具体描述
愤怒情绪真的难以控制吗？愤怒，是种高度紧张的情绪，往往使人觉得不可理喻，在发怒的一瞬间，你被愤怒控制，成了它的奴隶。关键时刻无法驾驭自己的怒气，做出破坏性行为，这就是所谓的“愤怒失控症”。
心理学家的伯纳德•金也曾是愤怒失控症的受害者。他潜心研究人类的愤怒情绪20年，根植于认知行为疗法，辅以共情、习惯转移、自我分析等方式，发展出一套高情商自助练习法，将破坏性愤怒转化为健康的愤怒！
本书将彻底解决关于愤怒的两个问题：1、你愤怒和焦躁背后的原因; 2、如何驾驭你的愤怒，把破坏性愤怒转化成健康的情绪，成为一个淡定而稳健的人。
这是一堂非常有效的息怒自修课，你准备好了吗？
作者简介
伯纳德·金（Bernard Golden）
美国著名心理学家、心理学教授，心理从业四十年，“愤怒失控症”概念发起人，芝加哥愤怒管理教育学校创始人。从社区精神卫生中心，到精神病医院金牌医生、大学心理教授，再到私人执业心理诊所，金博士积累了丰富的心理治疗临床实践经验，后专注于个人愤怒管理研究，运用认知行为疗法、专注技术、同理心以及自我分析等心理理论发展出一套十分有效的愤怒管理方法。
著有代表作《健康的愤怒:如何帮助儿童和青少年管理自己的愤怒情绪》《释放你的创造天赋》。
目录信息
前言 01
第一部分 何谓愤怒—— 一种负面却必不可少的情绪
第一章 理解 : 非健康愤怒与健康愤怒 003
第二章 培养健康愤怒面临的挑战 020
第三章 正念与正念冥想的作用 030
第四章 自我同情的重要性 044
第二部分 运用正念与自我同情克服消极愤怒
第五章 自我同情的培养059
第六章 对身体的留意与自我同情071
第七章 理解愤怒的框架 086
第八章 探索愤怒产生的工具117
第九章 对感受的专注与自我同情134
第十章 对想法的正念与自我同情156
第十一章 自我同情对健康愤怒的帮助172
第三部分 通过改变对愤怒的反应改善人际关系
第十二章 正念、自我同情和同情他人197
第十三章 自我同情与同情别人的表现212
第十四章 全身心地投入健康愤怒练习239
· · · · · · (收起)
读后感
你控制得了你自己的愤怒情绪吗？ 反正我很多时候是不太能。 尤其当遇到的这个事情碰触到了我的底线的时候， 多数时候我都是要发飙的。 直到我看了一篇报道里面关于人生气的时候身体里面分泌的物质能毒死一头奶牛的时候， 被吓到了。 人是情感丰富的动物， 之所以和动物有差异，...
我们与别人及世界和平共处的能力很大程度上取决于我们与自己和平共处的能力。 ——一行禅师 回想一下，你是否有过这样的经历：因为一件小事和同学或同事意见不合发生了争执，或因为女朋友和陌生男子多说了两句话就言辞激烈地指责她，抑或因为子女在学校犯了错总不让自己省心批...
当我们的口头禅变成淡定、淡定，恰好说明每个人都不淡定了。不淡定，谈何幸福感？愤怒到底对我们的生活有什么影响？工作中，面对不讲理的上司或推卸责任的同事，你是不是很难压住熊熊怒火？生活中，面对懒散邋遢的另一半或哭闹的孩子，你是不是分分钟怒发冲冠？这个时候，如果...
用户评价
读完后我一直在思考，市面上很多所谓的“情商”书籍，往往只停留在教人“如何不被看穿”的层面，那是一种外在的伪装，一套应对社会角色的表演技巧。但这本书显然走得更深远，它关注的是内在的真实体验和自洽。我特别欣赏作者在讨论“息怒”时，引入了东方哲学中关于“无我”和“顺应自然”的观念，这使得全书的论述不再是冰冷的心理学模型，而是带有温度和生命力的智慧。尤其是书中关于“预期管理”的那一章，简直是为我量身定做的。我发现自己过去很多次爆发，都源于对人际关系和环境的**不切实际**的期待，总觉得别人“应该”如何理解我，事情“应该”如何发展。当现实与理想发生碰撞时，那种强烈的失落感和被冒犯感便转化成了怒气。作者没有指责这种期待是幼稚的，而是将其视为人类心智的自然倾向，然后，巧妙地提供了调整锚点的策略，比如，将关注点从“结果”转向“过程中的努力与接纳”。这种不批判的姿态，让读者在阅读过程中感到被接纳和理解，而不是被说教。整本书的文笔流畅，用词精准，读起来丝毫不觉得枯燥，更像是一位经验丰富的朋友在与你进行一场深度对话。
这本书的封面设计简洁而有力，那种沉静的蓝色调和留白的处理，瞬间就给人一种安宁感，仿佛在喧嚣的世界中找到了一块可以喘息的角落。我拿起它的时候，并没有抱太高的期望，毕竟市面上关于“如何保持冷静”的书籍实在太多了，大多无非是些老生常谈的呼吸法和自我暗示。然而，这本书的切入点非常独特，它没有急于教你如何“压抑”怒火，而是更侧重于探究怒气产生的底层机制。它用非常细腻的笔触，描绘了那些我们习以为常的、却从未深究过的“情绪触发器”。比如，书中提到了一种“认知失调引发的防御性愤怒”，这个概念让我茅塞顿开，原来很多时候我们发火，不是因为对方真的触犯了我们，而是因为对方的言行动摇了我们内心深处对自己的定位，而愤怒只是我们用来保护那个脆弱自我的一种本能反应。作者的叙述逻辑非常清晰，像是在进行一场抽丝剥茧的心理侦探游戏，引导你一步步解构自己情绪的构造。读完第一部分，我感觉自己像是被拉出了一个情绪的泥潭，站在一个更高的维度去审视那些曾经让我失控的瞬间。这种从“被动反应”到“主动观察”的转变，是这本书给予我的最大收获，它并非提供速效药，而是构建了一套强大的思维框架。
与其他同类书籍相比，这本书在探讨“息怒”的过程中，非常重视环境因素和生理基础的联系。我惊喜地发现，它并没有完全脱离科学依据，而是将神经科学中关于杏仁核反应和前额叶皮层控制的内容，用极其通俗易懂的方式融入叙述中。举例来说，书中提到，当一个人处于慢性压力和睡眠不足的状态时，大脑处理负面刺激的阈值会大大降低，这意味着同样的一句话，在疲惫时会引爆我们，而在休息充分时则能轻松化解。这种对身体状态的强调，让我意识到，真正的“淡定”并非单纯是心性的修炼，更需要**扎实**的生理健康作为支撑。我开始反思自己过去总想依靠“意志力”去压制怒气，却忽略了给自己充足的休息和健康的饮食。书中还提供了一些非常实用的“微调”策略，比如，如何通过改变身体姿态（如挺直脊背、展开胸腔）来即时影响情绪状态，这些都是小而美、易于实践的技巧，而非宏大到难以执行的口号。阅读体验是渐进式的，每读完一个章节，都会觉得自己对如何“维护”内心的平静又多掌握了一件工具。
这本书的语言风格极其沉稳，但绝不沉闷，反而带有一种智者娓娓道来的从容感。我尤其喜欢作者在处理“宽恕”这个复杂议题时的态度。过去总觉得“宽恕”是一种对受害者自身的道德要求，似乎原谅别人是为了让自己看起来更高尚。但这本书则提出了一个非常个人化的观点：宽恕，本质上是**停止授权**给你带来伤害的人或事继续在你内心世界中驻留和消耗你的生命力。这是一种对自己能量的重新掌控和保护。书中没有要求你必须“喜欢”那个让你生气的人，但它强烈建议你放下对“公平”的执念，因为对“不公”的反复咀嚼，只会让施害者在你的脑海中获得永恒的权力。这个角度非常新鲜且实用，它将宽恕从一个道德负担，转化成了一种高度个人化的“情绪解放运动”。整本书的阅读体验是宁静且具有启发性的，它像一个专业的心理教练，不贴标签，不预设立场，只是提供了一套强大的工具箱，让你能更从容、更智慧地应对生命中必然会遭遇的怒火与不平。
这本书的结构安排极其考究，它不是简单地罗列技巧，而是构建了一个完整的“情绪自愈循环系统”。最吸引我的是它对“愤怒的能量转化”这一主题的探讨。通常我们被教导，愤怒是负面的，需要被消除。但这本书却提出，愤怒本身是一种强大的、蕴含着巨大行动潜能的能量信号，它指示了我们内心深处未被满足的需求或边界被侵犯的区域。关键在于，我们如何不让这股能量在**原始的、破坏性的**模式中自我消耗，而是将其引导至建设性的方向。书中举了一些非常贴近生活的案例，比如，一个在工作中总是被同事抢功的人，他内心的怒火，如果能被有效地转化为对个人技能的精进和对外沟通策略的优化，那么这次“被冒犯”的经历，反而会成为他职业生涯的催化剂。这种将“负面”情绪视为“信号灯”而非“障碍物”的视角，彻底颠覆了我过去对情绪的认知。它不要求我成为一个“没有感情的木头人”，而是鼓励我成为一个“能高效利用情绪能源的工程师”。阅读过程中，我甚至会时不时地停下来，在空白处写下自己的反思，这本书的互动性和启发性极强。
不得不说真的是本好书，你的情商决定了你的为人处世。
这本书对于管理愤怒情绪的帮助挺大的，书中融合了心理学的认知行为疗法、佛学的正念等知识，还提供了不少实用的练习方法，是一本愤怒情绪自我管理的自助书。
收获颇丰，书中的方法适用于大部分负面情绪，其中的心理剖析令人眼前一亮也很有用，好好练习，管好情绪事半功倍！
里面有很多值得学习值得思考的问题，值得一读
正念冥想，自我观照。
