线。这一点，对我触动非常大。我过去总是在最后一秒才意识到自己该睡觉了，然后就慌乱地试图强迫自己入睡，结果可想而知。作者在书中详细地介绍了如何构建一个“睡眠的缓冲带”，也就是在睡前进行一系列的放松活动，让身体和心灵都有一个过渡的时间。他提出的“身体扫描”练习，是我最喜欢的环节之一。通过有意识地去感受身体的每一个部位，从脚趾到头顶，去释放那些不自觉积攒的紧张感，这让我感到前所未有的放松。而且，这种放松并非短暂的，它逐渐渗透到我的日常生活中，让我对身体的感知变得更加敏锐。这本书让我明白，睡眠不是终点，而是一个新的开始，是为第二天充满活力的生活积蓄能量的源泉。
评分这本书给我带来的最大冲击，莫过于它对于“睡眠是身体的本能，而非需要刻意追求的目标”这一核心观点的阐释。在我过往的经验里，睡眠一直被我视为一种需要“努力”达成的目标，为了睡着，我尝试了各种方法，从数羊到听轻音乐，甚至还尝试过一些助眠的药物，然而收效甚微，反而让自己更加焦虑。但《深睡眠》的作者，以一种近乎哲学家的深度，将睡眠重新定义。他没有提供一堆枯燥的科学数据或者难以实践的技巧，而是用一种充满人文关怀的语言，带领读者去理解睡眠的本质。我至今还记得，他用“河流入海”来形容自然的入睡过程。河流不会刻意去思考如何流入大海，它只是沿着自身的规律，顺势而流。而我们的大脑，在经历了白天的各种信息轰炸和情绪波动后，本应像河流一样，自然而然地归于平静，最终汇入深沉的睡眠之海。然而，现代人的生活方式，却像是在河流中设置了一道道闸门，阻碍了它顺畅的流动。这本书的价值，恰恰在于它帮助我们一一拆解这些“闸门”。其中关于“情绪排毒”的章节，让我印象尤为深刻。作者并没有回避生活中不可避免的负面情绪，而是教我们如何以一种健康的方式去处理它们，而不是让它们在夜间堆积，成为阻碍睡眠的“绊脚石”。他还提到了“身体的智慧”，强调我们的身体本身就具备着自我调节和修复的能力，我们所要做的，只是创造一个支持这种能力发挥的环境。这种对身体内在力量的信任，极大地缓解了我长期以来对失眠的恐惧和无力感。
评分读《深睡眠》的过程，与其说是在阅读一本关于睡眠的指南，不如说是在进行一场深入的自我对话。我并没有一开始就抱着“解决失眠”的目的去阅读，而是被作者构建的那个关于睡眠的全新视角所吸引。他并没有简单地罗列失眠的症状和原因，而是将睡眠置于我们整个人生哲学和生活状态的大背景下去审视。我尤其印象深刻的是，作者花费了很大的篇幅来探讨“焦虑”与“失眠”之间的微妙联系。他将焦虑比作一个夜间的窃贼，悄悄潜入我们的意识，偷走我们的平静，让我们的大脑无法得到应有的休息。他分析了现代社会中各种焦虑的来源——工作压力、人际关系、对未来的不确定性等等，并详细阐述了这些焦虑如何一步步侵蚀我们的睡眠质量。让我感到欣慰的是，他并没有简单地批判焦虑，而是提出了如何与焦虑共处，如何将其转化为一种积极的力量，而不是被其吞噬。这一点，对我来说是极大的启发。我一直以为，失眠就是简单地睡不着，需要强制自己入睡，但这本书让我明白，这是一种误区。作者提出的“睡眠是一种允许”的观点，更是让我醍醐灌顶。我们越是挣扎着想睡着，反而越是清醒。就像试图抓住流水，越用力，它从指缝溜走得越快。书中关于“睡前仪式”的讨论，也让我耳目一新。以往我总以为睡前刷牙洗脸就是仪式，但作者强调的是一种“过渡”的仪式，一种从白天的忙碌转向夜晚的宁静的心理和生理上的准备。他提供了一些非常具体且操作性强的方法，比如如何通过呼吸练习、冥想、温和的拉伸来放松身心，以及如何营造一个有利于睡眠的环境。这些建议，我都尝试了，并且惊喜地发现，它们真的有效果。
评分《深睡眠》带给我的，不仅仅是理论上的启迪，更是实践层面的深刻改变。我一直以为，睡眠问题是一个生理上的问题，需要药物或者特定的睡眠技巧来解决。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者将睡眠上升到了一个更宏大的层面，认为它与我们的生活习惯、情绪状态、甚至是我们对待世界的方式息息相关。他反复强调的一个观点是，我们往往在白天透支了太多的精力，用过度的思考、过度的担忧，让夜晚的大脑也无法得到真正的休憩。我记得他举了一个非常生动的比喻，将我们的大脑比作一个手机，白天我们不停地运行各种APP，消耗电量，而夜晚，才是给手机充电、进行系统维护的最佳时机。如果我们白天就让手机处于高负荷运转状态，到了晚上，它自然就没电了，也无法正常工作。这种比喻，让我立刻就明白了问题的根源所在。书中关于“断舍离”的概念，也让我受益匪浅。这里的“断舍离”不仅仅是物质上的，更包括了信息的断舍离，情绪的断舍离。他鼓励我们减少不必要的社交媒体浏览，避免睡前接触刺激性的信息，更重要的是，学会放下白天那些纠结不清的思绪，允许自己进入一个“无为”的状态。他还详细地分析了不同类型的失眠，并针对性地提出了相应的建议。我记得其中一章，专门讲到了“越想睡越睡不着”的困境，以及如何打破这个恶性循环。作者的分析非常到位，他指出了我们内心深处对“睡不着”的恐惧，以及这种恐惧如何加剧了失眠。他提出的“接纳”和“观察”的方法，让我学会了不再与失眠“对抗”，而是以一种更平和的心态去面对它。
评分这本书的书名就足够吸引人了，一个“深睡眠”，仿佛就能勾勒出那种沉浸在无边宁静中的画面，让人迫不及待地想知道，究竟是什么样的文字，能引领我们抵达那个传说中的境界。拿到这本书的时候，我的心情是期待又带着一丝忐忑的。期待的是，现代社会生活节奏太快，压力太大，能有一个真正有效的途径来摆脱失眠的困扰，回归自然安稳的睡眠，该是多么美好的事情。而忐忑，则是因为市面上关于睡眠的书籍实在太多了，不少都只是泛泛而谈，或者提供一些简单易行的“小技巧”，但效果却微乎其微。我迫切地想知道，《深睡眠》是否能真正触及到睡眠问题的核心，提供一些更深刻、更系统性的解决方案。封面设计很简洁，没有花哨的图案，只有沉静的蓝色和白色的字体，这倒很符合“深睡眠”的主题。翻开扉页，一股淡淡的纸墨香扑鼻而来，这是一种久违的、令人安心的味道，仿佛也预示着一场关于睡眠的静谧探索即将展开。作者的开篇语，我记得非常清楚，他并没有一开始就抛出什么惊人的理论，而是以一种非常温和、接地气的口吻，分享了自己对睡眠的理解，以及为什么会写下这本书。他提到了自己曾经也饱受失眠的折磨，这种共情让读者立刻产生了亲切感，觉得作者不是一个高高在上的理论家，而是一个与我们一同在黑暗中摸索的人。这种真诚的态度，是吸引我继续读下去的重要原因。我至今还记得其中一句话，大意是说，睡眠不是一件需要“努力”去达成的事情，而更像是一种“允许”和“回归”。这句话，在我后来的阅读过程中，反复浮现，并逐渐在我内心深处播下了改变的种子。
评分《深睡眠》这本书，带给我的惊喜远不止于解决失眠本身，它更像是一本帮助我重新理解“休息”的哲学书。我以前一直以为，休息就是什么都不做，什么都不想，但这本书却告诉我，真正的休息，是一种有质量的、能够滋养身心的过程。作者并没有简单地批判现代社会的生活节奏，而是深入分析了我们为何会陷入“忙碌”的陷阱，以及这种忙碌如何剥夺了我们高质量休息的能力。我记得书中有一个关于“信息消化不良”的章节，让我茅塞顿开。作者将我们大脑在白天接收到的海量信息，比作食物，而我们的大脑，就像是消化系统。如果我们在白天摄入了过多、过杂的信息，到了晚上，它就无法得到有效的“消化”和“清理”，从而影响了睡眠。他提出的“情绪消化”的概念，更是让我受益匪浅。他鼓励我们正视并处理那些白天积累的负面情绪，而不是让它们在夜间发酵，成为影响睡眠的“毒素”。我尝试了书中的一些方法，比如写日记来梳理情绪，或者进行一些温和的运动来释放身体的压力，这些方法虽然简单，但效果却非常显著。这本书让我意识到，睡眠不仅仅是身体的生理需求，更是心灵的滋养。当我们能够真正地放松下来，允许自己进入“无为”的状态，高质量的睡眠就会自然而然地到来。
评分身体、心理健康和睡眠环境。
评分与powerful sleep相比，理论和技术型，不过就显得有些生硬了。这本书内容较全，需要的朋友应根据自己的目的进行阅读。2014年7月20日再读。
评分没有特殊的见解，信息应该从网上都能查到。
评分挺好玩的一本书，很快就能看完，改不改就看你喽！
评分没料
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有