The Ocd Workbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
这本书是专门介绍自助治疗的图书。
书中介绍了临床心理学界最新发现的可能导致强迫症的病因,包括相关遗传学方面的最新发现,各种治疗方案的选择,以及每天应对的策略.书中给出了自助治疗的具体步骤，还有训练题，训练计划。还介绍了儿童强迫症治疗以及家庭治疗的内容.
简单总结一下本书有如下特色:
介绍了强迫症各种可能的致病原因
设计了一个自我指导的认知行为治疗方案
如何获得家庭支持及家庭治疗方案
评估了各种可供选择的专业治疗方案
如何巩固取得的自助治疗效果
相关评论:
这是一本最好的用行为疗法治疗强迫症的图书. ian osborn.医学博士，精神病专家
作者简介
本书的两个作者，一个是私人执业的心理治疗师。据说非常擅长治疗焦虑症，尤其是强迫症。他一直在好莱坞行医，许多大牌影星是他的clients.（影星有心理问题的比较多）
一个是注册的护师，长期从事强迫症治疗研究。尤其是如何对于病患采取人文和家庭的关怀。她写过的有关强迫症治疗或相关的书籍产生了重要的影响。如：《Loving someone with Ocd》《Helping your child with ocd》等。
目录信息
读后感
这是我看过讲强迫症比较全面的书。尤其是书中介绍了大量的练习，非常有用。书中介绍了迄今为止，在强迫症治疗和理论中最新和最全的成果 1详细介绍了什么是强迫症。这一点其实很重要。因为并不是所有的强迫性行为或思维都是强迫症。 2 自我测试。书中给出了强迫症的自我检测量表...
评分这是我看过讲强迫症比较全面的书。尤其是书中介绍了大量的练习，非常有用。书中介绍了迄今为止，在强迫症治疗和理论中最新和最全的成果 1详细介绍了什么是强迫症。这一点其实很重要。因为并不是所有的强迫性行为或思维都是强迫症。 2 自我测试。书中给出了强迫症的自我检测量表...
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用户评价
坦白说，在我翻开《The OCD Workbook》之前，我对能够通过一本书来显著改善OCD症状持怀疑态度。OCD的复杂性，以及它对我生活造成的巨大影响，让我觉得这似乎是一项不可能完成的任务。然而，这本书彻底改变了我的看法。 它最让我欣赏的一点是，作者并没有试图用“快速治愈”的承诺来吸引读者，而是以一种循序渐进、脚踏实地的方式，教授读者一套完整的应对体系。书中的“情绪日记”和“行为记录表”，让我能够系统地追踪我的OCD症状，识别我的触发因素，以及我应对症状的方式。通过这些记录，我能够更清晰地看到自己的进步，即使是很小的进步，也足以给我带来巨大的鼓舞。我曾在一页日记中写道：“今天我成功地抵制了一个强迫思维，尽管只是一瞬间，但对我来说意义重大。”这种自我认知的过程，是自我疗愈的关键一步。
评分这本书给我带来了许多意想不到的收获，远远超出了我最初的预期。我一直对强迫症（OCD）这一话题抱有浓厚的兴趣，无论是出于个人经历的触动，还是对心理学领域的好奇。当我第一次看到《The OCD Workbook》这本书名时，便被它直观的实用性所吸引。许多关于心理健康的读物，虽然内容翔实，但往往流于理论层面，缺乏直接可操作的指导。《The OCD Workbook》却恰恰弥补了这一点。这本书不仅仅是关于OCD的知识普及，它更像是一位耐心、专业的引导者，带领读者一步步去理解、去应对、去战胜OCD带来的挑战。 我特别欣赏作者在书中构建的那种循序渐进的学习路径。它不会一开始就抛出艰深的理论，而是从基础概念入手，用通俗易懂的语言解释OCD的核心特征，以及它如何影响个体的情绪、思维和行为。随着阅读的深入，书中引入的各种练习和技巧，都设计得非常巧妙。它们并非生硬的指令，而是鼓励读者积极参与、主动思考，并在实践中找到适合自己的方法。我曾在阅读过程中反复尝试书中的一些认知重构练习，起初有些生涩，但随着坚持，我逐渐能够识别并挑战那些盘踞在我脑海中、引发焦虑的强迫思维。这种内在的改变，是任何旁观者的赞美都无法比拟的。
评分《The OCD Workbook》这本书，是一份献给所有正在与OCD抗争的人们的珍贵礼物。在我看来，它不仅仅是一本指导手册，更是一份充满希望的宣言。我曾经对治愈OCD抱有悲观的态度，觉得这辈子可能都摆脱不了它的纠缠。但这本书，彻底颠覆了我的认知，为我带来了前所未有的信心。 书中提供的一系列认知行为疗法（CBT）技术，都经过精心设计，能够帮助我们逐步识别并挑战那些导致OCD恶性循环的思维和行为模式。我尤其喜欢书中关于“行为实验”的章节，它鼓励我们通过实际行动来检验那些源于OCD的恐惧是否真实存在。我曾根据书中的指导，进行过一个“延迟洗手”的行为实验。在实验过程中，我体验到了强烈的焦虑，但通过书中的引导，我学会了观察这种焦虑，不与之对抗，而是任其自然消退。令我惊喜的是，我的焦虑确实在一段时间后开始减轻，而我获得的成就感则是无与伦比的。这种通过实践获得的“证据”，比任何空洞的理论都更有说服力。
评分《The OCD Workbook》不仅仅是一本指导手册，它更是一种思维模式的重塑。在接触这本书之前，我一直认为OCD是一种无法根治的顽疾，只能勉强维持。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它让我看到了希望，并且提供了一条可行的路径。 我特别喜欢书中关于“认知扭曲”的章节。作者用非常清晰的图表和生动的例子，解释了OCD患者常常会陷入的几种思维陷阱，比如“读心术”、“灾难化”和“应该”思维。通过书中提供的练习，我学会了识别这些扭曲的思维模式，并用更现实、更平衡的思考方式来取代它们。例如，当我出现“如果我不重复这个动作，就会有坏事发生”的想法时，我能够运用书中教授的“证据收集”技巧，去寻找支持和反对这个想法的证据。我发现，大多数情况下，所谓的“坏事”并没有如我所预期的那样发生。这种通过理性分析来对抗非理性思维的过程，让我感到非常有力量。
评分这本书给我带来的最直接的改变，就是我能够更有效地管理我的OCD症状。在阅读《The OCD Workbook》之前，我常常感到被强迫思维和强迫行为所控制，生活仿佛被一层阴影笼罩，难以摆脱。这本书提供了一套系统化的方法，让我能够逐步夺回生活的主动权。 书中强调的“接纳”概念，对我而言是一个重要的突破。我过去总是试图“对抗”我的强迫思维，希望能彻底消除它们。然而，这种对抗反而让思维更加顽固，并加剧了我的焦虑。这本书让我明白，接纳并不意味着屈服，而是认识到思维的存在，但不被它们所裹挟，不与之纠缠。书中的一些冥想和正念练习，就是为了帮助我们达到这种“观察而不评判”的状态。我曾反复练习书中介绍的“思维作为云朵飘过”的比喻，通过这个练习，我学会了将强迫思维看作是一种临时的心理现象，而不是真实存在的危险信号。这种观点的转变，让我能够更从容地面对那些反复出现的思维。
评分《The OCD Workbook》的出版，对我而言，更像是在茫茫人海中找到了一位懂得我、支持我的伙伴。我一直觉得，OCD是一种非常孤立的体验，它会让患者觉得自己与众不同，仿佛全世界都没有人能理解那种内心的挣扎。这本书却用一种非常温暖且富有同情心的方式，拉近了与读者的距离。作者在字里行间流露出的理解和鼓励，让我感到自己并非一个人在战斗。 我印象最深刻的是书中对于“自我同情”的强调。在与OCD的斗争中，我们常常会因为无法控制自己的思维和行为而对自己感到愤怒和失望。这本书提供了一些非常有用的练习，来帮助我们学会如何以更温和、更接纳的态度对待自己。它提醒我，OCD是一种疾病，而不是我的错。这种认识上的转变，极大地减轻了我内心的负罪感，也为我后续的学习和实践奠定了良好的基础。书中的日记模板和情绪追踪表格，也帮助我更清晰地认识到自己的情绪波动与OCD症状之间的关联，从而能够更早地介入并采取应对措施。
评分《The OCD Workbook》给我带来的不仅仅是理论知识，更重要的是实践的信心。我曾因为OCD而陷入一种“无力感”，觉得自己的生活完全被控制，无法做出任何改变。这本书则像是一束光，照亮了前行的道路，并且给我提供了坚实的工具。 书中对于“暴露与反应阻止”（ERP）的详细讲解，尤其令我印象深刻。ERP是治疗OCD的核心技术，但很多人在自己尝试时会感到困惑和恐惧。这本书则将ERP分解成一个个可行的步骤，并提供了大量的练习范例，让我们能够安全、有效地进行自我实践。我曾尝试过书中关于“渐进式暴露”的练习，比如从接触一个与我的强迫思维相关的物品开始，然后逐步增加暴露的时间和强度。这个过程充满了挑战，但我始终记得书中那句“每一次成功的抵制，都是在削弱OCD的力量”。这种积极的心理暗示，伴随我度过了许多艰难的时刻。
评分我必须说，《The OCD Workbook》是我近年来读过的最有价值的心理自助书籍之一。它的实用性和有效性，远远超出了我的预期。我曾经为OCD所困扰多年，尝试过各种方法，但收效甚微。直到我开始使用这本书中的工具和策略，我才看到了真正的改变。 书中的练习设计得非常巧妙，它们能够引导你逐步深入地理解自己的OCD，并为你提供具体的应对方案。我尤其喜欢书中关于“风险评估”和“行为实验”的部分。这些练习帮助我理解，许多让我感到恐惧的“风险”，其实是我的OCD大脑过度夸大了可能性。通过进行有计划的“行为实验”，我能够亲身体验到，即使我“不遵循”强迫行为，最坏的情况也往往不会发生。这种经验性的学习，比任何理论知识都更加深刻。我记得我曾尝试了一个“不洗手”的实验，起初我感到极度的不适和焦虑，但按照书中的指导，我坚持了下去，并且发现，我的焦虑在一定时间后确实开始消退。
评分在我为OCD挣扎的日子里，我曾感到自己被困在一个无法逃脱的牢笼里。我尝试了各种方法，但都收效甚微，甚至有时候会觉得情况越来越糟。直到我遇到了《The OCD Workbook》，我才看到了真正改变的希望。 这本书最让我感到震撼的是它对OCD患者心理状态的深刻洞察。作者用非常人性化的语言，描述了OCD患者常常经历的恐惧、焦虑、内疚和羞耻感，这让我感到被理解，而不是被评判。书中提供的许多练习，如“自我关怀练习”和“情绪调节技巧”，都非常有针对性，能够帮助我们有效地应对OCD带来的负面情绪。我曾尝试过书中介绍的“暂停和深呼吸”技巧，在感到强迫思维即将压垮我的时候，这个简单的技巧总能帮助我找回片刻的平静，并重新获得思考的能力。这种由内而外的改变，是我一直以来所渴望的。
评分作为一名长期受到OCD困扰的读者，我曾尝试过许多不同的方法来缓解症状，但效果往往是短暂且有限的。直到我翻开了《The OCD Workbook》，我才找到了一种真正能够赋能自己的方式。《The OCD Workbook》的核心魅力在于其“工作簿”的属性。它不是一本让你被动接受信息的书，而是鼓励你主动参与、主动实践的书。书中提供了大量的练习题、反思日记和行动计划，这些内容都经过精心设计，能够引导你逐步深入地了解自己的OCD模式，并提供切实可行的工具来打破这些模式。 我尤其喜欢书中关于暴露与反应阻止（ERP）的章节。ERP是OCD治疗的黄金标准，但许多人在自己尝试时会感到无从下手，或者担心无法控制焦虑。这本书则将ERP分解成一个个小步骤，并通过详细的案例分析和指导，让你能够安全、有效地进行练习。我记得书中有一个关于“延迟满足”的练习，它帮助我理解并克服了一些日常生活中因OCD引发的仪式化行为。通过这个练习，我学会了在冲动出现时，给自己一个缓冲的时间，观察它，然后选择不执行。这种“不执行”的体验，虽然起初伴随着强烈的焦虑，但书中的引导让我明白，焦虑会自行消退，而我获得的掌控感却会与日俱增。
评分和同事翻译了一部分，希望能翻译完给需要此书的人。
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