具体描述
轻微头痛、体寒、水肿、失眠、月经失调、皮肤粗糙、便秘、总是觉得累……你是否常有这些不适与烦恼？
掌握一年的自然变化，顺应季节生活，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的原则，就不会生病，甚至还能延缓衰老。
《四季养生全书》针对不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等全面的内容，科学、简明、实操性强，搭配手绘插图，把二十四节气里的养生智慧融入现代女性的日常生活，是当下养生Girl的必备之书。
作者铃木知世医生是中西医结合治疗方面的专家，曾在中国广州中医药大学附属医院学习交流，将现代医学与中国的传统中医相结合，倾力打造了本书。愿所有女孩都能成为会调养的冻龄美人。
作者简介
铃木知世
日本仁爱中国针灸医院院长
出生于日本东京，毕业于日本学习院大学。曾在中国进行学习交流时接触中西医结合医疗。在和病患接触的过程中，他切实地感受到了日本也需要中西医结合的治疗法，于是决心成为一名中西医结合治疗方面的专家。回到日本后，他考取了针灸师的资格证。现任日本仁爱中国针灸医院院长
目录信息
早晚都要喝水……2
春分过后再穿迷你裙……4
保证充足的睡眠，努力早起……6
身体和头发都需要放松……8
立春喝玫瑰花茶……12
食红枣……14
食用大葱、韭菜、大蒜增加能量……16
对付花粉症的根本是清除体内余热……18
食用蜂斗菜，让身心焕然一新……20
女儿节喝蛤蜊汤……22
春分适合食用“平性”食物……24
修剪花园时要全副武装……26
使用天然盐和自然发酵的调味料……28
用春季养生法预防春天的感冒……30
夏天的寒证要在春天预防……32
第二章 夏季养生—5~7 月
立夏喝新茶……36
夏天睡觉要选用全棉的被褥……38
做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键……40
夏天也要泡澡……42
勤运动，练肌肉……44
打造小蛮腰，呈现优美的体态……46
均衡摄取甜菜糖和黑砂糖……48
食用鱼腥草……50
避开邪气，安静地度过夏至……52
西瓜最好连皮吃……54
夏天的室内防虫措施……56
文身会让身体受寒……58
以热制热……59
多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡”……60
冬病夏治……61
第五个季节“土”的养生……62
“长夏”和“土用”的关键词是“不要勉强”……63
土是“脾”的季节……64
用“八分饱”和“白开水”调理脾胃…66
祛除体内湿气，防止关节痛和神经痛恶化……68
高湿季节靠具有抗菌功效的丝柏度过……70
“土用”预示季节即将更迭，是应对变化的时候……72
第三章 秋季养生—8~10 月
秋天要让心情保持平和……76
秋天维持体重即可……78
夏天增加的体重，靠食物纤维消除……80
用辣味促进新陈代谢……82
喝菊花茶吧……86
秋分前的着装要保证不出汗……88
建议使用丝绸材质的被褥和内衣……90
了解新月月经和满月月经……92
秋乏可食用根菜改善……94
食用蘑菇增强免疫力……96
新米的季节更要食用糙米……98
晚秋喝蔬菜鸡汤……100
第四章 冬季养生—11 月~ 次年1 月
防寒的绝招是巧妙地叠穿……104
用热毛巾轻松补肾……106
冬天特有的睡眠减肥法……108
与热水袋共眠……110
吃肉吧……112
食用橘子补充维生素……114
做毛巾操，缓解腰痛和肩周炎……116
泡脚促进激素分泌，保证睡眠质量……119
按压穴位，应付宴会和外出……122
加热生姜，从内部温暖身体……124
悠闲度过冬至日……126
了解年糕的功效，缓解瘙痒症状……127
大寒期间，饮食从肉食切换成以蔬菜为主的粗茶淡饭……128
食用大豆补充雌激素……130
第五章 全年的养生
◎精神篇
利用五感取得精神的平衡……134
满足五感……136
通过颜色刺激视觉……138
磨炼听觉……140
身体会对香味瞬间起反应……141
“重启”味觉，精神面貌也将焕然一新……142
肢体接触滋生信赖感和安心感……143
每个月至少要确保1 天完全“OFF”的日子……144
走不通了，就换条路……145
沮丧时，借助太阳的力量……146
决断力不够，就补胆……147
利用五行控制情绪……148
◎饮食篇
进一步加深对药食同源的认识……150
用五色装点餐桌……151
调节五味，滋养身体……154
了解食物的阴阳和五性……156
饮食要一物全体……158
通过“地产地消”保持中庸……159
◎体质篇
把握体质，重新审视生活……160
气虚者应食用能温暖身体的食材……162
气滞者应食用带香气的食材……164
血虚者饮食应注重补血……166
血瘀者应提高新陈代谢，改善血液循环……168
阴虚者应戒“过度”，并开启早起生活……170
痰湿者应控制冷饮的摄入……172
阳虚者应注意保暖……174
湿热者应祛湿清热……176
◎生活习惯篇
谨记身心一体……178
早上起床后立即刷牙……179
改善用眼过度引起的肩膀酸痛……180
利用冷、热，缓解眼睛疲劳……181
利用膻中穴丰胸……182
改善血液运行，打造完美容颜……183
通过“a、i、u、e、o”的发音练习改善法令纹……184
一边泡脚，一边按摩脸部和头部……186
第六章 自助艾灸养生
灵活运用艾灸贴……190
● 自助艾灸1
压力造成的肥胖、体寒、抑郁……192
● 自助艾灸2
失眠症、难以入睡、自主神经问题……193
● 自助艾灸3
美容、眼鼻问题、气力减退、花粉症……194
● 自助艾灸4
皮肤干燥、头发干枯 、脱发……195
● 自助艾灸5
便秘、腹泻、脱肛、痔疮……196
● 自助艾灸6
肠胃不适、内分泌紊乱、低血压、疲劳……197
● 自助艾灸7
过劳……197
● 自助艾灸8
妇科问题……198
● 自助艾灸9
水肿……200
● 自助艾灸10
腰痛……201
● 自助艾灸11
减重……202
● 自助艾灸12
肩颈疼痛僵硬导致的头痛……202
● 自助艾灸13
恶心、头晕……203
第七章 中医基础知识
二十四节气与自然更替……206
冬至和夏至分别对应阴阳两极……210
基于太阳运行的真正的四季……212
五行说中的四季……214
五脏六腑是什么？……216
掌握四季，打造健康……218
后记
· · · · · · (收起)
读后感
爱美之心人皆有之。但说起美容、养生，女同胞们尤其热衷于此，补湿、防晒……整套“动作”做下来，投入的时间和精力也非常可观，而为此付出再多的辛苦也会在所不惜。作为中西医结合治疗方面的专家，铃木知世医生针对不同季节、不同节气的自然变化，在《四季养生全书》一书中较...
评分越来越提倡中国传统文化的今天，我们不仅仅知道四季，还更清楚地知道了二十四节气，一直以来只觉得二十四节气是与农耕种植有关，没想到竟然也与养生这样中医话题有关。 有江西科学技术出版社出版，日本作者铃木知世著，吴梦迪翻译的《四季养生全书》就是这样一本将一年四季二十...
评分越来越提倡中国传统文化的今天，我们不仅仅知道四季，还更清楚地知道了二十四节气，一直以来只觉得二十四节气是与农耕种植有关，没想到竟然也与养生这样中医话题有关。 有江西科学技术出版社出版，日本作者铃木知世著，吴梦迪翻译的《四季养生全书》就是这样一本将一年四季二十...
评分养生，以前是老年人的专属，年轻人是不屑一顾的。可近几年来，随着80后、90后逐渐走上岗位，挑过家庭里的大梁，朋克养生蔚然成风。但敷着最贵的面膜熬夜，或者啤酒里加枸杞，终究不是有用的养生方法，只是有些许的心理安慰作用罢了。 养生，不是一朝一夕的事情，而是一个一年四...
用户评价
《四季养生全书》这本书的排版和设计也让我非常喜欢。它的字体大小适中，阅读起来非常舒适，而且书中穿插了许多精美的插图，例如各种药食同源的食材图片，以及一些养生功法的动作示意图，这些都让阅读过程更加生动有趣，也更容易理解。我特别喜欢书中对于“春夏养阳，秋冬养阴”的图文结合的讲解，通过清晰的示意图，能够直观地感受到人体的阳气和阴气在不同季节的变化，以及相应的调养方法。此外，书中还为每个季节都设置了“养生小贴士”栏目，这些小贴士都非常实用，而且很容易在日常生活中做到，比如“春季多吃绿色蔬菜”、“夏季常饮绿豆汤”、“秋季要润肺”、“冬季要保暖”等等，这些看似简单却蕴含着深刻养生智慧的建议，让我受益匪浅。这本书让我感觉，养生并非是一件遥不可及的事情，而是可以融入到生活中的每一个细节里，并且充满乐趣。
评分这本书的文字风格非常吸引我，它不像很多专业养生书籍那样生涩难懂，而是充满了人文关怀和生活气息。我尤其喜欢它对“秋季养肺”的讲解。秋风起，天气转凉，空气干燥，肺部容易受到损伤。书中详细阐述了秋季养肺的原则，比如要“润燥”，多食用具有滋阴润肺作用的食物，如梨、百合、银耳等。它还细致地描述了秋季人体容易出现的症状，比如皮肤干燥、咽干咳嗽，并给出了针对性的食疗和生活调理建议。我印象最深刻的是书中关于“秋季宜收敛”的论述，认为秋季是万物由盛转衰、逐渐收敛的季节，人体的阳气也应该从外向内收敛，以养护精气。因此，它鼓励我们在秋季保持平和的心态，避免剧烈运动，多做一些舒缓的活动，如太极拳、八段锦等。我尝试了书中的一些食谱，发现确实对改善秋季的身体不适有很大帮助。例如，我用银耳、莲子、红枣熬制的羹汤，不仅美味，还让我的皮肤在干燥的季节里保持了水润。这本书让我体会到，顺应自然规律进行养生，是多么重要和有效。
评分我一直对中国的传统文化和养生理念非常感兴趣，而《四季养生全书》恰恰满足了我的求知欲。这本书不仅仅是一本养生指南，更是一扇了解中华优秀传统文化的窗口。书中不时引用古籍中的经典论述，例如“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律，以及“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，这些都让我对中医养生的博大精深有了更深刻的认识。我最喜欢它对“五行养生”的阐述，将人体的五脏六腑与春、夏、秋、冬四季以及木、火、金、水五种元素相对应，并据此提出了不同季节的饮食调养和情志疏导方法。例如，春季属木，对应肝脏，饮食宜选择辛甘疏散的食物，情志宜舒畅条达，避免郁怒。这些理论虽然看似抽象，但在书中通过生动的语言和具体的例子进行了解释，让我能够轻松理解并将其运用到日常生活中。我发现，当我对身体的某些不适有了更深入的理解后，再去进行相应的调理，效果会更加显著。这本书让我感受到了古人智慧的传承，也让我更加热爱自己的传统文化。
评分在我看来，《四季养生全书》这本书最大的亮点在于其“循序渐进”的养生理念。它并没有一味地推崇某种极端的养生方式，而是鼓励读者根据自身的体质和生活习惯，循序渐进地进行调整。书中对“食补”的讲解尤其到位，它强调“因人施食，因时施食”，而非盲目地追求某种“滋补品”。例如，在介绍冬季养肾的食谱时，它会根据不同体质的人，推荐不同的食材组合，并且会提醒读者注意食用的量和频率。它还鼓励读者去观察自己的身体反应，如果某种食物或方法不适合自己，就要及时调整。这种“以人为本”的养生态度，让我觉得非常受用。我曾经也尝试过一些养生方法，但因为过于急躁，或者没有真正理解其中的原理，效果并不理想。而这本书让我明白了，养生是一个需要耐心和细心的过程，关键在于找到适合自己的方法，并且持之以恒。它让我对健康生活有了更理性、更科学的认识。
评分这本书最大的价值在于，它真正做到了“授人以渔”的理念。在阅读《四季养生全书》之前，我总是被各种养生信息弄得眼花缭乱，不知道该相信什么，该怎么做。但这本书不一样，它不是简单地告诉你“吃什么”、“做什么”，而是通过讲解养生背后的原理，让你能够自己去判断，去选择。例如，在介绍“春季养肝”时，它不仅列举了各种适合春季食用的食物，更重要的是解释了为什么这些食物适合春季，以及它们对肝脏的益处，这样我就可以根据自己的实际情况，灵活地选择适合自己的食物。书中对“药食同源”的观点也给我留下了深刻的印象，它提倡我们应该从日常饮食中获取所需的营养和能量，而不是过分依赖药物。我尝试着将书中推荐的食材融入到我的三餐中，发现不仅口味丰富，而且身体也感觉更加轻盈。这本书让我从一个被动的养生接受者，变成了一个主动的养生实践者，这对我来说意义非凡。
评分我对《四季养生全书》最深的感受是，它真正地将“预防胜于治疗”的理念落到了实处。书中对“冬季养肾”的论述，是我最受益的部分。冬天，万物凋零，人体阳气潜藏，肾脏是人体生命之本，也是冬季养生的重点。书中详细讲解了冬季养肾的多种途径，从饮食、起居到情志，都给出了详尽的指导。我特别喜欢它推荐的那些温补肾阳的食疗方，比如羊肉萝卜汤、核桃芝麻糊等，这些食谱不仅营养丰富，而且口感温和，非常适合冬季食用。书中还强调了“早睡晚起，必待日光”的作息原则，以及“藏精”的重要性，鼓励我们在冬季减少耗损，积蓄能量，为来年的春季生发打下坚实的基础。我尝试了书中的一些建议，比如在睡前用热水泡脚，感受全身的温暖逐渐蔓延，确实能帮助我更好地入睡，并且第二天精神也会更好。这本书让我明白，冬季的养藏并非意味着慵懒，而是以一种更积极、更注重内在的方式来积蓄生命的力量。
评分我是一个非常注重生活品质的人，而《四季养生全书》正好契合了我的这种追求。它不仅仅是关于身体健康，也包含了精神层面的养生。书中对“情志养生”的探讨，让我对情绪与健康的关系有了更深刻的认识。例如，书中提到“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，并针对不同的不良情绪，提出了相应的疏导方法。我曾经因为工作压力大，经常感到烦躁不安，读了这本书后，我学会了通过冥想、听音乐、与朋友倾诉等方式来调节自己的情绪，并且发现这样做的效果比我以往任何一次尝试都要好。它让我明白，一个健康的生活，不仅仅是身体的健康，更包括心理的健康和精神的愉悦。这本书就像一位知心的朋友，在我迷茫的时候，给予我温暖的指引和实用的建议，让我能够更好地爱自己，关照自己的身心。
评分我一直认为，健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极向上、充满活力的生活状态。而《四季养生全书》恰恰为我描绘了这样一个理想化的健康蓝图。我最欣赏的是它对“夏季养心”的细致描绘。夏天，骄阳似火，人体容易出汗，阳气外泄，心火易亢。书中不仅提到了要多吃清淡、易消化的食物，如瓜果蔬菜，还特别强调了“心静自然凉”的养心之道。它分享了许多简单易行的养心方法，比如冥想、听舒缓的音乐，甚至是用温水泡脚来引火下行。我尝试了书中的一些小贴士，比如在傍晚散步，感受微风拂面，确实能缓解夏日午后的烦躁感，让心情平静下来。书中还提到了许多关于“情志养生”的观点，认为情绪的起伏对身体健康有着至关重要的影响。它鼓励我们学会管理自己的情绪，保持乐观开朗的心态，这对于我这样经常面对工作压力的上班族来说，简直是雪中送炭。每次读到这部分，我都会反思自己的生活方式，努力去调整心态，拥抱积极的情绪，让身心都达到一种和谐的状态。这本书让我明白，养生并非苦行僧式的禁欲，而是一种充满智慧的生活艺术。
评分这本《四季养生全书》真是我近期读到最触动我的书了。我一直对健康生活充满兴趣，但总是觉得各种养生信息零散且难以消化，总是在网上看到一些碎片化的建议，却不知道如何系统地将它们融入到日常生活中。直到我翻开这本《四季养生全书》，我才找到了一种全新的视角。书中不是简单地列举各种食疗偏方或者运动技巧，而是深入浅出地阐述了中医“天人合一”的理念，将人体的生理变化与自然界的四季更迭巧妙地联系起来。我尤其喜欢它关于“春季养肝”的章节，详细讲解了春季万物复苏，人体阳气也随之生发，此时适宜选择具有疏肝理气、健脾益气作用的食物，比如新鲜的蔬菜、豆制品等，并且强调了“晚卧早起，广步于庭”的作息建议。让我印象深刻的是，书中并没有一味地推崇某种特定的食材，而是提供了多种多样的选择，并且解释了每种食物对身体的益处，以及在不同体质下的适用性。更重要的是，它引导读者去感受身体的变化，去倾听身体的需求，而不是盲目地跟风。每次阅读，都能从中获得新的启发，感受到一种由内而外的能量正在被唤醒。它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的养生导师，陪伴我一同探索健康的奥秘。
评分作为一名长期伏案工作者，我一直深受颈椎病和腰椎不适的困扰。而《四季养生全书》中的“四季运动养生”部分，简直是为我量身定制的。书中并没有简单地罗列各种运动项目，而是根据不同季节的特点，推荐了最适合的运动方式。例如，春季的“舒展筋骨，动则生阳”，推荐了八段锦、太极拳等柔和的运动，帮助打开身体的经络；夏季的“清心寡欲，动静结合”，则建议在清晨或傍晚进行一些舒缓的运动，避免在高温时段剧烈活动；秋季的“收敛阳气，固护阴津”，提倡慢跑、登山等能够锻炼耐力和心肺功能的运动；而冬季的“潜藏阳气，固精养肾”，则侧重于室内运动，如瑜伽、八段锦等，以保持身体的温暖和阳气的潜藏。我尤其喜欢书中对动作细节的讲解，每一个动作都有配图和详细的文字说明，甚至连呼吸的配合方式都考虑到了。我尝试了书中的一些拉伸动作，发现对缓解我的颈椎和腰部僵硬感非常有帮助。这本书让我深刻体会到，运动养生并非一味地追求强度，而是要遵循身体的节奏，选择最适合自己的方式。
评分这本养生书是现代医学与中国的传统中医相结合，可以带你很好的了解养生
评分这本养生书是现代医学与中国的传统中医相结合，可以带你很好的了解养生
评分强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性。
评分我感觉对我没什么用
评分当年考研时，白天真的是站着都能睡着，更别说注意力了，养生确实重要
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有