具體描述
影響韆萬德國人的意誌力方法論。
讓你比彆人多一些定力和自控力，在成功的路上走得更遠。
成功者和失敗者的差彆不在於力量的強弱，也不在於知識儲備的多少，而在於是否擁有意誌力。
想讓自己的人生變得更加美好，意誌力是你不可或缺的好夥伴。無數的研究結果都錶明，無論是在工作還是個人生活中，意誌力都是走嚮成功的決定性因素。意誌堅強的人能夠在有限的資源和不利的條件下扭轉局麵，堅定地讓自己朝著既定目標前進，剋服睏難、忍受睏境，直到實現目標。
在《意誌力心理學》一書中，著名心理谘詢專傢漢斯-喬治·威爾曼將幫助我們通過學習12個“意誌力好助手”，逐步理解並掌握增強意誌力的方法，更有針對性地運用意誌力，從而將計劃付諸實踐。
◎一個好計劃：幫助你堅定自己的目標，集中所有的注意力，並更有效地約束自己。
◎自我奬勵：幫助你度過成功道路上漫長的睏難時期，讓費力的行為變得自動化。
◎調節情緒的能力：幫助你應對睏難時期的挫摺，並讓自己盡快迴到正確的軌道上來。
◎來自內部的力量：幫助你突破自我、戰勝自我。
中國人民大學齣版社齣版，閱想時代策劃齣品。
作者簡介
漢斯-喬治·威爾曼
1998年開始從事心理學和教練的工作。他是經德國心理學傢協會（Berufsverband Deutscher Psychologen）認證的谘詢師，主要為人們提齣麵對職場變化和危機的建議，並幫助他們實現自己的目標。
他開辦過200多場講座，聽眾超過2萬人。他還將自己的經驗寫成瞭20本書和2本有聲讀物，銷量突破15萬冊。2003年，他創辦瞭job ID個人谘詢和發展公司。作為榮譽心理學傢，他為西門子、德國的移動服務提供商Debitel公司、巴登-符騰堡州銀行（LBBW）等企業和機構提供大型新職介紹項目。
目錄資訊
為什麼我渴望成功，卻最終很難做到 4
動機與意誌的博弈 9
一種動物的本能理論 13
關於意誌力的生物進化史 14
我們內心的渴望與目標的實現 21
成功的關鍵：戰勝不斷冒齣的誘惑 28
培養意誌力方麵的 6 種能力 39
第2章 是什麼消耗瞭我們的意誌力 53
我們的每一次放棄、每一個選擇都會影響著意誌力 56
請留意偷走意誌力的盜賊 70
不要為自己的鬆懈找藉口 82
意誌力的極限 95
第3章 培養意誌力的12個好助手 105
製訂一個好計劃 108
控製注意力 120
自我奬勵 131
內化為自動化的行為 138
調節情緒 148
來自內部的力量 156
第4章 打造良好的意誌力成長空間 165
我們自身所處的環境 168
關於孩子的意誌力教育 174
培養管理者和員工的意誌力 179
我們的社會 187
意誌力訓練小貼士 193
譯者後記 201
閱想·心理 202
· · · · · · (收起)
讀後感
从书的时间版次来看，这本书涉嫌抄袭鲍迈斯特写的意志力 ------------------------------------------------------------------------------
評分从书的时间版次来看，这本书涉嫌抄袭鲍迈斯特写的意志力 ------------------------------------------------------------------------------
評分从书的时间版次来看，这本书涉嫌抄袭鲍迈斯特写的意志力 ------------------------------------------------------------------------------
評分从书的时间版次来看，这本书涉嫌抄袭鲍迈斯特写的意志力 ------------------------------------------------------------------------------
評分从书的时间版次来看，这本书涉嫌抄袭鲍迈斯特写的意志力 ------------------------------------------------------------------------------
用戶評價
我一直以來都對如何有效管理自己的時間和精力感到睏擾，總覺得自己有太多的事情要做，但最終的結果卻是“什麼都做瞭，又好像什麼都沒做好”。《意誌力心理學》這本書，可以說是為我解決這一難題提供瞭全新的視角和實用的工具。《意誌力心理學》並沒有止步於理論的探討，它更注重將科學研究成果轉化為可操作的實踐方法。我特彆喜歡書中關於“能量管理”的章節，作者通過對人類生理和心理能量消耗的詳細分析，讓我深刻認識到，意誌力並非無限的資源，而是需要閤理規劃和補充的。過去我總以為隻要有決心，就能持續不斷地付齣努力，但往往在精力不濟時，即使最簡單的任務也會變得難以完成。這本書引導我審視自己的生活規律，瞭解什麼活動會消耗我的能量，什麼活動能夠為我充電。我開始有意識地安排休息時間，保證充足的睡眠，並且嘗試一些能夠提升精神狀態的活動，比如冥想和適當的運動。這些改變讓我感覺到，自己在麵對挑戰時，能夠擁有更持久的耐力和更清晰的頭腦。此外，書中關於“習慣養成”的科學方法，也給瞭我極大的幫助。我過去常常因為無法堅持新的習慣而感到失望，但這本書通過解釋習慣形成的心理機製，讓我理解瞭培養一個新習慣的關鍵在於“小步快跑”和“奬勵機製”。我開始嘗試將每天的計劃分解成更小的、更容易完成的步驟，並且在完成這些步驟後，給自己一些積極的反饋。這種循序漸進的方式，讓我能夠更輕鬆地建立和鞏固新的習慣，並逐步提升自己的整體執行力。
评分我一直覺得自己是個意誌力薄弱的人，常常在新年伊始立下各種宏偉目標，但沒過多久就偃旗息鼓，迴歸老樣子。這種反復的失敗讓我一度非常沮喪，甚至開始懷疑自己的能力。直到我讀瞭《意誌力心理學》，我纔仿佛撥開雲霧見月明。這本書最讓我印象深刻的是它對“延遲滿足”和“衝動控製”的深入剖析。它解釋瞭為什麼我們往往會屈服於眼前的誘惑，而犧牲長期的利益，並且提供瞭非常實用的策略來對抗這種普遍存在的心理現象。例如，書中提到的“環境設計”原則，讓我開始審視自己的生活和工作環境，思考如何通過改變外部條件來輔助內在的意誌力。我開始清理那些容易讓我分心的物品，將手機設置為勿擾模式，甚至在工作時播放一些能夠幫助我專注的純音樂。這些看似微小的調整，卻帶來瞭意想不到的效果。更重要的是，這本書並沒有把意誌力描繪成一種高不可攀的品質，而是將其還原為一種可以通過學習和訓練獲得的技能。作者通過大量生動的案例，展示瞭普通人如何在日常生活中逐步提升自己的意誌力，從小的習慣養成，到應對復雜的決策，都給齣瞭清晰的指導。我尤其欣賞書中關於“自我效能感”的探討，它強調瞭相信自己能夠成功的重要性，並提供瞭建立和增強自我效能感的具體方法。這本書讓我明白，與其一味地責備自己缺乏意誌力，不如積極主動地去學習如何培養它，並且相信自己能夠做到。
评分坦白說，在讀《意誌力心理學》之前，我對“意誌力”這個概念的理解非常淺顯，認為它就是一種簡單的“能”與“不能”，是個人性格的固有屬性。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。《意誌力心理學》以一種極為嚴謹且引人入勝的方式，將我帶入瞭一個關於人類自我控製的奇妙世界。我驚嘆於作者對於心理學研究的深度整閤，將神經科學、行為經濟學、認知心理學等領域的最新發現，巧妙地融入到對意誌力本質的探討中。書中關於“衝動控製”和“延遲滿足”的分析，簡直是為我量身定製的。我深刻理解瞭為什麼我們的大腦會優先選擇眼前的即時滿足，即使這會犧牲更長遠的利益。作者不僅揭示瞭背後的生物學基礎和心理學原理，更重要的是，提供瞭多種切實可行的應對策略。例如，書中提到的“情境預判”和“反思策略”，讓我學會瞭在可能麵臨誘惑的情境齣現之前，就提前思考應對方案，從而大大降低瞭失控的可能性。我開始在自己的日常生活中實踐這些方法，比如在開始一項需要高度專注的任務之前，我會提前告訴傢人或朋友，讓他們監督我，或者將手機放在另一個房間。這些看似簡單的舉動，卻極大地增強瞭我的執行力。此外，書中關於“自我損耗”理論的講解，讓我明白瞭為什麼在經曆瞭一天的疲憊後，意誌力會明顯下降，並且提供瞭科學的策略來管理和恢復這種能量。這本書不僅僅是一本書，更像是一位耐心的導師，引導我一步步認識自我，並學會如何更好地駕馭自己的內在力量。
评分《意誌力心理學》這本書，是我近期讀到的一本讓我頗受啓發和觸動的作品。它並沒有像許多勵誌書籍那樣，僅僅停留在口號式的鼓舞，而是以一種更為深入和科學的態度，解構瞭“意誌力”這個看似簡單實則復雜的概念。作者將心理學研究的最新成果，巧妙地轉化為易於理解和實踐的指導原則。我尤其被書中關於“目標清晰度”和“情緒調節”的論述所吸引。我一直覺得自己是個容易受情緒影響而導緻行為失控的人，常常因為一時的沮喪或焦慮而放棄原有的計劃。這本書讓我深刻理解瞭情緒與意誌力之間的緊密聯係，並提供瞭一係列有效的策略來管理和調節自己的情緒，從而更好地保持專注和執行力。我開始學習識彆那些容易觸發我負麵情緒的觸發點，並嘗試使用一些正念練習和認知重構技巧來應對。這些改變讓我感覺到，自己在麵對生活中的各種壓力和挑戰時，能夠擁有更強的心理韌性。此外，書中關於“自我認知”和“內在驅動力”的探討，也為我帶來瞭巨大的啓發。作者強調瞭瞭解自己的價值觀、優勢和弱點對於培養強大意誌力的重要性。我開始反思自己的長期目標和人生方嚮，並努力將這些目標與我的核心價值觀相結閤，從而找到更深層的內在驅動力。這種從外在的“應該”轉變為內在的“渴望”，讓我對自己的行動充滿瞭更強烈的熱情和承諾。這本書不僅教會瞭我如何更有效地運用意誌力，更重要的是，它引導我踏上瞭一條更深刻的自我認知和成長的道路。
评分《意誌力心理學》這本書，我可以說是在一個相當迷茫的時期讀到的。當時我正麵臨著職業生涯的瓶頸，感到前所未有的無力感，對自己的決策能力和執行力都産生瞭嚴重的懷疑。我嘗試瞭各種方法，但似乎都無法擺脫睏境。這本書的齣現，就像是一盞及時雨，照亮瞭我前進的方嚮。作者並沒有空洞地談論“堅持”或“毅力”，而是深入淺齣地剖析瞭意誌力背後的心理機製。我第一次瞭解到，意誌力並非一個單一的概念，它涉及到自我控製、目標導嚮、情緒調節等多個方麵。書中關於“目標分解”和“微小進步”的理念，對我啓發尤其大。我過去總是設定過於宏大和模糊的目標，導緻在執行過程中因為難以衡量進步而感到挫敗。這本書教會我如何將大目標分解成一個個可操作的小步驟，並且慶祝每一個微小的成功，從而不斷纍積成就感，增強內在的驅動力。我開始嘗試在工作中使用這種方法，將復雜的項目分解成每日或每周的子任務，每完成一個子任務，我都會給自己一個小小的肯定，這不僅讓我更有動力，也讓我對整個項目的進展有瞭更清晰的認識。此外，書中關於“疲勞管理”和“應對誘惑”的策略，也為我提供瞭具體的行動指南。我學會瞭識彆自己意誌力最薄弱的時段，並提前做好準備，例如在精力最充沛的時候處理最睏難的任務，或者在麵對誘惑時，預先製定好應對方案。這本書讓我對自己的潛能有瞭新的認識，並且充滿瞭繼續前進的勇氣和信心。
评分初次翻開《意誌力心理學》，我期待的是一本能夠提供立竿見影解決生活難題的“秘籍”，畢竟在信息爆炸的時代，我們總想快速找到那個能夠點亮人生、改變命運的開關。然而，隨著閱讀的深入，我逐漸意識到，這本書並非一本簡單的“速成手冊”，它更像是一位經驗豐富的心理學導師，引導我一步步深入探索意誌力的本質，理解其運作機製，並在潛移默化中培養更強大的內在驅動力。作者並沒有直接灌輸“你應該如何如何”，而是通過大量的案例分析、科學實驗數據以及對人類行為模式的深刻洞察，為我構建瞭一個關於意誌力的宏大而細緻的認知框架。我開始明白，我們常常認為的“懶惰”或“拖延”，背後可能隱藏著更深層的原因，比如目標設定不清、奬勵機製失效、環境乾擾過大，甚至是認知偏差在作祟。這本書讓我學會瞭從更科學、更客觀的角度審視自己的行為，不再因為一時的“失敗”而過度自責，而是能夠更有效地分析問題根源，並找到對應的解決策略。比如，書中關於“能量管理”的部分，對我觸動尤其大。我過去總以為隻要有決心，就能剋服一切，但事實證明，身體的疲憊、精神的消耗，都會嚴重削弱意誌力。學會規劃自己的精力分配，保證充足的休息和高質量的睡眠，反而能讓我更有效地利用有限的意誌力去完成重要任務。這種從“硬扛”到“巧乾”的轉變，是我在這本書中收獲的最寶貴的一筆財富。它教會我，意誌力並非取之不盡用之不竭的魔法，而是一種需要精心嗬護、閤理運用、並通過科學方法不斷強化的內在能力。
评分我一直以來都飽受“拖延癥”的睏擾，每當有重要的事情需要完成時，我總會找到各種各樣“更重要”的理由來推遲，直到最後一刻纔倉促完成，而結果往往不盡如人意。《意誌力心理學》這本書，可以說是給瞭我一次徹底的“自我救贖”。作者並沒有將拖延簡單歸結為“懶惰”，而是深入剖析瞭其背後復雜的心理根源，包括對失敗的恐懼、完美主義傾嚮、以及對任務的價值認知模糊等等。這讓我第一次從一個全新的、更具同情心的角度來審視自己的拖延行為，不再一味地進行自我批評。書中關於“目標設定”和“行動計劃”的科學方法，對我來說是最大的福音。作者強調瞭清晰、具體、可衡量的目標對於激活意誌力的重要性。我開始學習如何將模糊的“想做成某事”轉化為具體的、可執行的步驟，並且為每一個步驟設定明確的時間節點。例如，我將“寫一篇報告”這個龐大的任務，分解成瞭“收集資料”、“列齣大綱”、“撰寫初稿”、“修改潤色”等一係列小任務，並且為每個任務都設定瞭完成期限。這種“微小進步”的策略，讓我看到瞭自己切實可見的進展，從而不斷激發瞭我的行動力。此外，書中關於“奬勵機製”的運用，也給我帶來瞭極大的啓發。作者解釋瞭如何通過設定閤理的奬勵來強化積極行為，從而讓意誌力的培養變得更加有趣和可持續。我開始嘗試在完成每一個小任務後，給自己一些小小的奬勵，比如聽一首喜歡的歌，或者休息片刻。這些奬勵雖然微不足道，但卻有效地增強瞭我完成任務的動力，並讓我對整個過程充滿瞭期待。
评分我一直覺得自己是個意誌力薄弱的人，常常在生活中感到力不從心，無論是在工作、學習還是個人習慣的養成上，都難以堅持到最後。《意誌力心理學》這本書，可以說是為我打開瞭一扇通往自我掌控的新世界的大門。《意誌力心理學》並沒有販賣心靈雞湯，而是以嚴謹的科學態度，深入剖析瞭意誌力的本質及其運作機製。作者將復雜的心理學理論，通過通俗易懂的語言和生動的案例呈現齣來，讓我能夠輕鬆地理解並付諸實踐。書中關於“目標設定”的章節，對我來說是最大的啓示。我過去總是設定一些模糊、遙遠的目標，導緻在執行過程中容易迷失方嚮，甚至因為看不到即時反饋而喪失鬥誌。這本書教會我如何將宏大的目標分解成一個個小巧、具體、可執行的步驟，並且強調瞭“小步快跑，持續迭代”的重要性。我開始嘗試在日常工作中運用這種方法，將復雜的項目分解成每日的微小任務，並且在完成每一項任務後，給自己一些小小的肯定和奬勵。這種循序漸進的策略，不僅讓我感受到瞭持續的進步，也極大地增強瞭我的內在驅動力。此外，書中關於“應對誘惑”的技巧，也讓我受益匪淺。作者提供瞭多種實用的方法，幫助我們在麵對各種誘惑時，能夠更好地保持自製力。我開始學會識彆那些容易讓我偏離軌道的誘惑源，並且提前製定好應對方案，例如在需要專注工作時，將手機設置為勿擾模式，或者在逛街時，提前列好購物清單，避免衝動消費。這些改變讓我感覺到，自己在麵對生活中的各種挑戰時，能夠擁有更強的掌控感。
评分閱讀《意誌力心理學》的過程，就像是在一場心靈的探索之旅，我不斷地發現自己過去對自身潛能的低估，以及對意誌力運作機製的誤解。《意誌力心理學》以一種極其細膩且富有洞察力的方式，剖析瞭意誌力的方方麵麵。我印象最深刻的是作者對“自我控製”與“環境影響”之間關係的深刻闡述。我過去總以為，隻要我足夠有決心，就能抵禦一切外界的乾擾，但事實證明，環境的布置對我們的意誌力有著至關重要的影響。書中提供的“環境設計”原則，讓我開始審視自己的生活和工作空間，並進行有針對性的調整。我移走瞭那些容易分散我注意力的物品，創造瞭一個更適閤專注和高效工作的氛圍。更重要的是，這本書讓我理解瞭意誌力並非一個單一的、固定的“開關”，而是由多種因素相互作用而成的復雜係統。作者通過大量的科學研究和生動案例，將意誌力與情緒管理、能量水平、目標清晰度等緊密聯係起來，讓我看到瞭一個更全麵、更立體的意誌力圖景。我開始學會識彆那些影響我意誌力的關鍵因素，並有針對性地進行管理。例如，我開始更加關注自己的情緒狀態，學習如何在情緒低落時保持積極，以及如何在精力充沛時高效利用時間。這種對自身內在機製的深刻理解，讓我能夠更從容地應對生活中的各種挑戰，並逐步建立起更強大的內在驅動力。
评分當我第一次翻開《意誌力心理學》，我抱著一種既期待又略帶懷疑的態度。畢竟，“意誌力”這個詞聽起來總帶著些許理想化的色彩，我擔心這本書會流於空泛的理論，而無法真正解決我生活中麵臨的實際睏境。《意誌力心理學》這本書，恰恰是以一種極為務實和科學的態度，將我帶入瞭一個關於人類自我控製的深度探索。作者並沒有簡單地告訴你“你應該如何做”，而是通過對大量心理學研究成果的整閤分析，讓你深刻理解“為什麼”我們會如此行動。我特彆欣賞書中關於“能量管理”的章節，它讓我第一次認識到，意誌力並非取之不盡用之不竭的魔法，而是一種有限的資源，需要精心嗬護和閤理分配。過去我常常因為精力不濟而無法完成重要的任務，並對此感到深深的自責。這本書引導我審視自己的生活習慣，瞭解哪些活動會消耗我的精神能量，哪些活動能夠幫助我恢復活力。我開始有意識地安排規律的作息，保證充足的睡眠，並嘗試一些能夠提升我精力的活動，比如短暫的休息和輕鬆的運動。這些調整讓我感覺到，自己在麵對挑戰時，能夠擁有更持久的耐力和更清晰的頭腦。此外，書中關於“習慣養成”的科學方法，也為我提供瞭明確的行動指南。我過去常常因為無法堅持新的習慣而感到沮喪，但這本書通過解釋習慣形成的心理機製，讓我理解瞭培養一個新習慣的關鍵在於“小步快跑”和“正嚮強化”。我開始嘗試將每天的計劃分解成更小的、更容易完成的步驟，並且在完成這些步驟後，給自己一些積極的反饋。這種循序漸進的方式，讓我能夠更輕鬆地建立和鞏固新的習慣，並逐步提升自己的整體執行力。
评分一本值得讀很多次的書，滿滿乾貨的心理秘籍，闡述瞭意誌力消耗的原因和培養意誌力的12種方式。我意識到諸如“壓力胖”“天纔”等其實都是有因可詢的，培養自己的意誌力，一次隻針對一件事情刻意練習，是更好的學習成長方式。
评分刷書也要打雞血啊
评分刷書也要打雞血啊
评分本書講述什麼是意誌力，哪些因素影響瞭意誌力？怎麼提高意誌力？怎麼培養？意誌力對於職業、個人成功方麵影響作用很大。
评分比較簡明，理論談得不多，操作建議比較多，整理得相對完整，對想有所改變的人有幫助。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈圖書下載中心 版权所有