10分鍾極簡健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
中野·詹姆士·修一
1971年齣生，日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體能訓練專傢。
他獨創的體能和心理相結閤的身心雙嚮運動訓練，備受信賴和肯定。他的學生無數，其中還包括日本網球天後伊達公子，在中野先生的幫助下她在退役11年後一復齣即贏得全日本網球錦標賽冠軍。
目前中野先生正擔任日本國民甜心福原愛的個人健身教練。此外，他還積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。
著有《用最小限度練習，馬拉鬆也能越跑越快》《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動》《重返青春的10個生活秘方》等書。
個人官網：www.sport-motivation.com
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（日本王牌健身教練、福原愛私教首度公開健身秘訣！每天10分鍾，練好上半身，肩不痛腰不酸，好身材立馬來！）
駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關，而肌肉具有調整姿勢、調節肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關鍵。
日本王牌健身教練、福原愛私教教你如何靠飲食、運動改善駝背、肩膀僵硬等問題，並告訴你持之以恒的秘訣，顛覆過去你對“姿勢改良”的觀念！幫助你擺脫三分鍾熱度，鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。輕鬆擁有充滿活力的健康體質！
想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環。若你對下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10 分鍾極簡健身：打造優美下半身》。
具體描述
讀後感
《10 分钟极简健身：打造优美上半身》是日本知名体能训练师中野•詹姆士•修一的一本关于健身的书籍。作者长久以来一直喜欢并从事健身运动，对于健身体能提高等方面有着自己的见解，是被美国运动医学会认证的体能训练专家，他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，受...
評分 評分 評分《10 分钟极简健身：打造优美上半身》是日本知名体能训练师中野•詹姆士•修一的一本关于健身的书籍。作者长久以来一直喜欢并从事健身运动，对于健身体能提高等方面有着自己的见解，是被美国运动医学会认证的体能训练专家，他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，受...
評分《10 分钟极简健身：打造优美上半身》是日本知名体能训练师中野•詹姆士•修一的一本关于健身的书籍。作者长久以来一直喜欢并从事健身运动，对于健身体能提高等方面有着自己的见解，是被美国运动医学会认证的体能训练专家，他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，受...
用戶評價
健身小公主哈哈 日常健身小紅書
评分管理好身材纔能更好的享受生活。加油。
评分往往坐在電腦前一整天，確實需要健健身瞭
评分健康健身，保持身材，幸福安康。
评分提到瞭肩胛骨打開、走路不看地麵，直視前方、練習自由泳活動肩胛骨。飲食上提到淺色、深色、根莖類蔬菜每天都要吃到。每天隻吃一個水果即可。先肌肉訓練再有氧運動。
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