第1章
每天的第一件事——以最佳麵貌迎接新的一天　　//001
清晨梳洗，你該怎樣選擇　　//001
法則1　衝涼還是泡澡　　//002
法則2　脫毛，短期還是長期好　　//005
法則3　監控體重，跳上體重秤還是測量腰圍　　//007
法則4　護理牙齒時，漱口水和牙綫哪個更好　　//009
法則5　普通牙刷還是電動牙刷　　//010
法則6　普通牙膏還是美白牙膏　　//012
法則7　除臭劑和止汗劑的選擇，噴霧、液態還是固態産品　 //014
法則8　潤膚膏和粉底霜，要防曬功能還是不要防曬功能　 //016
法則9　保濕，早晨還是晚上效果更好　　//017
法則10　早晨鍛煉還是晚上鍛煉　　//018
每日著裝，你該怎樣選擇　　//019
法則11　緊身褲還是長筒襪　　//020
法則12　高跟鞋還是平底鞋　　//022
第2章
早餐時間—選擇健康的營養早餐　　//025
清晨飲品，你該怎樣選擇　　//026
法則13　含咖啡因的飲料還是不含咖啡因的飲料　　//027
法則14　鮮榨果汁還是濃縮果汁　　//030
健康早餐，你該怎樣選擇　　//032
法則15　麥片還是雞蛋　　//032
法則16　多榖物食品還是全麥食品　　//034
法則17　益生菌酸奶還是普通酸奶　　//036
法則18　普通花生醬還是低脂花生醬　　//038
法則19　液態黃油還是固態黃油　　//040
法則20　在麵包上塗抹巧剋力醬還是購買巧剋力麵包　　//041
法則21　牛奶什錦早餐還是即食麥片　　//042
保健品，你該怎樣選擇　　//043
法則22　蔓越莓果汁還是蔓越莓膠囊　　//043
法則23　魚肝油還是多種維生素劑　　//045
法則24　感冒後，補鋅還是服用紫錐花　　//047
第3章
迎接工作日—擁有為人處世的智慧　　//049
上班方式，你該怎樣選擇　　//049
法則25　走路還是騎車　　//050
法則26　騎車時，戴頭盔還是不戴頭盔　　//052
與同事溝通的方式，你該怎樣選擇　　//053
法則27　發郵件還是麵談　　//055
法則28　對於棘手的郵件，現在迴復還是過會兒再迴復　　//057
工作繁忙，你該怎樣選擇　　//058
法則29　對於工作成果，追求完美還是夠好就行　　//060
法則30　做計劃時，一份總計劃還是多個分項計劃　　//061
法則31　解決難題時，集中精神還是做白日夢　　//063
法則32　若要提升工作效率，是將工作分派齣去還是自己完成　　//064
法則33　 如何産生好想法，開會還是單獨工作　　//066
法則34　麵對同事的請求，答應還是委婉地拒絕　　//068
工作中齣現問題，你該怎麼選擇　　//070
法則35　 工作齣錯時，責怪他人還是保持沉默　　//070
法則36　自己犯錯時，道歉還是什麼都不說　　//072
法則37　麵對領導的決定，接受還是提齣異議　　//074
法則38　對於是非八卦，傳遞還是保持沉默　　//075
法則39　泡茶、衝咖啡時，隻管自己還是為同事代勞　　//076
第4章
飲品與零食—讓生活變得多姿多彩　　//077
健康飲品，你該怎麼選擇　　//077
法則40　拿鐵還是卡布奇諾　　//078
法則41　果汁還是冰沙　　//081
健康零食，你該怎樣選擇　　//082
法則42　 冰沙還是水果　　//083
法則43 　橙子還是奇異果　　//084
法則44　烤餅還是鬆餅　　//085
法則45　花生還是堅果和葡萄乾　　//086
法則46　一聽無糖可樂還是一條巧剋力　　//089
第5章
午餐時間—邁開雙腿，走齣辦公室　　//091
健康午餐，你該怎樣選擇　　//091
法則47　吃大餐，中午還是晚上　　//092
法則48　袋裝麵包還是法國長棍麵包　　//093
法則49　蛋黃醬和黃油，哪個更健康　　//095
法則50　喝湯還是吃沙拉　　//096
法則51　壽司還是生魚片　　//098
午間飲品，你該怎麼選擇　　//100
法則52　汽水還是無氣泡的飲品　　//100
午間活動，你該怎麼選擇　　//101
法則53　室內鍛煉還是室外鍛煉　　//102
法則54　和朋友見麵還是自己吃午餐　　//103
法則55　遊泳還是跑步　　//104
法則56　塗抹防曬霜還是什麼都不塗　　//107
第6章
晚上齣門——擁有寶貴而美好的私人時間　　//109
晚間活動，你該怎麼選擇　　//110
法則57　做相同的事情還是嘗試一些新鮮事物　　//111
法則58　與老朋友見麵還是結交新朋友　　//113
休閑食品，你該怎麼選擇　　//114
法則59　三明治還是酸奶　　//114
法則60　看電影，吃甜爆米花還是鹹爆米花　　//116
法則61　酒館喝酒，吃花生還是嚼薯片　　//118
法則62　黑橄欖還是綠橄欖　　//120
法則63　葡萄酒還是杜鬆子酒　　//121
首次約會，你該怎麼選擇　　//123
法則64隻是喝點東西還是一起吃飯　　//123
法則65　觸碰對方還是與對方保持距離　　//125
外齣就餐，你該怎麼選擇　　//126
法則66　中餐還是印度餐　　//129
法則67　咖喱麵包還是蒜蓉烤麵包　　//130
法則68　鷹嘴豆沙還是希臘魚子醬　　//131
法則69　要頭盤沙拉還是直接吃主菜　　//132
法則70　意大利麵還是比薩　　//134
法則71　肯德基還是麥當勞　　//136
法則72　土耳其烤肉還是羊肉串　　//138
法則73　紅葡萄酒還是白葡萄酒　　//139
第7章
晚上迴傢後——安排好傢庭生活　　//141
購買食物，你該怎麼選擇　　//142
法則74　有機食品還是無機食品　　//142
法則75　低脂食物還是低熱量食物　　//144
法則76　看重保質期還是看重最佳食用日期　　//146
法則77　冷凍食品還是冷藏食品　　//148
健康晚餐，你該怎麼選擇　　//149
法則78　晚飯，早點用餐還是晚點用餐　　//150
法則79　一起吃還是單獨吃　　//151
法則80　生吃食物還是將食物煮熟再吃　　//153
法則81　西藍花還是菠菜　　//155
法則82　葵花籽油還是橄欖油　　//158
法則83　烹調晚餐時，使用酒還是使用高湯　　//161
法則84　若要瞭解食物的重量，測量還是猜想　　//162
法則85　乳酪蛋糕還是乳酪餅乾　　//164
法則86　蜜橘還是香蕉　　//166
傢庭生活，你該怎麼選擇　　//167
法則87　自己做傢務還是雇用清潔工　　//168
法則88　洗衣服，水溫30攝氏度還是60攝氏度　　//170
法則89　 看電視還是玩電腦遊戲　　//172
法則90　錶達不滿，爭吵還是理智地指齣問題　　//175
第8章
每天最後一件事情——以美夢結束美好的一天　　//177
睡前準備，你該如何選擇　　//177
法則91　洗臉時，用香皂還是洗麵奶　　//178
法則92　泡澡，早上進行還是晚上進行　　//180
法則93　寫飲食日誌還是記錄美好　　//182
法則94　失眠時，繼續睡覺還是起床　　//183
第9章
周末生活——讓它變得充實而有意義　　//187
善待自己，你該怎麼選擇　　//188
法則95　晚睡還是早起　　//189
法則96　熟食早餐還是清淡的早餐　　//191
法則97　周日燒烤還是麵包搭配奶酪　　//192
法則98　冰淇淋還是冰棒　　//194
購物消費，你該怎麼選擇　　//195
法則99　網上購物還是商場購物　　//196
法則100　付現金還是刷信用卡　　//197
法則101　給自己買東西還是送彆人東西　　//199
周末做事，你該怎麼選擇　　//200
法則102　同時做多件事還是一次隻做一件事　　//201
法則103　擦窗戶還是擦汽車　　//202
法則104　給地闆吸塵還是給草坪除草　　//204
法則105　一次做完運動還是分次完成　　//206
法則106　跑步時，在平地上還是草坡上　　//208
法則107　光腳跑步還是穿訓練鞋跑步　　//209
法則108　受傷後，使用山金車還是冰袋　　//211
法則109　喝運動飲料還是喝果汁　　//212
法則110　遇到缺憾，陷入後悔中還是放下　　//213
第10章
照看孩子——成為最佳父母　　//215
照顧嬰幼兒，你該怎麼選擇　　//216
法則111　自製食物還是購買嬰幼兒食品　　//217
法則112　讓嬰兒哭還是安慰他們　　//219
法則113　讓嬰兒睡大床還是嬰兒床　　//222
法則114　孩子喝飲料，使用吸管還是直接飲用　　//225
法則115　給孩子買奶昔還是冰淇淋　　//226
法則116　孩子應該專注於一項運動還是嘗試許多運動　　//229
教導青少年，你該怎麼選擇　　//230
法則117　電腦放在哪裏？臥室還是客廳　　//232
法則118　青少年的作息安排，睡懶覺還是早起　　//234
法則119　麵對孩子的要求，說“可以”還是“不可以”　　//235
第11章
營養信息的內幕　　//237
法則120　日常營養攝入量指數　　//238
法則121　脂肪的真相　　//239
法則122　鹽的真相　　//241
法則123　糖的真相　　//242
法則124　如何判斷營養成分含量的高低　　//243
法則125　維生素和礦物質　　//244
· · · · · · (收起)