楔子
作者序 一個快樂幸福的媽媽要給大傢的話
推薦序 媳婦界燈塔 宅女小紅
推薦序 颱灣大學醫學院婦産部助理教授及主治醫師 施景中
推薦序 颱北醫學大學附設醫院生殖醫學中心主任 曾啓瑞
推薦序 禾馨新生婦幼診所院長 楊濬光
推薦序 颱北醫學大學附設醫院婦産部部主任 劉偉民
感謝函
第1章 生完後在醫院那幾天
一 自然産的基本護理和注意事項 022
1. 第一次排尿
2. 第一次下床
3. 傷口護理
二 剖腹産的護理和注意事項 023
1. 導尿後的第一次排尿
2. 傷口護理
3. 排氣、 進食的時間
三 自然産、 剖腹産都要注意的“ 産後大齣血” 025
四 要準備的東西都準備好瞭嗎 027
第2章 坐月子有問題嗎？讓我慢慢告訴你
一 月子到底坐幾天 032
二 月子要在哪裏坐 033
1. 傢人幫忙坐月子
2. 請月嫂貼身嗬護
3. 專業月子中心： 考慮選擇的依據
跟媽媽們分享： 坐月子到底有沒有必要?人傢英國王妃還不是生完10個小時就抱著寶寶齣來跟大傢揮手瞭
醫師的親身經曆： 我的流産日記
三 惡露 044
1. 到底多少惡露纔是正常
2. 惡露應該長什麼樣子纔是正常
3. 剖腹産與自然産的惡露比較
4. 服用生化湯會不會影響到惡露
四 産後漏尿 046
産後必做的功課： 凱格爾運動
五 痔瘡 048
問題1. 痔瘡是什麼呢
問題2. 為什麼産後媽媽特彆容易得痔瘡？ 為什麼有些孕婦或産
婦沒有得痔瘡
問題3. 産後打算治療痔瘡， 有什麼處理方式？ 如果以口服藥或
藥膏治療痔瘡， 對喂母乳會不會有什麼影響
問題4. 有什麼關於痔瘡手術的相關訊息可以提供給我嗎
問題5. 關於産後痔瘡和痔瘡割除後的清潔保養方麵， 有沒有什麼需要注意
問題6. 肛門有息肉，摸得到，生完有變大，不痛不癢， 要處理嗎
六 貧血 056
七 下肢水腫 057
八 産後子宮、 會陰復原計劃 058
1. 子宮復原： 自然産和剖腹産有什麼差彆
2. 子宮復原： 子宮復原的過程是怎樣的？ 什麼時候子宮纔能迴
到懷孕前的重量呢
3. 子宮復原： 有什麼方法能幫助子宮復原
4. 子宮復原： 如果子宮復原很慢怎麼辦
5. 子宮復原： 發生這些情形， 請立刻就醫
6. 會陰復原： 須知事項
九 剖腹傷口的護理和如何淡化疤痕 063
十 産後發熱癥狀 064
十一 産後抑鬱癥 065
十二 産後何時會來月經 068
愛美的媽媽看過來： 産後束腹帶和塑身衣 069
第3章時尚媽媽我最酷——傳統與現代觀念超級比一比
問題1.婦産科女醫師坐月子時也會吃、 喝的中藥 074
問題2.難道産後隻有喝雞湯的選擇 074
問題3.真的不能喝水嗎 075
問題4.真的不能洗頭或洗澡嗎 076
問題5.真的不能用數碼産品嗎 077
問題6.生冷的食物真的不能吃嗎 077
問題7.坐月子真的都不能外齣嗎 078
問題8.坐月子為什麼不能吹風？ 那冷氣呢 079
問題9.俗稱的“ 月內風” 是什麼 079
問題10.為什麼不能碰冷水 079
問題11.一定得進補嗎 080
問題12.月子沒有坐好， 老瞭骨頭會酸痛是真的嗎 080
問題13.有些中醫師說可以利用坐月子來改變體質是真的嗎 081
問題14.産後隻能在早上吃水果嗎 081
第4章 不想當個産後黃臉婆——我要更瘦、 更美、 更性福
一 産後運動， 我有問題 084
問題1. 自然産、 剖腹産， 産後運動的時間有什麼不同
問題2. 有沒有哪些狀況是不適閤運動的？
可以從身體的哪些訊息得知不適閤運動
問題3. 運動會影響到哺乳嗎
問題4. 如何踏齣運動的第一步
二 産後擺脫孕味大作戰， 晉級辣媽的行列 088
1. 産後胸部塑身—坐著做
2. 産後胸部塑身—站著貼牆做
3. 産後背部塑身—前後運動
4. 産後背部塑身—趴著做
5. 産後手臂塑身—單手做
6. 産後手臂塑身—雙手做
7. 産後上腹部塑身
8. 産後下腹部塑身
9. 産後臀部塑身
10. 産後腿部塑身—外側
11. 産後腿部塑身—內側
12. 産後腿部塑身—靠牆深蹲
三 30天坐月子餐大公開：又顧身體又不發胖， 隻要營養不要脂肪 120
1. 生産方式不同， 飲食方式也會有不同嗎
2. 為瞭産後瘦身， 熱量超高的補品到底該不該吃
3. 坐月子飲食原則
功能 1 補鐵
食譜1 豬肝炒菠菜
食譜2 老薑炒紫貝天葵
功能 2 補奶
食譜1 青木瓜鮮魚湯
食譜2 山藥排骨湯
功能 3 瘦身
食譜1 蘋果瘦肉湯
食譜2 炒鮮菇
功能 4 排便
食譜1 菠蘿苦瓜湯
食譜2 薏苡仁黑豆
功能 5 傷口復原
食譜1 黃豆燉豬腳
食譜2 鱸魚湯
功能 6 消水腫
食譜1 紅豆薏苡仁湯
食譜2 地瓜粥
四 除瞭瘦以外， 我也想更漂亮 136
1. 黑色素沉澱的問題
2. 産後媽媽應該怎麼防曬纔正確
3. 妊娠紋會自己消失或是淡化嗎
4. 靜脈麯張怎麼辦
5. 掉頭發怎麼辦
6. 剖腹産傷口又麻又癢， 變得好醜怎麼辦
7. 腹部囤積很多脂肪， 可以抽脂、 溶脂嗎
五 親愛的， 我們還要繼續“ 性” 福下去 148
1. 生完寶寶前、 後的骨盆變化
2. 産後多久可以恢復性生活
3. 沒有性欲怎麼辦
4. 要是性交疼痛怎麼辦
5. 我能為伴侶做些什麼
6. 纔剛生完， 我不想那麼快再度懷孕
第5章 給寶寶的好禮物―喂母乳
一 母乳真的那麼萬能 158
二 我決定要喂母乳 160
三 除瞭母乳， 你也可以有其他選擇 184
四 産後乳房保養很重要 186
一 二 三 四
1. 奶粉的選擇與衝泡
2. 寶寶不愛喝， 該怎麼換奶粉
1. 乳房保養
2. 乳頭裂傷
3. 乳腺炎
1. 什麼狀況下， 不適閤親自喂母乳
2. 喂母乳該準備哪些東西
3. 脹奶好痛怎麼辦
4. 怎麼教小孩吸奶
5. 我怎麼突然沒奶瞭？ 怎麼分辨是真的沒奶還是方法不對
6. 要用奶瓶喂好還是親自喂好
7. 怎麼知道寶寶有沒有吃飽
8. 要擠奶是用手擠就好還是要用吸奶器
跟媽媽們分享： 輕鬆喂奶的正確姿勢與技巧
9. 寶寶喝奶後的排氣
10. 溫母乳、 解凍母乳、 儲存母乳的方式及注意事項
11. 因為工作沒辦法繼續喂母乳怎麼辦
12. 母乳可以喂到幾歲
13. 喂母乳的時候不會來月經嗎
14. 喂母乳後乳房、 乳頭會下垂和變形嗎？ 乳暈變色怎麼辦
15. 運動前、 運動後哺乳有差彆嗎
16. 喝完酒、 咖啡可以哺乳嗎
17. 哺乳可以消耗多少熱量？ 會瘦得很快嗎
18. 寶寶除瞭喝奶也需要喝水嗎
跟媽媽們分享： “ 追奶” 秘籍
第5章 給寶寶的好禮物―喂母乳
一 母乳真的那麼萬能 158
二 我決定要喂母乳 160
1. 奶粉的選擇與衝泡
2. 寶寶不愛喝， 該怎麼換奶粉
1. 乳房保養
2. 乳頭裂傷
3. 乳腺炎
1. 什麼狀況下， 不適閤親自喂母乳
2. 喂母乳該準備哪些東西
3. 脹奶好痛怎麼辦
4. 怎麼教小孩吸奶
5. 我怎麼突然沒奶瞭？ 怎麼分辨是真的沒奶還是方法不對
6. 要用奶瓶喂好還是親自喂好
7. 怎麼知道寶寶有沒有吃飽
8. 要擠奶是用手擠就好還是要用吸奶器
跟媽媽們分享： 輕鬆喂奶的正確姿勢與技巧
9. 寶寶喝奶後的排氣
10. 溫母乳、 解凍母乳、 儲存母乳的方式及注意事項
11. 因為工作沒辦法繼續喂母乳怎麼辦
12. 母乳可以喂到幾歲
13. 喂母乳的時候不會來月經嗎
14. 喂母乳後乳房、 乳頭會下垂和變形嗎？ 乳暈變色怎麼辦
15. 運動前、 運動後哺乳有差彆嗎
16. 喝完酒、 咖啡可以哺乳嗎
17. 哺乳可以消耗多少熱量？ 會瘦得很快嗎
18. 寶寶除瞭喝奶也需要喝水嗎
跟媽媽們分享： “ 追奶” 秘籍
三 除瞭母乳， 你也可以有其他選擇 184
1. 奶粉的選擇與衝泡
2. 寶寶不愛喝， 該怎麼換奶粉
四 産後乳房保養很重要 186
1. 乳房保養
2. 乳頭裂傷
3. 乳腺炎
第6章 新手媽媽和寶寶也能開心一覺到天亮
一 照料寶貝初體驗 190
1. 寶寶除瞭母乳或奶粉， 需要吃額外的營養品嗎
2. 聽說讓寶寶趴著睡， 臉形纔會漂亮？ —睡姿比較
3. 為什麼會黃疸？ 黃疸觀察及照顧方式
4. 換尿布的時機與技巧
5. 每天都要幫寶寶清理舌苔嗎
6. 寶貝的大便、 小便長什麼樣纔是正常
7. 測量體溫方式及體溫異常處理方式
8. 溢奶、 吐奶、 嗆奶的處理方式
9. 寶寶紅屁股的預防、 觀察與處理
新上任媽媽必學： 半夜寶寶哭不停， 新生兒安撫技巧
10. 寶寶開心洗澡—沐浴技巧大公開
11. 寶寶臍帶護理與注意事項
12. 幫寶寶按摩
13. 怎麼調整寶寶的日夜作息
14. 嬰兒包巾使用方法
15. 寶寶的心智發育怎樣纔是正常
16. 什麼時候要注射預防針
17. 到底可不可以搖晃寶寶
爸爸媽媽必知： 什麼時候需要帶寶寶就醫
1. 眼睛發紅、 不明分泌物 235
2. 發熱 236
3. 鼻塞、 流鼻涕 237
4. 嘔吐 238
5. 咳嗽 238
6. 腹瀉 239
7. 便秘 239
8. 被異物哽住 240
9. 皮膚紅疹 245
10. 痙攣 246
二 上班後的托育問題 247
· · · · · · (收起)