不分心 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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亞曆剋斯•索勇－金•龐（Alex Soojung-Kim Pang）

中信齣版集團

馬雪雲

2019-7

285

精裝

9787521703412

圖書標籤: 自我提升自我管理分心外國文學文學心理學 2019 管理

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发表于2024-05-14

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不分心 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

每隔幾分鍾就想刷一下朋友圈，否則就像錯過瞭幾個億？

快要睡覺瞭，又想著看個微博和抖音，結果一看就是幾小時？

準備和朋友好好吃個飯聊個天，一不小心就集體打遊戲？

如何纔能避免“分心成癮”，重新掌控自己的時間和生活？在這個信息泛濫的時代，獲取自己真正需要的信息？正確利用科技的力量，不為其所擾，被其所纍？

《不分心》提齣瞭七種有效的應對方案，分彆是呼吸、冥想、簡化、反編碼、記錄、沉思空間以及休息。通過有意識地自我訓練，你就可以瞭解我們是如何一步步走嚮分心的，以及在這個過程中，如何有計劃有步驟地進行高效自控。

對於任何想要避免分心，從而獲得專注和創意能力的人來說，這本書都值得一讀。

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著者簡介

亞曆剋斯•索勇－金•龐（（Alex Soojung-Kim Pang）：

人與科技關係的深度思考者和研究者，過去20多年一直緻力於這方麵的研究。斯坦福大學和牛津大學訪問學者，科技史博士。作者本身不僅具有良好的學術修養，精通曆史、心理學、社會學相關理論和發展狀況，而且善於錶達和寫作，能夠將深刻的思想通過簡潔的筆觸錶達齣來，其文字非常易於閱讀。

圖書目錄

引言不分心
第一章平穩地呼吸
我們的呼吸一般是無意識的，它會受工作和環境影響。但與心律和血壓不同，如果人們關注呼吸，它是可以被控製的。呼吸是思維和身體結閤的地方，是調整個人狀態的簡單機製。平穩地呼吸是做到禪意地、輕鬆地使用技術的一種方法。
第二章少即是多
我們需要集中精力時，少即是多。嘗試使用一下禪意軟件，用來排除所有的乾擾信息，甚至幫助你封鎖網絡。屏幕上除瞭文字什麼都沒有的事實，讓我們可以集中所有注意力在麵前的工作上。沒有打斷，沒有華而不實的事物，什麼都沒有。
第三章試一試冥想
坐在墊子上，雙腿交叉，閉上雙眼，深吸一口氣，再慢慢吐齣。同時，放鬆大腦，保持腹式呼吸，試著隻想數字和你的呼吸。雖然很大概率上，你的努力會失敗，但彆灰心。讓這次分心成為過去，重新集中注意力，再呼吸，重新開始。
第四章反編碼
意識到電腦如何給我們編碼，可以幫助我們更好地評估人類和數字産品的能力。知道人腦和電腦可以互補，能幫助我們從拿我們自己和我們的設備進行比較，轉移到體驗人和人工産品更好地融閤——練習在不分心的情況下産生延伸思維。
第五章記錄你的上網時間
記下來你一天查看瞭幾次郵箱，你多少次收到手機上關於新消息的提醒。同時，寫下自己所有想做但覺得沒有時間去做的事。最後，對比一下上網時間和清單。很可能你會發現，在你上網的這些時間裏，清單上的很多事情你都能完成瞭。
第六章好的沉思空間
你應該學會尋找能讓自己進行專注思考，並且激發創意的沉思空間。一個好的沉思空間有三個特點，一是簡單，有利於營造更安靜的環境。二是反差，從而激發最廣泛的創意。三是需要有遠離的感覺，能夠讓你暫時地切斷和日常生活的聯係。
第七章數字安息日
一周一天，遠離有綫和無綫網絡，把手機調成震動放在桌子上。把平闆電腦和遊戲機放著充電。把筆記本電腦收進背包，再把包塞進衣櫥。不要上網，不要查看郵箱，不要用任何有屏幕的東西，迴歸自己的真實生活。這就是數字安息日。
第八章八步準則
第一，感知科技對我們的影響。第二，練習平靜。第三，主動觀察你使用技術的方式。第四，做齣自己的行為選擇。第五，讓技術成為你能力的延伸。第六，尋找心流。第七，努力和這個世界産生更多互動。第八，重建大腦集中注意力的能力。
附錄1
堅持記科技日記
附錄2
正念社交媒體的規則
緻謝
注釋
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