具体描述
《周期力量训练（第3版）》是力量训练高阶训练者的专业指导书。全书介绍了力量训练和健美的革命性训练方法，通过周期训练，以及对身体、训练原则、运动营养和计划的理解，使练习者的身体自然而然地达到wan美状态。为了使练习者变得更强壮、结实且肌肉线条明显，书中提供了科学的力量训练和健美的基本概念、训练原则、周期训练计划、运动营养计划，以及肌肉恢复技巧。更重要的是，针对身体不同部位和主要肌群书中介绍了65个力量训练动作练习的目标肌肉、开始姿势和练习技巧。同时，《周期力量训练（第3版）》zui末部分还给出了训练的六个阶段，帮助练习者全方位理解并运用力量训练和健美方法，打造wan美体形和强悍体魄。
作者简介
图 德·O. 邦 帕（Tudor O. Bompa）， 博 士， 他 于1963 年在罗马尼亚推行其开创性的周期化理论，革新了西方的训练方法。在采用其训练体系后，东欧国家在 20 世纪 70 年代和 80 年代主宰了国际体育赛事。1988 年，邦帕博士将其周期化原则应用于健美运动。他亲自训练了 11 名奥运会获奖者，并成为全球各地的教练和运动员的顾问。邦帕博士关于训练方法的著作Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance and Periodization of Training for Sports，已被翻译成 17 种语言，在 130多个国家中用于运动员的训练，以及教练的教育和认证。
莫罗·迪·柏斯古（Mauro Di Pasquale），医学博士，专门研究营养和运动医学的医生，在多伦多大学花了 10 年来教学和研究营养补剂及运动用药。他撰写 了 Bodybuilding Supplement Review 和 Amino Acids and Proteins for the Athlete，并为 Muscle and Fitness、Flex、Men’s Fitness、Shape、Muscle Media 和 Ironman等杂志撰写过数百篇文章。他目前是国际力量举联合会（International United Powerlifting Federation）主席和泛美力量举联合会（Pan American Powerlifting Federation）主席。
目录信息
力量训练的科学
1 适应训练刺激..................................................................... 3
2 了解周期训练体系............................................................ 17
3 设计wan美的方案............................................................... 27
4 加速肌肉恢复................................................................... 49
D二部分
为肌肉生长提供zui充足的营养
5 营养和代谢饮食............................................................... 63
6 优质脂肪和劣质脂肪........................................................ 79
7 执行代谢饮食计划............................................................ 93
8 使用营养补剂................................................................. 115
第三部分
zui大刺激训练
9 选择zui佳训练方式.......................................................... 133
10 下半身训练................................................................. 145
11 上半身训练................................................................. 163
第四部分
训练的六个阶段
12 解剖学适应（AA）....................................................... 223
13 肥大（H）.................................................................... 233
14 混合训练（M）............................................................ 251
15 zui大力量（MxS）........................................................ 259
16 肌肉塑形（MD）.......................................................... 271
17 过渡（T）.................................................................... 285
附录A 理解食品标签.............................................................. 287
附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案............................. 299
附录C 基于zui大重复次数的举重负荷.................................... 303
附录D zui大重量表................................................................. 307
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本书真是让我耳目一新，完全颠覆了我对传统力量训练的认知。作者的叙述方式非常引人入胜，他不仅仅是堆砌枯燥的训练动作和图表，而是将科学原理融入到生动的故事和实际案例中，让你在阅读的过程中仿佛在与一位经验丰富的教练面对面交流。比如，书中对于“超量恢复”概念的阐述，不是那种冷冰冰的教科书定义，而是用了一个“发动机的维护与升级”的比喻，让我瞬间理解了为什么我们需要在适当的时候休息，以及休息的质量对训练效果有多么关键。特别是针对不同训练阶段的周期设计部分，写得尤为细致。我以前总是盲目地追求大重量，结果总是陷入平台期，但这本书清晰地指出了如何通过调整训练量、强度和频率的组合，实现可持续的进步。它教会我的不仅是如何举起更大的重量，更是如何“聪明地”训练，让身体的适应性达到最大化。读完前几章，我就迫不及待地调整了自己的训练计划，感觉身体对训练的反应都积极了许多，不再是那种疲惫不堪的对抗，而是一种积极的挑战与进步。
评分阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一场思维的重塑。它用非常严谨的逻辑链条，一步步地引导你构建起对训练变量之间相互关系的深刻理解。我以前总是孤立地看待“组数”、“次数”和“负荷”这几个参数，但这本书通过一个宏大的“周期”视角，将它们有机地串联起来。例如，书中关于“训练量负荷”和“感知用力程度（RPE）”结合使用的那一节，简直是教科书级别的讲解。它清晰地展示了如何在不同的训练阶段，精确地控制训练的“刺激”程度，避免过度训练带来的反效果。更难得的是，作者在讨论技术细节的同时，始终保持着一种哲学的深度——即力量训练是一个动态的、不断寻求平衡点的过程。这本书的排版和图示也处理得非常好，那些复杂的数学模型和能量系统图解，在视觉上清晰易懂，极大地降低了理解高阶训练理论的门槛。
评分这本书的深度和广度都超出了我的预期。我原以为它会侧重于某一个特定的训练流派，但实际上，它像一本百科全书，系统性地梳理了力量训练领域中各种主流周期化模式的优缺点和适用人群。最让我赞赏的是，作者非常强调个体差异性。他没有宣称哪一种周期模式是“万能药”，而是提供了大量的工具和框架，教导读者如何根据自己的恢复能力、生活压力和训练目标，灵活地“定制”自己的训练周期。书中对“非线性周期化”的深入剖析尤其精彩，它提供了一种摆脱传统线性递增枯燥模式的有效途径。我特别喜欢其中关于如何应对训练瓶颈的章节，里面详述了如何通过引入“去负荷周”或“激活周”来“欺骗”身体，使其突破当前适应的平台。这种实战导向的思维模式，让这本书不仅仅是一本理论参考书，更像是一本随身携带的“训练问题诊断手册”。对于那些已经有一定训练基础，但渴望突破瓶颈的进阶训练者来说，这本书的价值是无可替代的。
评分坦白说，一开始我对这种“工具书”式的书持保留态度，担心内容会过于教条化。然而，这本书的魅力恰恰在于它的“弹性”和“适应性”。它就像一位博学的导师，不直接给你答案，而是给你一套筛选信息、评估自身状态的严密方法论。关于如何根据不同赛季或不同比赛目标来调整力量周期的章节，简直是为竞技运动员量身定做的黄金法则。作者对于“峰值调控”的细致讲解，让我明白了如何科学地在比赛日达到身体的最佳状态，而不是靠感觉或猜测。书中对力量训练中常见误区的辨析也非常到位，很多我曾经深信不疑的“训练常识”，都在这本书的严谨分析下被一一推翻或修正。这本书的阅读体验是层层递进的，初读时是理解框架，再读时是深化细节，每一次回顾都能发现新的宝藏，它无疑是所有认真对待力量训练的人书架上不可或缺的基石读物。
评分这本书给我的感觉是极其务实和前沿。它没有停留在上世纪的训练理念上，而是充分吸收了近些年运动生理学和体能科学的最新研究成果，并将其转化成可操作的训练方案。我特别欣赏其中关于“恢复策略”的讨论，它超越了简单的睡眠和营养，深入探讨了精神压力、心理恢复对力量表现的巨大影响，并提出了如何将“心理恢复”纳入周期设计考量的具体方法。这对于我这种工作压力较大的训练者来说，提供了极大的帮助。此外，书中对于“力量耐力”和“最大力量”训练的交替安排，提供了一个非常精妙的平衡点。它不是简单地告诉你该练什么，而是告诉你为什么要在特定时间点练这个，这种“知其所以然”的知识体系构建，极大地增强了我训练的信心和自主性。看完之后，我感觉自己终于拿到了训练的“源代码”，不再是机械地执行指令，而是成为了自己训练过程的设计师。
评分全书精髓：波状分期与线性分期结合。没了
评分健身爱好者的九阳真经，老手和高手的区别就在于此。
评分改变了自己的营养观念。
评分垃圾。 第一章主要讲肌肉组成，肌丝滑动，巴拉巴拉 第二章讲生酮饮食 第三章居然是动作讲解 第四章。。
评分改变了自己的营养观念。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有