前言 本書的使用方法 改善不同癥狀的完全瑜伽教程 附贈DVD的觀看方法 瑜伽的基本姿勢第一章 瑜伽的基本姿勢 ◆練習前的注意事項 雙腿伸直端坐——基本姿勢 屈伸腳腕、開閤腳趾——基本姿勢 腿部準備運動——活動腳腕練習 軟化髖關節——閤蹠 促進血液循環——手臂練習 清神醒腦——頸部練習 舒適的坐法——安樂坐 正確的坐姿——金剛坐 純粹而美麗的坐姿——嬰兒坐 瞭解直立的重要性——直立坐 完全放鬆的姿勢——死者式 舒適的呼吸方法——安樂呼吸法 專欄什麼是瑜伽?第二章 瘦身瑜伽 ◆輕健體魄的瘦身瑜伽 全身運動瘦身法——拜日式 緊綳小腿1——立木式1 身體的柔韌性練習——立木式2 緊綳雙臂——橋式1 塑造背部完美麯綫——橋式2 塑造完美體態——犁式 消除頸部周圍和背部的疲勞感——魚式 消除下垂的小腹——船式 緊綳大腿——舞神式1 消除背部和肩部的贅肉——舞神式2 瘦腰運動——貓式1 塑造完美的身體麯綫——貓式2 消除肩部、背部、腰部疲勞——猿式 減輕體重、塑造健美體形——安捷娜烏式 緊綳腳腕——花環式 緊綳小腿2——抱膝平衡式 專欄瑜伽的功效第三章 美容瑜伽 ◆淨化身心的美容瑜伽 矯正X形腿——蓮花座 伸展背部肌肉——聖人式1 胸部、頸部的健美練習——聖人式2 挺拔胸部、完美頸部——駱駝式 防止身體變形——眼鏡蛇式 消除腿部水腫——倒轉式 預防痛經——半蝗蟲式 促進臀部挺翹——蝗蟲式 塑造優美的姿勢和體態——扭轉式1 保持優美的體形——扭轉式2 散發由內而外的美麗——頭部碰膝式 重返青春、預防衰老一坐立劈腿式 消除便秘癥狀——弓式1 腰部減肥——弓式2 塑造美麗姿態——牛麵式 塑造腹部側麵的完美麯綫_門閂式 矯正O形腿——鷹式 雙臂、腹部側麵減肥——三角式 保持健康的氣色——扭轉三角式 完美肌膚、保持青春活力——單腿前屈式 調節內髒功能——前屈式 消除臉部皺紋——簡單獅子式 打造充滿魅力的眼神——眼睛運動 專欄瑜伽用品是必需品嗎?第四章 心靈瑜伽 ◆獲取純淨的身心之美 消除眼部疲勞——眼部運動 消除青春痘——頭蓋光明淨化法 消除煩躁情緒——左鼻呼吸法 增強體力——右鼻呼吸法 促進血液循環——完全呼吸法 神清氣爽的清晨時光——醒來後的10次呼吸法 由內而外散發美麗——業海釋放法 洗去一天的疲憊——冥想入浴法 睡眠中獲得美麗——足枕睡眠法 體會瑜伽樂趣的Q＆A 瑜伽用語解說
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