具体描述
“我明明已经很努力了，为什么工作没有效率？”
“我已经很控制饮食了，为什么还这么胖？”
“我为什么总是丢三落四、失眠健忘？”
如果你也发出过同样的疑问，那么你的大脑很可能也处于能量供应不足的状态。但这些都不是你的错，只是你的大脑不知不觉中已不再受你的控制。
戴夫•阿斯普雷在过去的10年里与世界知名医生和科学家一起，解开了提升大脑工作效率、开发大脑潜能的谜团。他将神经科学和神经生物学的最新发现与生物黑客的实践结合，为读者提供了一个详细的实施方案。通过这个历时两周的方案，你将给大脑提供充足的能量，轻松面对各种难题，舒缓压力，提升生活质量。
你可以通过合理安排饮食，适当的身体运动，冥想，呼吸，服用适当的健脑保健品，以及调整家中和工作场所的照明等，为大脑补充能量。无论你处于哪个行业，你的起点如何，你都可以开发出大脑未被利用的那一部分，从而轻松应对各种难题，各方面的表现也将提高。
通过运用简单、高效、不费力的方法，你的每个细胞都将充满着能量，你将对周围的人更有耐心，做出更好的决策，从而享受生活的乐趣。
作者简介
戴夫•阿斯普雷（Dave Asprey）
硅谷投资人，技术企业家，博客作家，防弹咖啡创始人。他用了15年时间，花费30万美元学习如何改善自己的生物系统。他在不计算每日摄入的食物热量，也不疯狂运动的前提下，减掉了100磅体重，智商也有所提升，并降低了生物年龄，提高了睡眠质量。戴夫的博客每月吸引150万读者，播客下载最高纪录突破500万次。
目录信息
第一部分 大脑主宰一切
第1章 从头开始
第2章 强大的线粒体
第3章 如何控制神经元
第4章 炎症从何而来
第二部分 掌控大脑的秘密
第5章 大脑的燃料
第6章 毒害大脑的食物
第7章 如何更好地排毒
第8章 环境对大脑的影响
第9章 睡眠、冥想与运动
第三部分 大脑赋能方案
第10章 如何吃才健脑
第11章 调整生活方式
第12章 添加补充剂
第13章 超越极限
后记
致谢
注释
· · · · · · (收起)
读后感
寒假回到家后我去了图书馆 我发现自己已经养成了经常去图书馆的习惯，在大学也是 ，我以前读书只用电子版 感觉比较方便 但昨天也就是2019.1.16 在图书馆里看到了此书 定价56 买了 。我想也许我很需要它 ，我的大脑需要它 ， 需要它给我指路 ，帮我。 今天读了几页 感觉...
寒假回到家后我去了图书馆 我发现自己已经养成了经常去图书馆的习惯，在大学也是 ，我以前读书只用电子版 感觉比较方便 但昨天也就是2019.1.16 在图书馆里看到了此书 定价56 买了 。我想也许我很需要它 ，我的大脑需要它 ， 需要它给我指路 ，帮我。 今天读了几页 感觉...
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寒假回到家后我去了图书馆 我发现自己已经养成了经常去图书馆的习惯，在大学也是 ，我以前读书只用电子版 感觉比较方便 但昨天也就是2019.1.16 在图书馆里看到了此书 定价56 买了 。我想也许我很需要它 ，我的大脑需要它 ， 需要它给我指路 ，帮我。 今天读了几页 感觉...
这本书没法直接给出评价，唯一能做的是亲自实践，再做出针对自身的评估。它不适合一些喜欢评论，而不喜欢亲自操作的人。 商业上的期望戴夫肯定有，但赚钱对硅谷精英来说或许并不是最重要的事。让我妄自揣度一下，往大了说，他们希望对人类演进制造更多更大的影响。 为什么不去...
用户评价
老实说，一开始我抱着半信半疑的态度打开这本书的，毕竟市面上关于“提升效率”的书太多了，大多都是老生常谈，换汤不换药。但《大脑赋能术》真的让我眼前一亮，它没有停留在“要努力”、“要坚持”这种口号上，而是深入探讨了大脑的“能量管理”问题。我特别欣赏作者对“认知负荷”的阐述，那部分简直是醍醐灌顶。我以前总觉得只要多任务并行，就能显得自己更忙碌、更高效，结果呢，往往是哪个都没做好，还把自己搞得精疲力尽。这本书用生动的比喻解释了为什么大脑在处理同类信息时会互相干扰，推荐大家一定要仔细阅读关于“切换成本”的那一章。我根据书中的建议，开始有意识地将相似的任务集中处理，比如集中回复邮件，集中处理需要创造力的工作。效果是立竿见影的，我发现自己的决策疲劳感大大减轻了，对待复杂问题也更有耐心了。这本书不是让你更累，而是让你更聪明地利用你有限的脑力资源。
从一个纯粹的实践者角度来看，《大脑赋能术》提供了一套非常完整且富有逻辑性的“认知升级”路线图。它不是零散的技巧集合，而是一个系统工程。我特别关注那些关于“决策制定”的章节，因为我的工作性质需要频繁地做出高风险判断。书中对“系统1和系统2思维”的深入剖析，让我深刻理解了自己决策中的那些隐性偏见。最让我受益的是它关于“预判错误”的训练方法，作者强调了建立“第二层反馈回路”的重要性，即不仅要看结果，更要反思过程中的认知路径。我开始在新项目启动前，强制自己进行一次“负面情景推演”，这极大地降低了重大失误的概率。这本书的真正力量在于，它让你从“被动反应”转变为“主动设计”你的思考过程。它不是让你跑得更快，而是让你选择了正确的赛道，并且优化了你的跑姿。
这本书的叙事风格非常独特，它不像一本教科书那样枯燥，反而充满了对人类潜能的好奇与探索欲。作者的语言幽默而不失严谨，读起来完全没有压力，就像听一位经验丰富的大前辈在跟你分享他多年摸索出来的“大脑使用说明书”。我最喜欢它探讨“情绪对认知的影响”的那部分内容。以前我总觉得情绪是工作和学习的大敌，必须完全压制。但这本书提供了一个更健康的视角：情绪是信号，关键在于如何识别和调节它们。书中介绍的“情绪锚定法”，让我学会了在压力来临时，迅速将自己的状态拉回到一个更具建设性的框架内。这对于处理高压谈判或者紧急危机公关场景特别有用。它不是教你成为没有感情的机器，而是教你如何驾驭自己的情感系统，让它成为你解决问题的助力而非阻力。这本书提供的工具箱，工具的实用性是顶级的。
这本书的深度和广度都超出了我的预期。我原本以为它会更偏向心理学或者纯粹的励志范畴，但它却巧妙地融合了神经科学的前沿发现，并且将这些高深的知识点转化为日常可以应用的技巧。我尤其欣赏其中关于“记忆巩固”的章节。我们都知道睡眠对记忆很重要，但这本书详细解释了不同睡眠阶段对不同类型记忆的影响，并且提供了一套科学的睡前准备流程。我严格按照书中的建议调整了我的睡前一小时，减少蓝光照射，进行轻微的冥想练习，结果我的长期记忆提取速度明显提升了，尤其是需要回忆专业知识的时候，那种“豁然开朗”的感觉，实在太美妙了。对于需要持续学习的职场人士来说，这本书无疑是一笔宝贵的投资。它教会我的不仅仅是“如何学习”，更是“如何让学习成果固化下来”，这才是真正的“赋能”。
这本书简直是为我这种老是觉得脑子不够用的人量身定做的！我一直有个困扰，就是明明花了时间学习，但吸收效果总是不太理想，感觉知识点像漏斗一样，还没装满就溜走了。读完这本《大脑赋能术》，我才发现，原来问题不在于我笨，而在于我没有找到适合自己大脑的工作模式。书里没有那些空洞的理论，而是非常具体地讲解了如何优化我们的注意力机制。作者用了很多生活中的例子，比如早晨起来刷手机和深度工作时的状态对比，让我一下子就明白了“环境设置”对于大脑效率的重要性。尤其是关于“心流”的构建，那一段写得特别有画面感，它不是简单地告诉你进入心流，而是拆解了心流产生的生理和心理条件，让我有机会在实际工作中进行有针对性的调整。我尝试了书里提到的“番茄工作法”的进阶版，那种专注度带来的成就感，是我以前想都不敢想的。这本书最大的价值在于，它把复杂的大脑运作原理，转化成了可执行的“操作手册”，让普通人也能像优化一台电脑一样，来升级自己的思维引擎。
补/1/褪黑素能保障我们进入深度睡眠，所以电子设备看多了，晚上的睡眠质量也会打折扣。2/每个人对自己身体的感受以及对于健康的理解决定了大脑是否能高效的运作。
好像邪教。
好像邪教。
不如叫大脑养生术
一言难尽的书…就是看完会觉得，这是一个原本就很精分的人决定养生，然后把养生生活也搞得很精分。虽然有些建议看完可以试试，但如果照搬全做…你会知道为什么有人一定要“拉窗帘全黑才能睡觉”为什么有些人一点风吹草动就会立即跳起来…因为思虑太多。知识面非常散，很西方思维。不如道家养生的智慧，但有的点适合现代人去做。
