具体描述
在体育运动甚至日常生活中，很多人会受到身体疲劳及运动损伤的困扰。而肌肉、韧带等深层软组织的疲劳与损伤是造成上述困扰的常见原因之一。若这些深层软组织能够得到放松，将会有效降低受伤风险，也能在运动损伤出现后及时对受伤部位进行处理。 《体育运动中的深层软组织按摩法》通过真人示范图片与专业肌肉解剖图相结合的方式，详细介绍了深层软组织按摩法的基础理论及身体各部位按摩的步骤、力度、手法、注意事项及作用肌肉等，并提供了针对多种常见损伤的理疗策略。《体育运动中的深层软组织按摩法》旨在提升普通人群、专业理疗师以及健康从业者的按摩水平，以帮助被按摩者释放压力、缓解疼痛、提升活动能力、矫正身体姿态、预防常见损伤。
作者简介
阿特·里格斯（Art Riggs） 阿特·里格斯是一位拥有高级罗尔夫认证的知名按摩理疗师，他从1988年开始执教人体疗法教学。他个人身体活动上的问题及对高难度运动的追求，包括马拉松，让他开始对人体疗法产生兴趣，并从开始的诊室接待员到学生做起。他在接受、提供人体疗法等方面有完整的经验。他毕业于加州大学伯克莱分校运动生理学专业，获得硕士学位，他的整个生涯都作为一名罗尔夫按摩治疗工作者及深层软组织按摩教师。他举办了很多关于健康理疗及医学专业的研讨会，包括物理治疗，更协助完成了罗尔夫学院的培训工作。 在工作的前十年时间里，里格斯主要专注于物理理疗中的肌筋膜疼痛缓解，并从中培养了自己的职业兴趣。他曾帮助多位奥林匹克运动员、职业橄榄球和篮球运动员以及职业舞蹈家和音乐家解决了问题，提高了他们在各自专业中的状态。除此之外，他还帮助广大群众更好地了解他们的身体，让他们拥有更加轻松、舒适地进行每天的生活，这其中占据了他主要的工作时间。
目录信息
序言................ xxi
前言—针对2007 年版本 ...............xxiii
综述 ..................1
什么是深层软组织按摩法 .............. 1
为什么要学习深层软组织按摩法 ............... 3
安全第 一：慎行区域 ...................5
第 一章 一般理论 ............. 13
深层软组织按摩法原则 ............... 13
阅读身体 ................. 15
提高你的触摸质量 ..........16
触摸的质量 .............17
如何培养你的触摸感 ................17
接受其他同事理疗师的按摩 ................17
继续进修课程 .....................18
安排指导 .................18
练习触诊 .................18
一些定义触摸感的方式 ............... 20
柔和的触摸感 .....................20
压迫组织与拉伸组织时的区别 ............20
生物力学 .................21
工作时须与顾客保持合适的距离 ........21
肌肉组织软化的重要性 ............23
关于疼痛感的一些话 ................... 24
推拿的方向 .................... 25
一些基本的推拿策略 ................... 25
拉长推拿手法 .....................26
固定并拉伸 .............26
朝拉伸的方向推拿 ....................27
横向按摩法 .............27
将肌肉划分区域 .................28
将肌肉从依付状态中解放出来 ............29
允许一块肌肉缩短 ....................30
第二章 基本技术 ............. 33
力量的等级 .................... 33
对拇指说“不” ............... 34
正确地使用手指 ............. 35
用指关节代替拇指 ..........36
范例：用手指和指关节按摩枕骨、前额和太阳穴 ......... 37
拳的用法 .................38
使用前臂 .................40
肘的使用 ................. 42
基本策略 ................. 43
将肌肉摆至拉伸位置 ................43
侧卧姿的使用 .....................45
侧卧姿按摩内收肌 ....................46
侧卧姿的其他用法 ....................47
全面地应用各种备用姿势 ....................48
第三章 具体策略 ............. 51
对足部和小腿部分的理疗 ............51
高弓足与扁平足 .................51
足底脚表面 .............53
支持带 .....................56
小腿前区域 .............56
小腿后侧区域 .....................58
俯卧姿势 .................58
侧卧姿与俯卧姿 .................59
大腿部按摩 ....................61
侧卧姿按摩内收肌 ....................61
大腿理疗的各种变化 ................62
腿部外展肌 .............63
阔筋膜张肌 .............65
骨盆部位理疗 .................65
臀大肌理疗 .............66
大腿外旋肌 .............67
骨盆其他部位的理疗选择 ....................68
骶骨 ............68
尾椎 ............68
骶结节韧带 .............69
骨盆与下背部理疗 ..........69
腰方肌 .....................70
腹部按摩 ................. 72
腰大肌与髂肌 .....................72
呼吸系统的理疗 .............74
中上背部的理疗 .............76
脊椎、肋部和椎旁肌 ................77
侧卧技巧 .................79
背部伸展 .................79
背部弯曲 .................80
脊椎旋转技术 .....................81
肩带与前胸的理疗 ..........82
前胸 ............85
肩袖 ............88
肩胛骨 .....................89
放松肩胛骨外侧缘 ....................89
放松肩胛骨内侧缘 ....................91
手臂按摩 .................91
手部按摩 ................. 93
颈部按摩 .................94
第 一肋与其对颈部理疗的重要性 ........98
颈前部按摩 .............99
俯卧姿按摩颈部的策略 ..........101
颅骨按摩 ......................102
后头脊 ...................102
基本颅骨的按摩 ......................103
颅骨前部与侧面的理疗 ..........103
下颌与颞下颚关节的按摩 ..........104
颅部减压 ......................109
第四章 如何关注顾客健康 ........ 111
一盎司的预防 ...............112
背痛 ..........113
颈部疼痛 ...............115
头痛 ..........116
更严重的情况 ...............116
恶性黑色素瘤 ...................117
乳腺癌 ...................118
情绪与按摩 ..................119
第五章 常见伤病的理疗策略 ................ 121
疑难排解指南 ...............122
帮助人而不只是单纯地治疗伤处 ......125
计划你的疗程 ...................127
无形资产—你的理疗心态 ..............129
文字记录 ...............130
账单与收款 .......................132
应用 ..........134
足踝 ......................135
软组织治疗方案 ......................136
用重力进行理疗 ......................136
增强方案 ...............138
拉伸方案 ...............139
足底筋膜炎 ..................140
软组织治疗方案 ......................140
拉伸方案 ...............141
膝关节 ..................142
髌骨调整 ...............142
软组织治疗方案 ......................143
髂胫束 ...................143
内收肌按摩 .......................145
膝部运行轨迹 ...................146
增强方案 ...............147
拉伸方案 ...............150
网球肘及高尔夫球肘 .................153
软组织治疗方案 ......................153
增强方案 ...............154
拉伸方案 ...............155
腕管综合征 ..................155
下背部 ..................156
软组织治疗方案 ......................157
对下背部屈伸的按摩 ..............158
增强方案 ...............159
拉伸方案 ...............162
坐骨神经痛 ..................163
软组织治疗方案 ......................163
增强与拉伸方案 ......................163
梨状肌综合征与坐骨神经痛 ..............164
梨状肌软化治疗方案 ..............164
肩部 ......................165
软组织治疗方案 ......................165
增强方案 ...............166
确定手臂旋转受限的地方 ..................167
拉伸方案 ...............169
神经肌肉易化技术拉伸 ..........170
第六章 计划你的疗程 ............... 173
制定你的疗程方案 ....................173
主要与次要紧张 ......................174
紧张缩短的肌肉与紧张拉长的肌肉相比较 ..........175
人体阅读 ......................176
身体前后平衡 ...................177
两侧平衡 ...............178
内侧模式与外侧模式 ..............178
主动动作和被动动作 .................180
坐姿理疗 ...............181
坐姿理疗斜方肌 ......................182
坐姿理疗肩胛骨 ......................182
后伸胸椎 ...............183
拉伸腰筋膜 .......................184
肩带按摩 ...............184
将手法和方案融入你的按摩风格中 ..............185
第七章 从实践中获得经验 ........ 187
跟着你的知识前进 ....................188
时间管理 ...............188
其他限制理疗师成长的陷阱 ..............189
从事人体疗法工作的现实 ..........191
实际问题 ...............191
自尊心 ...................193
让你自己独一无二 ..................194
从自我表达中得到满足 .............195
推荐阅读 ......................196
综合人体疗法 ...................196
脊椎活动 ...............199
顾客自学书籍与练习指导 ..................199
解剖学及运动生理学 ..............200
术语表................. 202
关于作者............. 204
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我是一名退休的体育爱好者，虽然年龄增长，但我依然保持着对运动的热情。由于年龄原因，身体的恢复能力有所下降，经常会遇到一些肌肉酸痛和关节僵硬的问题。《体育运动中的深层软组织按摩法》这本书，为我提供了一种安全有效的自我缓解方法。我非常喜欢书中对老年人运动康复的关注，并且提供了适合老年人的温和且有效的按摩手法。书中的插图清晰易懂，即使是初学者也能轻松掌握。我尝试了书中针对老年人常有的肩周炎和腰背疼痛的按摩方法，效果非常显著。通过坚持按摩，我不仅缓解了身体的不适，还感觉自己的身体更加灵活，关节的活动度也有所增加。这本书让我重拾了运动的信心，并且能够以更健康、更积极的态度面对晚年生活。它不仅教会了我如何照顾自己的身体，更重要的是让我明白了，即使年老，也依然可以拥有健康和活力的生活。
我是一名对运动康复充满好奇的普通读者，平日里喜欢观察运动员如何恢复，也偶尔会尝试一些自我按摩。《体育运动中的深层软组织按摩法》这本书，以一种非常友好的方式，将复杂深奥的运动康复知识呈现出来。我非常欣赏书中对“软组织”概念的深入剖析，它不仅仅是指肌肉，还包括了韧带、肌腱、筋膜等，并且详细解释了这些组织在运动中可能受到的损伤以及按摩的原理。书中的案例分析非常有说服力，比如针对网球肘、高尔夫球肘等常见运动损伤，提供了详细的按摩步骤和注意事项。虽然我没有亲身经历这些伤病，但通过阅读，我仿佛能够感同身受，并且学会了如何为身边有类似情况的人提供一些力所能及的帮助。我尤其喜欢书中对“筋膜枪”等现代康复工具的运用指导，它将传统按摩手法与现代科技结合，让居家康复变得更加便捷高效。通过模仿书中的手法，我尝试为自己和家人进行一些简单的放松按摩，效果令人惊喜，那种久久不散的肌肉紧绷感，在按摩后得到了显著的缓解。这本书让我对运动按摩有了全新的认识，它不仅仅是治疗疼痛，更是一种积极的身体管理方式，能够帮助人们提高运动表现，延长运动寿命。
作为一名长期伏案工作的白领，我虽然没有进行高强度的体育运动，但长时间的电脑工作也导致了颈部、肩部和背部肌肉的紧张和不适。《体育运动中的深层软组织按摩法》这本书，虽然面向体育运动，但其中很多关于肌肉放松和缓解僵硬的原理和方法，对我来说同样适用。我非常喜欢书中关于人体肌肉链的讲解，它揭示了身体不同部位肌肉之间的联动关系，让我明白了为什么有时候颈部的疼痛可能与臀部肌肉的紧张有关。书中提供的按摩手法非常细致，尤其是针对颈肩部位的放松技巧，我尝试了几种，效果非常明显。以前我经常会觉得脖子僵硬，活动不便，通过书中的按摩手法，我不仅缓解了颈部的不适，还发现肩部的活动度也得到了改善。而且，书中的插图非常逼真，让我能够清晰地分辨出需要按摩的肌肉区域，避免了盲目按压。它还强调了按摩的循序渐进，以及根据个人体质调整力度的重要性，这让我能够安全地进行自我按摩。这本书让我意识到，即使没有进行高强度的运动，也同样需要关注身体的肌肉健康，并且通过科学的方法来维持身体的良好状态。
作为一名基层体育教练，我一直在寻找能够提升运动员表现和预防伤病的有效方法。《体育运动中的深层软组织按摩法》这本书为我提供了一个全新的视角和实用的工具。它深入浅出地讲解了深层软组织按摩的理论基础，以及它在运动康复和表现提升方面的作用。我特别赞赏书中对不同运动项目常见的肌肉损伤机理的分析，以及针对这些损伤提出的个性化按摩方案。例如，它详细介绍了篮球运动员常见的肩袖肌群劳损，以及如何通过按摩来缓解肩部疼痛、恢复关节活动度。书中提供的按摩手法非常具体，包括了手法、力度、频率以及需要注意的禁忌症，让我能够 confidently 地将这些技术应用于我的运动员身上。我尝试在训练课后为队员们进行一些基础的放松按摩，队员们的反馈都非常好，他们普遍反映肌肉的僵硬感得到了缓解，身体的恢复速度也有所加快。这本书也强调了按摩的周期性和系统性，让我明白了这不是一次性的治疗，而是需要贯穿于整个训练和比赛过程中。它帮助我更好地理解了运动员身体的生物力学原理，并能够根据每个运动员的具体情况制定更科学的训练和恢复计划。这本书的价值不仅仅体现在技术层面，更重要的是它培养了我对运动员身体的敏感度和专业判断力，让我能够更有效地帮助他们突破瓶颈，取得更好的成绩。
我是一名业余的马拉松爱好者，在备赛期间，肌肉的疲劳和酸痛是最大的挑战之一。我尝试过很多种恢复方法，包括拉伸、冰敷、甚至寻求专业按摩师的帮助，但总觉得离理想状态还有距离。偶然的机会，我发现了《体育运动中的深层软组织按摩法》这本书，它就像是为我量身定做的一样。这本书的亮点在于它系统地介绍了深层软组织按摩在运动恢复中的重要性，以及如何通过科学的手法来解决运动带来的肌肉损伤和疲劳。我尤其欣赏书中对运动前热身按摩和运动后恢复按摩的区分介绍，这让我明白了不同阶段需要采用不同的按摩策略。书中的插图非常清晰，对肌肉的解剖结构以及按摩的手法、力度、方向都有详细的说明，让我这个非专业人士也能轻松理解和模仿。我特别喜欢书中关于“触发点”的讲解，以及如何通过按压这些点来释放肌肉的张力，缓解疼痛。我尝试了书里介绍的针对小腿腓肠肌和比目鱼肌的按摩手法，效果立竿见影，跑后的酸痛感明显减轻，第二天早上腿部感觉更加轻盈，能够更好地投入到训练中。这本书不仅教授了技术，更重要的是让我对自己的身体有了更深的认识，学会了如何倾听身体发出的信号，并采取有效的措施进行自我修复。它改变了我对运动恢复的认知，让我不再被动地忍受疼痛，而是能够主动地去管理和优化我的身体状态。
这本书真是让我大开眼界，虽然我不是专业的运动员，但对运动损伤和恢复一直很感兴趣。我平时喜欢跑步，偶尔也会有些肌肉酸痛，之前都是随便揉揉，效果总是时好时坏，有时甚至会觉得越揉越疼。看到《体育运动中的深层软组织按摩法》这本书名，我就觉得它可能能解答我一直以来的困惑。翻开书，首先吸引我的是那些精美的插图，非常直观地展示了人体的肌肉结构以及按摩的具体手法，每一步都分解得非常细致，仿佛作者就在我身边手把手地教学。我特别喜欢书里对不同运动项目常见损伤的分析，以及针对这些损伤推荐的按摩方法。比如，它详细介绍了跑步者常见的髂胫束摩擦综合征，以及如何通过按摩来缓解髂胫束的紧张和炎症，这对我来说简直是福音。书里不仅仅是告诉你怎么按，更重要的是解释了为什么这么按，背后的原理是什么，这样我就能更好地理解按摩的作用，以及如何根据自身情况进行调整。我尝试了书里介绍的一些基础手法，比如用网球或者泡沫轴进行深层肌肉放松，效果真的非常明显，那种深层的酸痛感得到了极大的缓解。而且，书里还强调了按摩前的热身和按摩后的拉伸，这让整个恢复过程更加完整和有效。我一直觉得，了解身体的运作机制，掌握一些基本的自我保健方法，对于保持健康的生活方式非常重要，而这本书恰恰满足了我的需求。它不是一本枯燥的理论书籍，而是充满了实用性和指导性，让我能够立刻将学到的知识运用到实践中，并且看到了切实的改善。
我是一名热爱户外运动的爱好者，比如徒步、攀岩，这些运动对我来说是一种挑战和享受，但同时也意味着肌肉更容易疲劳和受伤。《体育运动中的深层软组织按摩法》这本书，为我解决了很多运动后的烦恼。它不仅仅是一本教授按摩技巧的书，更是一本关于运动康复的百科全书。我非常欣赏书中对不同类型运动（如耐力运动、力量运动、技巧性运动）对身体肌肉产生的不同影响的分析，并给出了相应的按摩和恢复建议。它详细介绍了如何通过按摩来处理运动引起的肌肉劳损、肌筋膜粘连以及关节活动度受限等问题。我特别喜欢书中关于“静态拉伸”与“动态拉伸”的结合运用，以及如何在按摩后进行有效的拉伸来巩固按摩效果。我尝试了书中针对攀岩爱好者常遇到的前臂和肩部肌肉的按摩方法，感觉非常好。每次户外运动归来，我都会运用书中的手法来放松这些肌肉，第二天醒来，身体的疲劳感会大大减轻，为下一次的挑战做好准备。这本书让我明白了，科学的恢复和保养，是能够更好地享受运动，并且延长运动生涯的关键。
我是一名对运动医学和康复治疗感兴趣的学生，一直想寻找一本能够系统性地讲解深层软组织按摩的书籍。《体育运动中的深层软组织按摩法》这本书，为我提供了宝贵的知识和实践指导。它不仅仅是关于技术，更是对运动损伤的病理生理学、肌肉解剖学以及按摩治疗原理的深入探讨。我非常欣赏书中对“触发点疗法”的详细阐述，以及如何通过识别和处理这些触发点来解决慢性疼痛和运动受限问题。书中提供的案例研究，涵盖了多种运动项目和常见的损伤类型，让我能够将理论知识与实际应用相结合。我特别喜欢书中关于按摩工具（如按摩球、泡沫轴）的选用和使用技巧的介绍，这为我的实践提供了更多可能性。它也强调了按摩师需要具备的专业素养，包括沟通能力、观察能力以及对客户身体状况的评估。这本书不仅拓宽了我的专业视野，也为我未来的职业发展打下了坚实的基础。它让我明白了，深层软组织按摩是一门需要理论与实践相结合的艺术，而这本书正是帮助我掌握这门艺术的绝佳指南。
我一直对运动的生物力学和人体工程学感到着迷，并且希望能够深入了解如何通过物理手段来优化运动表现。《体育运动中的深层软组织按摩法》这本书，恰恰满足了我的求知欲。它以一种科学严谨的态度，阐述了深层软组织按摩在提升运动效率、预防伤病以及加速恢复方面的作用。我非常欣赏书中对肌肉的功能性解剖以及运动链的分析，它帮助我理解了人体运动的内在规律。书中所介绍的按摩手法，不仅仅是为了缓解疼痛，更是为了调整肌肉的张力平衡，改善关节的活动度，从而提升整体的运动表现。我尝试将书中的一些原理运用到自己的训练中，比如在训练前进行一些动态按摩，以及在训练后进行深层组织的放松。我发现，这样做不仅能够减少训练后的肌肉酸痛，还能在一定程度上提升我的训练质量和运动表现。这本书让我对运动康复和运动表现提升有了更深层次的理解，它不仅仅是一本技术手册，更是一本关于如何“优化”身体的智慧指南。
我是一个热爱健身的普通人，虽然不是职业运动员，但也经常会进行力量训练和有氧运动，因此也经常会遇到肌肉酸痛、僵硬等问题。《体育运动中的深层软组织按摩法》这本书对我来说，简直就是一本“救星”。我之前对按摩的了解仅限于表面，总觉得越用力越好，结果反而适得其反。这本书让我认识到了“深层软组织按摩”的精髓，它强调的是对肌肉深层组织的精细处理，而不是简单粗暴地揉捏。书中的插图非常生动，不仅展示了肌肉的走向，还标注了重要的神经和血管，让我在进行按摩时能够更加小心和精准。我特别喜欢书中对于不同部位肌肉群的详细讲解，比如臀大肌、股四头肌、背阔肌等等，以及它们在运动中扮演的角色和容易产生的劳损。我尝试了书中针对大腿后侧腘绳肌的放松方法，因为我经常在深蹲时感到这块肌肉紧张。通过按照书中的指导进行按压和拉伸，我明显感觉到了肌肉的放松，下蹲的幅度也比以前更大、更轻松了。这本书让我学会了如何“读懂”自己的身体，理解肌肉的紧张和疼痛可能传达的信息，并能通过科学的按摩方法进行自我调整和修复。它不仅解决了我的身体不适，更重要的是提升了我对健身的认知，让我能够更安全、更有效地享受运动带来的乐趣。
简单易读
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