具体描述
早上，你是否不知穿什么去上班？面对同事的请求，你是否在答应和拒绝间犹豫？听到婴儿的哭声，你是否弄不清回应的时机？
本书从国际权威营养学家的健康理念出发，探讨了健康的、有品质的生活中会面对的多方面选择，包括如何选择合适的食物、饮料和锻炼方式，以维持合适的体重；如何应对职场中的交往并兼顾工作和生活，以缓解压力；如何教育孩子，让孩子养成健康的生活习惯等内容。这些观点和建议可以帮助人们辨别媒体中充斥的大量所谓的科学研究和调查报告的真伪，形成适合自身的健康生活模式，进而让身体更健康、人生更快乐。
本书适合所有注重生活品质的读者阅读，尤其适合那些有“选择困难症”的读者参考。
作者简介
[英] 希利•简斯（Hilly Janes）
•优秀的编辑、作者、顾问和发言人。
•曾任《时代周刊》《独立日报》及《观点》杂志的高级执行官。
•30多年来一直专注于研究健康的生活方式，平衡工作和生活的专家。
目录信息
每天的第一件事——以最佳面貌迎接新的一天 //001
清晨梳洗，你该怎样选择 //001
法则1 冲凉还是泡澡 //002
法则2 脱毛，短期还是长期好 //005
法则3 监控体重，跳上体重秤还是测量腰围 //007
法则4 护理牙齿时，漱口水和牙线哪个更好 //009
法则5 普通牙刷还是电动牙刷 //010
法则6 普通牙膏还是美白牙膏 //012
法则7 除臭剂和止汗剂的选择，喷雾、液态还是固态产品 //014
法则8 润肤膏和粉底霜，要防晒功能还是不要防晒功能 //016
法则9 保湿，早晨还是晚上效果更好 //017
法则10 早晨锻炼还是晚上锻炼 //018
每日着装，你该怎样选择 //019
法则11 紧身裤还是长筒袜 //020
法则12 高跟鞋还是平底鞋 //022
第2章
早餐时间—选择健康的营养早餐 //025
清晨饮品，你该怎样选择 //026
法则13 含咖啡因的饮料还是不含咖啡因的饮料 //027
法则14 鲜榨果汁还是浓缩果汁 //030
健康早餐，你该怎样选择 //032
法则15 麦片还是鸡蛋 //032
法则16 多谷物食品还是全麦食品 //034
法则17 益生菌酸奶还是普通酸奶 //036
法则18 普通花生酱还是低脂花生酱 //038
法则19 液态黄油还是固态黄油 //040
法则20 在面包上涂抹巧克力酱还是购买巧克力面包 //041
法则21 牛奶什锦早餐还是即食麦片 //042
保健品，你该怎样选择 //043
法则22 蔓越莓果汁还是蔓越莓胶囊 //043
法则23 鱼肝油还是多种维生素剂 //045
法则24 感冒后，补锌还是服用紫锥花 //047
第3章
迎接工作日—拥有为人处世的智慧 //049
上班方式，你该怎样选择 //049
法则25 走路还是骑车 //050
法则26 骑车时，戴头盔还是不戴头盔 //052
与同事沟通的方式，你该怎样选择 //053
法则27 发邮件还是面谈 //055
法则28 对于棘手的邮件，现在回复还是过会儿再回复 //057
工作繁忙，你该怎样选择 //058
法则29 对于工作成果，追求完美还是够好就行 //060
法则30 做计划时，一份总计划还是多个分项计划 //061
法则31 解决难题时，集中精神还是做白日梦 //063
法则32 若要提升工作效率，是将工作分派出去还是自己完成 //064
法则33 如何产生好想法，开会还是单独工作 //066
法则34 面对同事的请求，答应还是委婉地拒绝 //068
工作中出现问题，你该怎么选择 //070
法则35 工作出错时，责怪他人还是保持沉默 //070
法则36 自己犯错时，道歉还是什么都不说 //072
法则37 面对领导的决定，接受还是提出异议 //074
法则38 对于是非八卦，传递还是保持沉默 //075
法则39 泡茶、冲咖啡时，只管自己还是为同事代劳 //076
第4章
饮品与零食—让生活变得多姿多彩 //077
健康饮品，你该怎么选择 //077
法则40 拿铁还是卡布奇诺 //078
法则41 果汁还是冰沙 //081
健康零食，你该怎样选择 //082
法则42 冰沙还是水果 //083
法则43 橙子还是奇异果 //084
法则44 烤饼还是松饼 //085
法则45 花生还是坚果和葡萄干 //086
法则46 一听无糖可乐还是一条巧克力 //089
第5章
午餐时间—迈开双腿，走出办公室 //091
健康午餐，你该怎样选择 //091
法则47 吃大餐，中午还是晚上 //092
法则48 袋装面包还是法国长棍面包 //093
法则49 蛋黄酱和黄油，哪个更健康 //095
法则50 喝汤还是吃沙拉 //096
法则51 寿司还是生鱼片 //098
午间饮品，你该怎么选择 //100
法则52 汽水还是无气泡的饮品 //100
午间活动，你该怎么选择 //101
法则53 室内锻炼还是室外锻炼 //102
法则54 和朋友见面还是自己吃午餐 //103
法则55 游泳还是跑步 //104
法则56 涂抹防晒霜还是什么都不涂 //107
第6章
晚上出门——拥有宝贵而美好的私人时间 //109
晚间活动，你该怎么选择 //110
法则57 做相同的事情还是尝试一些新鲜事物 //111
法则58 与老朋友见面还是结交新朋友 //113
休闲食品，你该怎么选择 //114
法则59 三明治还是酸奶 //114
法则60 看电影，吃甜爆米花还是咸爆米花 //116
法则61 酒馆喝酒，吃花生还是嚼薯片 //118
法则62 黑橄榄还是绿橄榄 //120
法则63 葡萄酒还是杜松子酒 //121
首次约会，你该怎么选择 //123
法则64只是喝点东西还是一起吃饭 //123
法则65 触碰对方还是与对方保持距离 //125
外出就餐，你该怎么选择 //126
法则66 中餐还是印度餐 //129
法则67 咖喱面包还是蒜蓉烤面包 //130
法则68 鹰嘴豆沙还是希腊鱼子酱 //131
法则69 要头盘沙拉还是直接吃主菜 //132
法则70 意大利面还是比萨 //134
法则71 肯德基还是麦当劳 //136
法则72 土耳其烤肉还是羊肉串 //138
法则73 红葡萄酒还是白葡萄酒 //139
第7章
晚上回家后——安排好家庭生活 //141
购买食物，你该怎么选择 //142
法则74 有机食品还是无机食品 //142
法则75 低脂食物还是低热量食物 //144
法则76 看重保质期还是看重最佳食用日期 //146
法则77 冷冻食品还是冷藏食品 //148
健康晚餐，你该怎么选择 //149
法则78 晚饭，早点用餐还是晚点用餐 //150
法则79 一起吃还是单独吃 //151
法则80 生吃食物还是将食物煮熟再吃 //153
法则81 西蓝花还是菠菜 //155
法则82 葵花籽油还是橄榄油 //158
法则83 烹调晚餐时，使用酒还是使用高汤 //161
法则84 若要了解食物的重量，测量还是猜想 //162
法则85 乳酪蛋糕还是乳酪饼干 //164
法则86 蜜橘还是香蕉 //166
家庭生活，你该怎么选择 //167
法则87 自己做家务还是雇用清洁工 //168
法则88 洗衣服，水温30摄氏度还是60摄氏度 //170
法则89 看电视还是玩电脑游戏 //172
法则90 表达不满，争吵还是理智地指出问题 //175
第8章
每天最后一件事情——以美梦结束美好的一天 //177
睡前准备，你该如何选择 //177
法则91 洗脸时，用香皂还是洗面奶 //178
法则92 泡澡，早上进行还是晚上进行 //180
法则93 写饮食日志还是记录美好 //182
法则94 失眠时，继续睡觉还是起床 //183
第9章
周末生活——让它变得充实而有意义 //187
善待自己，你该怎么选择 //188
法则95 晚睡还是早起 //189
法则96 熟食早餐还是清淡的早餐 //191
法则97 周日烧烤还是面包搭配奶酪 //192
法则98 冰淇淋还是冰棒 //194
购物消费，你该怎么选择 //195
法则99 网上购物还是商场购物 //196
法则100 付现金还是刷信用卡 //197
法则101 给自己买东西还是送别人东西 //199
周末做事，你该怎么选择 //200
法则102 同时做多件事还是一次只做一件事 //201
法则103 擦窗户还是擦汽车 //202
法则104 给地板吸尘还是给草坪除草 //204
法则105 一次做完运动还是分次完成 //206
法则106 跑步时，在平地上还是草坡上 //208
法则107 光脚跑步还是穿训练鞋跑步 //209
法则108 受伤后，使用山金车还是冰袋 //211
法则109 喝运动饮料还是喝果汁 //212
法则110 遇到缺憾，陷入后悔中还是放下 //213
第10章
照看孩子——成为最佳父母 //215
照顾婴幼儿，你该怎么选择 //216
法则111 自制食物还是购买婴幼儿食品 //217
法则112 让婴儿哭还是安慰他们 //219
法则113 让婴儿睡大床还是婴儿床 //222
法则114 孩子喝饮料，使用吸管还是直接饮用 //225
法则115 给孩子买奶昔还是冰淇淋 //226
法则116 孩子应该专注于一项运动还是尝试许多运动 //229
教导青少年，你该怎么选择 //230
法则117 电脑放在哪里？卧室还是客厅 //232
法则118 青少年的作息安排，睡懒觉还是早起 //234
法则119 面对孩子的要求，说“可以”还是“不可以” //235
第11章
营养信息的内幕 //237
法则120 日常营养摄入量指数 //238
法则121 脂肪的真相 //239
法则122 盐的真相 //241
法则123 糖的真相 //242
法则124 如何判断营养成分含量的高低 //243
法则125 维生素和矿物质 //244
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我一直深信，生活品质的提升，很大程度上取决于我们做出选择的能力，尤其是在日常琐碎中，那些看似微不足道的决定，日积月累，会深刻地影响我们的生活状态。当我偶然看到《极简选择法则：1天24小时的125个正确选择》这本书时，我立刻被它“125个正确选择”这个具体而诱人的目标所吸引。这不仅仅是一个数字，更是一种对生活精细化管理和效率最大化的承诺。我迫切地想了解，究竟是什么样的“法则”，能够帮助我在一天24小时的有限时间内，实现如此高质量的决策。这本书所提倡的“极简”理念，更是与我个人的追求不谋而合。在这个信息爆炸、选择过载的时代，我们需要的恰恰是能够化繁为简、直击要害的智慧。它不是要我们花费大量时间去研究复杂的决策模型，而是要提供一套简单、直接、易于操作的方法论，让我们能够迅速地在面对各种选项时，做出最有利于自己的决定。我期待通过这本书，能够找到一套属于自己的“选择心法”，让我的生活变得更加清晰、高效和有方向感。
这本《极简选择法则：1天24小时的125个正确选择》我拿到手的时候，就被它朴实无华的书名吸引了。在信息爆炸的时代，我们每天都在被各种选择淹没，大到职业生涯的规划，小到今天午餐吃什么，看似微不足道，日积月累却能对我们的生活产生巨大的影响。我一直觉得自己是个比较果断的人，但细想之下，很多“果断”其实是基于直觉或者习惯，并没有经过太多理性的思考。这本书给我带来的第一个震撼，就是它试图将“选择”这件事拆解成一套可以学习和掌握的“法则”，而不是一种天生的能力。它让我意识到，即使是看似简单的决定，背后也隐藏着一套思考框架，而掌握了这套框架，就能让我们在有限的时间里做出更多“正确”的选择，从而更有效地朝着自己想要的方向前进。我特别喜欢它强调“极简”，这意味着它不是要我们花费大量时间去研究各种复杂的决策模型，而是在纷繁的选项中，提炼出最核心、最关键的判断依据，用最简洁有效的方式做出决定。这对于我们这些在生活中already overloaded 的人来说，简直是福音。我迫不及待地想深入了解这125个选择法则的具体内容，它们会是如何帮助我优化我的一天，乃至我的人生呢？
当我拿到《极简选择法则：1天24小时的125个正确选择》这本书的时候，我其实是带着一种“旁观者清”的心态去阅读的。我承认自己在这方面并非天赋异禀，经常会因为一些小小的选择而感到纠结，甚至后悔。这本书的书名就非常直接地击中了我，它承诺了“125个正确选择”，这对于一个长期在选择的迷雾中徘徊的人来说，无疑是一剂强心针。我迫不及待地想知道，究竟是什么样的“法则”，能够让我在一天24小时的有限时间内，做出如此数量的“正确”判断。它不是在教我如何拥有超能力，而是提供一种可学习、可复制的方法论。我尤其欣赏它“极简”的定位，这意味着它不是在鼓吹那些繁琐复杂的决策模型，而是要将选择这件事化繁为简，用最直接、最有效的方式来指导我们的行动。这让我联想到很多成功人士的案例，他们往往能够在纷繁复杂的世界中，找到最核心的要点，然后做出果断的决定。这本书似乎正在揭示这种“化繁为简”的智慧，让我对如何优化我的日常决策充满了期待。
我对《极简选择法则：1天24小时的125个正确选择》这本书的期待，源于我对个人效率提升的持续追求。我一直认为，我们的时间是有限的，而做出“正确”的选择，是最大化利用这有限时间的关键。这本书的书名就非常具有吸引力，“125个正确选择”，这个数字暗示着，原来我们一天中，有如此多的决策点是可以被优化和改进的。我之前也读过一些关于决策的书籍，但很多都过于理论化，或者只关注一些宏观层面的决策，而这本书显然更加贴近我们的日常生活。它强调的“极简”，更是让我感到振奋。我知道，我不需要成为一个决策理论家，我只需要一套简单易行的方法，能够帮助我在日常生活中，迅速地做出更好的判断。这让我开始思考，我一天中，有多少个决定是可以被“极简”化，从而提高效率的？这本书，似乎正是我寻找的答案，它给了我一个具体的行动框架，让我可以期待在掌握了这些法则之后，能够更从容地面对生活中的各种选择。
老实说，我一开始拿到这本书，并没有抱太大的期望。市面上关于“如何做出更好选择”的书籍已经不少了，很多都充斥着空洞的理论或者陈词滥调。但《极简选择法则：1天24小时的125个正确选择》这本书，从书名开始就透露出一种实在感。“1天24小时的125个正确选择”，这个数字本身就很有冲击力，它似乎在暗示着，原来我们的一天中，可以有这么多可以被优化的决策点。这是一种对生活掌控感的承诺。当我翻开书页，最先吸引我的并不是什么高深的理论，而是一种非常贴近日常生活的语言风格。它没有故作高深，而是用一种引导性的方式，让我们反思自己平时的决策习惯。我开始意识到，很多时候我们之所以感到迷茫或者做出错误的决定，并不是因为我们不够聪明，而是因为我们缺乏一套系统性的思考方法。这本书就像一个经验丰富的向导，它不直接告诉你答案，而是教你如何找到答案。它让我开始重新审视那些我习以为常的选择，比如早晨起床后是先刷牙还是先喝水，通勤路上选择哪条路线，午餐时是点外卖还是自己带饭，这些看似无关紧要的小选择，真的会影响到我一天的心情和效率吗？这本书给我带来的最直接的感受，就是一种“原来如此”的顿悟，它让我看到了隐藏在日常生活中的巨大优化空间。
在拿到《极简选择法则：1天24小时的125个正确选择》这本书之前，我一直觉得自己是个在选择上还算比较理智的人。我习惯于权衡利弊，也懂得分析风险。但是，当我开始阅读这本书的时候，我才猛然发现，我所谓的“理智”其实是一种非常有限的理智。它更多的是基于我已有的经验和信息，而这本书却为我打开了一个全新的视角。它让我意识到，很多时候我们之所以会陷入选择的困境，并非因为选项本身有多么复杂，而是因为我们自己的思维模式存在局限。这本书强调的“极简”并不是一种懒惰，而是一种智慧。它教我们如何在海量的信息和选项中，快速地找到最关键的几个要素，然后做出最有效率的决定。我尤其欣赏它将“选择”与“时间”紧密结合起来的理念。“1天24小时”，这似乎在告诉我们，选择是发生在时间维度上的，而时间是有限且宝贵的。如何在这有限的时间里，做出更多的“正确”选择，从而 maximize 我们的生活效率和幸福感，这正是这本书想要传达的核心信息。它不是在教你做出“完美”的选择，而是在教你做出“足够好”的选择，并且以最快的速度。
我一直觉得，生活中最大的挑战之一，就是如何在无数的可能性中，找到那一条通往更好未来的路径。而“选择”，正是这条路径上的每一个节点。当我读到《极简选择法则：1天24小时的125个正确选择》这本书时，我立刻被它所传递的积极信号所吸引。它没有回避选择的困难，而是直接提出了“125个正确选择”这样一个具体的目标，这给我一种非常务实的感觉。它不是在空谈理论，而是在告诉我们，原来我们的一天中，有如此多的机会可以通过精妙的决策来提升效率和生活品质。我尤其欣赏它“极简”的理念。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们需要的不是更多的理论，而是更简洁、更有效的方法。这本书似乎正好抓住了这一点，它承诺的是一种“少即是多”的智慧，通过提炼和简化，帮助我们在众多选项中，迅速找到最佳解决方案。这让我开始重新审视我自己的决策过程，我发现，很多时候，我之所以犹豫不决，并非因为选项本身复杂，而是因为我的思维方式不够简洁，没有抓住问题的核心。
对于很多人来说，选择可能是一个令人头疼的问题，尤其是在信息爆炸的今天，我们每天都要面对海量的信息和琳琅满目的选项。我一直觉得自己在这方面做得并不算差，但自从阅读了《极简选择法则：1天24小时的125个正确选择》这本书后，我才意识到，我所谓的“做得不算差”，其实离“做得很好”还有很长的距离。这本书为我提供了一个全新的视角，让我开始以一种更加系统和精细化的方式来审视我生活中的每一次选择。它不仅仅是关于如何做出“大”的选择，比如职业发展或重大投资，更重要的是，它关注的是那些隐藏在日常琐碎中的“小”选择，比如如何安排早晨的时间，如何进行高效的沟通，甚至是如何在有限的精力下安排休息。书中所提出的“125个正确选择”的概念，非常吸引人，它暗示着，通过掌握一套科学的方法，我们可以在一天的时间里，做出 sebanyak 125 个优质的决策，从而极大地提升我们的生活质量和效率。我尤其喜欢它“极简”的理念，因为在这个信息过载的时代，能够用最简洁的方式解决最复杂的问题，本身就是一种能力。
我一直是个对自我提升有强烈需求的人，但总感觉自己像是在原地打转，效率不高，进步缓慢。当我在书店偶然看到《极简选择法则：1天24小时的125个正确选择》这本书时，我立刻被它的书名所吸引。我猜想，很多时候我们之所以无法前进，并不是因为我们能力不足，而是因为我们在无数的岔路口，做出了不够“正确”的选择。这本书提出的“125个正确选择”的概念，让我眼前一亮。这不仅仅是一个数字，更是一种对生活细节的关注和对效率的极致追求。我一直相信，细节决定成败，而选择，就是这些细节中最核心的部分。这本书让我开始思考，我一天24小时的宝贵时间里，有多少个决定是可以被优化的？从早上起床的第一个决定，到晚上入睡前的最后一个决定，每一个选择都可能影响到我接下来的一系列行动，甚至是我一整天的心情和状态。这本书所强调的“极简”，更是让我感到非常契合。我不需要那些华而不实的理论，我需要的是简单、直接、能够落地的操作方法。它似乎在告诉我，通往“正确选择”的道路，并非越复杂越好，而是越简洁越有效。
我购买《极简选择法则：1天24小时的125个正确选择》这本书，完全是出于一种“破局”的渴望。我感觉自己被生活中的各种决策压得喘不过气来，每天醒来，脑子里塞满了待办事项和需要做出的选择，从工作任务的优先级排序，到家庭日常的开销管理，再到个人兴趣的培养，感觉自己永远都在做选择，而且很多时候，感觉自己做的决定并不那么“正确”，或者说，没有达到我想要的效果。这本书的出现，就像是一束光，照亮了我迷茫的道路。它提供的“125个正确选择”的概念，让我觉得这是一个非常有吸引力的目标。这不仅仅是数字上的堆砌，更是一种对生活精细化管理的承诺。它暗示着，我们每天都有大量的机会去做出更好的决定，而且这些决定是可以被量化和学习的。我特别喜欢它“极简”的理念，因为我知道，我们没有那么多时间和精力去学习那些复杂晦涩的决策理论。我们需要的是一套简单易懂、操作性强的方法论，能够帮助我们在日常生活中立刻应用起来。这本书的出现，让我看到了这种可能性，它让我开始期待，能够通过学习它的方法，摆脱那种“选择困难症”，更加自信地掌控自己的生活节奏。
hhh 这本书应该叫做 选择困难患者如何更困难但有底气地做选择 和极简其实没啥关系
站在书店30分钟就能读完的书，非要洋洋洒洒写一本。贩卖概念的钱这么好挣？生活是具体的。
和极简有什么关系……
hhh 这本书应该叫做 选择困难患者如何更困难但有底气地做选择 和极简其实没啥关系
跟我们情况很不一样吧。。
