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出版者:Routledge

作者:Dryden, Windy

出品人:

页数:136

译者:

出版时间:2006-10

价格:$ 113.00

装帧:HRD

isbn号码:9781583919385

丛书系列:

图书标签:

• REBT
• 认知行为疗法
• 心理学
• 自我帮助
• 情绪管理
• 焦虑
• 抑郁
• 个人成长
• 心理健康
• 理性情绪行为疗法

探索内心力量：认知行为疗法（CBT）基础与实践指南 图书名称：重塑思维，掌控人生：认知行为疗法（CBT）实用手册 图书简介 在这个瞬息万变的时代，我们常常感到被情绪的洪流裹挟，被消极的思维模式所困扰。焦虑、抑郁、恐惧，这些看似难以摆脱的精神困境，实则常常根植于我们对世界的自动化解读和根深蒂固的信念系统之中。《重塑思维，掌控人生：认知行为疗法（CBT）实用手册》旨在为寻求内心平静与个人成长的读者，提供一套基于科学实证、行之有效的自我帮助工具和深度指导。 本书并非晦涩难懂的学术专著，而是一本面向所有渴望改善心理健康、提升生活质量的普通读者的实用指南。我们将以清晰、循序渐进的方式，带领读者深入了解认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）的核心原理，并将其转化为日常生活中可以立即应用的具体策略。 第一部分：理解心智的运作机制 第一章：情绪的奥秘与思维的陷阱 本章首先打破了“情绪是无源之水”的传统观念，清晰阐述了认知模型的核心：我们的感受和行为并非直接由外部事件决定，而是由我们对这些事件的想法、解释和信念所塑造。我们将详细剖析“ABC”模型——A (Activating Event，诱发事件)、B (Beliefs，信念)、C (Consequences，结果)——如何构筑起情绪反应的回路。 读者将学习识别那些在不经意间影响我们情绪的“自动思维”（Automatic Thoughts）。这些思维往往是快速的、未经检验的，并且常常带有扭曲的色彩。我们列举了十余种常见的认知扭曲（Cognitive Distortions），例如“非黑即白思维”、“过度概括”、“灾难化思维”等，并通过大量贴近生活的案例，帮助读者精准定位自己思维模式中的“盲区”。 第二章：信念的层次结构 认知行为疗法认为，我们的思维并非停留在表面的自动想法，而是由更深层的核心信念（Core Beliefs）所驱动。本章将引导读者探索这些核心信念的形成过程，通常它们在童年和关键人生经历中形成，并像“操作系统的底层代码”一样，指导我们对所有新信息进行筛选和解释。 我们将详细区分核心信念、中间信念（规则、态度和假设）与自动思维之间的关系。理解这个结构至关重要，因为它解释了为何简单的“想法调整”有时无法带来持久改变。读者将通过结构化的自我提问练习，逐步挖掘那些深埋的、限制性的核心信念，例如“我一无是处”、“世界是危险的”、“我必须完美”等。 第二部分：CBT的核心技术与实践 第三章：认知重构：挑战与替代 这是本书的核心实践章节。认知重构（Cognitive Restructuring）是CBT的关键工具，其目标不是消除负面想法，而是评估这些想法的有效性和合理性。本章将提供一套系统化的“苏格拉底式提问”（Socratic Questioning）工具包。 我们将教授读者如何像一个冷静的“认知侦探”一样对待自己的想法： 1. 证据检验： 支持这个想法的客观证据是什么？反对这个想法的证据又是什么？ 2. 替代性解释： 还有没有其他看待这件事的角度？ 3. 实用性评估： 相信这个想法对我有什么帮助？不相信它会带来什么好处？ 4. 去灾难化： 即使最坏的情况发生，我能如何应对？ 通过大量的练习表和记录模板，读者可以系统地将那些非理性、不平衡的想法，转化为更具适应性、更贴近现实的适应性信念。 第四章：行为实验：在行动中检验信念 认知改变必须辅以行为上的探索。本章聚焦于行为激活（Behavioral Activation）和暴露疗法（Exposure Therapy）的基础概念。许多心理困扰（如社交焦虑或拖延症）的维持，依赖于个体为了逃避不适感而采取的“安全行为”。 我们将指导读者设计“行为实验”。这些实验不是随意的尝试，而是具有明确假设的“小科学项目”，用于检验特定认知扭曲的真实性。例如，如果一个人坚信“我一开口就会说错话”，他的行为实验可能是：在一次会议上，有意识地提出一个不成熟的观点，然后客观记录他人的真实反应，从而检验原先的恐惧是否成立。本书详细讲解了如何逐步升级实验难度（阶梯式暴露），以应对恐惧和回避行为。 第三部分：生活中的深度应用 第五章：情绪调节与正念基础 虽然CBT的核心在于认知，但本书也融入了当前心理学领域中对情绪调节的重视。本章将介绍如何识别和命名情绪，并学习一些初步的情绪耐受技巧。我们将区分“情绪”与“想法”，理解情绪本身是信息，而非需要立即采取行动的命令。 我们会引入正念（Mindfulness）的概念，并非作为终极目标，而是作为一种增强认知觉察力的工具——让你能够在想法和情绪发生时，保持一种不加评判的观察姿态，从而为后续的认知重构争取宝贵的“思考空间”。 第六章：构建适应性的生活风格 本书的最后部分将CBT技术应用于解决具体的、长期存在的生活问题： 应对拖延症： 识别驱动拖延的深层信念（如完美主义或对失败的恐惧），并结合行为激活技术打破僵局。 人际冲突管理： 学习在冲突中如何区分事实与观点，如何使用“我声明”来清晰表达需求，而不是进行指责性的认知投射。 预防复发： 成功调整思维模式后，如何建立一个“心理健康维护计划”，识别早期预警信号，并将所学技能内化为自动化的、健康的思维习惯，确保长期的心理韧性。 总结与展望 《重塑思维，掌控人生：认知行为疗法（CBT）实用手册》是一趟深入自我探索的旅程。它提供的不是速效药丸，而是一套精密的工具箱，教会你如何成为自己思想的首席工程师。通过持续的实践和自我洞察，你将不再是被动的情绪反应者，而是能够主动塑造自己内心世界、选择更有效生活方式的积极掌控者。本书相信，通过系统地重塑思维，每个人都有潜力实现持久而深刻的个人成长。

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