具体描述
Do you have rushes of fear accompanied by a pounding heart, trembling, dizziness, and feelings of unreality that make you think you're sick, dying, or losing your mind? Do these feelings interfere with your normal daily routine, or prevent you from doing things you would normally do? Do you find yourself seeking medical treatment for symptoms related to your panic? If you are prone to panic attacks and constantly worry about when the next attack may come, you may suffer from panic disorder and/or agoraphobia. Mastery of Your Anxiety and Panic: Workbook for Primary Care Settings outlines a time-limited treatment for dealing with panic disorder and agoraphobia. If you primarily seek treatment from your family doctor, this workbook will be useful. Based on the principles of cognitive-behavioral therapy (CBT), the program described can be delivered by your general practitioner or other health or mental health care provider in the primary care setting in up to six sessions. A modified version of the more intensive 12-session program that currently exists, this treatment represents an introduction of the skills and techniques for overcoming panic disorder that you can easily learn and continue on your own. This workbook will teach you the importance of record-keeping and monitoring your progress, as well as breathing techniques and thinking skills to reduce your anxiety. You will learn how to face your fear of physical symptoms and anxiety-inducing situations. Self-assessment tools, homework exercises, and interactive forms allow you to become an active participant in your treatment. This program will help you take charge of your panic and allow you the freedom to stop relying on medication and health services for relief of your symptoms.
作者简介
目录信息
读后感
用户评价
天呐，我最近真是被那本关于情绪管理的书给“治愈”了！它的内容简直是为我这种平时容易胡思乱想的人量身定做的。我记得我刚开始看的时候，还带着点怀疑的态度，心想：“又来一本老生常谈的自助书籍吧？”结果，我错了，大错特错！这本书的独特之处在于，它不是那种空洞地告诉你“要积极”的鸡汤文，而是非常深入地剖析了焦虑和恐慌的底层逻辑。作者用了大量生动的案例和深入浅出的语言，把那些我们平时感觉很抽象的心理感受，清晰地呈现在纸面上，让你感觉“原来我的感受是如此的真实和普遍”。尤其让我印象深刻的是它讲解“思维陷阱”的那一部分，那种层层递进的分析，让我一下子就明白了自己很多时候为什么会陷入恶性循环。读完第一部分，我感觉自己仿佛站在了一个高处，俯瞰着自己过去那些不必要的挣扎，那种豁然开朗的感觉，真的很难用语言来形容。它不是给你一个快速解决问题的万能钥匙，而是教你如何去理解问题，这才是真正持久的力量所在。
评分这本书的结构设计简直是教科书级别的优秀，每一章的过渡都自然得像一条河流，引导着读者从一个认知层面顺利过渡到下一个实践层面。我尤其欣赏作者在介绍具体的应对技巧时，那种兼顾理论深度和操作可行性的平衡感。它不会上来就扔给你一堆复杂的步骤让你无所适从，而是先用一些非常贴近生活的情景来铺垫，让你在“感同身受”之后，再自然而然地接受那些实用的工具。比如，它介绍的关于“身体扫描”的那部分练习，我试着用它来应对工作压力大的时候，效果出奇地好。以前我会觉得这些“正念”的东西听起来很玄乎，但这本书把它讲得像做科学实验一样严谨，每一步都有明确的目的性。读到后来，我甚至开始期待下一章的内容，就像追一部引人入胜的侦探小说，想知道“我的情绪谜团”到底是怎么一步步被揭开的。这种阅读的愉悦感，在阅读非虚构类书籍时是很难得的体验。
评分说实话，我是一个对“深度”有要求的人，很多市面上的心理书籍，读两页就觉得内容太浅薄，就像是给青少年看的入门指南。但这本书完全没有这种“幼龄化”的感觉。它的文字功底非常扎实，学术背景的严谨性在字里行间都有体现，但神奇的是，它读起来一点也不枯燥。作者似乎有一种魔力，可以将复杂的心理学概念，提炼成日常可以理解的“口头禅”或者“生活哲学”。我记得有一段关于“不确定性容忍度”的讨论，写得极其深刻，让我开始反思自己对生活控制欲过强的根源。这本书迫使我进行了一次深刻的自我对话，它不是在“指导”我做什么，而是在“启发”我去思考为什么会是这样。我甚至推荐给了我那位总是过度规划一切的朋友，他看完后沉默了很久，然后告诉我，这本书让他第一次正视了自己对失控的恐惧，这比任何说教都有用得多。
评分我通常对需要长期坚持的“练习”类书籍是持保留态度的，因为我的执行力众所周知比较“三分钟热度”。然而，这本书的“习惯养成”部分设计得非常巧妙，它不是要求你一下子做出翻天覆地的改变，而是鼓励你进行微小的、可被衡量的进步。它把“长期改变”这个庞大的目标，分解成了每天只需投入几分钟就能完成的“微小胜利”。比如，书中提到的那个记录“积极错觉”的练习，我坚持了一周，结果发现，我以前总是自动过滤掉生活中的美好瞬间，而这本书成功地“黑进了”我的注意力系统，让我开始主动捕捉那些微小的正面反馈。这是一种润物细无声的改变，没有强制感，但效果却非常持久。这本书更像是一位高明的教练，他不会强迫你跑完马拉松，而是教会你如何以正确的姿态迈出第一步，并且让你享受这个过程，而不是把它看作一项痛苦的任务。
评分这本书最让我感到“物超所值”的地方，在于它提供的视角是如此的多元和包容。它没有将任何一种情绪反应模式视为绝对的“错误”或“病态”，而是将它们置于一个更宏大的生命体验的背景下来审视。它让你明白，那些让你倍感困扰的“过度反应”，其实是你的系统在以一种特定的、虽然不高效但可以理解的方式在保护你。这种“理解而非批判”的态度，极大地缓解了我对自己情绪的“二次焦虑”——你知道吗，很多人不是害怕焦虑本身，而是害怕自己“不应该焦虑”。这本书巧妙地解构了这种内疚感。它像一个耐心、智慧的长者，坐在你身边，不是给你答案，而是陪你一起梳理那些纠结的线头，直到你自己找到那个松动的结。读完之后，我感觉自己对周围的人也多了一份同理心，因为我开始理解，每个人都在用自己的方式与内心的风暴抗争。
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