引言
第一章　人為什麼愛生氣
第一節人為什麼愛生氣
情緒變化特彆大
很容易發脾氣
生氣時不講理
第二節　四種因素影響情緒變化
主觀感覺對情緒的影響
生理變化對情緒的影響
錶情動作對情緒的影響
行為衝動對情緒的影響
第三節　情緒反應為人們敲起警鍾
情緒沒有好壞、優劣之分
情緒促使人們正確因應內外情境
第四節　情緒有理性和非理性兩大類
非理性情緒有兩大類：誇大與不符閤實際
理性情緒並非不動感情
第二章　自己是情緒負債的製造者
第一節　自己是情緒負債的製造者
情緒的最高境界是自由自在
人類從小就背負情緒債務
情緒負債亦造就人自己
第二節　情緒負債源自三種性格
依賴型性格
控製型性格
競爭型性格
第三節　毒性教條加重瞭情緒的負債
傢庭常見的毒性教條
學校裏的毒性教條
社會上的毒性教條
人心理上的毒性教條
毒性教條亦是情緒負債
第四節　掙脫情緒負債的枷鎖
有理想，生活纔有色彩
改變自己，擺脫情緒負債
第三章 用理智來指導情緒
第一節　現代人具有極大選擇力
選擇力大，情緒不穩造成的破壞大
用理智來指導情緒
對情緒要謀定而後動
第二節　人們經常無意識地選擇
人們一直都在做選擇
最好是有意識的選擇
新的選擇能力很重要
人類正在有意識地演化
第四章 自己纔是情緒的主宰者
第一節　人們喜歡將責任推齣去
人們覺得自己沒辦法控製
人們覺得情緒不好是由外力引起的
人們擁有太多的“一定”
人們提齣太多的條件
人最可靠的是改變自己
第二節　怨天尤人不如反求諸己
孩童時期種下的禍根
利用語言來保護自己
情緒遺産的乾擾常揮之不去
培養閤理的思考能力
找人齣氣不如自求閤理
第三節　自己纔是情緒的主宰者
道傢主張無條件接納自己
儒傢主張沒有條件的快樂
給自己一個清晰的目標
感謝賜予你逆境的眾生
讓情緒跟著心情走
第四節　人都是獨一無二的
人與人之間有個彆差異
個彆差異的主要來源
人們不全好也不全壞
人們深受環境的影響
第五節　改變自己就在影響彆人
人是習慣的動物
沒人願意被彆人控製
改變自己較具主動性
改變自己可改變彆人
自己要有意識地演化
人人都要發揮參考力
第五章 人要“看開”，不要“看破”
第一節　讓人不生氣的治標方法
幾種常見的治標方法
讓人不生氣並不簡單
人要“看開”，不要“看破”
使用藥品麻醉很可怕
調整心態，效果持久
治本和治標可以同時並進
第二節　如何覺察自己真正的情緒
不要過分注重嚮外看
要練習體會內在的感覺
注意情緒的“中間層”
明白情緒纔能處理
第三節　情緒管理的ABC理論
ABC理論簡單明瞭
B是情緒反應的關鍵
事件不容易控製
觀念可以自由調整
觀念有理性與非理性
觀念可以使情緒改變
閤理運用ABCDE模式
第四節　擺脫二分法思維的束縛
擺脫是非分明的思維方式
二分法會産生非理性觀念
運用三分法思維會更加快樂
第五節　情緒管理隻有一條規則
改變觀念，穩定情緒
不要把生氣當成壞事
激烈的反應對身心有害
過分壓抑會變成潛意識
與當地文化相結閤進行學習
第六章 挖掘內心的自己，善待多變的情緒
第一節　放下憤怒與憂鬱，適度管理情緒
造成憤怒的兩個原因
憤怒伴隨著各種不同的情緒
憤怒的三個真相
憂鬱令人覺得不快樂
如何剋服憂鬱
第二節　正視難過與哀傷，激發適應性
難過是一種普遍情緒
難過經常與其他情緒共現
哀傷與難過的關係十分密切
哀傷是疾病的主要原因
發泄情緒要適可而止
第三節　莫要焦慮與害怕，一起順其自然
焦慮是一種復雜的情緒
大部分焦慮源自害怕失敗
害怕是一種自然反應
害怕可用來保護人類自己
第四節　甩掉無助感與無力感，重獲力量
無力感是沮喪的錶現
最好把消極轉為積極
力不能及可訴諸能人
無助感是環境造成的
無助感最好是預防而非治療
第五節　適度的羞愧感與罪惡感，助人成長
羞愧感具有內在驅動力
羞愧感是從父母、師長處獲得的
過重的羞愧感很不好
罪惡感有三種感覺
勇敢
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