Mastery of Your Anxiety and Panic pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Oxford Univ Pr

作者:Craske, Michelle G./ Barlow, David H.

出品人:

页数:122

译者:

出版时间:2007-3

价格:$ 32.71

装帧:Pap

isbn号码:9780195311341

丛书系列:

图书标签:

心理学
焦虑
恐慌症
心理健康
自我帮助
认知行为疗法
情绪管理
压力管理
应对机制
健康
心理学

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具体描述

Do you have rushes of fear accompanied by a pounding heart, trembling, dizziness, and feelings of unreality that make you think you're sick, dying, or losing your mind? Do these feelings interfere with your normal daily routine, or prevent you from doing things you would normally do? Do you find yourself seeking medical treatment for symptoms related to your panic? If you are prone to panic attacks and constantly worry about when the next attack may come, you may suffer from panic disorder and/or agoraphobia. Mastery of Your Anxiety and Panic: Workbook for Primary Care Settings outlines a time-limited treatment for dealing with panic disorder and agoraphobia. If you primarily seek treatment from your family doctor, this workbook will be useful. Based on the principles of cognitive-behavioral therapy (CBT), the program described can be delivered by your general practitioner or other health or mental health care provider in the primary care setting in up to six sessions. A modified version of the more intensive 12-session program that currently exists, this treatment represents an introduction of the skills and techniques for overcoming panic disorder that you can easily learn and continue on your own. This workbook will teach you the importance of record-keeping and monitoring your progress, as well as breathing techniques and thinking skills to reduce your anxiety. You will learn how to face your fear of physical symptoms and anxiety-inducing situations. Self-assessment tools, homework exercises, and interactive forms allow you to become an active participant in your treatment. This program will help you take charge of your panic and allow you the freedom to stop relying on medication and health services for relief of your symptoms.

书籍简介：《心灵的灯塔：穿越迷雾的自我成长指南》作者： [此处填写一位富有经验的心理学或个人发展领域专家的名字，例如：艾伦·格雷厄姆 (Dr. Allen Graham)] 出版社： [此处填写一家信誉良好的独立出版社名称，例如：静水文苑出版社 (Stillwater Press)] 出版日期： [填写一个合理的未来日期，例如：2024年秋季] --- 核心主题：重塑内在叙事，构建坚韧自我《心灵的灯塔》并非一本聚焦于特定心理困扰的“问题解决手册”，而是一部全面、深入的个人发展与心智重塑的指南。它旨在引导读者从根本上理解“自我”是如何被构建、如何被限制，并提供一套系统化的工具，帮助读者在充满不确定性的现代生活中，锚定自我价值，实现有意义的、可持续的内在成长。本书的核心理念在于，真正的自由并非来自于外部环境的完美，而是源于我们对自身思维模式、信念系统以及情感反应的主动选择和精妙驾驭能力。第一部分：拆解“我思”的结构——心智的蓝图与误区在开篇部分，作者首先邀请读者进行一次深入的“心智考古”。我们习惯于相信我们所想即是我们所是，但本书挑战了这一固有观念。 1. 认知的迷宫：你与思想的距离本书详细剖析了人类思维的运作机制，包括自动负面思维（ANTs）的产生路径、默认模式网络（DMN）的过度活跃，以及我们如何不自觉地将过去的经验投射到未来，从而自我设限。我们不会探讨具体的情绪障碍，而是关注“思考”这一基础行为本身可能存在的结构性缺陷。 2. 价值的锚点：何为“真实的自我”？我们被社会、家庭和媒体灌输了无数关于“成功”、“幸福”和“完美”的定义。本部分引导读者剥离这些外在标签，通过一系列内省练习，明确那些真正驱动自己、且不受外部评价影响的核心价值观。这些价值观将成为未来所有决策和行动的基石，而非基于恐惧或匮乏感。 3. 叙事的陷阱：重写你的生命剧本每个人都在对自己讲述一个关于自己的故事。如果这个故事充满了受害者心态、无助感或宿命论，那么我们的行为模式也将被固化。本书提供了“叙事重构法”——一种强大的认知工具，帮助读者识别那些限制性的“生命剧本”，并用更具赋权、更贴合当下现实的新叙事取而代之。第二部分：构建内在韧性——情绪与行动的桥梁本部分将视角从纯粹的认知转向行动与情境的互动，重点在于如何将内在的洞察转化为稳定、有力的外部表现。 4. 拥抱“不适”的艺术：超越舒适区的科学真正的成长往往伴随着暂时的不适和挑战的边缘感。本书拒绝了“永恒的轻松”这一虚假承诺，转而教授如何有意识地、小剂量地接触和适应那些“建设性的不适”。这包括对拒绝、失败、以及长期目标带来的延迟满足感的心理耐受训练。这与处理特定情境下的生理反应无关，而是关于“心甘情愿地投入挑战”的心态培养。 5. 专注力的雕塑：心流与深度工作的实践在信息爆炸的时代，专注力已成为最稀缺的资源。本书探讨了如何通过调整工作流程、环境设计以及心智训练，进入深度专注状态（Flow State）。我们详细介绍了一系列环境优化技巧和时间区块管理方法，以确保精力被导向最有价值的产出，而非被琐事消耗。 6. 边界的艺术：维护个人能量场人际关系是能量的重要来源，但也可能是消耗源。本书深入探讨了健康人际边界的哲学和实用性。如何坚定地表达需求、如何礼貌地拒绝不合理的要求，以及如何区分“自我牺牲”和“真诚的奉献”，都是本部分的关键内容。这不是关于处理特定的人际冲突，而是关于建立一个清晰的、能保护个人能量和时间分配的框架。第三部分：面向未来的持续进化——意义、目的与落地最后一部分，本书将视野提升到更宏大的生命意义层面，确保读者所做的改变不仅是暂时的调整，而是深植于生活方式中的可持续模式。 7. 从目标驱动到意义驱动：长远的燃料许多人成功地实现了目标，却发现自己空虚无措。本书区分了“目标”（终点）和“意义”（方向）。它指导读者将个人技能、核心价值观与对外部世界的贡献（无论大小）相结合，形成一个强大的“生命意义罗盘”。这个罗盘确保即使在没有明确外部奖励的情况下，行动依然具有内在的驱动力。 8. 行动中的反思：终身学习者的循环成长是一个动态过程，而非一次性事件。本书介绍了“三步反馈循环”——计划、执行、深度反思，并提供了一个结构化的年度和季度回顾框架。这个框架旨在帮助读者系统地评估哪些策略有效，哪些需要迭代，从而确保心智模型和行为策略能够随着环境和自身的成熟而同步进化。 9. 打造你的“内在支持系统” 真正的自助，最终指向的是内在的自给自足。本书的收尾部分强调，外部的支持固然重要，但最可靠的力量来自我们构建的内心对话和自我接纳的能力。它提供了长期培养“自我同情心”和“内在盟友”的练习，确保读者在面对未来任何挑战时，都能找到那个稳定、可靠、充满智慧的内在声音。 --- 本书适合谁阅读？《心灵的灯塔》献给所有感到自己“被困在自己的头脑中”的人——那些渴望深刻理解自我运作机制，希望从根本上提升生活质量，并构建长期、坚韧的内在力量，而非仅仅寻求针对某一具体症状的临时缓解的读者。它是一份关于如何“成为你自己”的、无捷径但极富回报的地图。