现代中长跑运动科学训练方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:湖南人民

作者:李晓东

出品人:

页数:213

译者:

出版时间:2008-1

价格:15.00元

装帧:

isbn号码:9787543850873

丛书系列:

图书标签:

• 运动
• 跑步
• 经典
• 中长跑
• 运动科学
• 训练方法
• 跑步技术
• 体能训练
• 运动生理
• 康复训练
• 运动营养
• 训练计划
• 科学训练

《破茧成蝶：长跑者的进阶之路》 作者： （暂定）王宇，李欣 简介： 对于任何一位渴望突破个人极限、在长跑世界中实现飞跃的跑者而言，《破茧成蝶：长跑者的进阶之路》不仅仅是一本书，更是一份详尽的行动指南。本书以科学、系统、实战为核心，深度剖析了从中长跑爱好者迈向高水平竞技的关键要素，旨在帮助每一位读者构建一套属于自己的、可持续发展的训练体系。我们深知，长跑是一项挑战生理与心理极限的运动，每一次的进步都源于科学的认知和不懈的努力。本书抛开了那些陈旧的、经验主义的训练模式，聚焦于现代长跑领域最前沿的训练理念与方法，从身体机能的重塑到心理素质的磨砺，再到比赛策略的制定，全方位地引领跑者踏上“破茧成蝶”的蜕变之旅。 本书并非简单地罗列训练计划，而是深入浅出地阐述了每一项训练背后的科学原理。我们相信，只有理解了“为什么”，才能更好地执行“怎么做”，并最终实现“做好”。因此，我们将从基础的生理学知识入手，探讨肌肉纤维的类型、能量代谢的途径、心肺系统的适应性变化等，这些基础知识将成为理解进阶训练方法论的基石。在此基础上，本书将详细介绍如何通过科学的训练来优化这些生理指标，例如，如何根据个体差异设计心率区间训练，如何通过不同配速的跑量积累来有效提升有氧能力，如何利用间歇跑、节奏跑等训练方式来冲击乳酸阈值，以及如何通过力量训练来增强核心稳定性、预防伤病，并提升步频步幅的效率。 《破茧成蝶》的核心内容之一，便是对“个体化训练”理念的深度阐释。我们坚信，不存在放之四海而皆准的训练方案。每一位跑者都拥有独特的身体条件、训练基础、生活节奏和目标设定。因此，本书将引导读者进行自我评估，包括体能测试、伤病史回顾、训练偏好分析等，并在此基础上，教授如何运用数据分析工具，如运动手表、心率带等，来监测训练效果、调整训练负荷，从而制定出真正适合自己的训练计划。我们将提供多种训练模块的组合建议，从耐力提升、速度发展到爆发力训练，跑者可以根据自身情况进行灵活搭配，构建出既具挑战性又不失科学性的个性化训练体系。 除了对身体训练的深入挖掘，本书还将目光投向了长跑者同样重视的“心理训练”领域。长跑的艰辛，往往不仅在于身体的疲惫，更在于精神的煎熬。书中将探讨如何通过正念练习、可视化训练、认知重构等心理学技巧，来提升跑者的专注力、抗压能力和比赛时的自信心。我们将分享如何在训练中克服枯燥感，如何在比赛中应对疼痛和疲劳，以及如何建立积极的自我对话，从而在关键时刻激发内在潜能，突破心理瓶颈。 对于进阶跑者而言，营养和恢复同样是不可或缺的环节。《破茧成蝶》将提供一套全面且实用的营养指南，涵盖训练前后的能量补充、水分管理、宏量营养素与微量营养素的摄入建议，以及如何根据不同训练强度和时段来调整饮食结构。同时，本书还将重点介绍多种科学有效的恢复方法，包括主动恢复（如轻松跑、交叉训练）、被动恢复（如充足睡眠、按摩）、以及冷热水疗法等，帮助跑者加速身体修复，减少疲劳积累，为下一次的训练做好充分准备。 比赛日的准备与策略，是检验训练成果的关键。《破茧成蝶》将为您提供一系列实用的比赛日指南。从赛前几天的饮食调整、训练减量，到比赛当天的热身准备、补给策略，再到比赛过程中的配速控制、心理调适，本书将细致入微地为您解析，帮助您在赛场上充分发挥出最佳水平。我们还将探讨不同距离（如半程马拉松、全程马拉松）的比赛策略差异，以及如何根据赛道特点、天气状况等外部因素来灵活调整战术。 本书的另一大亮点在于，它将结合最新的运动科学研究成果，例如，关于基因与运动表现的关系，关于肠道微生物对耐力运动的影响，以及关于高科技训练装备的合理运用等。我们致力于将最前沿的理论知识转化为跑者可以理解和实践的指导，帮助跑者站在科学训练的最前沿。 《破茧成蝶：长跑者的进阶之路》不仅仅是一本训练手册，更是一次关于自我超越的励志旅程。本书的作者团队由经验丰富的运动科学家、资深长跑教练以及多位杰出的长跑运动员组成，他们将以亲身经历和专业知识，为您带来最权威、最实用的指导。我们希望通过本书，能够点燃您心中对长跑的热爱，激发您挑战自我的勇气，并最终帮助您在长跑的道路上，实现一次又一次的“破茧成蝶”，蜕变成更强大、更自信的自己。无论您是希望提升个人成绩、完成一次具有挑战性的比赛，还是仅仅想以更科学、更健康的方式享受长跑的乐趣，本书都将是您不可或缺的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是让人眼前一亮，尤其是那种老派的字体选择，一下子就把我带回了七八十年代的体校训练场。装帧设计上，封面采用了略显斑驳的米黄色，仿佛浸润了无数汗水与阳光，那种厚重感和历史感扑面而来。内页的纸张质量上乘，触感温润，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。不过，我个人觉得在插图的选用上可以更加丰富一些，比如增加一些不同历史时期优秀运动员的经典跑姿照片或者比赛场景的素描，这样不仅能增强视觉吸引力，也能让读者对文字内容有更直观的理解。比如书中提到的一些基础跑姿理论，如果能配上清晰的分解图示，哪怕是手绘的，效果都会比纯文字描述要好上百倍。另外，章节之间的过渡处理得稍显生硬，有时候感觉像是几篇独立的研究报告被强行拼凑在一起，缺乏一种流畅的叙事感。如果能在不同训练阶段的理论之间加入一些富有启发性的引言或者小故事，我想这本书的阅读体验会更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的引用文献和参考资料列表非常详尽，足见作者在学术研究上的投入和广度，对于希望进行进一步研究的读者来说，这是一个巨大的福音。然而，在行文风格上，我感受到了明显的学术论文的痕迹，句子结构复杂，专业术语的堆砌略显密集，这在一定程度上牺牲了可读性和流畅性。例如，某些长句的逻辑链条过长，初次阅读时需要反复咀嚼才能准确把握其核心观点。如果作者能够在保持学术严谨性的同时，适当地运用一些生动的比喻或者更加口语化的过渡句，将复杂的科学概念“翻译”成跑者易于理解的语言，那么这本书的受众面将会大大拓宽，不再仅仅局限于专业人士。它应该像一位循循善诱的导师，而不是一本冰冷的数据手册。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我一直在寻找一些能带来“顿悟”时刻的实践技巧，但坦白说，大部分内容都停留在我们这些资深跑者已经有所耳闻的范畴内，比如重视跑动经济性、合理的营养补充策略等。这些知识点虽然重要，但书中对于“心理韧性”和“赛前焦虑管理”的论述，显得相当单薄和敷衍。在长距离耐力运动中，精神层面的支撑往往与体能训练同等重要，甚至更为关键。我希望能看到更深入的探讨，比如如何通过特定的冥想或专注力训练来延长“意志力衰竭点”，或者如何在比赛后半程遭遇“撞墙期”时，通过思维重构来强制性地恢复有效步频。这部分内容的缺失，让整本书在探讨“全面”的运动科学训练时，少了一块至关重要的拼图，显得不够圆融。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的理论深度是令人敬佩的，它显然是建立在大量的实验数据和严谨的运动生理学基础之上的。作者对于心肺功能适应性变化、乳酸阈值的精确控制以及不同配速区间下的能量代谢转换机制的阐述，简直可以用“庖丁解牛”来形容，细节之详尽，令人叹为观止。然而，对于一个渴望将理论付诸实践的业余跑者来说，书中后半部分关于“高强度间歇训练（HIIT）的分子生物学反馈机制”的探讨，显得有些过于晦涩和偏向专业院校的课题研究。我理解这体现了作者的学术严谨性，但它使得普通爱好者在理解和应用这些尖端知识时，面临着巨大的认知门槛。我期待看到更多关于如何将这些复杂的生物化学原理，转化为日常训练计划中可操作、可量化的指标，比如针对特定跑龄和体能水平的“微调”建议，而不是仅仅停留在理论模型的构建上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排上，似乎更偏向于“自上而下”的梳理方式，即从宏观的运动系统解剖学开始，逐步深入到微观的神经肌肉协调性。这种逻辑脉络是清晰的，对于体育院校的学生来说，无疑是一本极佳的教材。但对于我们这些主要目标是提升个人耐力和速度的中老年跑者群体而言，书中关于“最大摄氧量提升的长期模型预测”的章节，虽然数据翔实，却显得有些高高在上，缺乏即时指导性。我更希望看到的是，针对不同跑者群体（如马拉松储备型、五公里竞速型）的“训练周期化”的实际案例分析。例如，一个典型的为期十二周的半马备赛计划，应如何根据周跑量和训练强度进行细致的分配和调整，并配上具体的训练日志模板，这样才真正能体现出“训练方法”的实用价值。

评分☆☆☆☆☆

内容似曾相识，果然大段内容抄《现代中长跑运动》

评分☆☆☆☆☆

内容似曾相识，果然大段内容抄《现代中长跑运动》

评分☆☆☆☆☆

内容似曾相识，果然大段内容抄《现代中长跑运动》

评分☆☆☆☆☆

内容似曾相识，果然大段内容抄《现代中长跑运动》

评分☆☆☆☆☆

内容似曾相识，果然大段内容抄《现代中长跑运动》