具体描述
Smoking is one of the greatest preventable causes of death, disease, and disability. While many people want to give up smoking, they're often unable to do so alone. Many smokers are also put off quitting because they're afraid of the potential weight gain that may result. This Therapist Guide presents an effective cognitive-behavioural therapy (CBT) based treatment that will help patients to quit smoking while simultaneously managing their weight. In a 16-week group program, this program teaches clients to break their smoking habit first, then to avoid replacing that habit with unhealthy eating. By meeting as a group, clients work together to remain motivated and give up smoking for good. The program teaches participants CBT skills such as cognitive restructuring and problem-solving and encourages the use of forms to monitor their smoking, daily food intake, and exercise participation. This guide provides step-by-step instructions for delivering the intervention, including session outlines and lists of materials needed to facilitate group meetings.
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读后感
用户评价
如果说这本书有什么我希望它能做得更好的地方，那可能是在深入的科学数据支持上，尽管它提供了很多有效的策略，但某些生理学解释的深度略显不足，对于那些非常喜欢探究“为什么”的读者来说，可能需要额外的补充阅读。然而，从实用性的角度来看，这本书的价值是无可替代的。特别是关于“情绪性进食”和“压力性吸烟”之间的循环联系的分析，这是很多单一领域的书籍会忽略的交叉点。它提醒我，我的许多习惯都是互相联系、互相强化的，要成功，就必须全面出击。作者非常强调自我关怀的重要性，这在充斥着“必须”、“应该”的健康书籍中，显得尤为珍贵。它教会我，对自己温柔一点，反而能走得更远。
评分总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本戒烟指南，更像是一次全面的生活方式重塑手册。它没有给我那种“一蹴而就”的虚假希望，而是提供了一套可以融入日常生活的、可操作的工具箱。我最喜欢的部分是它对“身份认同”的探讨——如何从一个“吸烟者”转变为一个“不吸烟的健康人”。它鼓励读者每天都去“扮演”那个理想中的自己，通过行动来巩固新的身份。这种心理重塑的力量，比单纯的意志力要强大得多。在我尝试这本书的方法后的前三个月里，我不仅成功戒掉了烟，而且我的精力水平有了显著提升，体重也保持在了稳定且健康的范围内。对于任何正在与烟瘾和体重问题作斗争的人来说，这本书提供了一条清晰、充满同理心且真正有效的出路。
评分这本书的标题很吸引人，但坦白说，我一开始是抱着非常怀疑的态度来翻开它的。我尝试过很多戒烟方法，从尼古丁替代疗法到各种意志力挑战，结果往往是短暂的成功后又迅速复发，而且体重增加的问题也一直困扰着我。这本书的承诺——同时解决戒烟和体重管理——听起来有点像天方夜谭。然而，深入阅读后，我发现作者采取了一种非常人性化且现实的视角。它没有用那些空洞的口号来搪塞读者，而是深入剖析了尼古丁成瘾背后的心理机制，以及身体在停止吸烟后发生的代谢变化。特别是关于“替代性行为”的那一部分，它提供了一系列实用的、非食物相关的应对策略，这对我触动很大。很多戒烟书籍只关注“不吸烟”这件事，却忽略了吸烟者在社交、压力管理和无聊时如何填补空白，这本书在这方面做得相当出色。它不只是告诉你“不要做什么”，而是具体指导你“该做什么来替代”。
评分我必须承认，这本书的结构安排非常巧妙，它不像教科书那样枯燥，更像是一位经验丰富的朋友在陪伴你度过这段艰难的旅程。我特别欣赏它对“复吸”的看法。很多自助书籍一旦你复吸了，就会让你产生强烈的负罪感，好像你彻底失败了。但这本书却将复吸视为“学习过程中的一次小挫折”，鼓励读者分析原因，而不是沉溺于自我谴责。这种积极且宽容的态度，极大地缓解了我的焦虑。在讨论体重管理的部分，它避开了极端的节食方案，转而强调建立可持续的健康习惯。例如，它建议的“微习惯”策略——每天只增加五分钟的特定活动，或者只将一杯含糖饮料换成水——这些小小的改变累积起来，真的产生了巨大的效果，而且不会让人感到压力山大，这是我之前很多减肥计划都无法做到的。
评分这本书的文字风格非常具有穿透力，它有一种直击人心的力量，让我感觉到作者真的理解吸烟者和那些害怕发胖的人内心的挣扎。我以前读过的书，很多都用一种居高临下的、说教的语气，让人本能地产生抵触情绪。而这本书，更像是在一起“拆解阴谋”——揭露了烟草公司如何操纵我们的渴望，以及社会文化如何不公平地将吸烟者和超重人士污名化。我发现，仅仅是理解这些机制，就减轻了我一部分心理负担。关于如何应对社交场合的压力，书中提供了一整套“剧本”——预先准备好的应对台词和身体语言，让我感觉自己不再是那个被动接受挑战的人，而是掌握了主动权。这套系统性的准备工作，远比我以往的“硬撑”有效得多。
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