10分钟极简健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
中野·詹姆士·修一
1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。
他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。
目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。
著有《用最小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。
个人官网：www.sport-motivation.com
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（日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀！每天10分钟，练好上半身，肩不痛腰不酸，好身材立马来！）
驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关，而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此，肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。
日本王牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题，并告诉你持之以恒的秘诀，颠覆过去你对“姿势改良”的观念！帮助你摆脱三分钟热度，锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质！
想要顾及全身上下的整体健康，锻炼下半身肌肉也是非常重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣，可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身：打造优美下半身》。
具体描述
读后感
《10分钟极简健身打造轻盈上半身》由日本著名的体能训练专家中野詹姆士修一编写，他在日本国内有着相当高的知名度，网球名将伊达公子与我们所熟悉的福原爱都曾在他的指导与帮助下进行过体能训练并取得了相当不错的成绩。此次编写的10分钟极简健身是中野詹姆士修一专门为普通人...
评分《10分钟极简健身打造轻盈上半身》由日本著名的体能训练专家中野詹姆士修一编写，他在日本国内有着相当高的知名度，网球名将伊达公子与我们所熟悉的福原爱都曾在他的指导与帮助下进行过体能训练并取得了相当不错的成绩。此次编写的10分钟极简健身是中野詹姆士修一专门为普通人...
评分无纸化的办公和娱乐已经无孔不入的深入我们的日常生活。 随之而来的健康问题亦是越来越突出了。 腰椎僵硬、颈椎变直、腹部肥大、锁肩驼背，举目皆是，很不幸，我也中了几招。 幸运的是，这本书，可以简单有效的解决上述问题。 只要是有减肥增肌需要的人们一定会听闻过”不能运...
评分《10 分钟极简健身：打造优美上半身》是日本知名体能训练师中野•詹姆士•修一的一本关于健身的书籍。作者长久以来一直喜欢并从事健身运动，对于健身体能提高等方面有着自己的见解，是被美国运动医学会认证的体能训练专家，他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，受...
评分这本书真的很不一样！看惯了那些一成不变的讲解，中野在本书中一个极大的进步，是意识到并且正视个体的差异性—每个人的姿势，肌肉增长方式都有自己的“个性”。每个人都有各自的肌肉问题，训练计划和目标。其中所讲述的情况，也并非纸上谈兵，而是作者的经验的合集。这就导致...
用户评价
务实，都是简单的动作而且只要坚持每日十分钟足矣
评分饮食和运动如何均衡，让这本书教给你这些健身秘诀。
评分作者说他有点王婆卖瓜嫌疑，但是我从他的书中确实学到了很多健康知识，读的还蛮津津有味~他值得夸赞。
评分提高肌肉力量来矫正体态
评分作者说他有点王婆卖瓜嫌疑，但是我从他的书中确实学到了很多健康知识，读的还蛮津津有味~他值得夸赞。
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