The 12-week Triathlete pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Quayside Pub Group

作者:Holland, Tom

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2005-4

价格:$ 20.28

装帧:Pap

isbn号码:9781592331260

丛书系列:

图书标签:

Triathlon
Training
Fitness
Sports
Health
Endurance
Running
Cycling
Swimming
Wellness

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具体描述

Imagine being able to compete in a triathlon in just three short months You can, with this all-encompassing, easy-to-use training program "The 12-Week Triathlete "gives the most exciting, encouraging, and up-to-date exercise information for the fitness enthusiast. Whether youAEre a beginner or a seasoned triathlete, this book offers a complete program that will help you strengthen, tone-up, and both physically and mentally prepare for the big day. It will appeal to both men and women and includes: ULLI12 weekly training programsLInutrition informationLIlogs LIsport specific question and answer sidebars (biking, running, and swimming) LIinformation on weight-training, endurance training, speed work, and more LIbasic questions about competing: Can you eat during a race? How do you line up your bike so you can jump right on it? WhatAEs the best way to quickly shed your swimsuit?

《12周铁人》：解锁你的潜能，征服铁人三项你是否曾梦想着挑战极限，超越自我，在铁人三项的赛道上挥洒汗水，品尝胜利的喜悦？你是否渴望拥有清晰的训练计划，科学的指导，以及一套能够让你循序渐进、稳步提升的系统方法？《12周铁人》正是为你量身打造的指南，它将带你踏上一段为期12周的蜕变之旅，从入门新手到自信完赛，让你充分释放身体的潜能，拥抱健康的生活方式。本书并非一本空泛的励志读物，而是一份详尽、实操性极强的训练蓝图。我们深知，铁人三项是一项需要全面体能、技术和心理素质的运动，它融合了游泳的耐力、自行车的速度和跑步的爆发力。因此，《12周铁人》将科学的训练理念贯穿始终，从基础体能的构建，到各项单项技能的精进，再到最终的整合训练，每一个阶段都被精心设计，环环相扣。循序渐进，科学训练《12周铁人》的核心在于其系统化和个性化的训练理念。我们并非提供一套“一刀切”的训练表，而是强调根据你的当前水平、时间可用性以及个人目标来调整训练内容。本书提供了不同训练强度和侧重点的选项，让你能够在保证安全和避免过度训练的前提下，最大化训练效果。游泳篇：畅游无阻，效率提升对于许多初学者而言，游泳可能是铁人三项中最具挑战性的部分。本书将从最基础的水中适应和呼吸技巧开始，逐步引导你掌握正确的泳姿，优化划水效率，并建立稳健的游泳耐力。我们将深入探讨不同泳姿的特点，讲解如何在水中保持放松，以及如何通过有效的技术调整来节省体能，让你在水中游刃有余，为接下来的自行车和跑步打下坚实基础。你将学会如何安排游泳训练，包括不同距离和强度的间歇训练，以及如何在开放水域中进行训练的技巧。自行车篇：风驰电掣， endurance 升级自行车是铁人三项中占据时间最长的环节，因此，强大的自行车能力至关重要。《12周铁人》将指导你选择合适的自行车，并进行基础的维护和调整。训练内容将涵盖提高踏频和功率输出，山地和平路骑行技巧，以及长距离耐力骑行的策略。你将学习如何在不同地形下保持稳定速度，如何有效地利用坡度，以及如何制定合理的补给计划，让你在长距离骑行中保持充沛的体能，并以最佳状态迎接跑步。本书还将探讨自行车比赛中的战术，以及如何在训练中模拟比赛场景。跑步篇：稳步前行，冲刺终点跑步是铁人三项的最后一道关卡，也是最考验意志力的环节。《12周铁人》将引导你建立扎实的跑步基础，并逐步提升速度和耐力。你将学习科学的跑步姿势，避免伤病的训练方法，以及如何在疲劳状态下保持高效奔跑。本书将为你设计不同强度的跑步训练，包括轻松跑、节奏跑和间歇跑，帮助你全面提升跑步表现。你还将了解到关于跑步的心理建设，以及如何在比赛最后阶段激发你的潜能，全力冲向终点线。整合训练与比赛策略铁人三项的魅力在于其多项整合。《12周铁人》将重点讲解如何将游泳、自行车和跑步的训练有机地结合起来，形成协同效应。我们将介绍“转换区训练”，即如何在游泳结束后迅速切换到自行车，以及在自行车结束后迅速开始跑步，最大程度地缩短转换时间。此外，本书还将深入探讨比赛日策略，包括赛前准备，比赛中的节奏控制，补给策略，以及心理调适。你将学会如何根据天气、赛道特点和自身状态来调整比赛计划，从而在比赛中发挥出最佳水平。身体与心灵的双重淬炼《12周铁人》不仅仅是一本训练手册，它更是一种生活方式的引领。通过12周的系统训练，你不仅将收获强健的体魄，更能培养出坚韧不拔的意志力，积极乐观的心态，以及卓越的时间管理能力。本书将分享成功铁人运动员的经验，为你提供在训练和生活中可能遇到的挑战的应对之道，帮助你克服困难，坚持到底。你将学会如何倾听身体的声音，如何在高压环境下保持冷静，以及如何从每一次训练和比赛中学习成长。谁适合阅读《12周铁人》？铁人三项初学者：完全零基础，希望系统学习铁人三项所有环节的入门者。渴望突破瓶颈的业余爱好者：已经有一定铁人三项经验，但希望提升成绩，突破个人纪录的训练者。追求健康生活方式的运动爱好者：希望通过一项全面的运动来锻炼身体，挑战自我，丰富生活的运动爱好者。有明确比赛目标的人士：计划参加半程或全程铁人三项比赛，需要一份科学、可靠训练计划的人士。《12周铁人》是一次机遇，让你重新认识自己的身体，发现潜藏的力量。它是一段旅程，让你在汗水中感受成长，在坚持中收获蜕变。翻开这本书，让我们一起踏上这段激动人心的铁人三项征程，用12周的时间，书写属于你的辉煌篇章！