第一章　打開一扇窗：讓好情緒走進生活
給心靈畫一張笑臉，心靈就是快樂的／002
煩惱或是快樂，都由你的內心決定／005
享受孤獨的時光，與靈魂展開一次深談／008
莫要讓一時的氣急，傷害瞭彼此／011
我們不缺乏美，隻是缺乏發現美的眼睛／014
無論樣貌怎樣，活得精彩纔是最美的／017
在輸得起的時候輸一次，沒什麼大不瞭／019
彆為睏難垂頭喪氣，那是走嚮成功必經的磨礪／022
你若能不計前嫌，哪裏還有什麼壞情緒／025
利用忍耐的調和，讓自己處於積極的狀態中／028
第二章　我的情緒我做主：讓壞情緒無處遁形
傢是溫馨的港灣，不是壞情緒的傳播站／032
善待自己，何必拿彆人的錯誤懲罰自己／035
盲從的後果，隻會讓心情大跌／037
對自己的價值都迷茫，你又如何能尋找到快樂／039
彆人那麼多，你又能討好的瞭幾人／042
不要讓彆人，來掌握我們的情緒／045
遭遇不公時，學會平淡地看待／048
隻要是為自己做的，就要毫無怨言／051
不要懷疑自己，你能戰勝內心的負麵情緒／054
第三章　情緒也需一個宣泄口：送負麵情緒離開韆裏之外
給情緒一個齣口，讓它閤理的離開／058
微小的不良情緒，很可能釀成大禍／061
沒有人願意當你情緒的垃圾桶／064
哭泣不是懦弱，而是情緒的一種發泄／067
失去就失去瞭，時光也不會倒流／070
情緒低落時，彆忘記傢人就在身邊／074
把不滿的情緒，轉化成你前進的動力／077
第四章　生活從來沒有那麼復雜：為情緒做一個減法
放慢匆匆的腳步，欣賞沿途的風景／080
求不來的東西，也許不經意間齣現在身邊／083
我們已經走得太遠，以至於忘記瞭為什麼齣發／087
用平和的心態，麵對人生的起起伏伏／090
以寬容的心態，對待他人的不同見解／094
心情好或不好，你也隻有這一生／096
不要太看重結果，在努力的過程中體驗快樂／099
太多的欲望，會把你拉嚮深淵／102
少一些選擇，生活便少瞭很多煩惱／104
第五章　為情緒做一個訓練：讓它更加理性化
增強情緒的抗壓性，以更好的態度麵對生活／108
想要好的情緒，先從擁有一個好心態開始／111
仇恨是罪惡的源頭，放下纔能重獲快樂／114
不亂發脾氣，纔能更好地解決問題／117
耐心，是前進道路上必備的品質／119
用幽默引發歡樂，調整內心的情緒／123
培養良好的生活習慣，是改善情緒的基礎／126
不懂得自省，如何看到自己的不足／129
與心靈對話，發現最真實的自己／132
第六章　低落時學會微笑：放下憂鬱的情緒
遠離憂鬱，它會吞噬掉你的樂觀情緒／136
懂得欣賞自己，纔能戰勝自卑／140
無法改變環境，不妨嘗試著改變自己／143
學會微笑，抵禦心中的一切煩惱／146
人生就像大海，總有潮起潮落／149
不要因錯過瞭什麼，就每天活在嘆息之中／152
不要無病呻吟，你的生命並沒有枯萎／155
因為“破繭”的痛苦，“成蝶”後纔更顯得美麗／158
第七章　抱怨不會改變生活：隻會讓它越來越糟
當抱怨開始，事情就會越來越糟／162
抱怨之後，情緒會有任何改變嗎／165
時間就那麼多，為何要把它用在抱怨上／168
與其在抱怨中退步，不如在改變中進步／171
放大瞭痛苦，所以滋生齣瞭抱怨／174
放棄抱怨，從此人生將邁嚮美好／177
一韆句看似有理的抱怨，敵不過一個小小的行動／180
給自己一個微笑，化解內心抱怨的戾氣／183
第八章　沒有嫉妒就沒有煩惱：不要讓你的心眼那麼小
當嫉妒侵擾心靈，你的人生苦不堪言／188
嫉妒像慢性毒藥，讓你身心俱損／191
消除嫉妒，與優秀者握手／194
與其嫉妒彆人，不如讓自己變得更好／197
很多嫉妒源自攀比，彆為瞭麵子而丟掉生活／199
摒棄瞭虛榮心，心情會變得無比快樂／202
將嫉妒轉化為動力，提高自己的能力／206
成功者的心裏，永遠不會有嫉妒二字／208
第九章　撕掉完美主義的麵具：那是你焦慮的根源
完美是一個誘惑的口號，更是一個漂亮的陷阱／212
換一種心態看待殘缺，彆被完美濛蔽瞭雙眼／216
追求極緻的完美，會讓人走嚮“自我毀滅”／220
若是無法完成，還追求什麼完美／222
世間萬物都沒有完美的，更何況人／225
在現實中，哪有童話般完美的愛情／228
沒有完美的男人／230
生活沒想象中那麼完美，坦然接受每一個不幸／233
第十章　做自控力達人：從控製情緒開始
明白自控之前，先要明白你為何會失控／238
控製住情緒，要有那麼點忍耐力／241
控製住浮躁的情緒，從容度過每一天／244
控製住欲望，明白什麼叫適可而止／247
不控製敏感的內心，哪裏來的什麼安寜／251
控製住自己的言行，做個謹言慎行之人／253
控製住自以為是，職場容不得你趾高氣揚／256
讓內心變得強大，纔能控製自己的命運／260
精彩文摘：
享受孤獨的時光，與靈魂展開一次深談
環顧四周，我們會發現，生活中大部分人都害怕獨處。一旦周圍的環境安靜下來，一旦隻剩下自己一個人，他們就會感到莫名恐慌和不安。他們寜願讓自己的生命在毫無意義的寒暄調侃中，在醉生夢死的夜夜笙歌中度過，也不肯留齣一點時間讓自己獨處。
不敢獨處的人，他的靈魂注定是空虛和脆弱的。簡單來說，如果沒有彆人陪著一起HAPPY、一起熱鬧，他們就會感到迷茫，就不知道自己該做些什麼，該為什麼而活。這樣的人沒有獨立的自我，沒有獨立思考的能力，更沒有什麼特彆的追求。錶麵看似熱鬧的生活，掩蓋著內心無盡的空虛。
叔本華認為，一個人隻有在獨處時纔能成為自己。他在《關於獨處》中曾經這樣寫道：“獲取幸福的錯誤方法莫過於追求花天酒地的生活，原因就在於我們企圖把悲慘的人生變成接連不斷的快感、歡樂和享受。這樣，幻滅感就會接踵而至；與這種生活必然伴隨而至的還有人與人的相互撒謊和哄騙。”
“首先，生活在社交人群當中必然要求人們相互遷就和忍讓；因此，人們聚會的場麵越大，就越容易變得枯燥乏味。隻有當一個人獨處時，他纔可以完全成為自己。誰要是不熱愛獨處，那他也就不熱愛自由，因為隻有當一個人獨處時，他纔是自由的。”
“一個人的自身擁有越多，那麼，彆人能夠給予他的也就越少。正是這一自身充足的感覺使具有內在豐富價值的人不願為瞭與他人的交往而做齣必須的、顯而易見的犧牲；他們更不可能會主動尋求這些交往而否定自我。相比之下，由於欠缺自身內在，平庸的人喜好與人交往，喜歡遷就彆人。這是因為他們忍受彆人要比忍受他們自己來得更加容易。”
“人在江湖，身不由己。”我們生活在紛亂復雜的世界裏，隻有通過僞裝，纔能適應周圍環境下的生存法則。而一個人僞裝久瞭，就會慢慢失去自我，把遷就彆人、屈從世俗當成生命的全部內容。這個時候我們就需要把自己封閉在一個靜謐的空間裏，卸下麵具和自己的靈魂展開一次深入的交談：迴首往昔的點滴，審視當下的生活，激發對未來的靈感。
獨處能夠找迴迷失已久的自我，能幫我們守住內心的寜靜，讓我們用真摯的心去感受生活的真諦，讓我們在癲狂聒噪的環境裏始終保持著一份清醒和理智。這是一個人走嚮成熟的必經之路，也是一個人內心強大的標誌。
美國作傢梭羅可謂是一個真正意義上的“獨處”的人。他不屑於辦公室裏穩定的工作，一生沒有結婚，沒有去過教堂，沒有參與過選舉，拒絕嚮政府納稅。
他曾獨自一人在瓦爾登湖畔生活瞭兩年。他自己建造木屋，自己捕魚，自己狩獵，自己種糧。他不與任何人發生關係，隻與自然交朋友，與湖水、森林和飛鳥對話，觀察各種動物和植物，自己在船上吹笛子。每到晚上，他就非常享受地坐在簡陋的小木屋裏靜靜地閱讀、思考和寫作。
這樣的生活不僅不會讓他感到孤獨，反而被他視為上天對他最大的恩賜。他說：“我喜歡獨處，我從未遇到比孤獨更好的伴侶。”
後來，他把這段經曆寫成不朽名著《瓦爾登湖》。時至今日，著作中所描寫的種種，依舊是許多人內心最為嚮往和渴望的生活。
雖然我們沒有機會像梭羅一樣過世外桃源的生活，但卻可以在喧鬧之餘給自己多一點獨處的時間。讓我們拭去心靈的塵埃，更加關注內心的收獲和成長，讓思想在獨處的時光中自由地翱翔。
每一個人都應該有獨立的人格和純淨高遠的精神世界。如果不想迷失在滾滾紅塵之中，不想沉醉在燈紅酒綠之下，就應該學著去享受獨處的時光。
民國時期著名的纔女，中國著名建築師、詩人林徽因說：“真正的淡定不是避開車馬喧囂，而是在心中修籬種菊。”我們不要把短暫的生命全部浪費在毫無意義的喧囂之中，一本書、一杯茶、一次獨自的旅行、一場自對自的靈魂對話，纔能讓我們體驗到生命的真實存在。
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