人生效率手册：重塑升级版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:湖南文艺出版社

作者:张萌

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2019-5-31

价格:45.00元

装帧:平装

isbn号码:9787540490850

丛书系列:

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人生效率手册：重塑升级版 摆脱低效，拥抱高效人生！ 你是否常常感到时间不够用，工作总是堆积如山，生活一团糟？是否渴望拥有更充实、更有掌控感的生活，却不知从何下手？《人生效率手册：重塑升级版》是一本为你量身打造的实用指南，它将帮助你打破低效的牢笼，重塑升级你的人生。 本书并非空泛的理论说教，而是深入浅出地剖析了现代人面临的效率困境，并提供了经过验证、切实可行的解决方案。我们坚信，每个人都有潜力成为更高效、更有成就感的人。这本书的目的，就是点燃你内在的潜能，为你提供一套系统的、可操作的方法论，让你告别“瞎忙”，走向“智干”。 书中包含但不限于以下核心内容： 认识你的时间陷阱： 我们将一起探索导致你时间浪费的隐形“时间陷阱”。无论是社交媒体的无尽滑动、电子邮件的侵扰、还是无意义的会议，你将学会识别并有效规避这些低效行为。本书会提供一套详尽的自我诊断工具，帮助你 pinpoint 你的时间黑洞，让你对自己说：“我终于知道我的时间都去哪儿了！” 目标设定与优先级管理： 目标是行动的灯塔，但很多时候，我们被琐事淹没，忘记了真正重要的方向。本书将教你如何设定清晰、可执行的SMART目标，并掌握科学的优先级划分技巧，如“艾森豪威尔矩阵”和“帕累托法则”。你将学会区分“重要且紧急”、“重要但不紧急”、“紧急但不重要”以及“不重要也不紧急”的任务，从而将有限的精力聚焦在最有价值的事情上。 高效任务执行的艺术： 即使有了清晰的目标和优先级，执行力依然是关键。我们将深入讲解多种 proven 的任务执行策略，例如“番茄工作法”的精髓与变通，“GTD”（Getting Things Done）的实践路径，以及如何分解大型项目，化繁为简。你会发现，完成一项任务并非遥不可及，而是可以通过一系列精巧的设计和习惯来达成。 时间管理与日程规划的智慧： 告别混乱的待办事项清单，拥抱结构化的日程规划。本书将引导你学习如何有效地利用日历、时间块以及其他工具来安排你的工作和生活，确保每一天都有明确的行动计划。你将学会如何为自己预留“深度工作”时间，并有效地应对突发事件，保持日程的灵活性与可控性。 专注力的秘密武器： 在信息爆炸的时代，专注力是比黄金更宝贵的资源。我们将揭示提升专注力的科学方法，包括创造“无干扰”工作环境的技巧，对抗分心事物的策略，以及如何通过正念和冥想来增强你的注意力持久性。你将学会如何进入“心流”状态，以最高效的状态完成任务。 精力管理与身心平衡： 效率不仅仅是时间上的安排，更是身心能量的合理运用。本书将强调精力管理的重要性，指导你如何通过规律的作息、健康的饮食、适度的运动以及有效的休息来维持高水平的精力。只有充沛的精力，才能支撑高效的行动。 习惯养成与惰性克服： 伟大的成就是由无数微小习惯累积而成。我们将为你提供科学的习惯养成模型，帮助你建立积极的行动循环，并提供克服惰性、拖延症的实用技巧。你会发现，改变并不需要惊天动地的意志力，而是可以通过一系列巧妙的策略来悄然实现。 利用工具提升效率： 现代科技为我们提供了丰富的效率工具。本书将为你精选一系列实用的应用程序和软件，涵盖任务管理、笔记记录、时间追踪、协作沟通等多个方面，并教你如何最大限度地利用它们来优化你的工作流程。 《人生效率手册：重塑升级版》适合谁？ 职场人士： 渴望提升工作效率，告别加班，实现工作与生活的平衡。 学生： 需要更有效地管理学习时间，提高学习成绩，为未来打下坚实基础。 创业者： 在多重压力下，需要最大化利用时间，高效推进事业发展。 任何渴望改变现状，追求更高效、更有意义人生的人。 这本书不是魔法棒，但它能为你提供一套清晰的地图和工具，让你自己成为解锁更高效率人生的魔法师。 现在，是时候停止空想，开始行动了！ 翻开《人生效率手册：重塑升级版》，踏上你的效率重塑之旅，你会发现，一个更清晰、更有序、更有掌控力的人生，正等待着你去创造！

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偶然从公众号上看到张萌的推文，因为坚持早起而关注，找了她的书来看。因为我自己也有早起的习惯，对于人生其实每个人有自己的态度，经常我们也在思考活着的意义。即使是天才，也有懈怠的时候，而我们大多数人一次又一次的懈怠，最后就将活成妥协的人生。我不提倡打鸡血式的教...  

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读张萌萌姐《人生效率手册》第二章 高效学习 读书笔记 1.高效学习=精准的输入+良好的自我管理 2.高效学习十大秘诀：明确目标法，为目标设置节奏法，构建精学体系，拓宽泛学体系，预习法，实时学习法，复习法，早起法，屏蔽负信息法，自我激励法。 [爱心][爱心][爱心]新知：1，...  

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可以翻一翻。提供了一些方法，但是方法一直在全书repeat。 七个人物法。 早起每21天为一个周期，下周期提前5分钟，一年就可以早起一个半小时。 18个周期礼物法， 21天完成80%获得奖励。 以周为单位，7天一个提升。 一年只有52次训练机会！每次相当于完成52个项目。一周的计划总...  

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同读《人生效率手册》 第二周思考题 姓名：王文爱 时间：2019.9.15 一、通读全书，写出你理解的“时间管理” 一个人的时间管理能力强不强，要看他在规定的时间内达到目标的情况，以及他所创造的价值，还有他除了工作和学习之外，是不是有硬本领，以及硬本领是如何修炼的，他的...  

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工作以来，我常常感到自己被淹没在各种任务和邮件中，很难集中精力去做真正重要的事情。这本书的出现，就像是给我注入了一剂强心剂。《人生效率手册：重塑升级版》中的“优先级管理”和“任务分解”的理论，让我对如何有效地处理工作中的挑战有了全新的认识。我以前总是习惯于“救火”，哪里有紧急的事情就去处理哪里，结果导致自己永远都在被动应付。这本书让我明白，真正重要的不是“忙碌”，而是“有效”。作者提出的“四象限法则”的应用，让我能够更清晰地识别哪些任务是重要的，哪些是紧急的，从而更合理地分配我的时间和精力。我尝试了书中提到的“时间块”的规划方法，将一天的时间分成不同的“块”来处理不同类型的工作，发现工作的专注度和效率都得到了很大的提升。这本书不仅仅是关于如何提高工作效率，更是关于如何更有策略地管理自己的职业生涯，以及如何避免成为一个“工具人”。

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一直以来，我都觉得自己是一个非常“理性”的人，但生活中的很多方面却显得非常“感性”，缺乏规划和条理。这本书就像是一座桥梁，将我的理性和感性连接了起来。《人生效率手册：重塑升级版》中对于“情绪管理”和“动机激发”的探讨，让我看到了如何在保持理性的同时，更好地管理自己的情绪，并且找到持续的动力。我尤其欣赏作者在书中提出的“自我对话”的技巧，这让我能够更好地理解自己的情绪，并且以更积极的方式来应对挑战。书中的“奖励机制”的设计，也让我看到了如何通过小小的成就来不断激励自己，从而养成良好的习惯。我感觉这本书不仅教我如何做事，更教我如何“做人”，如何成为一个更完整、更平衡的人。它让我意识到，效率不仅仅是关于外部的产出，更是关于内在的成长和幸福感。

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我是在一个偶然的机会了解到这本书的，当时我正经历着职业生涯的一个瓶颈期，感到有些迷茫和力不从心。这本书的书名就非常有吸引力，“人生效率手册”，立刻戳中了我的痛点。读了之后，我真的觉得豁然开朗。作者在书中对于“效率”的定义非常深刻，它不仅仅是指完成事情的速度，更重要的是如何以一种更具策略性和目标导向的方式来分配我们的精力。我特别欣赏作者在书中提出的“心流”状态的构建方法，这让我对如何进入高效工作状态有了更清晰的认识。之前我总是觉得状态不好就是因为不够努力，但这本书告诉我，很多时候是方法不对。我尝试了书中的一些小技巧，比如番茄工作法的变种，还有刻意练习的技巧，发现效果真的比我想象的要好。更重要的是，这本书让我开始审视自己的内在动机，理解为什么某些事情对我来说是重要的，以及如何将这些重要的事情排在优先位置。这种由内而外的改变，让我觉得非常踏实。书中的语言也很朴实，没有太多华丽的辞藻，但字字珠玑，充满了智慧。我感觉这本书不仅仅是一本关于效率的书，更是一本关于如何更好地生活的书。它让我开始思考，什么才是真正有意义的“效率”，而不是盲目地追求数量。

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我是一名学生，在学业压力日益增大的情况下，我一直在寻找一种能够帮助我提升学习效率的方法。这本书的名字就非常吸引我，尤其是“重塑升级版”这个词，让我觉得它一定能带来一些新的视角和方法。读了之后，我确实感到眼前一亮。作者在书中提出的“主动学习”和“深度阅读”的技巧，让我对如何更有效地吸收知识有了更深的认识。我以前总是习惯于被动地接受信息，而这本书让我学会了如何主动地去提问，去思考，去建立知识之间的联系。书中的“复盘”方法，也让我对如何从每一次学习经历中获得最大的价值有了更清晰的理解。我尝试了书中介绍的一些学习方法，比如利用思维导图来整理知识，还有运用“费曼学习法”来检验自己的理解程度，发现学习效果真的有了显著的提升。这本书让我意识到，学习不仅仅是记住知识，更是理解和运用知识的过程。它为我提供了一个系统性的学习框架，让我能够更自信地应对未来的学习挑战。

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这本书的封面设计就给我一种耳目一新的感觉，那种简洁又不失力量的配色，以及略带艺术感的排版，瞬间就吸引了我。翻开书的第一页，我就被作者的文字风格所打动，流畅、自然，仿佛一位老朋友在娓娓道来，一点也不枯燥。书中的许多观点都让我产生了强烈的共鸣，特别是关于时间管理的部分，以前我总是觉得时间不够用，一天到晚忙忙碌碌，却又觉得自己效率低下，这本书就好像给我点亮了一盏灯，让我看到了如何更聪明地利用时间，而不是被时间追着跑。我尤其喜欢作者提出的“深度工作”概念，它让我意识到，很多时候我们被琐碎的事务所干扰，真正有价值的思考和创造反而被挤压了。读到这里，我开始反思自己平时的工作和生活习惯，很多被我习以为常的“习惯”其实是在浪费我的生命。作者用了很多生动的例子和清晰的逻辑来解释这些道理，让我能够很容易地理解和吸收。而且，书中并没有给我灌输一些不切实际的“速成”方法，而是强调了一个循序渐进、持续改进的过程，这让我觉得非常有可行性。它不是那种读完就丢在一边的书，而是会让你想要反复翻阅，并且在生活中不断去实践的指南。

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拿到这本书的时候，我其实并没有抱太高的期望，因为市面上关于效率的书籍实在太多了，很多都大同小异，读起来让人昏昏欲睡。但是《人生效率手册：重塑升级版》给了我一个大大的惊喜。首先，它的结构非常清晰，从个人习惯的养成，到目标设定的方法，再到时间管理的策略，层层递进，逻辑严谨。我最喜欢的是关于“精力管理”的那一部分，这比单纯的时间管理更重要，因为再多的时间，如果精力不足，也无法高效利用。作者用了很多科学的原理来解释为什么我们需要休息，以及如何有效地恢复精力，这一点我之前很少在一本效率书中看到。书中还提到了很多关于“选择困难症”的解决方案，这一点对我来说太有用了，我总是因为各种选择而浪费大量的时间和精力。作者给出的建议非常实用，让我能够更果断地做出决定，并且减少对已经做出选择的后悔。读这本书的过程，就像是和一位经验丰富的导师进行了一次深入的交流，他指出了我一直以来忽视的盲点，并且提供了切实可行的改进方案。我感觉自己不仅在学习如何更有效率，更是在学习如何更有效地“存在”。

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在我看来，真正有价值的书，不在于它能提供多少“新知识”，而在于它能否启发我们对现有知识的“新认识”。《人生效率手册：重塑升级版》恰恰是这样的书。作者并没有给我灌输一套全新的理论，而是以一种非常深刻的方式，重新审视了那些我们可能已经耳熟能详的效率原则，并且将其进行了“重塑升级”。我特别喜欢书中对于“精力管理”和“专注力训练”的深入剖析，这让我认识到，很多时候我们以为是“懒惰”或者“能力不足”，实际上是由于对精力和专注力的管理不当。作者用了很多生动的比喻和贴近生活的案例，让我能够清晰地理解这些抽象的理论。这本书让我不再是机械地执行某种“技巧”，而是真正理解了“为什么”要这样做，以及“如何”才能做得更好。它让我重新审视了自己过去对效率的理解，并且找到了更深层次的改进方向。

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最近几年，我一直觉得自己的生活节奏太快了，每天都在被各种事情推着走，几乎没有时间停下来思考。这本书的出现，正好满足了我对“慢下来”和“更有条理”的渴望。作者在书中强调了“规划”的重要性，但这并不是那种僵化的、死板的规划，而是能够根据自己的实际情况进行灵活调整的规划。我最受启发的是关于“精力曲线”的讲解，让我明白了在一天中什么时候做什么事情最有效率，避免了在精力低谷的时候强迫自己去做需要高度专注的事情。书中的“日记”和“反思”的习惯，也让我受益匪浅。通过每天记录自己的感受和收获，我能够更清楚地看到自己的进步和不足，并且及时调整方向。我感觉这本书不仅仅是一本关于效率的工具书，更是一本关于自我成长的哲学书。它让我明白，真正的效率不是盲目地追求速度，而是有意识地选择做什么，以及如何去做，从而让自己的人生更有意义和价值。

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我之所以会选择这本书，主要是因为我一直在寻找一种能够帮助我摆脱“拖延症”的方法。这本书的书名就直接点明了主题，但它并没有给我一种“这是另一本告诉你不要拖延的书”的感觉。相反，它从更深层次探讨了拖延的根源，以及如何从根本上解决这个问题。作者在书中提出的“分解任务”和“微习惯”理论，对我来说简直是救星。我以前总是被巨大的任务吓倒，然后就开始一拖再拖，恶性循环。但是通过将大任务分解成小小的、易于管理的步骤，并且每天只要求自己完成一两个微小的习惯，我发现完成任务变得越来越容易，而且也越来越有成就感。书中的案例也非常具有说服力，让我看到了很多人和我一样，曾经被拖延困扰，但通过这本书提供的工具，最终获得了成功。我尤其喜欢作者在书中强调的“原谅自己”的重要性，这让我意识到，偶尔的失误并不代表失败，而是需要继续前进的动力。这本书让我对“效率”有了全新的理解，它不再是冷冰冰的数字和图表，而是充满人性关怀和科学依据的实践指南。

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我曾经尝试过很多种时间管理的方法，但总是无法坚持下去，最终又回到了老样子。这本书给了我一个全新的视角。《人生效率手册：重塑升级版》中的“习惯养成”和“系统构建”的理论，让我明白了坚持的真正秘诀在于建立一套可持续的系统，而不是依靠一时的冲动。作者在书中详细地介绍了如何通过“微小改变”来逐步实现大的目标，以及如何利用“承诺”和“追踪”来巩固新的习惯。我尝试了书中提出的“100天挑战”的模式，并且利用app来记录自己的进度，发现坚持下去比我想象的要容易得多。更重要的是，这本书让我看到了一个完整的“效率生态系统”，它涵盖了从目标设定到习惯养成，再到持续优化的整个过程。我感觉这本书不仅仅是一本指南，更是一个完整的“方法论”，让我能够构建属于自己的高效人生。

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张萌的文笔不错，认真读了每个章节，确实可以提高效率，但要通过实践去不断练习方法，内容比较充实。

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无论如何，对我挺有用的。有时候，会在充满正能量的路途中，疲惫下来，然后又会迷茫一下，然后这样的书，对我来说还是有用的，提醒我继续坚持下去。 未来，要慢慢的圆满自己。

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笔记链接：https://book.douban.com/annotation/92299459/

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很多内容不断重复 没有逻辑

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你叫不醒装睡的自己，在你觉得自己需要改变的时候，有没有这样的书都是可以的；在你没有觉得自己迫切需要提高的时候，看这样的书只会觉得难。毕竟书中反复强调的坚持，一本书完全帮不到你。