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出版者:

作者:曼尼·阿尔瓦雷斯

出品人:

页数:232

译者:洪友

出版时间:2008-10

价格:26.80元

装帧:

isbn号码:9787806884126

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 生活/健康/科普
• 医疗
• 科普
• ☆身体
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• 身体自查
• 健康检查
• 自我护理
• 日常保健
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• 身体信号

《身体自查手册》是一本旨在 empowering 读者，使其能够更主动、更全面地了解和关爱自己身体的读物。它并非一本简单的医疗百科全书，也不是一本充斥着复杂术语的专业指南，而是以一种贴近生活、易于理解的方式，引导读者成为自己身体的“侦探”和“守护者”。 这本书的出发点是，在日常生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号，或者对它们感到困惑和担忧。当出现不适时，我们可能首先想到的是寻求外部的诊断和治疗，而忽略了自己可以通过观察、触摸、倾听，甚至调整生活方式来获得初步的认识，并可能在早期阶段采取积极的干预措施。《身体自查手册》正是为了填补这一认知空白而诞生的。 核心理念：主动的自我关怀 本书最核心的理念便是“主动的自我关怀”。它鼓励读者将目光从被动的接受医疗诊断，转向主动的自我探索。这并非是要取代专业的医疗帮助，而是强调在专业医疗之外，个体自身的力量同样不可忽视。通过学习和实践书中的方法，读者能够建立起一种与身体对话的默契，从而更好地理解身体的语言，识别潜在的风险，并更有效地与医生沟通。 内容构成：系统性的身体认知地图 《身体自查手册》将人体系统性地划分为几个主要部分，并针对每个部分提供了详细的自查指南。这使得读者能够有条不紊地进行探索，不遗漏任何重要的环节。 一、外在显征的洞察：皮肤、毛发与指甲的秘密 皮肤是身体最大的器官，也是最直观的“晴雨表”。本书将从皮肤的颜色、质地、弹性、温度等方面入手，教导读者如何观察自己皮肤的变化。例如，了解不同部位皮肤的正常色泽，以及出现异常时可能预示的健康问题，如黄疸（皮肤发黄）、贫血（面色苍白）、皮疹的形态和分布的意义，以及一些常见的皮肤病变，如痣、斑点的变化是否需要警惕。 毛发同样是身体状况的反映。本书会介绍如何通过观察头发的脱落情况、质地（油腻、干枯、易断）、头皮的健康状况（头屑、瘙痒）来判断身体内部的平衡。指甲的颜色、形状、厚度、是否有横纹或竖纹，都可以成为解读身体信号的重要线索。例如，指甲变脆可能是营养不良的信号，而指甲边缘的红晕可能与心脏问题有关。 二、内部系统的侦测：五官与感觉的解读 眼睛是心灵的窗户，也是身体健康的窗口。本书将引导读者关注眼睛的变化，如眼白颜色的改变（发黄、发红）、眼睑的浮肿、眼角的干涩或分泌物异常、视力模糊或闪光点等，这些都可能暗示着不同的健康状况。 耳朵的形状、听力变化、耳鸣、耳痛，甚至耳屎的量和颜色，也都是身体可能发出的信号。鼻子和鼻腔的通畅度、鼻涕的颜色和性状、嗅觉的灵敏度，同样可以反映呼吸系统和鼻窦的健康。 口腔是消化系统的起始点，也是很多健康问题的“预警器”。本书将深入讲解如何观察舌苔的颜色、厚薄、舌质的颜色（红、淡、紫），以及口腔黏膜、牙龈、牙齿的健康状况。口臭、口腔溃疡的频繁发生，也可能提示着消化系统或其他内在的失衡。 三、生命之源的探寻：呼吸与心跳的韵律 呼吸是生命最基本的表现，本书将引导读者关注自己的呼吸模式。学习如何感受呼吸的深浅、频率，以及在不同活动状态下的变化。例如，了解正常的静息呼吸频率，以及在运动后呼吸急促是否能快速恢复正常。异常的呼吸模式，如憋气、喘息、鼻翼扇动，都可能预示着呼吸系统或心血管系统的潜在问题。 心跳是生命律动的核心。本书将教导读者如何在家中简单地测量心率和心律。理解正常的静息心率范围，以及运动后心率的变化规律。学会区分正常的心悸和可能需要警惕的心律不齐。通过触摸脉搏，感受脉搏的强弱、节律，可以获得更多关于心血管健康的初步信息。 四、体腔内的信号：腹部与消化系统的感知 腹部是内脏器官集中的区域，也是许多消化系统问题的“聚集地”。本书将教授读者如何通过触摸来感知腹部的不同区域，了解是否存在胀气、硬块、压痛或反跳痛。学会观察腹部的形状和大小变化，以及是否存在水肿。 消化系统的运作状况，可以通过排便的规律、颜色、性状来反映。本书将指导读者如何正确地观察自己的排便情况，了解正常的排便频率和粪便的典型形态，以及出现腹泻、便秘、黑便、血便等异常情况时的可能原因。此外，胃部的不适感，如胃胀、胃痛、恶心、呕吐，也是重要的信号。 五、运动与支持系统的检查：骨骼、肌肉与关节的灵活度 身体的活动能力离不开健康的骨骼、肌肉和关节。本书将提供一套简单的自查方法，来评估身体的活动范围、肌肉的力量和关节的灵活性。例如，通过一些基础的拉伸和活动，来感受身体是否有僵硬、疼痛或活动受限的情况。 学会识别肌肉的酸痛、紧张或萎缩，以及关节的肿胀、发热或活动时的摩擦音。了解一些常见的姿势不良对身体的影响，以及如何通过自我调整来改善。 六、内分泌与代谢的微调：体重、体温与睡眠的观察 体重在正常范围内波动是身体健康的体现。本书将指导读者如何监测自己的体重变化，并了解体重异常增减可能预示的内分泌或代谢问题。 体温是身体内部环境稳定的重要指标。学会正确测量体温，并理解体温升高或降低可能的原因。 充足而高质量的睡眠是身体恢复和健康的重要保障。本书将引导读者关注自己的睡眠模式，如入睡困难、夜间易醒、睡眠质量差等，并了解这些问题可能与哪些健康因素有关。 七、其他重要关注点：排尿、淋巴与情绪的关联 排尿是身体排出代谢废物的重要途径。本书将教导读者如何关注排尿的频率、尿液的颜色、清澈度，以及是否存在尿频、尿急、尿痛、尿血等异常情况。 淋巴系统虽然不那么显眼，但它在免疫和体液平衡中扮演着重要角色。本书会介绍如何初步感知身体某些部位的淋巴结是否肿大或有压痛。 身体的健康状况与情绪息息相关，情绪的波动也可能影响身体的生理功能。本书将尝试建立身体症状与情绪之间的联系，帮助读者理解身心一体的道理。 实操性与指导性 《身体自查手册》的特色在于其极强的实操性。书中会运用大量的图示、表格和流程图，将抽象的医学知识转化为直观易懂的操作步骤。例如，在讲解如何自我检查皮肤时，会配有不同皮肤病变图谱；在介绍如何感知腹部时，会提供腹部器官的简易示意图；在指导测量心率时，会配有详细的步骤说明。 同时，本书并非鼓励读者进行自我诊断，而是提供一个初步的“侦测”框架。当读者通过自查发现异常情况时，书中会提供明确的指引，告诉读者何时需要寻求专业的医疗帮助，以及在就医时，如何更清晰、准确地向医生描述自己的症状，从而获得更有效的诊断和治疗。 “身体自查手册”的价值： empowering 每一个你 这本书的最终目标是 empowering 每一个读者，让大家都能成为自己身体健康的积极参与者和守护者。它希望通过普及基础的身体认知和自查方法，降低人们对身体健康的未知感和恐惧感，建立起一种积极、健康的生活态度。 《身体自查手册》相信，了解自己的身体，就是爱自己的第一步。通过这本书，你将获得一双更敏锐的“眼睛”，去倾听身体最细微的声音；你将拥有一个更清晰的“地图”，去探索身体的每一个角落；你将掌握一套更有效的“工具”，去关爱自己最宝贵的财富——健康。这本书，是为你量身打造的一份关于“你”的深度探索指南，让你在人生的旅途中，走得更稳健，活得更精彩。

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我必须承认，这本书的装帧设计和印刷质量是上乘的，纸张厚实，触感温润，拿在手里很有分量感，这在如今充斥着廉价平装书的市场中，算是一种难得的享受。然而，内容上，它似乎是从一个过度谨慎的法律顾问和一个极其古板的医学历史学家那里拼凑而成的。它极其注重“免责声明”和“历史背景”，导致核心的检查步骤被淹没在冗长的铺垫之中。例如，在介绍如何检查皮肤异常时，作者花了整整两页来追溯皮肤镜检查技术的起源和伦理争议，而真正关键的ABCDE原则（不对称性、边缘、颜色、直径、演变）却被一带而过，甚至字体都比那些背景介绍要小。我买这本书是想学习如何成为自己健康的第一道防线，而不是成为一个皮肤病学史的爱好者。最令人不解的是，它似乎对互联网上的信息持有根深蒂固的偏见。书中反复强调，任何在线资源都不可信，唯一可靠的来源就是这种印刷品——但讽刺的是，它本身的内容组织方式和信息呈现效率，已经远远落后于二十一世纪初期的任何一个优秀的在线健康指南。它像是一个傲慢的古代智者，拒绝承认现代工具的有效性，坚持用最费力、最迂回的方式来传递信息。我需要的是一把瑞士军刀，结果拿到的是一把精雕细琢的文艺复兴时期长剑，看起来很美，但日常生活中完全不知道该如何使用。

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我得说，这本书在排版上的某些选择简直是反人类的。它采用了非常紧凑的版式，行距极小，字体选择也偏向于小而细的长衬线体，这对于需要低头专注阅读和对照身体部位的操作来说，是一个巨大的视觉负担。每当我想快速定位到关于“腹部自查”的那一小段时，我都得戴上老花镜，并且需要花费额外的精力去防止视线在拥挤的文字块中迷失方向。更别提那些被塞在角落里的、模糊不清的黑白插图了。例如，描述如何在颈部进行淋巴结触诊时，图示中的箭头和标记密密麻麻，根本看不出是应该顺时针旋转还是逆时针按压。这本“手册”在设计上完全忽视了阅读体验和实际操作场景。当一个人在浴室里，或者在卧室里进行自检时，他们需要的是清晰、简洁、高对比度的指引，而不是这种需要放在书桌上、配着台灯才能勉强阅读的密集文本。它仿佛是设计给一个不需要移动、拥有完美视力的学者在安静的图书馆里阅读的，而不是给一个希望在五分钟内完成一次日常健康检查的普通人使用的。这本书的物理形态和内容呈现方式，从根本上就违背了“便携、易用”的手册的初衷，成了一件需要被高度专注对待的阅读挑战。

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这本《身体自查手册》给我的感觉，就像是迷失在一家巨大的、装修风格极其复古的百货商店里。我原本是想找一本快速、直观的工具书，结果却掉进了一个由各种晦涩难懂的医学术语和复杂流程图编织而成的迷宫。书的封面设计，那种深褐色配着烫金的字体，就已经透露出一种不容置疑的权威感，但当你翻开内页时，这种“权威”很快就变成了压迫感。首先，内容组织极其混乱，A章节里突然跳出来一个关于淋巴结肿大的详尽描述，紧接着下一页就变成了关于如何测量骨盆宽度的插图，这些插图的线条粗糙得像是上世纪八十年代的教科书复印件。我花了整整一个下午试图理解“自我触诊”的正确手势，说明文字冗长、缺乏关键的步骤简化，而且图片中的模型表情非常僵硬，完全无法让人产生代入感。我尤其想知道，对于一个完全没有医学背景的普通人来说，如何区分“轻微的异常波动”和“正常的组织纹理”？书里对此的描述模糊不清，充斥着诸如“需注意其微妙的差异性”之类的表达，这种描述对我这种需要明确指示的人来说，简直是灾难。我甚至怀疑作者是不是假定读者已经具备了某种程度的解剖学知识。读完前三章，我感觉自己不是在学习如何自我检查，而是在准备一场即将到来的，肯定会失败的专业考试。如果说这本书有什么优点，那或许是它展示了人类身体结构复杂到令人望而生畏的程度，但对于“手册”这个定位而言，它离实用性相去甚远。

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说实话，拿到这本《身体自查手册》时，我的期待值其实挺高的，毕竟名字听起来就非常实用，是那种可以放在床头柜上，随时翻阅的健康指南。然而，这本书给我的体验，就像是听了一场由一个过度热情的、语速极快、且思路跳跃的教授主讲的、长达三个小时的学术讲座，内容本身可能很有价值，但你根本无法有效吸收。它没有提供任何我们日常生活中真正需要的“速查”功能。比如，我只是想知道乳房自检时应该如何划分区域，这本书却花了大篇幅去探讨不同年龄段女性乳腺组织的密度演变历史，虽然这在学术上或许重要，但对于一个急需知道“下一步该做什么”的读者来说，信息过载是致命的。更让我抓狂的是它的“症状对照表”，那简直是一场文字游戏。一个症状，比如“轻微腹胀”，在书中可能会对应到五六种不同的可能性，每一种可能性后面又挂着一长串需要进一步检查的项目，最终落脚点永远是“请咨询专业医生”。换句话说，它几乎没有给出一个明确的、可操作的“安全区”或“警示区”的划分标准。这让我感觉自己像是在玩一个高风险的“是/否”游戏，而所有的答案都指向同一个结果——去医院。这本书与其说是教人自查，不如说是在系统性地放大人们对身体的焦虑感，让每一个微小的感觉都可能被解读为潜在的危机信号。如果我需要一本能让我睡不着觉的书，我会选择恐怖小说，而不是一本承诺提供帮助，结果却只提供更多疑问的“手册”。

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这本《身体自查手册》读完后，我的第一反应是：这更像是一本针对医学生或者体检机构内部使用的参考资料，而不是面向大众的普及读物。它的语言风格异常的学术化和去人性化，缺乏任何鼓励和安抚人心的元素。检查身体本就容易让人产生紧张情绪，而这本书恰恰是用一种冰冷、客观到近乎无情的笔调来描述可能出现的病变。比如，在描述“异常肿块”时，书中使用的是“可触及的、边界模糊的组织异常增生体”这类词汇，而不是更直观的“硬块”或“肿块”。这种过度专业化的词汇选择，使得普通读者在进行自我检查时，一旦触碰到任何与预期不符的组织，都会因为不确定性而陷入恐慌。我期望一个“手册”能提供清晰的决策树：如果摸到A，做B；如果感觉C，观察D。但这本书提供的更多是一系列并列的、毫无侧重的描述性语句。它没有建立起一个有效的、由浅入深的检查流程。读完它，我发现自己似乎比检查前更迷茫了——我能分辨出“淋巴结的正常生理性可动性”和“病理性固定性”吗？答案是不能。这本书没有教会我如何轻松地进行例行检查，反而成功地将简单的触诊变成了一项充满专业术语和潜在恐慌的仪式。

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很好看的一本书

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