预防医学基础要点提示与习题 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:赵拥军

出品人:

页数:156

译者:

出版时间:2007-7

价格:19.00元

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isbn号码:9787509109915

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• 预防医学
• 医学基础
• 公共卫生
• 健康教育
• 医学学习
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• 医学

《身心健康新视界：疾病预防与生活方式的智慧》 内容简介： 本书是一部深入探索人类健康奥秘，引导读者主动掌握健康主动权的科普读物。它并非一本传统的医学教科书，而是以一种更贴近生活、更具前瞻性的视角，剖析疾病的根源，揭示预防的关键，并提供切实可行、易于实践的生活方式指导。我们将一同超越疾病的被动应对，迈向主动健康的新纪元，构建一个更加充实、更有活力的生命蓝图。 第一篇：洞察健康，认识我们自身 在开始构建健康生活之前，我们首先需要对“健康”有一个全新的认识。本书将带领读者深入理解人体的精妙运作，从细胞到器官，从生理到心理，揭示身体健康的内在逻辑。 生命的基础：细胞与能量的奥秘 我们将从最微小的生命单元——细胞出发，理解细胞如何汲取能量，如何进行自我修复与更新。探讨营养物质在细胞代谢中的关键作用，以及能量摄入与消耗的平衡为何是维持生命活力的基石。这部分内容将帮助读者理解，看似复杂的健康问题，其根源往往可以追溯到细胞层面的健康状态。我们将以生动形象的比喻，如细胞的“能量工厂”，来阐释复杂的生化过程，让读者在轻松的阅读中建立起对自身生理基础的初步认知。 人体是个复杂而精密的系统 本书将系统性地介绍人体各个主要系统的功能与相互协调。从呼吸系统如何为身体输送生命之源——氧气，到消化系统如何将食物转化为能量与养分，再到循环系统如何将这些生命必需品运送到身体的每一个角落。我们将聚焦于免疫系统——我们身体的天然屏障，详细阐述其识别、攻击病原体的机制，以及如何通过生活方式来增强其功能。循环系统不仅关乎血液的流动，更承载着情感的传递，我们将触及压力对心血管系统的影响，以及积极情绪如何成为健康的助推器。神经系统如同身体的“指挥中心”，负责信息的传递与决策，我们将探讨其在情绪调节、睡眠周期以及认知功能中的核心作用。内分泌系统则如同一支精密的“化学信使部队”，分泌激素，调控着身体的生长、发育、代谢和情绪。理解这些系统的相互依赖与制约，是认识健康整体性的前提。 基因与环境的互动：塑造我们的健康轨迹 我们常说“基因决定论”，但事实远比这复杂。本书将深入探讨基因并非命运的“判决书”，而是我们生命的一套“蓝图”。更重要的是，我们如何通过生活方式和环境的选择，与这套蓝图进行“对话”。我们将介绍表观遗传学的概念，解释后天因素如何影响基因的表达，从而显著改变我们的健康风险。例如，长期暴露在污染环境中，或者长期摄入不健康的食物，都可能“激活”某些不利于健康的基因。反之，规律运动、均衡饮食、积极心态等，则能“抑制”这些基因的活动，甚至“激活”对健康有益的基因。我们还将讨论社会经济地位、居住环境、人际关系等环境因素对健康的长远影响。理解基因与环境的动态平衡，将赋予防治疾病的强大力量，使我们能够做出更明智的生活选择，主动塑造更健康的未来。 第二篇：疾病的早期信号与预防智慧 许多我们今天视为“顽疾”的疾病，在早期往往会发出一些细微的信号。本书将帮助读者学会“倾听”身体的声音，掌握识别这些信号的智慧，并采取积极主动的预防措施。 从“无症状”到“可干预”：疾病早期迹象的解读 许多慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、某些癌症，在发病初期往往表现得“悄无声息”。本书将重点讲解这些疾病可能出现的早期、非特异性症状，如持续的疲劳、不明原因的体重变化、皮肤颜色的微小改变、情绪的长期波动等。我们将强调，这些看似无关紧要的信号，可能正是身体在求救。我们会提供一系列的自我观察指南，并鼓励读者建立定期的健康体检习惯，理解各项基本体检指标的意义，以及如何通过这些指标的变化来预测潜在的健康风险。我们将用大量的生活化案例，说明忽视早期信号可能带来的严重后果，以及早期发现、早期干预的重要性。 风险因素的识别与规避：筑牢健康的第一道防线 疾病并非凭空而来，而是多种风险因素长期累积的结果。本书将系统梳理导致常见疾病的主要风险因素，包括但不限于： 不健康的饮食习惯： 高盐、高糖、高饱和脂肪、精加工食品摄入过多，而膳食纤维、维生素、矿物质摄入不足。我们将深入分析这些不健康饮食模式对身体各系统的长期损害。 缺乏规律的体育锻炼： 久坐不动的生活方式，不仅导致体重增加，还会削弱心肺功能，增加患慢性病的风险。我们将强调运动的“处方性”作用，及其对情绪和认知功能的积极影响。 不良的生活习惯： 长期睡眠不足、过度饮酒、吸烟（包括二手烟）、滥用药物等。我们将剖析这些习惯对身体造成的具体危害，并提供戒除的有效策略。 长期的精神压力与不良情绪： 焦虑、抑郁、长期的负面情绪不仅影响心理健康，还会通过复杂的生理机制对身体造成负面影响，甚至诱发或加剧疾病。 环境因素： 空气污染、水污染、噪音污染、长期接触有害化学物质等。 我们将指导读者如何审视自身的生活方式，准确识别并评估自己面临的风险因素，并提供有针对性的改进建议，帮助读者有意识地规避这些风险，从源头上减少疾病的发生。 疫苗接种与早期筛查：现代医学的双重武器 虽然本书着重于生活方式的自主健康管理，但我们不能忽视现代医学在疾病预防中的重要作用。我们将简要介绍疫苗接种的原理及其在预防传染病方面的辉煌成就，强调儿童及成人按时接种疫苗的重要性。同时，我们将重点阐述定期进行疾病筛查的价值。例如，某些癌症的早期筛查（如乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌的筛查）能够极大地提高治愈率，降低死亡率。我们将介绍不同年龄段、不同性别人群推荐的筛查项目，并解释筛查的目的在于“早发现、早诊断、早治疗”，将疾病扼杀在萌芽状态。 第三篇：重塑生活，健康触手可及 健康不是一个遥远的目标，而是可以通过点滴生活方式的改变来逐步实现的。本书将提供一系列基于科学证据的、切实可行的生活方式指导，帮助读者将健康理念融入日常。 饮食的智慧：吃出健康，吃出活力 本书将打破“减肥”的单一视角，而聚焦于“营养均衡”的膳食模式。我们将深入探讨各类食物的营养价值，如何科学搭配，才能满足身体的各项需求。 食材的选择与搭配： 强调全谷物、新鲜蔬菜水果、优质蛋白质（鱼、禽、豆类、瘦肉）和健康脂肪（橄榄油、坚果、鱼油）的重要性。 烹饪方法的选择： 鼓励蒸、煮、烤、炖等健康的烹饪方式，减少油炸、烧烤等高风险烹饪。 “负卡路里”与“抗炎”食物： 介绍一些具有特殊健康益处的食物，以及它们如何帮助身体维持健康状态。 “情绪化进食”的识别与管理： 探讨心理因素如何影响饮食习惯，并提供应对策略，帮助读者建立与食物的健康关系。 我们将提供一周健康食谱的范例，以及简单的食谱改良建议，让读者能够轻松上手。 运动的艺术：让身体动起来，释放无限潜能 运动不仅仅是为了减肥，更是为了强化心肺功能，增强肌肉力量，改善骨骼密度，提升身体柔韧性，并对心理健康产生深远影响。 不同运动类型的益处： 详细介绍有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）对心血管健康的好处，力量训练（如举重、俯卧撑）对肌肉和骨骼的益处，以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）对身体协调性和预防损伤的作用。 找到适合你的运动： 鼓励读者根据自己的兴趣、身体状况和生活节奏，选择合适的运动方式，并循序渐进地增加运动量。 运动的频率与强度： 提供关于最佳运动频率、时长和强度的科学建议，并强调“持之以恒”的重要性。 运动中的注意事项： 强调运动前的热身和运动后的放松，以及如何避免运动损伤。 睡眠的奥秘：修复身心，焕发新生 睡眠是生命活动中不可或缺的一部分，是身体进行修复、整合信息、恢复精力的关键时期。 优质睡眠的重要性： 详细阐述睡眠不足对认知功能、情绪调节、免疫系统、新陈代谢以及慢性病风险的影响。 影响睡眠的因素： 分析不良的睡眠环境、不规律的作息、睡前过度兴奋、摄入咖啡因等因素如何干扰睡眠。 建立健康的睡眠习惯： 提供科学的睡眠建议，如创造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，保持规律的作息时间，睡前进行放松活动，避免睡前摄入刺激性食物等。 应对常见的睡眠障碍： 简要介绍失眠等常见睡眠问题的识别和基本应对方法，并建议必要时寻求专业帮助。 情绪的力量：驾驭心灵，拥抱阳光 心理健康是整体健康不可分割的一部分。积极的情绪能够增强免疫力，促进康复，提升生活质量，而长期的负面情绪则可能削弱身体的防御能力。 情绪与身体的连接： 介绍压力、焦虑、抑郁等情绪如何通过神经、内分泌和免疫系统对身体产生影响。 压力管理技巧： 提供多种有效的压力管理方法，如深呼吸练习、冥想、正念、渐进性肌肉放松、积极自我对话等。 培养积极心态： 鼓励读者练习感恩，培养乐观主义，学会接纳不完美，并建立健康的社交支持网络。 寻求情感支持： 强调在遇到困难时，勇敢地向家人、朋友或专业心理咨询师寻求帮助的重要性。 环境的和谐：健康生活，与自然共融 我们生活的环境直接影响我们的健康。本书将引导读者关注居住环境的健康，并倡导一种与自然和谐共处的生活方式。 室内环境的健康： 关注室内空气质量（通风、绿植、避免有害化学物质）、水源安全、噪音控制等。 接触自然的好处： 介绍亲近自然（如散步、园艺、户外活动）对减轻压力、改善情绪、增强免疫力的益处。 可持续的生活方式： 鼓励读者践行绿色生活，如节约能源、减少浪费、理性消费等，这不仅有益于地球，也有益于自身的健康。 第四篇：智慧的实践与持续的健康之旅 健康不是一蹴而就的，而是一个持续不断地学习、实践和调整的过程。本书的最后部分将帮助读者巩固所学，并将健康融入生活的长远规划。 建立个性化的健康计划 基于前几部分的知识，我们将指导读者如何根据自身的具体情况（年龄、性别、健康状况、生活习惯、兴趣爱好等），制定一份切实可行、可量化、可执行的个性化健康计划。我们将强调计划的灵活性，以及根据实际情况进行调整的重要性。 监测与评估：健康路上的“导航仪” 我们将介绍一些简单易行的方法，帮助读者定期监测自己的健康状况，如记录饮食、运动、睡眠日志，关注身体的细微变化，以及理解和分析体检报告。这些监测将帮助读者及时发现问题，评估计划的有效性，并做出相应的调整。 应对健康挑战的心理准备 即使拥有良好的健康习惯，我们也可能面临疾病的挑战。本书将探讨如何以积极的心态面对疾病，如何在治疗过程中保持信心，以及如何在康复期逐步恢复健康。我们将强调，即使在疾病面前，主动权依然掌握在我们自己手中。 成为健康生活方式的倡导者 健康不仅仅是个人的事情，更是家庭和社会共同的责任。本书将鼓励读者将所学到的健康知识分享给家人和朋友，成为家庭和社区的健康榜样，共同营造一个更加健康的社会环境。 《身心健康新视界：疾病预防与生活方式的智慧》是一本陪伴您走向更健康、更充实人生的指南。它提供的是一种新的视角，一种积极的思维方式，一种可付诸实践的行动方案。让我们从今天开始，重新认识健康，掌握健康，拥抱一个充满活力的未来。

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这本书的排版设计简直是教科书级别的典范，装帧精美，纸张质量上乘，拿在手里沉甸甸的，很有分量感。内页的字体清晰度极高，阅读起来非常舒适，即使是长时间的研读也不会感到眼睛疲劳。图表的绘制更是无可挑剔，色彩搭配合理，逻辑结构一目了然，对于理解复杂概念起到了巨大的辅助作用。特别是那些关键性的定义和公式，都有特别的加粗或方框标注，让人在快速浏览时也能迅速抓住重点，这对于考前复习简直是福音。我个人非常欣赏作者在视觉呈现上所下的功夫，它不仅仅是一本知识的载体，更是一件值得收藏的专业用书。翻阅起来，那种严谨、专业的氛围扑面而来，让人肃然起敬。这种对细节的极致追求，往往是判断一本专业书籍是否真正深入人心的重要标准，这本书在这方面做得非常出色，让人爱不释手。

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这本书的内容组织逻辑性简直是鬼斧神工，它没有简单地堆砌知识点，而是采用了一种螺旋上升的教学方法。初学者可以从最基础的概念开始，逐步深入到复杂的流行病学模型和生物统计学的应用，每向前迈进一步，都能感受到前一阶段知识的巩固和深化。作者巧妙地将原本枯燥的理论知识，通过大量的实际案例串联起来，使得抽象的概念立刻变得生动、可操作。我尤其喜欢它在章节末尾设置的“思维导图精炼”部分，那几张高度浓缩的图表，把一章的核心脉络梳理得井井有条，让人在合上书本后，脑海中依然能留下清晰的知识框架。这种循序渐进的编排，极大地降低了学习曲线的陡峭程度，让复杂的预防医学领域变得触手可及，这种教学设计体现了作者深厚的教学功底和对学习者心智的深刻洞察。

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读完这本书，我最大的感受是作者的学术视野极其开阔，展现出一种罕见的宏大叙事能力。它不仅仅局限于传统意义上的“防病治病”，而是将公共卫生置于社会、经济乃至全球化的宏大背景下进行审视。书中对新兴传染病威胁的分析，对健康公平性问题的探讨，都充满了前瞻性和批判性思维。这种超越教材范围的深度和广度，让这本书远超一般考试复习材料的范畴，它更像是一部引导未来公共卫生工作者思考方向的启蒙之作。阅读过程中，我时不时会停下来，思考书中所提出的那些关于社会结构如何影响健康结果的深刻命题。这种激发读者进行深度思考的特质，是任何死记硬背的资料所无法比拟的，它真正做到了“授人以渔”。

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这本书的语言风格，初读时可能略显严肃，但细品之下，却能发现一种特有的、沉稳的学术魅力。作者的措辞精准、克制，每一个词语的选择都经过了深思熟虑，没有丝毫的冗余和浮夸。它没有采用那种为了迎合大众而刻意简化的口吻，而是保持了高度的专业性，这对于想要建立严谨知识体系的读者来说，是极其宝贵的。我特别喜欢那种带着英式幽默感的精准陈述，虽然不常出现，但每一次出现都能让紧张的学习氛围得到适度的放松，又不失知识的严谨性。这种恰到好处的文字拿捏，使得阅读体验在保持高强度信息输入的同时，还能维持一种令人愉悦的节奏感，仿佛在与一位经验丰富、学识渊博的导师进行一场高质量的对话。

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这本书的实用性简直是无与伦比，它不仅仅停留在理论阐述的层面，而是紧密结合了最新的政策法规和临床实践标准。书中对于不同层级的预防措施的描述，详细到可以作为基层疾控人员的现场操作指南。更难得的是，它对各个知识点的实际应用价值进行了清晰的界定，哪些是必须掌握的核心，哪些是拓展视野的延伸内容，划分得非常明确。这对于时间有限的学习者来说，极大地提高了学习效率，避免了在次要信息上浪费过多精力。每次遇到一个理论点，书中都能立刻提供相关的实践场景或案例分析，将“知”与“行”完美地结合起来，真正做到了学以致用，让读者感觉手中的不仅仅是一本书，而是一套实战工具箱。

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